❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ЧЕМ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ «ПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ», «ГАРВАРДСКЯ ТАРЕЛКА»?
👩⚕️Итак, что такое «правило тарелки»?
Мысленно разделите тарелку на две части, одну из которых - еще на две части.
Таким образом у вас окажется три части:
1-самую большую (50%) вы заполняете овощами и зеленью,
2-одну половинку (25%) - белком и
3-еще одну - углеводами (25%).
Ниже будут предложены варианты овощей, белка и углеводов и примеры сбалансированного завтрака, обеда и ужина по «методу здоровой тарелки».
«Метод тарелки» - это простой способ похудеть, когда не хочется считать калории и строго соблюдать меню той или иной диеты.
Тарелку вы можете заполнить любимыми продуктами, и подобный рацион получается очень разнообразным.
Тарелка в данном методе используется диаметром 20-24 см.
🥬КЛЕТЧАТКА (половина тарелки)
🥒Используйте низкоуглеводные овощи и зелень - огурцы, помидоры, зеленую капусту, цветную капусту, брокколи, кабачки, баклажаны, петрушку, укроп, лук, сельдерей и т.д.
То есть все низкоуглеводные и низкокалорийные овощи и зелень. Многие ошибочно относят картофель и батат к овощам, но это углеводы.
Овощи содержат клетчатку, полезны минералами и микроэлементами, поэтому они обязательно должны быть в рационе в большом количестве.
🐟БЕЛОК
🍗Белок - важный строительный элемент для нашего организма.
Примеры белковых продуктов - птица (курица, индейка, перепелка), рыба нежирная (треска, минтай, скумбрия, черная треска, сибас, дорада, камбала), рыба жирная (палтус, лосось, угорь), морепродукты (кальмары, мидии, креветки и т.д.), яйца (куриные, перепелиные), тофу.
🥣СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
🍎Сложные углеводы - это, в первую очередь, цельнозерновые крупы - овсянка долгой варки, киноа, гречка, амарант, рис нешлифованный (бурый, дикий, черный, красный), цельнозерновой хлеб или хлебцы. В качестве углеводов так же употребляем фрукты и ягоды с невысоким гликемическим индексом.
👩⚕️ПРИМЕР РАЦИОНА ПО «МЕТОДУ ТАРЕЛКИ»:
Завтрак - 1-2 вареных яйца (белок + жиры) + большая горсть зеленого салата (клетчатка) + гречка (сложные углеводы).
Обед - филе рыбы (белок) + тушеный кабачок или баклажан (клетчатка) + зеленый салат (клетчатка) + голубика (углеводы).
Ужин - индейка (белок) + овощной салат (клетчатка).
Салаты можно и нужно заправлять маслом (идеальный вариант - оливковое extra virgin), тем самым вы добавляете жиры в рацион.
❗️ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ПО «ПРАВИЛУ ТАРЕЛКИ» НУЖНО СОБЛЮДАТЬ 2 ПРАВИЛА:
✅ 1- ЧЕТКО СЛЕДИТЬ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ
✅ 2- УГЛЕВОДЫ УСВОЯЕМЫЕ ОСТАВЛЯТЬ ТОЛЬКО НА ЗАВТРАК И ОБЕД.
На ужин мы употребляем белок и овощи без усвояемых углеводов, если мы активно снижаем вес и у нас стабилен сахар крови.
Если же мы имеем нормальный вес и поддерживаем нормальный вес либо у нас падает сахар ночью, то в этом случае мы оставляем небольшое количество медленных углеводов и на ужин.
Здоровья, красоты и счастья Вам!❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови