Лекцию ведет Синица Алевтина Николаевна
Лекцию ведет Синица Алевтина Николаевна video1861277944
00:03 Разминка
• Занимаются на крутом берегу Вятки, используют палки для упражнений.
• Разминают ноги, растягивают позвоночник, плечи, руки, шею.
13:35 Дыхательные упражнения
• Дышат носом, выдыхают ртом, растягивают руки, лопатки, плечи.
• Дышат на четыре счета, выдыхают на шесть, повторяют пять раз.
19:26 Расслабление
• Опускают руки, расслабляют плечи, дышат на четыре счета, выдыхают на шесть.
• Повторяют пять раз, затем меняют хват и повторяют еще раз.
23:06 Дыхательные упражнения
• Автор демонстрирует упражнения для растяжки мышц и дыхания, включая растяжку лопаток и приседания возле дерева.
• Упражнения выполняются на улице или дома, в зависимости от наличия деревьев и палок.
40:27 Растяжка икроножных мышц
• Автор показывает растяжку икроножных мышц с помощью палок и бордюра.
• Упражнение помогает расслабить икроножные мышцы после нагрузки.
43:16 Растяжка шеи и лопаток
• Встают на пяточки, тянут носочки на себя, растягивают шею и лопатки.
• Прорабатывают шейно-воротниковую зону, поворачивая голову и лопатки.
49:03 Растяжка ушка и поясницы
• Тянутся ушком к плечу, растягивая заднюю половину шеи.
• Давят пяткой в землю, растягивая поясницу.
54:59 Упражнения для заложенности носа
• Упражнение 1: Поджимают большие пальцы под скулы, делают вдох-выдох, задерживают дыхание на 5 секунд.
• Упражнение 2: Зажимают гайморовы пазухи, прокачивают нос вперед-назад, делают вдох-выдох.
• Упражнение 3: Зажимают одну ноздрю, делают вдох, расширяют проход, задерживают дыхание, прокачивают нос.