👉Спортивные добавки для твоего результат: tidd.ly/3aoqYeV Промокод на максимальную скидку: yourfit ------------ ✅Telegram: t.me/Dobromil_yourfit ------------ 📲Инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ------------ 👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ ----------- 👉 Больше упражнений на нашем сайте: makefitness.pro/ ------------ 💪 Обзор спортивных добавок: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ ------------ Перед вами рабочая программа тренировок с гантелями для мужчин на 3 дня в неделю. Тренировки выполняются через день. Например, понедельник, среда, пятница. Ребят, если программа вам понравится, отпишитесь о своих результатах. И обязательно подпишись на канал! --- 🔸 День 1. Ноги, пресс. Широкие приседания с гантелями. Выпады с гантелями. Мертвая тяга с гантелями. Подъем на носки. Книжка. 🔸 День 2. Грудные мышцы, плечи. Жим гантелей лежа. Разведения с гантелями лежа. Пуловер. Жим гантель сидя. Махи стоя. Махи в наклоне. 🔸 День 3. Спина, руки. Тяга гантелей в наклоне. Тяга с упором в бедро. Бицепс с гантелями стоя. Узкие отжимания. Молотки с гантелями. Французский жим сидя. --------------

День 1 ноги 1) Упражнения 0:33 2) упражнения 1:39 3) упражнения 2:22 4) упражнения 3:09 5) упражнения 3:39 День 2 грудь плечи 1) упражнения 4:03 2) упражнения 4:58 3) упражнения 5:54 4) упражнения 6:34 5) упражнения 7:06 6) упражнения 7:54 День 3 спина руки 1) упражнения 8:19 2) упражнения 9:11 3) упражнения 9:40 4) упражнения 10:17 5) упражнения 10:34 6) упражнения 11:25 Каждое упражнение: 2-3 подхода, по 10-15 повторений. Отдых между подходами и упражнениями: 2-3 минуты

Отлично! Давно ждал новое видео. Вся программа за 12 минут. То что надо! 👍🏻

Блин, спасибо вам большое! Рад что наткнулся на ваш канал и сайт. Рацион на разные калории, тренировки для всего бесплатно и удобно. Удачи вам!

Отличный канал для тех кто хочет тренироваться, но незнает с чего начать. Всё разложены по полочкам, и программа есть, и как упражнения выполняются!!!!!! 👍👍👍👍👍

Отлично проделланная работа! 1 000 000 потрачен не зря, сделано с пониманием дела и на высоком уровне. Все понятно, красиво 🖒

Отличное видео,прекрасно прорабатываются все мышцы.Спасибо Большое!!!

Отличная группа и полезная, а главное бесплатные тренировки все грамотно и чётко, спасибо make fitness👍👍👍

Все что нужно и все одном месте.Без лишней воды,все по факту.Лучший обучающий тренинг контент.Спасибо

Самый полезный канал по спорту,показывает правильную технику,говорят как правильно делать,спасибо вам большое за годный контент 😊

Отличный комплекс упражнений с гантелями 💪

Несколько первых упрожнений очень понравились. Спасибо большой!

Это именно то, что я искал!

Лучшая программа тренировок,которую я видел Все понятно объясняет! Респект автору)

Программа СУПЕР .Имея гантели и лавку, а теперь и Ваш канал занимаюсь с удовольствием не только я, а и мои дети.

Благодарю за это видео!!!

Всё что нужно без лишней воды! 👍

Очень полезное видео, обычно фиг найдешь полный комплекс упражнений на 3 дня, все фитнес блогеры сначала просят деньги, долгое время занимался от собственного веса, а тут купил себе разборные гантели и по данному видео начал заниматься.

Спасибо за отличную работу..всех благ Make Fitness.

Благодарю! Всё чётко, доступно, понятливо и даже с мотивацией. Отличная программа. Где-то есть схожесть с Александром Добромилем. Всем успехов!

Как всегда, Отличные видео!!!

Побольше бы таких комплексных упражнений

Хорошее видео, все чётко по полочкам разложили! Будем пробовать заниматься! Огромное спасибо за ваши труды! Ну и удачи всем!

Наверное одно из лучших видео, сайт тоже отличный. есть анимации что очень удобно. Спасибо за труд

Здорово, чётко и понятно. Попробую на пару мес скорректировать свою программу с этой

Классный комплекс, спасибо!

Спасибо большое за программу тренировок 🔥💯👍💪✊

Отличный комплекс!!!

Здравствуйте. Хочу поблагодарить ваш канал за то, что вы объясняете и показываете обо всём, что касается фитнеса и тренировок. Отдельное спасибо за ваш сайт, там есть вся информация, которая необходима новичку для занятий спортом. Я не пропускаю ни одного вашего ролика, постоянно смотрю, выношу для себя всё время что-то новое, даже если владею информацией по той теме, которая затрагивается. В общем, большое вам спасибо. Так держать!!!

шикарное видео получилось. спасибо. 👍💪

Классное видео. Всё показано наглядно, чётко и ясно😀😋

Хорошая программа 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️, первые килограммы свои набрал именно по похожей программе. Тогда я купил свои первые гантели и сделал деревянную лавку.💪💪💪

Годная программа тренировок и питания,благодаря ей я добился своей цели,теперь ставим новые задачи!!!!Спасибо Александру и его команде за мотивацию и помощь в достижении цели💪💪💪

Контент понятен и разнообразен! Буду использовать!

Спасибо за программу, как раз недавно гантели купил👍

Спасибо большое за прекрасную подборку. Эта программа и для женщин подходит. Особенно чередуя с табатой. Замечательный канал!

Отличная программа , все упражнения понятны в выполнении . Подойдёт как новичкам так и уже подготовленным спортсменам , отличная озвучка самого ролика ....)

Молодец, Наконец-то нормальный чёткий понятный видос.

Спасибо. Супер. Не зря наткнулся на ваш канал.☺☺☺

Супер! Очень вовремя! Как раз заказал гантели и штангу) будем пробовать. Спасибо за доступный и познавательный контент.

Оставляю для себя тайм коды. День первый 0:33 День второй 4:06 День третий 8:23

Коротко, ясно и без лишней воды, класс 👍

Автор видео - молодец👏 👏 👏

ень 1 ноги пресс 1) Упражнения 0:33 2) упражнения 1:39 3) упражнения 2:22 4) упражнения 3:09 5) упражнения 3:39 День 2 грудь плечи 1) упражнения 4:03 2) упражнения 4:58 3) упражнения 5:54 4) упражнения 6:34 5) упражнения 7:06 6) упражнения 7:54 День 3 спина руки 1) упражнения 8:19 2) упражнения 9:11 3) упражнения 9:40 4) упражнения 10:17 5) упражнения 10:34 6) упражнения 11:25

Добавьте пожалуйста домашние или уличные тренировки для сохранения силовых на время пока закрыты все спортзалы. Это сейчас самое актуальное. Хотя полагаю, что эта программа в принципе подходит.

Большое спасибо!👍💪

Норм такой контентик придумали. Молодцы! Смотреть слушать приятно. Все коротко и понятно.

Слишком круто!!!!

Супер, как раз все залы закрыты будем учиться в домашних условиях

Очень актуально, во время всемирной паники и карантина)

Полезное видео ! Особенно при карантине!!!

Супер, как раз гантели есть)👌

Вовремя вышел ролик, какраз с сегоднешнего дня решил начять тренировки с гантелями. Спасибо вам большое!

Отличная программа при имеющихся гантелях и лавке💪💪💪💪

Спасибо💪, всё доступно и понятно) Всем Добра👍👍👍

Спасибо, как раз сварил гантели из арматуры, с шестигранными блинами, даже похожи на те что есть в ролике :) так что очень вовремя! Если сделаете ещё в плейлисте разбивки на отдельные группы мышц, засунув туда всё что можно (любые возможные варианты упражнений как дома, в зале, на улице, с гантелями, гирями, штангой, турник, брусья и .......) - цены Вам не будет. Удачи Вам и Спасибо !

Шикарное видео, все чётко и по сути, делаю 3 раза в неделю по утрам, чувствую все мышцы, которые прорабатывали.

Всё по делу и всё понятно!

Отличный канал, все четко и понятно. Обязательно попробую.

Все чётко, ни одного лишнего слова, большое спасибо, давно искала нечто подобное.

День добрый ,я с Иркутска,занимаемся с сыном уже пару лет ,многое купили,скамью,наборные гантели,штангу и турник 3 в одном,смотря ваши видео очень придают стимул к занятиям,а этот сайт просто бомба ,снимаете с разных сторон ,чем мы в свою очередь видим наши ошибки при занятиях,спасибо вам буду всегда ждать новые видио 👍

Шикарная программа!

Класс спасибо ещё бы такую тренировку с гантелями full body записали🎉

Гантели это здорово 👍🏼 Спасибо за отличную программу будем пробывать.

Заметка для себя (и не только). Каждое упражнение: 2-3 подхода, по 10-15 повторений. Отдых между подходами и упражнениями: 2-3 минуты

Для начинающих самое то что надо!!

Занимаюсь только по вашим видео)👍

Благодарю!

Спасибо большое!

Отлично, благодарю!

Посмотрев ролик до конца ,и в третьем дне увидел полностью мою тренировку, даже в таком же порядке!)Вот что значит мысли схожи!)Причём я тоже сам её составил, но добавил ещё 1 группу мышц, это спину. Автору однозначно лайк за работу!

Это потрясающе, месяц правильного питания + тренировки и -8 кг. Чувствую себя просто прекрасно и намерен продолжать и развиваться ещё лучше и сильнее.

Просто отлично!

Хорошая программа , будем тренить .

Хороший канал как для мужчин, так и для женщин! А видео скинула мужу, думаю он оценит и сегодня же начнет заниматься!

Отличная программа с гантелями, на всё тело будем заниматься

Отлично гантели крутые есть, спасибо!👍

Включу эти упражнения в свою программу. Спасибо!

Ребят, если кому-то интересно. Сегодня я сделал первую тренировку, было немного тяжело. После первой тренировки прошёл +- месяц. По моим ощущениям тренировки стали проходить намного легче и мне кажется начали появляться кое-какие результаты.

Утром и вечером можно Спасибо.

Только посмотрел и уже крепатура. А так, четкие упражнения, подача крутая!

Занимаюсь месяц по этой программе. Визуально результат небольшой, но он есть, стал более подтянутым. В целом стал чувствовать себя намного лучше, появилась сила. От первого месяца и не стоит ожидать результата, мышци ещё маленькие и только привыкают к нагрузкам. Буду продолжать, мне нравится. Спором заниматься по кайфу

Я раскачался так нормально за пол года, все говорят - нифига ты здоровый стал )) Рекомендую!!!! Ещё сюда нужно добавить отжимания ежедневно по 20раз минимум, а сейчас ещё турник 3 в 1 купил)

Круто. Спасибо большое за помощь

Респект вам ждем следующий видео для новичков мишечной масы

День 1 Ноги пресс День2 Плечи грудь День 3 спина руки

Всем привет, спасибо за данную программу. С сегодняшнего дня начинаю по ней тренироваться, а через месяц опишу результаты, а потом ещё через месяц и тд

Я умру от таких упражнений)

Как раз сегодня понедельник день первый вот и начну тренировки по новой крутой программе,ещё день как раз уйдет на кардио естественно по вашей программе!Вы просто лучшие!

очень полезное видео, спасибо. После первой тренировки болят мышцы ног, как после спортзала! Сегодня уже вторая тренировка - на руки и спину по вашему видео делаю!

Ознакомился с материалом,зарядился Хочу всё-таки хорошее тело, хоть мне 19, раньше спортом особо не занимался, но никогда не поздно начать это.

Теперь я знаю как заниматься при карантине)))

Привет, занимался по этой программе пол года, выполнил 80 тренировок. Не одной не пропустив, работал довольно усердно, что по итогу? По скольку я не замерял свой вес до и после, могу так отписать, изменилась конечно форма тела в особенности верх, плечи, грудь, ещё крылья подкачал не плохо. Некоторые упражнения а если быть точным два или три, не больше пришлось убрать, по скольку у меня проблемы со спиной в свои 19 лет, и как я понял некоторые были травмоопасные упражнения для тех у кого проблемная спина. Эта тренировка помогла мне решить проблему с грудной клеткой. Если коротко одна часть была больше другой, но после тренировок теперь это не так заметно, так что если у кого-то есть такая же проблема, знайте что эта тренировка вам подойдёт. Кстати я уже перестаю делать эту тренировку по этому и решил написать отзыв, по скольку начала болеть спина, и я решил изменить программу, спасибо что дали мне пинка, и я начал уходить в спорт)

(чтобы не потерять коммент) День 1 ноги пресс 1) Упражнения 0:33 2) упражнения 1:39 3) упражнения 2:22 4) упражнения 3:09 5) упражнения 3:39 День 2 грудь плечи 1) упражнения 4:03 2) упражнения 4:58 3) упражнения 5:54 4) упражнения 6:34 5) упражнения 7:06 6) упражнения 7:54 День 3 спина руки 1) упражнения 8:19 2) упражнения 9:11 3) упражнения 9:40 4) упражнения 10:17 5) упражнения 10:34 6) упражнения 11:25

В перерывах между упражнений успую сходить покурить!

Spasobaaa brattt

Крутая и эффективная программа, которая поможет сформировать спортивное телосложение и в домашних условиях! 💪🔥

Заметка для себя и вас 1-й день - 0:33 2-й день - 4:03 3-й день - 8:19 Каждое повторение по 10-15 раз 2-3 подхода отдых 3 минуты Тут буду дописывать сделанные дни в которых я сделал упражнения (гантели получу через пару дней и начну делать) : 1-й день : итак сделано! (Было очень сложно из-за того что имею лишний вес отдых делал 2-1 минуту либо вообще не отдыхал из-за того что кое куда спешил а так тренировка шикарная посмотрим другие дни 23.01.23) 2-й день : не очень понравились некоторые упражнения а так плечи болят значит есть прогресс но я что то не чувствовал нагрузку на грудь (25.01.23)

Какие-то я, знал какие-то новые для меня , за такую видео подборку автору респект))) Особенно последние просветил чувак не знал что он называет французкий жим! Делал не раз ,на стуле дома но не знал его название! 👍😲 Буду так заниматься результат напишу что вышло через год! Всем успехов в тренировках и хороших достижений в занятиях )))

Всё понятно, в избранное и по кругу изучать..