Очень жаль, что 21 год назад, когда я начал заниматься железом, не было никого, кто мог бы подогнать мне приблизительно ту программу, по которой я занимаюсь сейчас и не отвернул от экспериментов. Иначе я не страдал бы в зале херотиной много лет... Нет, не весь этот срок я "плохо" занимался (плохо - не значит спустя рукава, а значит - глупо, подобно тому, как сейчас многие в ютьюбах советуют). Благо, 4 года на пауэрлифтинге и чтение книги "Думай" подкорректировали мою глупость. Но затем года на 3 я снова отклонился от цели из-за качковских журналов... Потом вернулся к базе раз в 4 дня и в 2011-2014 снова хорошо спрогрессировал. И снова фигни насмотрелся, на этот раз ютубовской... Вот знаешь, как нужно, но смотришь на всех этих и думаешь: "блин, все такие здоровые, хоть и химики, а может я что-то теряю, не тренируясь, как они?" Ммда...

Спасибо, Алексей! Одно из лучших Ваших видео!

Спасибо Алексей за столь подробное обьяснение. Тем более приятно, что я все делаю правильно. )

Тёска спасибо.Ты как всегда всё чётко и по полочкам обьясняешь.Спасибо Лёшка.

Очень грамотно !) красавчик Леха , спасибо за советы !

Очень нравятся полезные советы 👍

Продай ДНБ эту прогу со скидкой, а то угробит себя бедолага.

лучше выбрать воина спарты

Мне 44, с Алексеем знаком на ютубе два года, лучшего атлета на ютубе не видил!!!! Спасибо Леша за твой труд!!!

Алексей нужная тема++++

Алексей полностью с тобой согласен для натурала это хорошо работает.

Фулбади необходим для начинающих, так как они не готовы к нескольким подходам на одну мышцу. Со временем происходит адаптация, растут веса и можно перейти на Сплит.

Алексей, спасибо. Закрыл вопрос благодаря этому видео. Смотришь в камеру как в душу) Я 39 летний новичок, занимаюсь 7 месяцев по 3х дневному сплиту. Хочу попробовать фулбади но пугало то о чем ты видео говоришь - много базовых упражнений за раз. Но когда смотрел твой видом меня осенило и я пошел редактировать свою фулбади тренировку. Смысл в замене базового на изолирующее в разные дни. В один день ноги убил, а в другой спину и грудь

Спасибо интересно и познавательно.

Дякую вас за ваші відео! Все по ділу. Дуже допомагають при тренуваннях в спортзалі.

А есть смысл чередовать, в один день фулбади сделал адский присед 3 подхода по 6 раз с конским весом, и все остальное грудь спина и тд. А через 4 дня опять фулбади но вместо приседа на ноги сделал выпады 3х18 раз с легким весом. Что это будет давать? Это получается как переодизация? Суставам хуже от большого веса на 6 повторов или от 18 повторов с маленьким весом?

Леха, красавчик, мне 34 я и хожу в зал, так как ты даёшь пример, как должен выглядеть человек...А твои советы по жизни тоже ценны.

Я не експерт, но тот же Селуянов говорил, что лучше фулбади, или совмещения груп мышц в тренировке, так как натуралам нужно больше времени на отдых и в это время можна делать подход на другую группу. Это же я слышал от нескольких известных атлетов. По себе скажу, что бывают периоды, когда по несколько месяцев не бывал дома, и в связи с не возможностью тренировок в спортзале или ограничение времени, занимался фулбади, или же разбивая на 2 тренировки все тело. Это на удивление давало и даёт неплохой результат. Каждому свое, возможно. Нада пробовать и изучать отзывы своего тела. Хотя обычно дома фул бади не тренируюсь.

Ополовинил фуллбади: Верх и Низ (1 треня в 3 дня). Грудь+плечи+руки Пресс+Спина+ноги Были некие силы в конце тренировки верха, но иногда не мог доделать тренировку низа до конца - убивался, через полтора месяца не мог найти желание пойти в зал, снова перешёл на сплит Верх: Жим штанги на наклонной скамье Жим гантелей на наклонной Армейский жим Тяга штанги к подбородку (широким хватом) Подъемы Гантелей на бицепс Разгибание рук с канатом Низ: Фронтальный присед Мёртвая тяга Т-тяга Тяга гантели к поясу одной рукой Пресс Менял упражнения на альтернативные (раз в неделю/две)

парни, подскажите как лучше раскидать по группам мышц? из-за работы занимаюсь с отдыхом в 2 дня.

Дружище. Про натуральный тренинг и восстановление после 35-40 лет выскажи свой опыт. У меня после 36 лет организм как будто сняли с гарантии. Суставы и связки не выдерживают как раньше, а мышцы готовы на большее. ЦНС тоже не тянет нагрузки. Думаю снижать нагрузки до 2 тренировок в неделю, больше на кардио и выносливость поднажать, а веса понизить до 50-60% от максимума и больше на обьемный тренинг переключится

СУПЕР ,СПАСИБО !

В недельном цикле можно каждый тренировочный день делать новый комплекс с другими упражнениями, тогда будет прокачиваться и бицепс бедра и квадрицепс и разные мышцы спины...

В тренировочный день можно делать на разные упражнения разную нагрузку и так чередовать нагрузку всю неделю. Тогда будет и лёгкая и средняя и тяжёлая нагрузка в один день и не будет перетренированности.

Уже давно занимаюсь по расщепленному фуллбади, все растет , всегда прогресс и восстановление

Привет Алексей!Это видео ты уже выкладывал,снова людям напомнил как нужно тренироваться?

После фулбоди ощущение класное. Общий поднятый тонус мышц. В жилах течёт сила. Мне нравится. Но шредер прав. Это тяжело, фул боди в отказ. Это жесть. Но можно делать фулбоди с акцентацией на определённую группу мышц. То есть фулбоди но какие-то мышцы больше какие-то меньше. Что бы не убиватся за трененровку. Что бы перетрена не было.

Алексей, сними, пожалуйста, видео про *ОТКАТЫ* . Из-за стрессов, перетрена, микротравм и прочих причин и главное, как откат *МИНИМИЗИРОВАТЬ* !

Леха здорова!) Я тут топил за тебя на ВорТекс на подъем штанги на бицепс)) чуть чуть не хватило(

@Alexei Shredder Что лучше на сушке? Тренить в отказ сплит , как ты раньше говорил и стремиться к росту силовых на дефиците ккл. Или как ты советуешь в последних видео , энерго затратные тренировки без отказа + кардио интервальное. Например если я хочу сушиться месяц-полтора, а не пол года, как ты советовал раньше.

Ля ты жук ) 18 минут воды) а потом про свою программу )) покупайте ребята ) 5 баллов )

Лайк не глядя, нужная тема.

Раньше делал сплит. Видимо делал слишком большой обьем, не успевал восстанавливаться(выражалось в силовых показателях, а не крепатуре). Сейчас пришёл к выводу слудующему. Делаю наполовину сплит, но уменьшил количество подходов до двух золотых на упражнение и не более двух упражнений на одну группу мышц чтобы заходило. И остаток тренировки делаю недофулбади, делаю базовые упражнения по одному подходу, т.е. вообще мышцы не офигевают, но в тонусе постоянно. Перестал ходить как убитый кусок говна, тонус и силовые начали расти быстро. Но это то к чему пришел на данный момент, возможно дальше ещё будут корректировки.

👍Алексей. По силовым понятно. Кардио в какие дни можно включить?

Алексей, подскажите пожалуйста! Ноги качать раз в неделю хорошо будет (приседание со штангой + икры ног в одну тренировку)?

Инфига ты разбогател подпизками а я видел потенциал молодец горжусь собой:-):-):-)

Я делаю фулбади (1 упр. на каждую группу мышц; чередую сложные и средние трени по ощущениям) и все прет. Шредед, ты же сам как-то давно фулбади нахваливал и тренил по него.

Не знаю почему но из всех блогеров я Лёхи верю!

Странное описание фулбоди. Я качаюсь 3 раза в неделю, пн - жим лежа, тяга в наклоне, присед, ср - жим стоя, подтягивания, становая, пт - жим на наклонной, тяга на скамье, жим ногами. Вполне адекватно все, если мало объема, добавляйте подходы.

лайк ёптить, всё по фактам и по сути 😎

Фон с природой куда делся?)

Было бы круто записать треню с сарычевым, может устроишь?

Алексей, а разве отказные подходы не вредят суставам?

такс с спрлитом и фулбади понятно, а новичек и не новичек это какие временные интервалы примерно?

Леха ,а что если использовать в тренировках упражнения которые задействуют большое количество мышц(рывки ,кластер ,трастер и тд.)

Я тренеруюсь 1ноги присед и руки, можно руки перекинуть в конец тоесть до ног. Через 2,3,4 дня отдыха , грудь жим. Также отдых. 3 спина становая. И можно к каждой базе добавлять подходящию изоляцию. Это плюс работа вов ремя отдыха или после работы. На работе за пон и втор перетоскал 304 балона по 19 л. На работе говорят зачем тебе кочалка, так я говорю с кочалкой легче вищически и спина не болит, нагрузка распределяется

Можно ответить так.Тренируйте движение и все будет расти

Все правильно. Фулбади это или физкультура или для натурального бодибилдинга новичку в первые полгода-год, но все равно в итоге будет переход на сплит. И даже в случае сплита одинаково хорошо прогрессировать низ и верх натуралу на определенном этапе не получится.

Начало 4:11. Не благодарите) ps спасибо за ролик.

если в отказ не делать фуллбади нормально заходит скажем 3 тренировки тяжелая(75 - 85% на 3 - 6 раз), легкая(40 - 55% на 6 - 8 раз) и средняя(60 - 70 на 4 - 6) плюсом еще идет ускоренное набитие техники если одни и те же упражнения на каждый день например присед, румынская, жим, турник, жим стоя или тяга локтей и пресс

Леха молодец

А американец-"натурал" в видео врача Егорова тренируется по фулбоди со средним количеством повторений (5-15). Все нужно проверять на себе, на это уйдут годы. Так что мнение Швондера, всего лишь мнение. Он и сам несколько раз переобувался в прыжке.

Так если суммарное количество подходов в неделю одинаково,какая разница сплит или фулбади? Я делаю 3 раза в неделю и суммарно 8-10 подходов в неделю на одну группу мышц и веса прут,за массу не скажу

Алексей как ты думаешь эффективен ли высокообъемный тренинг (20-25 подходов на крупную мышечную группу в неделю) без отказа для роста силы и массы? Был ли у тебя такой опыт тренировок?

а как тебе схема Ментцера? понравилась?

Леха скажи честно....поотжимался перед тем как снимать ролик))😁😂

А если 4 упр базовых? Присед, румынская тяга, жим лежа, подтягивание

У меня только гири дома турник и брусья и гантели с гирями тренировка получается фулбади подскажите пожалуйста ?

У меня вот вопрос назревает. А почему нельзя например из 6-7 упражнений в фулбади, делать не все упражнение тяжёлые в один день? По моему можно например 3 тренировки в неделю делать и разбить по сложности, например первый день тяжёлые сделать упражнения на ноги типа присела, а на другие группы мышц например более лёгкие как например сведение рук в тренажёре (бабочка) и по тому принципу дальше

Алексей, можете просто советовать книгу «Думай». Если у человека не достаточно желания прочитать 400 стр и узнать основы (там кстати есть и готовые программы, и веса) то никакого желания по настоящему расти у него и нет.

2 года назад говорил одно, 1 год назад другое.. Каждый раз новое, лишь бы тема ролика была..

У брата форма мышц такая же как у тебя, да и в целом генетика похожая. Почему масса значительно меньше?

Не пойму, Алексей, вы сплитом называете только 3х дневный сплит, но ваша программа также явл. сплитом. Просто у вас более глубокий и перемешанный сплит. Не ?

Я тренирую две группы в день да же иногда два раза в день. Жим лежа иногда я делаю и три тренировки в день. Приседания могу делать два раза в день, иногда и пять дней подряд приседаю. Показатели скромные но 120Х20 150Х10 160Х5 это пример одной тренировки количество подходов по настроению . Жим лежа 140 легко трению 100Х10 или 120Х5 . мой вес 80 рост 164 51 год..Планов нет все интуитивно.. Но надо понимать если ты пыряешь на работе физически тяжело то может это и не для тебя. Но Шредер если поднажмет способен на большее видимо сели батарейки энтузиазма.

алексей--ответь если не трудно ---цикл 12 дней --день 1 становая тяга ---день 8 приседания ---по 1 отказному подходу в каждом упражнений ---для натурала прокатит такая схема для ног...

Только база только хардкор 🔥

Фул бади еще для девушек гуд,а в целом считаю самое оптимальное это сплит и лучше разбивать не на неделю а более длительный периуд,к примеру га 4-5 тренировок с отдыхом минимум день между ними

Кому как но я за сплит , так лучше прокачать нужную мышцу, Спасибо за видос!

Алексей, думаю нужно плечи подтянуть тебе чуть и будешь вообще красавец

Сколько стоит программа?

Кросфит, можно сравнить с фулбади. И выглядят кросфитеры 👍💪

если новичку 40 лет интересно фул бади прокатит?

Прав на счет фулбоди да. Поначалу ок,пока новичок,потом жуть!

Все верно , Брукс Кубик об этом 20 лет назад говорил

Если поделить объем сплита на три тренировки в неделю с точки зрения эффекта хуже не станет,разве это критично?качаете вы грудные 3 упражнениями, психологически и физически проще будет их раскидать на 3 дня,говорю на своём примере,если я делаю жим штанги на максимум,то после него мне гантели обычные рабочие на скамье с наклоном жать намного тяжелее,сил не хватает,когда я скинул этот жим гантелей на другой день,я справляюсь с ними легче, тоже самое с ногами,в один день приседания,в другой жим ногами,если люди свой вес не могут пожать на 10 раз зачем им сплит?у профи химиков рабочие веса в 2 раза больше большинства посетителей фитнес залов,естественно им нужно больше времени для восстановления,а у тех кто жмет 60 кг?что они восстанавливают целую неделю?уровень тренированности ключевой фактор,у большинства посетителей он любительский и сплит точно не для них.я как то интереса ради решил взять одно упражнение и делать его 2 раза в неделю,это была тяга верхнего блока,так вот что я заметил,конкретно в этом упражнении,чем чаще я его делал тем легче оно мне давалось и я мог добавить блинов,сидя на обычном сплите прогресс шел намного хуже,просто надо грамотно все делать.ну и последнее,не знаю как это объяснить с научной точки зрения,но занимаясь фулбади выглядишь атлетичнее.

Есть ещё зависимость от возраста и общего физического состояния... Когда мне было 17 лет, то я от большого ума имел свою собственную "тренировочную программу"... Естественно она была "фуллбади" (я тогда даже слова такого не знал) ! И долбил я её три раза в неделю год напролёт... Чувствовал себя хорошо, даже результаты росли...(медленно) Потом длительный перерыв в тренировках, и попытка вернуться в зал в возрасте под тридцатник... С той же самой "программой" (ну а чё - раньше же работала !). Вот только возраст, уровень гормонов и состояние здоровья - не такое как раньше... После двух месяцев мучений и разочарований (прогресса ноль, мышцы восстанавливаться не успевают, а вот усталость постоянно накапливается) тренировки были благополучно заброшены... Сейчас, перелопатив кучу ставшей доступной информации остановился на сплите... Мне лично спешить некуда ! Я не единоборец, не гиревик не игровик или лыжник (для них нужна общая высокая функциональная готовность), не худеющий (им "фуллбади" необходима как инструмент по более эффективному сжиганию жира).... Так накой себя мучать ??? Работаю сплитом ,экономя силы для основной деятельности ! Даже убив насмерть одну мышечную группу - другие сохраняют функционал. Успевают восстанавливаться опять же(фармы я естественно не употребляю)... Поход на тренировку перестал быть мучением, с преодолением боли ещё не отошедших от прошлого раза конечностей... Да и прогрузить целевую группу при сплите можно куда качественнее ! Может я где неправ, я не специалист, но считаю, что каждому инструменту своё время, место и целевая аудитория ! Фуллбади тем, кто помоложе, сгоняющим жир или тренирующим функционалку... А тем кто постарше и просто качается - лучше сплит.

А как насчёт такого фулбади на две трени в неделю: Пн 1.Подтягивания 2х10-12 2. Жим штанги на наклонной 2х10-12 3. Мёртвая тяга 2х10-12 4. Пшнб 2х10 Пт 1. Отжимания на брусьях 2х6-8 2. Тяга штанги в накл 2х6-8 3. Присед в смитте 2х 6-8 4. Жим сидя 2х8-10

Рассказал бы о своей опыте фулбоди, если он есть. Есть еще разновидность сплита "все жимы, все тяги" что думаешь по этому поводу? Лично для меня сплит "ноги - плечи" гораздо сложнее тренировка чем фуллбоди

А ты сам какую программу продаешь

Но фишка же фулбади в том, что можно тот самый золотой подход делать на определённую группу мышц в определённый день. Скажем, в понедельник это будет золотой подход в жиме лёжа, далее тренирует другие группы, но без отказа, хотя думаю, те же руки сюда также можно добавить именно золотой подход. В среду приоритетом будут ноги, ну и т. д. Таким образом, в идеале можно сократить время в зале, увеличить нужную недельную нагрузку на мышцы, не теряя особо ни в чём: ни в росте силовых, ни в объёме. Хотя, я верю в то, что смены программ время от времени могут стать ключом к успеху. Во-первых, просто организм начнёт по-другому реагировать на новый вид тренинга, во-вторых, мы все разные и кому-то ввиду некоторых причин может быть идеальным именно сплит или наоборот фулбади, соответственно максимизировать свой потенциал.

Есть мнение, что важен недельный объём. Можно сделать фуллбади только по одному подходу на одно упражнение: например, присед, румынская, жим лёжа, тяга назад, жим стоя, тяга вниз - 6 упражнений, 6 походов. И так 2-3 раза в неделю. Получится 2-3 похода на мышцу в неделю. Можно сделать тяни-толкай. Понедельник: румынская, тяга назад, тяга вниз; четверг: присед, жим лёжа, жим стоя. По 2-3 подхода в каждом упражнении. Получится тоже 2-3 подхода на мышцу в неделю. Можно сделать сплит: понедельник: присед, румынская; среда: жим лёжа, жим стоя; пятница: тяга назад, тяга вниз. Тоже по 2-3 подхода в каждом упражнении. Тоже получится 2-3 подхода на мышцу в неделю. Программы разные, а недельный объём одинаковый.

Фулбади заебись когда нет времени или надо похудеть!

жим лёжа/становая тяга фронтальный присед/подтягивания/протяжка жим на наклонной/тяга штанги в наклоне Подтягивания/брусья/мёртвая тяга Примерно так выглядит, я полагаю, Ваша программа ?))

Класс

Лихо закрутил... Уже видать читаешь книги о маркетинге) Лайкос лови 100 пудовый)

Трапеции, вроде, подтянул) Вот мой сплит-фулбади: 1. Присед Жим лёжа Тяга штанги к поясу 2. Становая Подтягивания Брусья. Отдых 2 дня

Да хз леха, когда делал жим 3 раза в неделю в 17 лет пожал сотку. А сейчас парни 25 лет еле 90кг жмут, тренеруюсь раз в неделю

Парни дайте совет! Что лучшее поставить в день спины первым:становая или подтягивания?. Я думаю так:подтягивания, становая, тяга гантели

Но в фулбоди нет никаких золотых подходов ... там теория накопления ... хотя тебе не понять, ты ведь не изучаешь опыт золотой эры. Там все вымерено по упражнениям .. да что ты такое несешь ... какой перетрен если ко всему нужно подходить равномерно. Что ты выдумываешь у себя в ролике ?!

Грудь, плечи,трицепсы,пресс. 2 дня отдыха . Широчайшие, трапеции, бицепсы, предплечья, пресс. 2 дня отдыха. Выпрямители спины, квадрицепсы, бицепсы бедра, икры, пресс. 2 дня отдыха. 2 упражнения на мышцу (2 угла разработки). 1.5г белка на кг веса тела кушать. И будет вам счастье. Лёха так держать!. Смотрю твои видео , ты вдохновляешь молодежь на тренировки. Хоть отвлекутся от пива , сигарет, хулиганства и блядства пока мозги не заработают. Молодец короче.

Алексей а если у тебя только 2 свободных времени, что лучше выбрать?

1 День : грудь ( жим лежа базовое + еще пару упражнений вариативно) трицепс передняя дельта 2 День : спина ( подтягивания, тяги + еще пару упражнений вариативно) бицепс задняя дельта 3 День : ноги ( присед + еще пару упражнений вариативно) икры средняя дельта В 3й день можно делать присед через раз за цикл чтобы ногам дать восстановиться лучше, чем такой спил плох ?

Всё можно было сказать проще и за одну минуту.:Не возможно или хотя бы сложно тренироватся в полную силу в десяти упражнениях на все группы мышц.Вот и всё.Тяга штанги в наклоне качает толщину,а ширину не качает?Единсвеная причина по которой можно работать на все тело за одну тренировку ,это если нет возможности тренироватся три-четыре раза в неделю,скажем из за тяжёлой работы.Получается только в выходной,но при этом нужно сильно сократить программу, максимум пять упражнений по одному на большую мышечную группу.В целом ролик полезен,лайк.

Здравствуйте.все вокруг меня в зале делают на одну мышечную группу несколько упражнений (3-5 упражнений ).хотя я считаю что это много и так не надо.я сам делаю максимум 2 упражнения на мещечную группу.занимаюсь по программе Алексея Шреддера (для новичков и эктоморфов).3-к рабочих сета.сам пока дрыщ.ем хорошо.профицит калорий присутствует.так вот вопрос в том что эти ребята смогли как то накачаться .а я пока нет.делаю ли я все верно.у меня просто с программой тренировок проблема.не знаю верная ли у меня программа.

Первый раз не согласен с Вами. Фулбади из 6 упражнений можно в одно занятие разбить на три группы по нагрузке: вертикально-тяговые, жимовые-100%, горизонтально-тяговые, жимовые-75%, коленно-тазовые доминантные-50%. 2-3 дня восстановление и на следующее занятие тоже, только чередуешь нагрузку.

мышцы рук от мышц ног с физиологической стороны ничем не отличаются, нагрузка и отдых такие же согласно размеру

От хитрый лис закрутил))))

Идеальная программа: пн - жим с наклоном и подтягивания, чт - становая либо фронтальный присед. Всё.

Я за Божественный фул бади!

В сплите можно увеличивать время отдыха между тренировками до нормального восстановления и тогда все будет хорошо.