►ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи.
Жим Арнольда - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.
Основные моменты:
- Упражнение можно вообще не делать )))
- Можно делать и стоя и сидя.
- Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища - смотрите точную технику на видео.
Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник.
Поднимайте гантели как можно выше - только так можно добиться максимального сокращения дельт.
Основные Ошибки:
- изначальное использование больших рабочих весов;
- плохой “прогрев” плеч и ротарной манжеты;
- вращение кистей при начале подъема;
- отклонение корпуса назад;
- не плавный жим гантелей - рывки и толчки.
______________________________________
Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
_________________________________________