Буду выполнять в течении месяца. С каждым разом буду делиться результатом. 1 день - ✅ ощущения - относительно жжёт ягодицы, тренировка прошла не зря 2 день - ✅ выполнять было легче чем в первый раз. Жжение не такое сильное, хотя интенсивность тренировки была сильнее. Могу отметить красивый рельеф у 🍑 (она стала более упругой что ли) 3 день - ✅ сделано) ощущение - боль в ногах после вчерашней тренировки и из-за этого было немного дискомфортно выполнять. Жжения нет:( но ноги болят, а попа нет( буду выполнять ещё. 4 день - я решила сделать отдых денёк, так как думаю стоит отдохнуть. У меня болят ноги и попа, но при этом у меня классное самочувствие. Ощущение легкости и здоровья, это очень приятный бонус и даже ради этого я готова продолжать) 5 день 6 день 7 день Залайкайте чтобы не потерялось (обещаю, не брошу вас).

1) приседания 30 сёк 2) пружинка 20 сёк Отдых 3) круг правой ногой 30 сек 4) пружинка правой ногой 20 сёк Отдых 5) круг левой ногой 30 сёк 6) пружинка левой ногой 20 сёк 7) выпады на правую ногу 30 сёк 8) пружинка на правую ногу 20 сёк Отдых 9) выпады на левую ногу 30 сёк 10) пружинка на левую ногу 20 сёк Отдых 11)ягодичный мост с поднятой правой ногой 40 сёк 12) ягодичный мост с поднятой левой ногой 40 сёк 13) ягодичный мост с разведением бедер 40 сёк 14)пружинка на ягодичном мостике 30 сёк Отдых 35 сёк 15) ягодичный мост с поднятой правой ногой 40 сёк 16)ягодичный мост с поднятой левой ногой 40 сёк 17)ягодичный мост с разведением бедер 40 сёк 18) пружинка на ягодичном мостике 30 сёк Отдых 20 сёк 19) наклоны вниз с отведением правой ноги назад 55 сёк Отдых 10 сёк 20) наклоны вниз с отведением левой ноги назад 55 сёк Отдых 20 сёк 21) пружинка отведённого правого бедра в позе кошки 🐱 30 сёк 22)пружинка отведённого левого бедра в позе кошки 🐱 30 сёк Отдых 10 сёк 23) мелкий бег на месте 30 сёк ❤💚💙💛💜🧡❤💚💙💛💜🧡❤ Всех люблю, пользуйтесь!

Что если Кате создать отдельный канал, где будет всё про питание и спорт. Давайте залайкаем этот комментарий и будем отмечать Катю, чтобы она заметила.

ееее новая тренировочка, я так ждала, как выйдет сразу буду тестить

Вот сколько людей читают, но не пишут коментарии

То самое видео, которое даст каждому из нас волшебный «пинок» и призыв к активным действиям! Мотивируешь меня работать над собой и своими видео!!♡🍭

катя,это лучшая треня которую я делала. Ягодицы горели так,что казалось будто они сейчас отвалятся. Спасибо тебе огромное 💗

Ура!!! Так ждала эту треню от Катюшки! Кать, ты лучшая!)❤️❤️❤️ Благодаря твоим тренировкам и мотивационным видосам, я стала лучшей версией себя) спасибо тебе❤️

тренеровка вау, катя, спасибо что делаешь такое для нас, мы тебя очень любим💗

Вау! 3 день делаю и внутри себя чувствую жжение, прилив сил, усталость, просто радость от того что делаю. Я и твою вторую тренировку делаю просто кайф и желание жить! :) СПАСИБОО!

Все так радуются, а я чуть не померла пока делала))

Это просто вау! Очень Мотивирущее видео! Очень классно снятно и вообще сама тренировка очень крутая! Спасибо💖

Катя, у тебя отличные тренировки😍Сразу такой прилив бодрости с самого утра💪🏻Ты излучаешь нереальную мотивацию😍

Спасибо за тренировку, Катя! Если тебя это тоже увлекает, то хотелось бы видеть на канале больше видео посвященных самооразвитию, тренировкам, питанию, книгам и прочим вещам, которые делают жизнь лучше

тренировка просто ВАУ!!! ещё с первых упражнений ягодицы уже чувствуются! теперь буду заниматься в основном по этому видео:))

Катя, пожалуйста, выпускай побольше своих видео о тренировка и о питании! Они прям мотивируют!)

Твои тренировки очень мотивируют 💛😊 Катя - ты лучшая ❤️❤️❤️

*Попа в ОГНЕ 🔥 Всем, кто завершил это: ПУТЬ! Вы супер сильны! БУДЬ ГОРДОЙ 👏🏽💖*

Алаоаао,снимай больше таких видео,ещё и про питание❤

Очень классная тренировка, я обязательно её попробую. Пожалуйста сделай тренировки на ноги, на талию и на руки!

Катюшенька спасибо тебе за все что ты делаешь для подписчиков, ты очень меня мотивируешь,и я благодарна тебе💖 берём себя в руки и начинаем заниматься!

Это было шикарно! Очень ждала эту тренировку))))

Не знаю как вы, но я чуть не заплакала от боли❤

Как долго я ждала этого и наконец-то вышла тренеровки от самой спортивной девушки💖

Уххххх, это было сложно😅 Тренировка на пресс мне далась легче, кста делала ее каждый день летом (за исключением лагеря и поездки на море) спасибо Катюшь за такие классные и удобные тренировки ♥️♥️♥️

Катюш ты очень спартивная ты большая молодец 💕 спасибо тебе за то что радуешь нас мы тебя любим ❤️

Катя, аааа, какой классное видео) Меня обычно на домашние тренировки много не хватало - дня три-четыре максимум, и все. А тут)) Тренировка просто супер, и не длинная но и не слишком бесполезно-лайтовая. Из-за интенсивности есть ощутимый результат уже на 1-2 день, а из-за такой небольшой длительность даже лениться и пропускать как-то неловко перед собой, мол, "да камон, 15 минут, тебе лень 15 минут уделить себе?? Не смеши меня!" Так что, Катя, твоё видео стало последней каплей и я стала сама заниматься дома🥰 Твоя тренировка на пресс - тоже ван лав, она ещё короче и проще, а результат не менее крутой, чем у этой трени. Спасибо тебе огромное, пожалуйста продолжай дальше выпускать подобные видео и заряжать других ❤❤❤ (Пысы. Можно ещё что-то снять про растяжку, например, я думаю будет очень актуально, или вообще про комплекс на все тело)

Тренировки очень продуктивные и действенные! Требую больше тренировок от Кати ❤

тренировка очень действительная и классная и главное простая и удобная ❤️

Увидела видео и подумала завтра начну , в потом такая , а зачем завтра и пошла делать в пол 2 ночи 😀 оч крутая тренировка пресс по Катиной тренировке тоже огонь

Катя! Большое спасибо! Очень жду комплекс на спину и на руки!)

Так круто музыка подобрана, поддерживает на протяжении всей тренировки !🪐🫶

Кать, ты супер👍 как всегда. Продолжай снимать такие видео. Ими ты мотивируешь многих людей👍. Желаю успеха во всех сферах❤

Тренировка огонь,спасибо ✨💛

Давай ещё такие видео на другие части тела,но только не меняй полностью свой контент ☺️🙏😍

Ждем еще тренировочек от Катюши! Занимаюсь только по твоим тренировкам. Невероятно мотивируешь!

Ураааа, так долго ее ждала, потому что ничего подходящего не находила. Завтра буду делать)))💜

Ура тренировка опять я ждала

Спасибо Катя, вот ролик вышел с нетерпением ждала, Спасибо больше,кстати отлично всё делаешь.

Вот сколько людей чуть не померло во время первой тренировки. А так то тренировка очень хорошая, и ещё +мотивация, спасибо, Кать!)

Спасибо большое. Ты так хорошо всё показала и объяснила.🥰👍Лучшая

Ты лучшая 😍 твоя мотивация мне очень нужна

Не думала что это будет на столько сложно для меня. Первый раз очень почувствовала ягодицы 🥵

Очень классно , больше таких видео и тренировок на различные части тела ❤️

катя сделай пожалуйста две тренировки, одну на стройные руки, другую на стройные ноги.❤️ заметь пожалуйста!🙏

Тренировка просто жесть!!! Ягодицы ни разу так не горели!!!! Спасибо большое за этот крутой видос!!!

искала очень долго именно такой атмосферы утреннюю растяжку, и вот я её нашла!

Как же я ждала эту тренировку,скоро пойду тестить её😋

Катя спасибо за тренировку , она лучшая у меня ягодици горят и болять 🔥😍

это видео я делаю на протяжении месяца и результат есть. Спасибо ♡♡♡♡

Катюша, спасибо за классную тренировку!

Тренеровка очень жесткая 💪 Мышцы горят 🔥 Очень классно. Буду качать свой жесткий орех 🌰 😅

Только сегодня хотела начать тренироваться и вышло Катино видео ... ааа, обожаю!!!

Молодец 🥰 уже сегодня постараюсь сделать эту тренировку.. 😉

Не зная почему, мне может кажется но Катя немного в этом видио как будто выжимает улыбку, но упражнение просто потрясающие и ты можешь заняться спортом мне кажется всегда не смотря не на что

Катя, тренировка огонь, заряжает энергией! Спасибо!

Это самая лучшая тренировка от самой красивой девушки 🤤❤️❤️❤️❤️

Спасибо большое из-за тебя я стала похудеть и набраться сил и опыта 🥰👍

1:31 Классный контент ✌🏻 2:14 Ждём следующих выпусков , всем добра✌🏻

Любимые упражнения ❤

Я не первый не второй но все равно подписчик твой)Катя ты самая красивая и лучшая)Спасибо большое за этот выпуск)Лав 💓🌵🍍🍉

Это то, что я искала💗✨

Спасибо за тренировку)

*Угадайте, что я буду делать ночью?...* Посмотрю этот мотивационный ролик и буду тренироваться в час ночи. Ничего нового хпахпахапх

Ура вернула !!!

Ураа новая тренировка 💪💘

Катя, можно пожалуйста ещё тренировки! Очень мотивирует. За лайкайте, чтобы Катя увидела!

Супер тренировка 🥰жду ещё 🔥

Буду выполнять эту тренировку в течение недели. Ягодицы- 84 см 1-✅( ягодицы горят) 2-✅( супеееер) 3-не успела 4- ✅ 2 подхода( чуть не сдохла) 5-✅( ягодицы подтянулись) 6-✅ 7-✅ Итог:оаоаоао она подтянулась. +2 см. Думаю для недели это хороший результат. Питание я не меняла, так же ела сладкое, мучное и т.д.

Привет Катя спасибо тебе ты мне подарила детство я тебя смотрю с 6 лет а мне сейчас 12 лет без тебя я бы не была такой весёлой ты всегда была позитивной спасибо☺️😘😘😘😘💋❤❤❤❤❤❤❤❤💋

Просто лучшая ❤️🥺

Очень классное видео, мне очень помогло. Спасибо!

Спасибо за ваши видео! У вас очень крутой канал! Дружеский лайк! А мне уже 34 года и я всё еще живу с мамой. У меня никогда не было настоящих друзей и отношений с девушками. За что бы не брался, ничего толком не получается, проживаю жизнь неудачника. Но я уверен что тот кто это читает, точно во всём лучше меня! Потому что тебя любят! Счастья вам добрые и милые люди! Спасибо вам просто за то что вы есть 😊👍💫❤

Ой, как горииит 🔥🔥😻✨

Возьму на заметку ❤️❤️❤️❤️катюша ты лучшая ❤️❤️❤️❤️

Как же мне нравится давай 3 часть

Кто читает этот коммент желаю тебе здоровья

Спасибо за тренировку! Все упражнения супер но структура не очень и не очень быстро (15 мин), не поймешь что за упражнения выполняешь и когда отдых. Ждем следующую тренировку с правками!🤗

Тренировка просто супер!!! 💗😘👍

*Спасибо большое! Благодаря вам я за 30 дней накачал попу своему парню!*

КАК ЖЕ Я ЖДУ ТРЕНЮ НА ЛЯШКИ!)

Упражнения на попу, как то больше нравятся, чем на пресс))))))

классная тренировка Катя!👍🏿

ЙОУ ЙОУ ЙОУ КАТЮХА СПАСИБо🤘🏽

Тренировка огонь 🔥❤

Кто бы что ни говорил, но фигура офигенная

Фигура клевая, просьба не растерять на вкусняшки и побольше обучалок по фитнесу! Я подписался,хотя не мое все это)

урааа, сегодня же сделаю🤪🤪🤪🤪

Не ну попа у неё что не говори, а зачет... 😄

афигенно 🔥

Катя, предоставь ещё какую-нибудь технику! ❤️🙏

Это действительно хорошо, благодаря тебе, я очень интересуюсь спортом, я занимаюсь всеми видами спорта, которыми ты занимаешься, спасибо

Спасибо Катя, я сегодня как раз делаю ету тренеровку нада мне ище пресс накачати😅

Очень эффективная тренировка 🔥

Круто!! 🥰🥰🥰

Спасибо сегодня первый день как я начала а ягодицы уже горят ❤

всем советую тренировку 🥰

Как же я тебя люблю

Ахахах,помню как Катя в прошлых летних каникулах делала такие упражнения в инст.Я думала это чтоб подтянуться и хорошо для тела) А на сентября была с такой шикарной попкой)))

Спасибо❤❤