Забыл добавить про классические приседания: если выполнение приседа до параллели вызывает у вас солидный крен спины вперед (даже прогнутой, а не сгорбленной), то это упражнение является для вашей спины гораздо травмоопаснее, чем становая тяга.

Все на Шредера гонят лишь потому, что он один воду не льёт и не разводит народ на хуйню всякую... Молодец Алексей, грамотно всё говоришь! Спасибо!

Многие люди не понимаю,что им дают ценную информацию многолетнего опыта,у канала Алексея должно быть на много больше подписчиков чем у других фитнес блогеров.люди любят мотивирующие видео, но человеку у которого есть цель не нужна мотивация,ему нужна информация. МОТИВАЦИЯ СГОРИТ А ИНФОРМАЦИЯ ОСТАНИТСЯ.

Друзья, помогая автору канала рублем, вы помогаете всем любителям кача и фитнеса. Все методиГи и программы становятся доступны всем, нежели сравнивать с персональными платными программами и консультациями!

Алексей, привет. Спасибо за старания и советы. Побольше полезных видео в новом году, нормальным людям это интересно, а сплетники и завистники пусть со своей недалёкой аудиторией пеной исходят.

С Новым годом,Алексей!)

Благодарю,Алексей!Полезное познавательное видео!Буду применять на практике!

Спасибо за выпуск!

Давай видео про становую!) Советы по увеличению результата, частота тренировок и тд...

Спасибо Алексей за полезную информацию, хотелось бы ещё узнать по подробнее о питании для набора качественной мышечной массы, (не для поддержания как был выпущен вами последний ролик а именно для набора) если выйдет ролик с данной информацией буду очень признателен, заранее спасибо.

Алексей,в недавнем видео ты рассказывал про тренировку-смесь сплита и фуллбади ,в которых упражнения: жим,подтягивания,тяга к подбородку,становая и присед. В какое время следует использовать отжимания на брусьях/подтягивания обратным хватом?

очень приятный ты человек. Слушаешь тебя и не оторвешься

Кстати, я тоже обратил внимание на то что жим ногами хуже работает для меня. Я делал раньше один лишь жим ногами, игнорируя присед и я словил плато на определенной отметке и решил на время поменять жим на присед. И самое забавное заключается в том, что после 2-ух месяцев работы в классическом стиле приседаний мой жим вырос процентов на 20, хотя я его не делал 2 месяца. Вот такое ИМХО

Годный ролик , молодец !

Сегодня должны быть комменты в стиле: "слил") Под прошлым видосом эксперты помню залили тебя)

Спасибо за видео.

Покритикую о том, что не было сказано. 1. Наклон спины при приседаниях зависит помимо антропометрии от следующих факторов: 1.1. От высоты постановки грифа (при низкой штанге - на задней дельте, спина наклоняется больше, при высокой штанге - на трапеции как у штангистов - спина занимает более вертикальное положение). 1.2. Помимо антропометрии и ширины ног наклон спины также будет зависеть в приседаниях от наличия штангеток (каблук ТАшной обуви в приседаниях уменьшает опасный подворот копчика), 1.3. Кроме того, важна траектория двиения коленного и тазобедренного суставов. Обратите внимание как у штангистов колени расходятся в стороны в нижней точке и сходятся вверхней (за счет такой траектории уменьшается наклон спины и уменьшается подворот копчика, так как когда колени в сторону не расходятся (а этим грешит Алексей) ягодичные мышцы находятся в натяжении и подворот копчика максимален в нижней точке), 1.4. У многих из-за отсутствия необходимой растяжки ягодичных, камбаловидных и приводящих мышц также проблема с ТА техникой приседаний, обеспечивающей высокое положение штанги и минимальный крен спины. Если учитывать пункты 1.1.-1.4, то можно даже при плохой антропометрии добиться не просто хорошей техники в приседаниях до параллели, но и научиться приседать глубоко. Конечно при таких ТА приседах вес штанги уменьшится, но зато нагрузка на ноги возрастет. Поэтому у штангистов у всех ноги отлично прокачены, ну и плюс добавлять обязательно фронтальный присед, который при почти вертикальной спине даёт отличную нагрузку на ноги. Также как и я думают Дмитрий Смирнов, Юрий Белкин, Дмитрий Голвинский и т.д.. Не я изобрел этот велосипед.

Спасибо Шреддер я тя уважаю

Лёша! С Новым Годом...

Расскажи лучше про расмтяжку! Делать не делать. Есть ли толк? Делаешь ли сам? И когда?

Супер, вся речь изменилась, прям нравишься)))))

Алексей, спасибо, очень толковое видео. Сам отдал предпочтению смиту по твоей рекомендации.))

Как это "первое видео 2018 года"? Не хулиганьте, Алексей! ;)

Спасибо, очень актуально 👍!

Благодаря вам и американскому блогеру джефу кавальеру понял почему болят колени после приседаний, у меня длинные ноги, и не могу присесть не выдвигая колени относительно стоп, и действительно приходится сильно наклоняться вперед, поменял на упражнение в смите, нагрузка не меньше, и ноги проробатываются не хуже, но нету нагрузки на спину и не страдают так колени. Действительно Смит отличное изобретение, и дать сидя в нем намного удобнее.

попробуйте классический гаккприсед со штангой, он в начале кажется очень неудобным, но к нему просто нужно привыкнуть и потом начнете даже кайфовать от него, я его когда делаю то при вставании как бы падаю вперед и нагрузка идет точно в квадры

Кстати, когда я занимался легкой атлетикой, мы штангой вообще не занимались, но прыжковой работы было много. Ноги и пресс укреплялись на ура...

Ну наконец-то началаись старые добрые полезные ролики без всяких заруб и прочей мути.

Алексей, вроде еще с Золотой эры бодибилдинга предлагалось подставлять под пятки опору до 5см,тем самым удлиняя голень и спина становилась более вертикально...

Была грыжа. Начав тренироваться в тренажерке, после приседа, становой и тяги в наклоне болела поясница + дискомфорт. Спустил вес до 20-30кг и долго долго точил технику до идеала, и на каждом весовом этапе. Теперь присед и становая за 100кг. Раньше не мог вообразить, что смогу когдато 60кг хорошо делать.

Алексей, на последних повторениях иногда гуляют колени, создаётся горизонтальная нагрузка на сустав. Что можешь посоветовать? Суппорта, бинты? Спасибо. 👍👍👍

Как ты относишься к программе суперприседаний на 20 повторений по Рэндаллу Штроссену?

Если у меня колени хрустят при приседаниях со штангой, я так понимаю лучше мне их не делать? Чем можно ноги в таком случае качать в домашних условиях? из инвентаря есть только штанга, стойки, гантели, гиря, турник и брусья

Алексей здравствуйте. А что насчет фронтальных приседаний думаете? По ощущениям они просто уничтожаются этим типом приседаний . Да и Тяжелоатлеты все на мощных квадрах.

Здравствуй.интересует вопрос:я занимаюсь калистеникой(учу сложные элементы с весом своего тела),и хочу заниматься на массу в зале.Нигде не могу найти ответ как примерно составить программу,может ты можешь что посоветовать?

Сам штангой увлекался 14 лет, могу сказать особенно про качков 90-х их учить нужно всех почти приседать, тех кто сразу приседал прямо и в полный сед их мало очень, многим не хватает техники. Но тем у кого травмы впринципе пойдёт на первое время.

у меня спина завалиается на колени при приседе. Но я ноги ставлю близко друг к другу. Но упражнение мощное, развивается очень сильная устойчивость на ногах. В смите вес ездит по направляющим, тоесть мы тренируем свое тело подымать его только вверх и все, при приседах со штангой мы тренируем подымать вес вверх, также устойчивость, чтоб не повело штангу в бок или вперед-назад, а это тоже мышцы, которые не развиваются так при приседах в смите.

Алексей, расскажите пожалуйста про систему тренировок Джо Вейдера. есть ли смысл делать натуральному атлету или начинающему натуральному атлету

Алексей, как вы относитесь к ГАКК-приседаниям со штангой?

Здравствуй, Алексей, как всегда интересная информация, и как всегда на позитиве:) Сделай видео про становую тягу, и ошибки в становой(У меня становая больше на мёртвую смахивает при больших весах)

Очень хотелось бы увидеть гайд по прокачке икр. Поднимем к топ?

Грамотно пояснил. Лайк

Моя практика показала (по поводу жима ногами), что эффективным является разве что жим одной ногой, завершающим упражнением. То есть жим одной ногой - это менее эффективная альтернатива выпадам со штангой/гантелями/в смитте, не более.

Хочется приседать, но делаю жим ногами, потому что когда штангу ставишь на трапецию, или чуть выше, ниже, испытываю там не приятные ощущения и шея напрягается не приятно, возможно это исправить?? Или замену?? Спасибо 💪💪💪

А как же изолирующие упражнения, разгибания/сгибания ног? У меня хороший отклик на этих упражнениях, естественно с удержанием.

Спасибо за ролик. У Цацулина на эту тему так же был выпуск.

Алексей подскажи как приводящие мышцы проработать? За качественный контент спасибо 👍

Алексей, если моя цель увеличить прыжок в высоту, будет ли эффективно делать упражнения такое как приседание со штангой в диапазоне 6-8 повторений, или лучше делать большое количество?

Тоже самое, после жима ногами не болят ноги, а после приседания болят. Но после классических приседаний болит поясница в правой стороне. Думаю перейти попробовать на смит.

Полностью согласен со Шредером. Нифига нет чувства боли на следующий день после жимов ногами. Как только поделаю присед на следующие 3-4 дня боль обеспечена. После жимов с максимальными весами тупо нет никаких ощущений.

Алексей а для девушек для ягодиц какое лучшее упражнение?

За инфу спасибо! Перехожу на смита.

я в последнее время стал штангу очень низко ставить на трапеции и ура теперь спина вообще не забивается и чувствуется лучше нагрузка на квадры)Все таки не могу заставить перейти на смитт не то как то ощущение

А как же насчет выработки тестостерона? Присед же является "королем" для натурала. По технике такая же херня, хоть как делай, на след день болят булки и только на второй день начинаешь чувствовать, что работали квадрицепсы...

А что ты думаешь о выпадах со штангой?

Тоже не чувствую отклика ног после жима ногами, несмотря на большие веса и хорошую тренировку

Ахах )) точно подмечено про жим ногами ) тоже самое испытываю ))

Привет, подскажи пожалуйста, на что делать акцент если квадрицепсы отстают, а бицепсы бедер нормально развиты.

Расскажите о растяжке

Годно:-)

Алексей , дайте совет. Моя тренировка ног:приседания , жим платформы и разгибание в тренажере .Может что то лишнее??

Что скажешь на счет фронтальных приседаний?

Отличное видео! Лёха сколько твой рост?

Толковое видео! Лайк железобетонный.

Сделай пожалуйста видос как пробить трицепс и как делать армейский жим и его польза. Спасибо!

Алексей, снимите пожалуйста, видео о Вашем питании на даный момент ( о диете). Я думаю людям будет очень интересно. О новой программе рассказали, расскажите теперь о диете на даный момент. Спасибо...

Алексей, а не могли бы вы запилить ролик о том как правильно принимать Креатин, Глютамин, ну в общем все то чем вы сами пользуетесь из "фармы". То есть: как часто, как долго, фаза загрузки, поддержки, отличие дня тренировки от дня без тренировки, отличие приема этих добавок для новичка и опытного атлета. А то как-то я не очень доверяю этим всяким тренерам из потных залов, где подванивает метанчиком. Я думаю многим этот ролик будет полезен. так сказать "Инструкция приема спортпита" для натурала.

Очень полезно

Вот у меня вообще больные голеностопы, в одном из них артроз и он не сгибается как у всех т.е. Присесть возможно только с подпятником, но здесь вторая проблема длинная бедренная кость и БИНГО!!! Есть же Смит . Ноги выбросил , голеностоп в вообще изолирован спасибо ему и Алексей вам спасибо что добавили уверенности в этом выборе

Алексей,а как вы относитесь к выпадам(или шагание) с гантелями ? можно ли ими заменить приседания ?

Такая же тема, после жима ногами мышцы ног не болят вообще, а после приседа дня 4 минимум. Но у меня проблемы со спиной, по этому либо ничего, либо жим ногами)

Дело в эволюции человеческого апорнодвиготельного аппората. Чем больше и мощней мы влияем на нервные узлы тем больше это влияет на результат. В присиданиях задействуеться в большей степени позвоночник чем в жимах ногами. А позвоночник очень мощный нервный узел организма.

когда проблемы со спиной, можно в squatmax md приседать) это присед со свободным весом.

Я обычно делаю жим ногами сразу после приседа . Сначала от души поприседал так что аж ноги кажется сейчас пополам треснут , а потом идёшь делать жим ногами и в этот момент я как бы в каком то смысле отдыхаю после приседа . Это как сел на диван после тяжёлой работы . Хоть и вешаю там под двести , всё - ровно как то легко идёт .

Леха, с Новым Годом!

Полностью согласен с автором видео,хотя я и выигрывал соревнования,но приседать со штангой,большой наклон до коленей грудью.Приседаю в гаке.

Подскажите постоянно когда прыгаю на турник растягиваю и расслабляю спину хрустит вся спина и так каждую тренировку нормально ли это?

сними ролик о приседаниях с треп грифом. вообще считаю все машины гакк смит и пр это не есть гуд т.к. неестественное движение опасно тело не может отклонится. но из за проблем со здоровьем можнои в машинах только аккуратно. расскажи о коленях что бы новички не получали травмы.

А что на счет мышц стабилизаторов? Слышал,что весомым плюсом свободных весов,является так же прокачка этих мышц. В смите они задействуются?

Норм

попробую со следующей тренировки ног приседать в смите вместо обычных приседаний.

Сними гайд по фронтальному, как штангу держать

В подростковом возрасте, я так понял лучше приседания не использовать? Что я стараюсь и делать. Идёт ли нагрузка на позвоночник, а тем самым замедляя рост? Прошу ответить. Заранее спасибо.

Алексей, а в тяги штанги тоже пояс не нужен??

В точку Алексей , вообще не чувствую квадрицепсы даже пятки вместе и на блине.

Я ЛЮБЛЮ ПРИСЕДАТЬ)))))

Алексей , слово «солидно» прилипло от просмотра тайский каникул, там клоков постоянно «солидно» 😄😄😄

СОгласен про жим ногами, у меня тоже самое

Согласен, у меня такая же фигня, после платформы не болит, в отличии от приседа

Like

А велика ли разница между жимом в смитте и жимом со свободным весом?

5 лет приседал в классике,с разными техниками и методитиками и весами, а результатов в ногах почти ни каких. при приседаниях в Смите и гаке в течении месяца визуальные изменения и чувствую нагрузку....

Стоит ли делать только одно базовое упражнение на ноги?

почему никто не говорит про противоестественную механику движения в смите?? я совершенно не могу качать плечи в смите, потому что в плечевых суставах появляется боль. механика движения снаряда в смите не имеет ничего общего с естественной физиологически комфортной траекторией. приседать не пробовал, но уверен, что там будет тот же эффект. считаю, что все упражнения в тренажерах, где гриф ходит по направляющим, не подходят нам физиологически. естественная траектория не бывает прямой!

достаточно ли только одних приседаний с штангой и становой тяге(классической) для развития квадров и бедра?

ееее шреддер в эфире!!!

Ппц пузяку оливьехой запампил))0)

Всё верно сказал, без воды и по делу. С одним только не совсем согласен, в присяде пояс нужен в рабочих подходах, это даже обсуждению не подлежит, а вот в становой, как по мне, так вообще в нем необходимости нет. Такое упражнение как армейский жим, на мой взгляд, более требовательно к выполнению с поясом.

Согласен полностью

У меня грыжа на пояснице. Что лучше всего делать ,классический присед или фронтальный? С маленькими весами конечно же.