Не 8-10 повторов а 6-8 знаю точноо

Подготовить тело к последнему самому важному подхожу тк он все решает

Вот тоже думал об этом, как запустить психику делая всего 1 разминочный

Наконец-то не теоретик, а спортсмен умные вещи написал! 1:1 не понимали веса, а вот их никто не писал. Типа отказной подход и все.

Чепуха это все он так не тренировался ...

Не Ментцер, а Артур Джонс.

@@user-bj5lp9zh4m это так. Концепция им изобретена, на Ментцер изложил её более научно и популяризировал.

@@torquemadatv5056 метцер шарлатан который сидел на фарме и пиздел за натур тренинг

Конкретно этот вариант разработал майк Ментцер, Артур Джонс предлагал тренироваться по фулбади​@@user-bj5lp9zh4m

​@@torquemadatv5056Ничего научного у менцера нет 😊.Популяризировал ?Книжку написал ?Бред это а не система он и сам так не тренировался и Дорин так не тренереруеться как написано в книге менцера .

Вот только современный бодибилдинг это цирк уродов

Да уж....😮

Никакого отличия от Вейдера нету практически ..😊

А кто это!?😳🙄

На самом деле интересные трени у него) я попробую количество повторов уменьшить и вес добавить, мне кажется это даст профит

@@cfif_asd конечно лучше вес увеличить чтоб мог сделать 6 раз

@@garlichoney4306 как показала практика периодизация тоже важна иначе травмы не избежны.

Ничем практически не отличаеться от Вейдера ...все принципы теже .

Ну это вы конечно преувеличивайте :)

@@MR.OLYMPIA Нет просто ты все по порядку обесняешь а другие нет

Согласен и один из адекватных

не гони молокосос подхалим

@@MR.OLYMPIA так то годный канал)подача равномерная как надо)

но автор про это не знает. но и Ментцер не сам эту систему разработал

Ментцер качался по системе Артура Джонса.

@@FBT3 нет, он изменил его под себя

Они все качались по системе Вейдера ...нет никаких систем в профи химия плюс генетика и режим

на самом деле ятс, на спину делал всего 3 упражнения,1 подтягивания обратным хватом2тяга к поясу обратным и 3 становая

И как результат 😊

Интересно будет попробовать. Во многих движениях по одному подходу только. Я так понимаю что в отказ? Поделитесь отзывом, пожалуйста ) работает программа?

@@mind5490 работает пробовал!

@@mind5490 работает отлично. Делаю два подхода с лёгким весом по нарастающей, и один рабочий до отказа

Да, достаточно странное совмещение, но каждый подстраиаает комбо для своего тела

По моему это один из лучших сплитов на 4 дня. Тренировочные объёмы равномерно распределены. Нагрузка на суставы/позвоночник тоже. Опять же бицепс успевает восстановиться перед спиной , а трицепс и дельты( передние, средние) перед грудью и наоборот. Если нет явных дыр, которые требуют особых приоритетов , это топ сплит.

​@@anton259ничего странного ..что странного ?

)))

И гормоном роста

Страшные это если без контрольно.

как раз на страшных рости будет давление и разрушатся цнс и сердцем. Сначала узнай сколько он ставил и чего ставил,потом пиши. У каждого своя дозировка и как правило она до 1гр в неделю. Остальное это ебучая ароматизация,которую ничем не сбить,если сбить не будет толку от эфира. Знай хотябы это!

​@@user-xz7er7ny6rНахуя это знать 😊

Нет не показалось, у меня от увиденного аж колени заболели😅

Нет не выпрямляет и говорит об этом на семинарах 😊

Ментцер украл идеи Артура Джоунса!

Если бы не Матвеев ,Платонов и Верхоршанский эти американцы нихуя не знали бы вообще о физиологии и тренинге ,переодизации и многом другом .,😉

Система джоунса менцера Итд.Это инфоцыганство ...😊

Хто это ?

Это скамья для гиперэкстензий

Это упражнение называется гиперэкстензии. Его вариант стоя,с наклоном в поясе называется гуд морнингз. Так что все верно.

Это 6лять люто

Он брал количеством упражнений. Нет смыла делать дохера упражнений с кучей подходов на одну грвппу мышц. Или ты делаешь кучу упражнений но с менбшем количеством подходов или ты делаешь менше упражнений но с большим количеством подходов. Я вообще порой делаю только жим 8-10 подходов и разводку к примеру 5 подходов. Присед 8-10 подходов и разгибание. В силовых очень хорошо прибавляешь.. Опять же, что касается жима и приседа - это 3 разминочных по 10 раз 3-4 подхода -по 3-4 раза с весом максимальным почти и 2-3 подода с весом 60-70% от максимума на 8-12 повторений .

Это методика Майка Ментцера.

Ты понял буквально,там по 6-8 подходов а потом отказной ( рабочий)

вот вот.всего один подход. уж очень сильно будет

Не рпзгибал он до конца

ну думаю когда он узнал и до сегодняшнего дня

Интересно как он качался до этого и сколько набрал. Я такое слышал что он до этого качался по объёмным схемам, и набрал основную массу объемными схемами. А на вит перешел когда уперся в плато и просто поддерживал интенсивность, и рабочие веса, а весь рост произошёл от бОльших дозировок фармы иначав применять ГР и инсулин.

Ну может месяц для отдыха 😊

Примерно так выходит

просто у него отдых между подходами по минуте, нормальный человек за минуту между подходами не восстановится нормально, по этому надо увеличивать время отдыха между подходами, соответственно вырастет и время тренировки, это ничего страшного, ведь более важно сколько отказных подходов ты сделал, чем время тренировки

@@user-ss5rd1qw9p если на гипертрофию то больше минуты отдыхать не стоит

@@cfif_asd ты попросту не восстановишься между подходами, больший вес не поднимешь

Нет никакой системы здесь это может быть часть какой то подготовки месячная не более того 😊

Ко всему можно приспособиться и извлечь выгоду. Смотря какие цели. Для выносливости и рельефа лучше фулл. Для силы и массы лучше сплит. Сам треню по 3-4 раза в неделю. 1. Грудь-плечи. 2. Руки. 3. Ноги. 4. Спина. В каждую трену по настроению закидываю или пресс или трапеции.

Если занимаешься сам, то сам и придёшь к удобной для себя программе. Но нет ничего плохого, чтобы взять чью-то и подогнать под себя. Главное всё делать аккуратно, прислушиваться к себе и правильно кушать)

@@user-yg3hh8vb6q спасибо за ответ)

Смотря какой стаж, на большом стаже фулбади не получится сделать

Сплит ,только сплит

Точняк. Банка была 48 бедро 72 грудь 128, при весе 97 кг. Всё в натурашку+BCAA и креатин. На курсы денег жалко.

@@user-ok2pv7se8o курсить нет смысла, если не живёшь этим для обычного человека это дорога в никуда и утопия если честно

@@user-ok2pv7se8o блин, 97,конечно, не вешу

ты понимаешь что это цифры как у выступающих бодибилдеров тяжей? и то далеко не всех, на арнольд классик люди выступают с меньшими показателями. докачай тогда уже до 53-55 руки, может олимпию выиграешь, натурально без фармы.

@@devixowned66 вы понимаете, что это на массе и если просушусь, то объёмы будут меньше, я выгляжу как обычный билдер в межсезонье всё обычно, здоровый плотный, но каждое мышечной волокно не секется

Тут бы я с вами поспорил...

@@user-pv6kv8fi3c дружище Зачем спорить просто скажи как считаешь было на самом деле

Ну да, работал только тренажёрах и был самый здоровый в своё время. Мечта идиота.

Он ноги только так тренировался только и то потому что травмировал спину на приседе, но не сильно как Рони просто поменял подход к тренировке ног

@@vanya595 да нет он говорил в приседаниях не чувствует квадрицепсов. То есть чтобы прочувствовать квадры надо нагружать огромные веса а от них растёт жопа и риск травмировать поясницу. То же самое делал пол диллет. Поэтому перешёл на тренажёры да и зачем нагружаться как лифтер смысл бодибилдинга чувствовать мышцы

Вот именно!

Запишись в зал и ходи туда для начала

Подкачаться можно, накачаться нет.

Спасибо, товарищ, за честный ответ)

Кто-то и на фарме выглядит так себе, а кто-то без как мистер Олимпия. Генетика решает. Если не повезло, то без фарша никак

Так точно не накачаться 😊

Не будьте наивными у него отличная генетика добавь к этому фарму, диета, восстановление он жил этим, никогда обычный человек не добьётся даже близко таких результатов

@@user-kq2ql5jl9c А я писал что он фарму не принимал? Конечно принимал и лошадиные дозы к тому же!! Я просто написал , как было что на заре АТЛЕТИЗМА ещё в СССР в конце 80 и начале 90х Многие в залах тренировались по 4 дня в неделю!!

Более развитые это в каком понимании? На соревновательном пике развитость его мышц превосходила оппонентов, никто не мог выставить такую же массу при таком же низком проценте жира в его годы. Но другой разговор это симметрия, мне например в 94 году больше Леврон и Шон Рей понравились по общему виду.

​@@mikhail6790Да пару олимпий он проиграл тому же Рею точно и Сабанти выйграл у него сто пудов

😮😮😮😅😅😅😅

он и делает по одному подходу, открой видео, где он об этом рассказывает, открой программы тренировок его, открой программу тренировок майка ментцера, по его программе он и тренировался(по его принципам)

Да и вообще он много жрал. Не нужно копировать профи, темболее такого уровня, это их работа, жизнь. Но инфа полезная)

Умница в точку

@@user-ly4fy1kw4i я из за такой инфы, когда начинал тока тренироваться с железом и когда ещё не было толком интернета, а были только статьи типа этого ролика, как профи говорили, что самое главное это на ночь кушать творог, и вот эта вот их уникальная пятидневная программа тренировок, но ни слова о лошадиных дозах фармы и их генетической одаренности. Надеюсь понятно, что такие как я потратили кучу сил , времени и здоровья пытаясь следовать советам "гуру". Перед такими роликами надо показывать его дозировки и его родню ( чтоб знать генетику). Дилдобилдинг это одно сплошное враньё и лецимерие.

​@@user-cz6gq1uz6tНу дык сейчас то все известно ,что ты сидишь здесь ?Занимайся другим делом единоборствами например или ещё чем плаванием бегом ..

Не 8 ми, а 7ми, я про Арни

Он натурал !!Кроме стероидов ,гормона роста и инсулина он ничего не принимал .☝️

Слышали про этого инфоцыгана 😊

Да !!!Только тренинг только хардкор ...ну и с мужиками он не жил .Значит натурал 😊

Не совсем так если на стероидах все выходит то нет смысла ...Не все выходит...и там схема другая ...Анаболизм преобладает над катаклизмом значит и восстановление функций идёт быстрее ..ты сам изучай что к чему 😊

@@user-wj5gf6bc5f Это ты мне говорить будешь🤣Я тренирую ребят те что на фарме и без тренируются.Многим уже под 50 лет как мне.

@@artempanezha2926 Я думал ты губернатор острова Борнео ).Ты чайник интернетный, это видно по твоему детскому комментарию ,без обид ты видимо прочитал методичку в пачке метана за два рубля две копейки в советское время про удержание воды ,положительный азотистый баланс итд...Понятно что для полноценного восстановления недостаточно только стероидов ...Но рост мышц на гормонах это и есть восстановление тканей и суперкомпенсация мышц после нагрузки с повышенным экзогенным гормоном ...А это и есть одна из форм восстановления ..На стероидах энергии куда больше и хуй стоит лучше .))Там где ты учился я преподавал .

@@artempanezha2926 Я думал ты ?Губернатор острова Борнео ?)То что ты написал выше ,написано в любой инструкции пачки метандростенолона за два рубля две копейки.Я так понимаю это твои крайние знания ?)Понятно чтоне только стероиды используют для восстановления ...Но экзогенные стероиды растят мышцы быстрее чем наш эндогенный тестостерон ,а значит и восстанавливают ткани лучше и быстрее увеличивая анаболизм.Так что ты не правильно написал свой пост ...Да я постарше тебя если что ))Я так понял возраст ты указал чтобы добавить весу своим словам ...

@@artempanezha2926 Я думал брат ты губернатор острова Борнео.))Ты процитировал инструкцию с упаковки метандростенолона за два рубля две копейки ..На этом твои познания заканчиваются я так понял ?)Понятно что не только стероиды ускоряют восстановление ..Но то что стероиды ускоряют рост мышц а значит и восстановление это факт ...И стероиды дают не только воду и не все стероиды одинаково заливают итд ИТП ...Стероиды добавляют и количество ядер которые потом никуда не уходят ...Запиши ...Да мне 59 лет ...😉

Натуралу как раз надо менее интенсивнее, чтобы без химии нормально восстановиться и не ловить перетрен

Играть интенсивностью это как ?

@@user-wj5gf6bc5f Предположим у тебя рабочий вес в жиме лёжа 100 кг на 6-8 повторений. Нужно делать разгрузочные тренировки с таким же количеством повторений к примеру но с весом 50 кг.( Лёгкая тренировка) И так во всех упражнениях

@@user-gg9ut7uk3k🤝 Ну дык это ж классика ..Рабочая и поддерживающая ...можно и объемом играть .Смысл не перетренироваться и поддержать результат.Но вопрос по количеству обьема в недельном цикле и количество тренировок на группу или мышцу ты не раскрыл ☝️.Остались вопросы

Ты про химию

Бедный Рони сделал себя инвалидом 😟

Здравствуйте!) Тогда пожалуйста - просветите нас. (Просьба серьёзная - без сарказма) Заранее - спасибо!)

@@user-tc1zd5mo5i Это вопрос серьезный. Надо много изучить информации, кроме практически ежедневных тренировок. Желательно тренироваться с профессионалами бок о бок. Я занимался т/а, потом перешел в силовуху. Сейчас тренируюсь для себя, так же как раньше почти каждый день. Зимой аэробная нагрузка - лыжи, летом силовуха и пляжный волейбол. Это все для здоровья. И поверьте, я хорошо разбираюсь практически во всех вопросах физического развития. Поэтому могу Вам посоветовать для начала попробовать просто ежедневно походить в тренажерный зал. Если затянет, то вопросы появятся более конкретные)) Хотя, учитывая Ваш Ник, думаю вы просто тролите))

@@user-cz8sv6fl2k Нет - я всего лишь любитель,занимающийся дома для себя. А Вам спасибо за столь обстоятельный ответ. Но суть вопроса заключалась в другом. Было похоже на то,что Вы абсолютно опровергаете изложенное автором о том,что данный атлет тренировался в 1-3 подхода в общей сложности 45мин. То есть Вы считаете,что вся инфо о Ятсе,о его очень малых обьёмах тренировок - всего лишь миф и он занимался как и все - по 4- 5 подхода,2-3 часа и практически не вылезал из зала?) Спасибо заранее!)

​@@user-tc1zd5mo5i Естественно, так как предлагает автор не накачаешься. Если заниматься профессионально, то нужно на одну группу мышц в каждом упражнении с разминочными подходами давать примерно 15 подходов. А упражнений должно быть 2-3. Тренировке посвящается практически прокачке одной группы мышц, ну и добавляется еще что-то. Нужно привыкнуть сначала к таким объемам на самых малых весах и затем постепенно доводить веса до оптимальных рабочих. Уйти на это может много времени. На фарме в некоторые периоды, когда все прет, возможно забиваться и наливаться за несколько подходов. Но в этом смысла большого нет. Хотя когда я занимался т/а бывало на сборах по 2 тренировки в день. Тогда действительно уменьшается количество подходов и увеличивается интенсивность. Но в таком режиме ты находишься в особом режиме. Организм настроен на такую работу и с обильным спортпитанием. Для такого режима нужно уже пройти огромные объемы и быть уже профессионалом. Причем, такие периоды - огромный стресс для организма и эти режимы скоротечны. Ну, например, месячные сборы. А в остальное время рутинная пахота с очень глубокой проработкой мышц. Понятно, что тренировки имеют свои циклы - работа на базу и объемы, силу-проходки, работа на силловую выносливость. Какую даешь мышцам нагрузку, такой и получаешь результат. Но чтобы это делать, нужно много чего знать и очень хорошо чувствовать свой организм.

@@user-cz8sv6fl2k Боже... Вы наверное с кем то другим разговариваете...🤦‍♂️Опять не на вопрос говорите а совсем про чтото другое...

Зато он богатый, и, слава богу, до сих пор живой

Так-то оно так, но смысл тогда жить, если все равно умрем? Смысл ухаживать за собой, если постареем и станем некрасивыми. Его мотивация подробно расписана в книге "Ошеломляющий судей". Ятс интересен именно философией тяжелой работы и отношением к делу. Человек берется системно за дело, отказываясь от гулянок, тусовок и прочих соблазнов. Понимая, что у него в запасе всего несколько лет (именуемых молодостью спорстмена) и вот он шанс выстрелить в избранном деле. Избранном пути. Это его выбор и его результаты. Лично я вдохновляюсь его отношением к тренировкам и занимаюсь, слушая его. Хотя цели у нас совершенно разные)) Но отказы делать под его "Кровь и Кишки" самое то. На меня одновременно орет его тренировочный партнер Лерой Дэвис "Squeeeeeeeeeze!!!!!" и Плюшевая Борода (высерая это дерьмо!!), а хреново питаться мешает NDO CHAMP (eat healthy BRO!!), вынося с ноги пиццу и бургеры из моих рук))) Парни, побольше воображения и наши герои всегда с нами и помогут! Топите во славу! Включаешь его тренировочку и погружаешься в 90-ые, в мрачный бирмингемских подвал, всё в черно-белом цвете, нет никаких гламурных фитоняш, инстакачков и прочей дичи современности. Лишь суровый мужской железный тренинг! Я бы многое отдал чтобы качаться в те годы рядом с Дорианом в его подвале.

Согласен профибодибилдинг это химия и гроб здоровью ..Смысл всего профи спорта это амбиции и деньги.Большинству из нас это не нужно .Качаться можно но без химии .