1:32 - нужно ли развивать нейромышечные связи или просто поднимать вес? 4:07 - можно ли развивать силу и гипертрофию мышц при подготовке к марафону? 6:02 - есть ли у Шреддера мотивация к тренировкам без учёта демонстрации результатов в соцсетях? 7:05 - топ-5 упражнений на все времена 8:50 - что если тренировать мышцы через день без отказов в подходах? 10:44 - какие продукты следует потреблять? 11:28 - как определять свою разовую норму пищи? 12:35 - какие продукты лучше вообще не есть? 15:08 - отношение к питанию на массу и на сушку 18:30 - обязательны ли перерывы в тренировках? 19:55 - когда делать кардио и сколько? 21:30 - можно ли чередовать неделя через неделю жим штанги на наклонной и горизонтальной скамье?

Алексей, прекрасная рубрика! Содержательный формат с краткими ответами без воды! Спасибо за тайм-коды под видео. Это удобно, словно оглавление книги.

Обожаю этот формат. Новая порция полезного контента от Лехи) Однозначно жирный лайкос

Привет, Алексей. Очень интересно и полезно тебя слушать.👍

Огненная рубрика, как всегда! Доходчиво и максимально информативно =) Лишний раз можно дополнительно подчеркнуть что-то полезное с этого канала и внедрить в жизнь =)

Спасибо, Алексей! Приятно слушать грамотного человека. Рубрика хорошая

Всегда смотрю эту рубрику. Спасибо, Алексей

Рубрика просто Супер, Алексей Спасибо 💪💪💪Ждём следующей порции знаний 🎉🎉🎉

Лайк! Продолжайте рубрику

Крутая рубрика, мне такой формат больше всего нравится. Здесь та самая информация, которая может концептуально изменить подход к тренингу, здоровью и физической активности вообще. Много где этого нельзя услышать. Благодарен. Судя по себе предположу, что те, кому нравится данный формат, никак не оценят множество врезанных смешнявок или даже сочтут их неуместными (как я, например). А тем, кому разговорный формат не нравится - их и смешнявки не задержат здесь.

Спасибо за интересный контент. С большим удовольствием слушаю.

Интересно слушать ответы на вопросы от человека, который знает о чем говорит 🤝

Полностью подписываюсь под каждым словом Шреддера, хочу такую же силу, как у него.

Отличный формат видео👍

Как всегда интересно и познавательно!

Всегда очень интересно и познавательно! Большое спасибо.

Привет, Алексей, спасибо за контент и мотивацию вести ЗОЖ.

Спасибо за видео💪

рубрика кайф, балдеж .Все кратко и четко. Слушать фоном вообще кайф

Спасибо, друг, от тебя веет добром, это чувствуется!

Любимая рубрика. От души 🙏

Как всегда всё по делу, спасибо. Очень жду новых видео интересны "зарубы"!))

Алексей, отличные видосы ,информативные

Всё четко и по полочкам 💪👍

получается пишу длинный комментарий больше чем из 8 слов чтобы поддержать выпуск

Полезно, познавательно, интересно, здраво

рубрика супер

Все по теме 💪

Познавательно. Я тоже раньше впихивал в себя еду, а потом понял, что зря. Последние 5 лет, вечером, стараюсь не есть, от этого тренировки легче проходят и утром аппетит зверский. Ну и главное потреблять правильную пищу, правда сейчас её ещё надо поискать.

Алексей, сразу возражение на счет нейросвязи. У меня вот как раз сейчас легкая неделя, делаю 50% от рабочих весов, и ты знаешь, довольно интересное чувство, когда маленькими штангочками и гантельками попадаешь куда надо. Я ЧУВСТВУЮ что работаю именно задней или средней дельтой, прицельно попадаю в трицепс не подключая что то еще, вообще. На больших рабочих весах такого нет, даже соблюдая технику нагрузка размазывается. Когда работаешь на 6-8 повторов в околоотказ думаешь не о какой то группе, а о том как бы подход доделать. Я думаю эта связь важна и не стоит забивать на нее, просто найти баланс между сокращением того, что тебе нужно и рабочими весами. В залах полно людей, кто приседает по 150 кило и подымает много на бицепс, но не имеет объемов ни рук, ни ног. Когда налажена нейромышечная связь, техника в упражнениях становится идеальной. На счет этого мое мнение такое- не нужно гнаться за идеальной техникой, потому что пострадают рабочие веса из за стремления эту технику соблюдать. И следовательно натуральный спортсмен не даст необходимый стимул для роста. Нужно найти ту грань, где техника будет хорошая при рабочих весах на 6-10 повторов. Вот тогда будет толк. Резюмируя, если бы нейромышечная связь не играла бы роли- самыми большими были бы те, кто больше всех подымает. Но это не всегда так. Кто то может присесть всем телом, а кто то практически одним квадрицепсом. И вероятно, не первый в этом примере добьется большей гипертрофии ног, хотя оба делали приседания для их прокачки.

Классное видео

Информативный атлетизм !!!

Хрошая рубрика, всегда заходит на ура! Алексей, планируете ли участвовать когда-нибудь в you can battle?

Рубрика нам нравиться! Пишу, чтоб было больше восьми слов)

Лендовер придумал про нейро-мышечные связи

Добрый вечер, делаете ли вы растяжку? Если да, то интересно про вариант растяжки, после тренировки растяжка на те группы мышц которые были задействованы или же комплексная растяжка на все тело в отдельные возможно дни. Заранее спасибо

Спасибо

Шредер сморозил чушь про нейро-мышечные связи. Как будто русского языка не понимает. Человек задаёт вопрос про развитие этих связей, спрашивает про акценты в процессе выполнения упражнения. А Шредер переворачивает суть вопроса говорит, мол как можно контролировать нейро-мыщечные связи, в том числе их рост. Так тебя не про это спрашивали. Тебя спросили про создание условий для возможного возникновения этих связей.

Надо назвать рубрику "Котлеты на вопросы подписчиков"

По поводу воздействия мозга на мышцы впервые услышал от Дикуля. Он рассказывал, что когда лежал обездвиженный в кровати после травмы позвоночника, первое, что он делал, это мысленно представлял, можно сказать визуализировал движение ногами. Потом уже приспособления и самостоятельные движения. Конечно, никакой аппаратурой это не фиксировалось, но я , почему то, доверяю этой информации.

Привет Алексей, как заполучить вашу программу ефективного минимума?

Здравствуй Алексей! Хотел бы знать какие бюджетные и эффективные спотривнвые добавки ты бы посоветовал.может какие раньше употреблял или и сейчас придерживаешься тех же брендов. А может у тебя уже есть такое видео? Я просто смотрю тебя недавно и сразу восхетился твоей работой. Ты крут! 👍

Алексей , ответ про марафон это личный практический опыт или теория ? Правильно ли я понимаю, что вы никогда не видели как готовятся элитные атлеты марафонцы ?

🔥

Подскажите почему вы так против фармакологии )у меня низкий тест ,врач посоветовал сустанон и энонтант!)что скажите ?)

Алексей, правильно ли я понял, рост мышц возможен при дефиците калорий, в случае профицита белка?

❤

НЕ МЕНЕЕ ВОСЬМИ СЛОВ! НЕ МЕНЕЕ ВОСЬМИ СЛОВ! ВОТ, НАПИСАЛ!)

☝

💣👍👍

Олексій здоровий і зі здоровим глуздом, чому його так критикують? Не зрозумію

Вообще-то существуют сто лет как обнародованные программы и общие рекомендации относительно силовой подготовки для стайеров и марафонцев. Там даже гипертрофия мышц занимает определенное место. Другое дело, что специализация обязательно создаст перекос либо в сторону выносливости, либо в сторону гипертрофии. В идеале, конечно, быть достаточно выносливым и довольно накачанным, но без акцентов. Что до внешности марафонцев, то она определяется в первую очередь их генетикой, как и почти везде.

Какое лучше упражнения для круглых плеч? Подкиньте лайков народ🙏

😊😊😊😊😊

Белок считать только животный или растительный тоже считать?

Приветствую Алексей! Мне 42 года. Около года занимаюсь в зале по 3-х дневному сплиту: ноги, грудь-руки, спина-плечи. Думал будет прилив сил и бодрости, а получается, что в 1 день нагрузил ноги, во 2 день - отдых. В 3 день нагрузил руки и грудь, но ноги к этому времени ещё болят и не восстановились. В 4 день - отдых. В 5 день надо делать спину и плечи, но грудные мышцы болят, да и во время прокачки груди руки также были задействованы и не получается их включить по-полной... И выходит, что всю неделю ходишь уставший. Что можете посоветовать в данной ситуации?

17:44 тут не соглашусь если угли выпаливаешь активностью лишнего у меня не прилетает я только в мыш массе менее наполненный хожу менее выносливый если ем 250 а если 400 так вообще я как ракета. Трачу дофига калорий на тренировке и бегаю чутка и дома что-то делаю что бы мышцы тонус не теряли и на велике катаюсь иногда. В общем если мышцы не болят так и есть много не хочется а если болят и много мыш груп то тогда Жор идёт но если с жирами не перебарщивать то летит только в мышцы. Сладкое чем плохо там жир а жир Легко набрать ибо там на 100 г в среднем по 30 г жиров. Из-за этого я ем иногда пастилу либо зефирку что если вижу что я пустой. (Вообще не пампит и выносливость падает сильно)

Так я не хейтер, надеюсь Алексей ответит мне на вопрос, по поводу жратвы на массу, качаюсь 10 лет , есть прогресс, последний год жрал как не в себя, далеко не чистой пищей питался , допускал приемы тортов, походы в макдональдс , качался в зале сплитами через день , набрал 12 кг сейчас вешу 89 при росте 180, жму 140 , при весе 75 жал 110 суть в чем да, у меня подушел рельеф легкий процент жира прибавился, но силовые естественно увеличились, и таких примеров много, если сидеть на заднице дома и жрать, ясен пень мышцы не появятся , но с тренировками естесвтенно будет росто мышц и жира, это неизбежно, так что здесь вы Алексей не правы, да, вопрос качства, на балансе каллорий можно набирать чище( но это не все могут набирать на 25---3 к каллорий), есть люди которым действительно нужно жрать как не в себя , чтобы накачаться, у меня дофига есть знакомых,которые качаются правильно, но не набирают потому что кушают обычными порциями три раза в день

А вот в чем точно соглашусь с Лёхой, так это в том, что на дефиците массу набирать действительно можно. В бытность свою спринтером, я как и многие мои сотоварищи постоянно сидел либо на дефиците, либо около него. Мы все стремились удерживать жир на минимуме, однако это не мешало нам медленно но верно набирать КАЧЕСТВЕННУЮ мышечную массу.

То есть когда человек думает, представляет разную хрень это влияет на его здоровье. Вы говорили что сознание определяет бытие. А тут противоречите сами себе, наоборот что ли не работает. Когда думаешь о том что мышцы растут они лучше на растут и здоровья не прибавляется получается? А вот негативные мыслм конечно же влияют на здоровье. Бытие опрелеляет сознание человека, а не наоборот. Мы все продукт того общества и бытия которое нас окружает.

Недавно, а точнее вчера видел видео где Алексей в гостях у Блуда, и меня удивил момент про острый дошик. Алексей по общению вроде бы неглупый человек, но почему такая гиперболизированно негативная реакция на фастфуд? Даже на какую-то фобию похожая. Наверняка какие-то умные книжки читает, то должен понимать, что белок везде белок, а углевод везде углевод, и организму пофиг откуда они, а всякие например, глутоматы, - это всего лишь химические названия веществ солей глутоматовой кислоты. Если сахар на латыни написать, он же вредным от этого не становится. Ну добавляет вкус мяса этот глутомат, и что? Причём это даже не синтетическая добавка, его впервые из водорослей что ли выделили, в общем натураха дальше некуда)) В составе любого дошика ничего криминального нет. А верить в конспирологию о заговоре производителей питания... ну это вообще только фермерством самому заниматься, а то это и хлеб из магаза отравленый может быть, и мало ли что в соль положили, вдруг чем разбавили.

👍

Хорошая рубрика, розетки не хватает

Доброго вечера,по вашей программе можно заниматься дома,со своим весом?

Алексей, как возможно на глаз -не взвешивая на кухне продукты понять до такой точности :жиры 1,2 белок 1,5 и т. Д... На протяжении полутора лет глядя на вашу данную теорию пробовал переодически -ну никак 🤷‍♂️ Вообще не сложно перед тем как положить на тарелку и в рот , пропустить это через кухонные весы..

На счет сладкого: я заменила всякие вкусняшки стручковым горохом. Свежим. Горох там мелкий, а сам стручок очень сладкий и сочный. Полезно и вкусно

Хватит ли приседаний на ноги один рабочий подход в отказ 5-8 повторов,раз в неделю или что то добавить надо на ноги

Очень интересно, больше инфы🎉🎉🎉, меньше заруб

Пока смотрел и слушал, как раз на моменте про вредную еду, съел 2 дошика))) К сожалению на натуральную пищу нужно больше денег, чем на химозу.

Ок

Где розетка?) Залайкайте ребята кто в теме)

Для меня лучшее кардио это когда ты целый день поднимаешься в гору и буквально кровью и потом прокладываешь себе путь на вершину. Бывает что так устаёшь что сил спускаться уже практически нет))

Сделайте пожалуйста видео про систему майка ментцера, для тупых(как я), полно и чётко, проблема что не понимаю где и сколько нужно отдыха, на одних сайтах пишется что по 2 дня отдыха между тренировками т д, заранее спасибо

Ну вообще-то про нейромышечную связь.писал рекомендуемые Вами доктор Диспенза)

Спасибо ,помню как жрал от пуза ,толку было не много (

Рост на дефиците калорий)Божественно

Мой первый Лайк! ЖеваныйКрот. Алексей Уважаю Вас,но по-моему Вы Чуточку на ГЗТ.( Для натурала Вы Слишком Классно Выглядите. ). В Любом случае с Уважением.

14:08 Алексей, а что тогда из сладкого вы едите?? Все равно ведь иногда хочется с кофейком конфетку заточить.

По 9 вопросу, Дмитрий Головинский на одном из своих стримов говорил, что все таки надо увеличивать каллораж во время массонабора.

А где кушаете пиццу?

Привет

Садхугуру бы не согласился с этими высказываниями

Восемь слов говоришь?Ну вот вроде есть восемь

Я только не понял про фарш и кусок мяса... в фарш могу что-то положить? Кто? Если я покупаю мясо и сам кручу фарш из него, кто туда может что-то положить?

Но ведь и сердцебиение и дыхание можно осознанно контролировать)

По нейромышечной связи Шредер полный профан.... пример: подтягиваясь атлеты сосредотачиваются на работе широчайших мышц....не на том чтобы горлушком доставать до перекладины..))) Вот поэтому у атлетов которые понимают что такое нейромышечная связь..развиваются широчайшие спины при подтягиваниях, появляется атлетичный треугольник. У Шредора же при его золотом стандарте...при подтягивание развивается абы что...лишь бы сделать повторение. То есть - как говорят.. это "грузчик" а не думающий атлет.

Услышали бы бизнесмены про помойку 😂

Алексей, не рекламируй Курицына.

1

Сколько раз в неделю рекомендуете заниматься сексом? Может ли секс заменить полностью кардио? Какое кол-во секса в неделю оптимально, чтоб не падали силовые? Вопрос абсолютно серьезен!!!

Хех

Чушь, поднимаешь руку вот тебе нейромышечная связь, напрягаешь руку сам тоже самое, поднимаешь вес на бицепс ты что не чувствуешь как мышца реагирует на нагрузку и можешь этот подьем корректировать, вся ударная техника в би основана на нейромышечной связи, как впринципе и борьба и прочее, когда человек учится выжимать со своих мышц максимум за счет рекрутирования волокон

Марафон и масса ? За 2 зайцами гонка

Алешка нихера не понимает в физиологии человека и кошмарит углеводы, когда во первых в первую очередь ЖИР идет в ЖИР а не углеводы, тем более сложные, при избытке потребления, во вторых рассказывает про 1.5 грамма белка на кг тела когда сам жрет одного только глютамина по 60-100 грамм в день и по пол кило творога, не говоря уж о мясных блюдах и рыбе!!!! Как сказал один грамотный человек (м-р Брин) чтобы выглядеть как человек с экрана нужно делать то что ДЕЛАЕТ этот человек с экрана а не то что он РАССКАЗЫВАЕТ!!!!!!

Гспг эшник шредер

Трепло ))))

Шраги эффективны для роста трап? Или такое мелкое упражнение можно выкинуть?