Дуже дуже дуже радий це читати! Дякую за підтримку і успіхів тобі!

А вагу як ти скидав, почав бігати? Якщо так, то скільки по часу починав і скільки зараз? Якщо ні, то розкажи, будь ласка, як ти це зробив? Цікаво, бо теж маю зайву вагу)

👏

Вибач, тільки побачив. Почав скидати 3 серпня 2023 (важив 94.6 кг), на ранок 24 листопада 2023 важу 82.1 кг. Не бігав взагалі. Для схуднення відкорегував три складові: 1) харчування; 2) спорт (гирі 24 кг та 32 кг, гантелі 6 кг); 3) щоденний контроль ваги. Щоб меньше вживати шкідливу їжу зробив собі перелік корисних продуктів, які повинні завжди бути у наявності в холодильнику - щоб завжди можна було легко та швидко приготувати собі здоровий обід. Тут швидкість та легкість є ключовими моментами. Що легше: підсмажити заморожені брокколі та моркву з яєчнею, чи з'їсти якийсь снікерс? Швидше зробити перше, якщо снікерсу вдома немає, а овочі та яйця є. Тож правило працює. Теперь спорт. Гирі та гантелі в мене стоять на видному місці тож за цілий день віддаленої роботи в мене кілька разів з'являється настрій зробити кілька вправ. Далі я втягуюсь та майже не помічаю, як зробив добрячий сет. Знову ж, працює легкість, швидкість та очевидність. Ввечері виходжу на прогулянку майже щодня - під подкасти, музику або аудіокниги за вечір можна легко пройти 5-10 км там майже не помітити. Якщо є фітнес-браслет, це дуже просто виміряти і надалі це може бути додатковою мотивацією. Ну і третя складова це щоденний контроль. Мій день починається з душу. У ванній кімнати на видному місці я поставив ваги, тож після душу завжди зважуюсь і потім фіксую результат у невеличкому щоденнику. Такий контроль дає відчуття руху до мети і спонукає продовжувати. А от щоб не забувати зважуватись, треба було а) поставити ваги на видному місці; б) прив'язати звичку фіксувати вагу до звички пити каву зранку. Резюмуючи можу сказати, що завдяки методам, які викладені у "Атомних звичках" процес схуднення не був важким взагалі. Потрібно просто продумати та вибудувати систему, яка буде працювати на вашу мету.@@song_translations_ukr_core

​@@song_translations_ukr_coreинтервальное питание,раз в день.Скинул 10кг,без спорта за мес

І написати файний коментар!)

І поставити лайк на такий класний комент

І написати коментар на класний коментар

я на мене по 10 хв художній твір якось не дуже)) там пів години треба щоб поринути і почати собі якісно малювати картинку в голові)

Є вже результати?

Клас! От саме тому я і веду цей блог! ❤️

Дуже приємно! Дякую вам!

Дякую дуже!) стараємось)

Ойойой))

Так, якщо немає лантуха з капустою, то правило 20 секунд не працює, така умова.

Красень! Бажаю гарних результатів :)

😁😁😁

Не їж з підлоги

Нехай в тебе все вийде!

Дуже приємно! Успіхів тобі!

Радий бути корисним!) ❤️

😮

подкастами

😱

Дуже приємно! Дякую!

Нехай все вийде)

Ой, так приємно)

Так так, погоджуюсь) в мене книги завжди на поверхні)

Радий, що сподобалось)

Дякую дуже!)

Дякую за підписку! ❤️

Радий це читати!)

Приємно! Дякую! ❤️

Дякую, Андрію! Радий, що ти нарешті подивився! 😍🤘🏻

Дуже приємно! ❤️

Дуже тішусь! ❤️

Радий це читати!)

Дякую дуже! 🤘🏻

Ойой) це цікавий лайфхак)

Дякую за підтримку! ❤️

Радий бути корисним ❤

🫡🫡🫡

Дякую!)

Дякую!)

Ооо, клас 😍

😁😁😁

🫡 Радий бути корисним)

смішно те, що люди йдуть в спортзал для спалювання калорій та нарощування мʼязів, але пройти 100 метрів лишніх не хочуть)) аааааааа. Я так гоню з своєї дружини, яка ходить на тренування, але не хоче підійматися сходами у квартиру до батьків, тільки ліфт)

@@RuSSLanUA ахахах, так реально таке буває

@@RuSSLanUAмені навпаки дуже подобається багато ходити пішкі . Мені до роботи десь 8 хв йти , але я зранку вигулюю собаку десь 40 хв , а ще можу у парку перед роботою пройтися сама десь 30 хв , бо малу часу . А у відхідні я ходжу десь 2 години пішкі , коли є час , це мене заспокоює . У зал я теж ходжу та хочу знов почати бігати як раніше . Якщо сходи , то теж на лінуюся підійматися по ним .

@@svetlanac1404 вертайтеся в бігову секту. Біг то медитація і виділення гормону щастя. Для мене біг без навушників то як поговорити з собою

Дякую дуже!)

Дякую дуже!)

Дякую дуже!

Нехай в тебе все вийде! 🫡

🥳

Довгий шлях)