- Как тебе удается высыпаться за 3 часа? - Куда высыпаться? - Понятно.

Всё, понял, раз разницы между четырьмя и шестью часами нет, то буду спать 4 часа в день👍

Все же мы понимаем, что большинство из нас смотрит это перед сном)

Есть несколько вопросов: 1. Что с дневным сном? Длительным и коротким, ты не раскрыл данную тему. 2. Что с длинным сном ночью? Когда человек спит по 9-10 часов например. Прошу раскрыть данную тему до конца, очень жду ответа в виде продолжения. Надеюсь ты прочтёшь;) спасибо за видео

Я: Сижу в Киеве и думаю: "Надо отвлечься, посмотрю Гэпа" Гэп: Ты - среднестатистический российский работяга!

Многие ошибочно считают, что выпускать позитивные интересные ролики в такое время - грех. Но на самом деле сейчас как никогда хочется отвлечься и посмотреть подобный контент, напоминающий о том, как всё было раньше хорошо. Привет тебе из Украины. Смотрю тебя много лет и смотреть дальше не перестану, будь это ютуб или телеграмм) Удачи нам всем!

Gap: Перед сном не нужно залипать в телефон бот Слипи в 11 вечера (25:18): "Как прошел твой день?"

Лично мне помогли 2 простые вещи 1.Слушать книги перед сном а не смотреть видосы 2.Тяжелое тёплое одеяло(да даже летом) чувство тяжести от одеяла сильно меня успокаивает

Gap, ты один из лучших на Ютубе. Очень надеюсь, что Ютуб не прикроют и ты продолжишь здесь просвещать нас)

> для твоего организма шестичасовой и четырехчасовой сон практически одинаков Спасибо, Гэп, больше не буду тратить время впустую на сон 👍

23:26 со временем понимаешь, что ложиться в 7 вечера а вставать в 4 утра, это нереально продуктивный кайф. При таком режиме, я за день делаю дел в 2 раза больше, чем когда ложусь в 11 вечера и встаю в 8 утра.

Приятно с помощью этого видео заряжаться уверенностью перед очередной пятичасовой сессией сна

Я воодушевлен тем насколько выросло качество контента, спасибо Гэп.

Спасибо, Гэп! Хотелось бы увидеть теперь ролик о питании, влияние его на организм, белки, жиры углеводы, как работает пищеварение, про ph продуктов. На мой взгляд интересная и у многих щепетильная тема.

Всё правильно, раньше был очень плохой сон, часто спал через день. Больше всего помогло 4 вещи: 1)Физ.активность : если человек не устал за день, то сна он не заслуживает. Жестоко, но правда, я был очень ленивым и мог весь день пролежать в кровати, но оказалось, что человеку просто жизнено необходим труд, его организм подстроен под это. 2)Никаких планов на завтра, планы на завтра нужно записывать в течении дня, в идеале утром. Вечером человек устаёт и не может нормально оценить ситуацию и вместо планов, наоборот рушит порядок и сеет панику 3)Полный отказ от кофе и чая.Раньше пил по 3 кружки в день, но потом довольно быстро слез с помощью цикория. Часто желание пить чай или кофе обуславливается другой зависимостью- от сахара. 4)Первое время наладить режим сна бывает сложно, так что я заканчивал все дела заранее и ложился спать немного раньше чем собирался уснуть.

Полезная информация, красивый монтаж, заворачивающий персонаж, шикарная речь - это прямо подарок! Спасибо всем, кто трудился над этим роликом и кто поддерживает канал!

Лежу в 2 ночи с уже слипающимися глазами. И смотрю это видео, чтобы научиться правильно спать и быть бодрым на утро) Где-то в глубине сознания понимаю, что могу это видео посмотреть и завтра утром/днём/вечером, информация на этом ролике не критически важно в данный момент. Но просто не могу отложить просмотр и заснуть. Как это работает??? 😂 Вот прекрасно осознаю, что завтра буду тупить, засыпать на ходу и сожалеть, что "вчера не выспался", но собака, не могу отлипнуть... Мой организм (подсознание) возможно думает, что работа, саморазвитие, физические тренировки - это всё белиберда какая-то, а главный смысл жизни - это смотреть с осатанелым желанием видео на Ютубе, читать околонаучные или якобы научные статьи в браузере всю ночь пока комнату не начнут освещать первые лучи солнца. 😂 Желаю всем избавиться от подобной зависимости)

Пока смотрел чуть не уснул)) так сладко про сон рассказывал. Спасибо, что вещаешь нам полезные вещи, не смотря ни на что

Гэп, из ролика в ролик такие красивые заставки. Аниматоры большие молодцы. Я уже много лет слежу за каналом, но раз выдался такой случай, хочу упомянуть, как сильно мне нравится твой голос

Очень полезный выпуск, спасибо) Ложусь обычно в час ночи и чувствую себя разбитым, даже если часов 8 просплю 😮‍💨

Классный визуал и анимация! Прям приятно смотреть, всё объясняет и не надоедает. Это столько времени наверно занимает, каждую деталь продумать. Спасибо😉👍

Механизм человека, это тонко настроенный инструммен. Он заточен под определенные задачи, сон в определённое время и питание. Питание! Под какую именно пишу заточен человек? Было Бы неплохо узнать! От Gap ждём видео о пищеворении!

такой классная подача в этом видео. сколько ни смотрю видео о сне, с каждым разом узнаю что-то новое. спасибо за видео!

Просто шикарнейшее видео. Тему немного до этого знал и при этом иллюстрации просто шедевральные. Спасибо всей команде за данный ролик.

Одного Мудреца однажды спросили- в чем секрет Вашего успеха? - Всё очень просто -когда я хочу спать-я сплю Когда я хочу есть - я ем👍😁

Самое то смотреть видео про полезность сна в 4 утра :D

Смотрела ролик утром на работке, чуть не уснула 🤕 спасибо за видео!

Смотрел выпуск и как человек, интересующийся темой сна, и как дизайнер - я в восторге и от содержания, и от картинки!!! Спасибо!)

Какой приятный тон повествования)) даже забываешь, что в мире творится. Спасибо, Гэп! Продолжайте, пожалуйста, в том же духе, если это возможно🥰😊👍

Гэп: Не пейте кофе за 4 часа до сна Я: *Выпила кофе в **19:30* Я: Спасибо за совет👍

Gap, как здоров, что мне попалось это видео именно сейчас, когда я ввожу в обиход привычку качественного сна

Отличное видео для студентов медиков) Всё понятно и просто о сне ! На физиологии так не рассказывают, как Вы, Гэп! Спасибо!

Можешь сделать выпуск, как музыка влияет на мозг, человека. Мне кажется будет очень интересный выпуск! Лайк (*_*)

Самое то, чтобы посмотреть в час ночи Отложим пока просмотр😂

Заставка просто топ! Очень круто и красиво сделали, молодцы)

Видео было очень познавательным, благодарю :3

Приятно что делаете видео не только о политике даже в такое время, спасибо, продолжайте🐶

В точку! Я ложусь спать в среднем в 23;30, просыпаюсь в 5:30, итого 6 часов сна и так уже много лет, спасает больничный и отпуск, где высыпаешся полностью и чувствуешь себя на много лучше. В идеале спать когда и сколько хочешь, твои циркадные ритмы подстроится под внутренние ритмы, а не суточные.

Спасибо, что стадии сна в виде графиков сделали

Часа так в три ночи вообще идеально смотреть😴👍

"21 шаг на пути к хорошему самочувствию ", отличная книга, польза от сна описана очень понятно и подробно, и недостаток сна описывается подробно и понятно. Также описываются действия, которые помогут улучшить качество сна. Всем советую прочитать.

В течении 3 лет, выработал себе такое обычное расписание - 7:40 подъем, в 19:30 сон, 20:00+-10 минут подъем, основной сон в 02:30+-30 минут. В течении дня офигенно себя чувствую. После короткого сна вечером, буд-то наступает новый день, в котором бодрячком уже до глубокой ночи.

Gap, отличное видео! Всё доступно, просто и понятно

Спасибо за видео. Практически все из этого я и так знал, но лишний раз посмотреть в наглядном и систематизированном виде - не помешает.

Ты делаешь очень качественный контент и даёш пищу для размышлений.Он не самый популярный, но ты не унывай.Желаю тебе популярности и чтобы твои видео всегда были на высоте.

По себе могу сказать, что ценность сна в вечерние часы и с 22 вечера до 2 ночи для меня намного выше, чем часы после 3 ночи и до полудня. Но я упёртая сова и постоянно сижу допоздна, что крайне негативно сказывается на моём физическом и психическом здоровье..😵‍💫

У меня идеальный режим сна, когда я живу один или на вахте с коллегами. Но с родителями (в гостях) или супругой меня постоянно чем-нибудь запрягают, отвлекают, мешают. В итоге самочувствие моё обычно весьма печальное.

Давно подписан на тебя, очень давно. Какое-то время не смотрел, конкретно из-за подачи, было слишком душно. Но вот спустя куча времени тема видео меня зацепила, и я зашёл. Охуенный ролик со стороны динамики, инфа и так была на уровне, так что однозначно лайк

Как раз проблемы со сном появились из-за новостей и тут ролик Гэпа! Спасибо за качественный контент! Теперь я буду спать спокойно👍

Огромная благодарность за прекрасное звуковое сопровождение Для меня главное это качество звука и оно здесь 8/10

Ребята, у Вас просто охренительные видосы! Смотрю с удовольствием. Спасибо!

Очень крутое видео братан! Дай бог тебе 9-часовой сон!

Скучал по подобным видео,спасибо Гэп!

Спасибо за очередную годноту, синяя башка! А ещё от новой заставки просто дух захватывает. Отдельный респект+ В прочем, желаю нам всем здорового сна, осознанности и развития во всём!

Короче, выжимка: 1) Не нарушайте циркадные ритмы, старайтесь ложиться спать в соответствии с ними. 2) Не смотрите в экраны с синим светом непосредственно перед сном. 3) Спите минимум 7 часов. 4) Не пейте кофеиносодержащие напитки ближе чем за 4 часа до сна. Бонусом 24:55 из видео (частично повторяется).

Люди, реально поставьте лайк и подпишитесь. Этот парень и вправду красава. Мы просто берем и смотрим этот ролик, а ему пришлось искать всю эту инфу, рассеивать ненужную, придумать сюжет, порядок событий, потом нарисовать все это, потом записывать и ставить голос. Это очень долго и сложно. Парень красавчик. Так держать!!!

Ооо, спасибо, вы как всегда с актуальным для меня и очень позновательный контентом! Спасибо всей вашей команде, обняла! 🥰

Классный выпуск, как раз перед сном смотрю, спать захотелось, спасибо автору!!!

Какое же полезное видео!! Посмотрела очень много видео про сон, но чтобы вот так понятно и убеждающе звучали слова "Иди спать пораньше" "Спи побольше" и тому подобное, я ещё не от кого не слышала. конечно я это всё понимаю, и усердно борюсь с режимом сна, чтобы его улучшить, но в видео было сказано достаточно новых аргументов, чтобы я уж точно справлялась с вечерними делами пораньше и спокойно ложилась хотя бы в 11 ночи. Мне 16, и слова про ум, восприятие новой информации, работоспособность мотивируют ещё больше, Спасибо За Видео!!!

Мне кажется обычные видео, это именно то что нужно в текущее время. Тем более видео про сон, многим очень трудно уснуть нормально сейчас.

Про влажность в помещении не сказал, а она супер важна, особенно в холодное время года, ведь батареи очень сушат воздух. В идеале рекомендуется иметь магазинный увлажнитель, но и кустарный и даже мокрое полотенце на батарее лучше, чем ничего. В теории, нормальная влажность также способствует лучшей защите от вирусов и пыли, т.к. слизистая носа медленней сохнет. Такие дела.

Спасибо тебе за столько прекрасные выпуски !

Сними видео про негатив и плохие эмоции , что они творят с организмом и например привыкание к негативу , как с ним бороться и т.д. думаю будет очень познавательно

Спасибо, ГЭП, актуальная тема, как раз перед сном посмотрел. Так держать! 👍

Отличное видео! Еще больше про физиологию и нейрофизиологию - будет круто. Ну и присоединяюсь к комментам с вопросами про питание - тоже очень важная и интересная тема

Мега полезное видео 👍🏻 Очень удобные выводы и чек поинты в конце видео 💯😎

Спасибо за столь информационное видео!

Думал уже много знаю на эту тему. Но вы сделали такой понятный, наглядный, стильный ролик, что было одно удовольствие структурировать все мои знания с вами! Спасибо My gap🔥

Гэп, красавчик) такой классный дизайн видоса, подача всё лучше и лучше с каждым видосом) Растёшь как проффесионал)

Приобрёл курс, слишком стала интересна эта тема 👌🏻

Спасибо за твоё видео! Твой канал самый лучший.

Шедевр рекламного искусства: без перемоток до самого конца смотрел с интересом! Браво, Gap!

Спасибо за видос) именно этого и не хватало. Расслабляющий видос без кричащих заголовков и политоты

Лучший видос что я смотрел в 3 ночи за все эти месяцы

Ах, какое замечательное видео чтобы под него уснуть в пол седьмого утра и нихрена не запомнить:,)

Как всегда на высоте, ещё много пользы 👌 Вчера сдержался и не стал смотреть ночью, смотрю утром 👍

Спасибо за полезную информацию в такое непростое время, Гэп!

Спасибо за советы! 👍

Спасибо за информацию. Буду спать. Убедительно доказал.

Монументальное, качественно собранное произведение, дополняющее ролик про сон с канала "ТОПЛЕС". Большое спасибо, Гэп 😌🙏🏻

Как нам не хватало таких роликов. Спасибо

Я восхищена данной подачей информации 🥺🤍Не могли бы снять ролик про питание и продукты,и подобные процессы🫶🏻

Спасибо гэп, буду теперь в 2 часа ночи переписываться с теми кто тоже хочет лечь в 10))

Спасибо Gap тебе и твоей команде, очень познавательно!!! 👍👍👍

Спасибо, гэп. Ты разбудил во мне интерес к психологии и анализу. Неважно, какие времена. Твое творчество (я так понимаю, тут как минимум команда) дает сил и уверенности, так что спасибо всем и успехов!

Спасибо за качественный материал! ❤

У меня день с ночью часто менялись местами. Со сном мне хорошо помогал Персен и Новопасит. А утром наоборот я пила Супрадин. Помогло не сразу, но за три-четыре дня я восстановилась. Так же помогает просыпаться с рассветом, хотя иногда не получается так, а особенно тогда, когда работаешь в разные смены.

Не пейте кофеино содержащие напитки за 6 часов до сна Я сижу и смотрю этот ролик под чаёк в 10 вечера: Ну ладно, завтра уж точно нормально лягу)

Сплю по 6 часов уже 2 года подряд. Заметил, что превращаюсь в овоща. Люди, которые это читают, прошу вас, пожалейте себя, если смотрите видео ночью - выключите видео и идите спать

Вот тот самый выпуск про сны который все ждали

Включил видос в 8 утра В последний раз ложился спать в 10. Нет, не вечера, а утра прошлого дня. Вот что такое работать 5/2 в ночь, хэхэ... Upd: и перед главой про кофеин я случайно хлебнул черного чая с бергамотом вместо зелёного с жасмином... Спасибо, что выходные у меня.

Я чуть не заснул под это видео, спасибо. Так приятно, спокойно, на половине видео тянет в сон.

Спасибо за видео. расслабляет,и отвлекает.даже захотелось поспать)

Благодарю за информацию

Рад что ты сделал этот видос))

могу сказать одно , спасибо Гэп и его команде ща все что вы делаете ,не все герои носят плащи но знаю что все герои мира сидят в команде на канале Май Гэп

Спасибо за видео в трудное время)

Это всё, конечно, круто и интересно... особенно, когда ты смотришь данный видео-материал после 34-часовой сессии игры в майнкрафт.

Для меня лучшим решением проблемы со сном стало это: 1. Измерение того, сколько мне нужно времени чтобы выспаться. Это было выявлено экспериментальным путем - сначала, то есть в течении 2-3 недель давала себе спать 10 часов, потом 9.30, потом 9 и наконец 8.30. Когда пробовала 8, то поняла, что организм не вывозит и значит что мне нужно примерно от 8.30 до 9 часов. Больше - вызывает головные боли, меньше - усталость и отсутствие нормального мышления. 2. Установленный режим. Для меня это быть в кровати к 00.30, а вставать в 9:00. Каждый день. Даже в выходные. 3. Физ. активность. И это я не про подъем по лестнице или прогулки, а про тренировки 2-3 раза в неделю, можно дома, даже 15 минут - это всё равно засчитывается. Несколько раз бросала тренировки из-за лени и прочего, но понимаю, что лучше всего засыпаю когда есть тренировки. Результат ощущается уже через 2 недели, а через месяц засыпаю мгновенно. Ну и как бонус, будучи любителем кофе, поставила себе верхнюю планку - не употреблять кофе позже 4 часов дня, иначе проблемы с засыпанием. Тоже с едой - желательно не позже 2, 2.5 часов до сна. Всё остальное - лишнее.

Гэп, продолжай работать над каналом У тебя и твоей команды очень классные ролики)