Ребята по-братски 🙏🙏🙏 снимите фильм или интервью с Артёмом Алискеровым парень за 71 день пробежал 71 марафон 71 в городе после 31 химиотерапии!!!......ему есть что нам рассказать...как бежал как восстанавливался.. что ел,пил...Люди поддержим лайками мою просьбу...... Сейчас он планирует в течение 10 дней пробегать один марафон с утра второй вечером за 10 дней 20 марафонов😮

Добавить бы в описание тезисно упражнения и их объёмы (повторения, подходы и т.п)

Скорейшего восстановления и новых замечательных пробежек! ☺👍

Алексей, а еще можно замещать бег по асфальту на тропинки в парке и/или лесу, т.е. не по жёсткой поверхности. Могу ошибаться, но было исследование о возникновении травм у баскетболистов. Коротко, на 40% риск травмы выше на твёрдой поверхности. Правильно, что в выпуске сделан акцент на упражнениях физической реабилитации, а не на "волшебной" таблетке. Здоровья.💪

В сентябре того года получил такую травму. ОФП делал и до травмы, но не более 2х раз в неделю по 20-30 минут. Увеличил до 2х часов в неделю. Бегать не переставал. Но без интенсивных трень. Боль ушла только месяц назад. Развиваюсь в офп дальше: изучаю и пробую всё новые и новые упражнения - бегать стало комфлртнее. Всем бега без травм!

Гениальный выпуск уверен что он важен для многих бегунов СПАСИБО за Ваши травмы

«Самая большая глупость - делать то же самое и надеяться на другой результат»

Лёша, прям практически про меня видео. Тоже в конце прошлого года заболела нога, пошел к Юре в клинику, к замечательной Надежде. Тоже делаю теперь упражнения, боль уходит, потихоньку возвращаю беговые тренировки. Без бега, кончено, грусть и тоска, упражнения делать лень, но выхода нет. Я между подходами с реабилитационными упражнениями стал делать ещё силовые на верх тела, что позволяет делать тренировку более интенсивной и менее скучной)) Всем здоровья и бега без травм😉 Ждём новые видео))

Береги ногу Сеня! Пусть проходит колено скорей 💫

Прекрасно! Ты молодец. Очередное напоминание насколько важны болгарские выпады

ОФП балдёж! ЛФК кутёж!

Спасибо за видео!!! Алексей, получается вы как подопытный, делаете как не надо и показываете нам что будет 🙈 Здоровья вам!

Скандинавская ходьба, лыжи классическим ходом и тренажерный зал три раза в неделю, для меня это лучший выбор. Береги колени, Сеня! (перефразируя слова героя из фильма "Бриллиантовая рука"). :) P.S. Летом 2023 г. были большие проблемы с коленями и только после ОФП я начал снова ходить как раньше. Поэтому, мышцы надо качать. Без этого всё может полететь колени, спина и т.д.

Благодарю Алёша! Искренне рад что боль ушла! Классное видео 🎉

Алексей, всё будет хорошо!!! Мы с тобой

Давай гайды по офп и сбу! Упражнений сотни, все топят за разные.

Неплохо бы шортсы нарезать с упражнениями 👍👍👍

Обожаю Юру ❤побольше бы видео а ним!

Ну наконец-то!!! Я уже думала, что не дождусь этого видео. Была удивлена, что информация о "колене бегуна" отсутствовала в том виде, в котором она представлена в этом видео. Спасибо!) Перерыла весь инет, и здорово, что теперь все есть в одном видео!

ну и надо беречь себя!! это главное! Скорейшего выздоровления!!!

По братски понимаю. Я сам сейчас мучаюсь. Буду делать операцию на связку коленного сустава. Держись. Ещё побегаем и поплаваем. Мысленно я с тобой. #вместепобедим 👍

Я побегал в этом году в холода ( не в шортах, а как все ) и в итоге заработал опоясывающий герпес, вызванный вирусом ветряной оспы. Но заразился не от кого-то, а организм сам пробудил его. Вот такие бывают чудеса от холода.

Алексей спасибо за этот ролик и упражнения которые показали. Хотелось бы увидеть следующий уровень упражнений про который было упомянуто в ролике.

Здоровье Вам, Алексей. Интересный выпуск. Поучительный.

Стареют легенды) Спасибо!

Спасибо за годный беговой контент! 👍

Смотрю видео спустя неделю после платсики ПКС (замена связки на сухожилие). Спасибо, что не забываете о нас)

Спасибо, выпуск супер. Никогда не лишнее напомнить об ОФП.

От избыточных вело апхилов словил колено бегуна, в покое и от ходьбы не болело , только от спуска по лестнице (ну и разумеется невзможно крутить). Помогало съесть нимисил, на 3-4 часа. 2 года мучался пока не начал делать регулярно растяжку, после каждой велотрени. Можно как на видео, можно стоя, вариаций исполнений много. Главная суть чтобы растягивалось как натянутая струна. Из минусов - подрастянулась вся связка, из плюсов - прошло навсенда.

Огромное СПАСИБО! Информация прям в тему !!!!

Спасибо тебе за это видео друг!

Спасибо, Лёш!

Год назад тоже пережил хондромаляцию. После подтверждения этого диагноза на МРТ травматолог-ортопед прописал мне: 1. Индивидуальные ортопедические стельки; 2. ЛФК; 3. Физио-процедуры. Причем стельки именно на первом месте. Из ЛФК было упражнений намного больше, чем 4 из этого видео. Много упражнений с эластичными резинками. Когда вернулся к беговым занятиям, тренер большой акцент делал на ОФП, укрепляющих околоколенные мышцы: различные наклоны и приседания на одной ноге, упражнения на баланс, копенгагенская планка. Ну и не менее главное - дать отдых от бега. Не нужно каждый раз стараться бегом проверять степень выздоровления.

Правда очень красивая заставка к ролику

То что нужно сейчас ❤

Это прям моя история. Только я не бегал почти 8 месяцев. Тот же диагноз, те же причины. Те же упражнения были назначены, так же забивал на них через несколько недель. Сейчас бегаю только в спокойном темпе, не чаще трёх раз в неделю. Боли нет, но ощущение, что правое и левое колено чувствуют себя по разному, остается. Всем здоровья ❤

Название канала еще никогда настолько не совпадало с контентом. 😄 Правильно, риски важно озвучивать и прорабатывать, чтобы у людей не было иллюзий, что бег - это безоговорочный и гарантированный путь к здоровью.) Успешного и качественного восстановления, и, конечно же, ну как то повнимательнее, что ли, травма то можно сказать заслуженная. 😁

Сразу лайк!

Опять полезное видео, спасибо 👍🏃🏻

Алексей, берегите здоровье.... также пришлось, надеюсь временно, прекратить бегать,. Тазобедренный сустав и защемление грушевидной мышцы.... Поэтому перешел к силовым тренировкам и аккуратно катаюсь на беговых лыжах.

Спасибо за упражнения!

Спасибо, очень актуально

Леха, береги верхнюю ногу, слушай доктора😊

Поправляйся ждём новых видео💪

Поправляйся, старик!! 🤝

отличная история и видео спасибо что делитись своим опытом

вот она - моя проблема! бегать можно , но мешает. у меня был большой перерыв в беге и когда я недавно снова начал , то удивился что пока не болит. но теперь я знаю что делать спасибо

Спасибо,что отговорили от бега. Музычка на фоне тоже свое дело в этом плане сделала

В конце я замерз. Пока что шерты зимой даже для меня слишком. Хотя мне и так все говорят, что я очень легко одеваюсь.

Мои саболезнования!! В прошлый сезон то же схватил травму. Только после ТРЕТЬЕГО специалиста и двух месяцев Карл!!!!!!!! бега с болью нашёл проблему. Только восстановился. Но к сожалению так и не делаю физио. Единственное - купил прекусьионный массажер. В остальном без изменений.

Я тоже не любил силовые, но о чудо неистово полюбя беговые лыжи я был вынужден прокачать силу и силовую выносливость - по привычке стал их делать 1-2 раза в неделю - третий год нет травм в беге

Как по мне ничего нового, эти травмы колено бегуна и ИТБ, это самые распространенные травмы любителей. Поскольку люди без хорошей физ подготовки в возрасте 30 плюс дорываются до бега и херачат объемы. Начинают лезть травмы: ахил, ИТБ, надкостница, поясница. Плюс многие считают, что длительный бег это и есть в совокупности и ОФП тоже, но по факту это не совсем так, а порой вообще не так. Бег сильно истощает, происходит потеря мышечной массы и падение иммунитета, так же все это сопровождается воспалительными процессами в мышцах и связках. Вот ловят травмы в разной степени запущенности и начинают гуглить а че делать, поскольку спортивные врачи они мож где то и есть в Москве да Питере, у нас в провинции таковых ноль целых ноль десятых. Вот, набредают на подобные упражнения ОФП и делают паузу в беге, что несомненно идет только во благо. Худо бедно восстанавливаются, приводят мышцы ног и кора в более менее порядок, думают, что все прошло, опять пошли объемы и забивание на ОФП и все по новой.

Всем здоровья!

Спасибо большое Леша! Как всегда мотивирующее и полезное видео. Я еще в октябре словил "колено бегуна" толко в январе восстановился и тоже чекал себя через 10км пробежку. Реабилитация/ОФП жутко нудное мероприятие, но это необходимое зло, которое позволяет потом бегать без проблем.

Класс👍.Благодарю 💪👍

Все упражнения очень классные! и полезные!!

Спасибо за материал. Симптомы те же. Надеюсь поможет

очень крутой выпуск! Спасибо тебе и Юрию!!

Я думал, что вы - терминатор бега! Поправляйтесь! Сам был выпал из бега на 2 месяца. Ходить больно было, не то что бегать... Ужасно скучал по бегу...

здорово, спасибо ❤

Молодцом!

Можно ли считать это видео продолжением выпуска про "Растяжка бегунам не нужна"? :):)

Вспоминая видео про вред разминки перед тренировкой

Круто 👍👍👍

Дальше без травм!❤

Лайк за моторхед🤘

Бег это лучшее в жизни, если кто-то думает по-другому, он просто либо бегает не правильно или никогда не бегал

Блин. Из-за экзаменов полностью завязал с бегом. Так страдать теперь начал по той причине, что больше не бегаю

Проскочило про бурсит, хотелось бы услышать подробнее на эту тему, спасибо

Спасибо. У меня та же проблема .

Буду делать упражнения такие

Спасибо

Это у многих так. Понимают что надо ОФП но не делают.

Армысыз! Здравствуйте! Hello! Юрий

Не знал,что один из ведущих Фред Дёрст😊

Алексей, а что по весу было в Чикаго позже и сейчас?

Даешь присед Даешь ягодиный мостик со штангой Даешь становую (имхо рцмынка нужна, заднюю поверхность бедра хорошо тянет, получается баланс с перегружеными от бега квадрами)

Я люблю делать силовые, особенно присед со штангой. После на следующих тренировках на суперкомпенсации ноги сами тебя несут, бежишь даже не бедром, а стопой.

Алексей, прекрасно понимаю тебя про ОФП, а ещё про СБУ, и про разминку перед пробежкой, и тем более про растяжку. Но, с начала этого года я начал делать зарядку по утрам, небольшую и простую, 5 - 8 минут каждое утро. И это дает отличный результат. Попробуй, рекомендую. Выбери сам или пусть Юрий предложите какие-нибудь упражнения. Когда зарядка войдет в привычку ты начнёшь получать от этого такое же удовольствие как от бега, при этом получишь нужный эффект для мышц, связок и суставов. Найди 5 минут сутра и ты не пожалеешь об этом. Удачи!

Ух ты, класс! Летом тоже поймал аналогичную болячку, но не профильные ортопеды из платных клиник по ДМС в один голос говорили нужно колоть гилуароновую кислоту. От этого отговорили врачи 67й травматологической больницы. Спасибо за упражнения. Буду пробовать. А что с бурситом, тема кажется осталась не раскрытой. У меня при нагрузке беговой появляется небольшая шишка как орех. Буду признателен если прокомментируете

Слышал про колено прыгуна у детей, у сына есть такая проблема, если есть возможность возьмите интервью по этой травме у специалистов

Не болейте, друзья

о у меня тоже хондромаляция надколенника, после осколочного перелома надколенника ( 7 мес назад) на прошлой неделе перегрузил в горах на сноуборде ногу, отек, синовит..

"Колено бегуна" это опция у бегунов по умолчанию, предрасположенность как бы, либо есть либо нет. На данном примере у бегуна комплектация крупная для стайерского бега. Техника бега, постановка, осанка кучные, а старается бегать видимо как залихватский легковесный стайер. То что есть драйв это хорошо, но нужно понимать свою предрасположенность. Всегда сердце кровью обливается когда видишь на стадионе крупных по комплекции людей молотящих как легковесный стайер. В таком случае ноги крупные мясистые, БМВ и ММВ не готовы, сухожилия и связки тоже не успевают, не выдерживают такой динамики бега. Пластичность не та. Поэтому травмы. На примере животных даже; Лев могучий и очень быстрый, но он никогда не будет бегать также грациозно, быстро и долго как Гепард.....

О это же Юра, Юра привет.

Спасибо, очень стоищий ролик. Подскажите где найти этого доктора?

Значит я все правильно делал. 22 году, повредил колено, чуть позже начал выполнять офп и дальше уже приседать со штангой. И в 23 году пробежал местный марафон. Эффект того стоил ...

Здравствуйте, а после какой недели уже начали бегать и по сколько бегали?

А какие часы на руке у Юрия? Не признаю модель, смотрятся гуд

Попробовал боковую планку с отведением 8 раз - не думал, что я настолько слаб

Тоже колени стали болеть после длительного бега, к кому обратиться за помощью? Какому специалисту

Прооперировали грыжу межпозвонкового диска. Пробовал вернутся в бег через 4 месяца и 8 месяцев. Результаты плачевные. Через месяц оба раза возвращались боли в спине. Перешёл на велик и работу в зале с железом. Хотя бегать нравится больше всего

Аналогичная ситуация :(( Побывал у нескольких ортопедов - либо таблетки с мазями, либо укол в колено очень настырно впаривают, что сразу вызвапет отторжение. Что делать с коленом до сих пор не знаю,за 2 месяца никаких изменений. Сейчас услышал альтернативный вариант, буду пробовать. Спасибо! ❤

Мотивирует к офп !!! 😊

Из 3 выбежал дорогу жизни))) 2 недели восстановление

Я с двуглавой мышцей бедра замучился(( Постоянно растягиветс, при темповых нагрузках((

🙏

Алеша, спасибо за видео. Тайминг выхода просто поражает - я вчера пробежал впервые 38км. До этого больше 20-25 не было. До 30 все было нормально, потом славил «стену». Но комментарий не про это. Меня после 30го километра начало беспокоить колено. Оно же беспокоило меня тогда, когда я начал бегать 4-5 лет назад. Оно же обмены беспокоило прошлым летом, когда ехал 200км на велике. Первый раз был у спортивного врача. Второй раз поменял посадку на велике. Что делать сейчас? Я только что прошел 7км и снова его (колено) чувствую…😢

Я бегал 119 дней подряд, ногу сводило после 8 км, потом через 3 км, стал больше отдыхать но боль не проходила, через 3 - 4 недели убрал причину, перестало болеть, а как сейчас нога и какая нога левая или правая?

Алёша. Нуептваю! Стоит на снегу в шортах. Коленки у него болят. Удивительно прям. С чего бы. Не верьте врачам! Мама говорила надо одеваться! ("Дедки в шортах" ахренительный аргумент, конечно. Док удивил. Может дедки в шортах фигачат так с младенчества? А этот вчера только вышел на пробежку первый раз) Боль в коленках - это важный звоночек - надо записывать подкасты. Нечего слушать на длительных ))