Разоблачаю 4 самых распространённых мифа о росте мышц! Алексей Шреддер

10 місяців тому

Купить коллаген Кofer: www.ozon.ru/product/kollagen-...
Не знаете, как максимально использовать свой генетический потенциал, как накачать руки и тело, как сбросить лишний вес?
Вы можете обратиться ко мне за ИНДИВИДУАЛЬНОЙ видео-консультацией или ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программой (или за тем и другим), а также за ПЕРСОНАЛЬНЫМИ тренировками. Ниже есть перечень шаблонных программ под определенные цели и оборудование. Они стоят гораздо дешевле, но после их приобретения вы тоже можете задавать вопросы по этим программам по ходу их освоения.
Мой ВК: id54437770 (лучше писать в ВК)
Почта: Alexeenko2323@gmail.com
Телега: t.me/masterShredder23
Мой Инстаграм: / alexeyshredder23
Программа "натуральный предел" (1 и 2 - последняя версия)
Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ
Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю)
Программа "Доморощенный качок" - программа на рост силы и мышц для дома (аналог программы эффективного минимума)
Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка)
Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф)
Программа для женщин для дома без железа (похудение)
Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела)

КОМЕНТАРІ: 610

@igorgrom4616 10 місяців тому

Спасибо за ценный опыт. Любой здравомыслящий занимающийся в натураху, согласится с тобой... От себя добавлю не парюсь о "массе,", не зацикливаюсь на росте веса на штанге.. Просто кайфую от занятий, которые провожу по самочувствию. Самое главное кайфую от отличного настроения и отличного самочувствия. Живите проще и в гармонии с собой!!!

@user-iq7qw4qr3i 10 місяців тому

ваша правда👍

@alexman7592 10 місяців тому

Кайфовать нужно помимо тренировок от результатов этих тренировок

@kotsapiloxi 10 місяців тому

@@alexman7592 кому нужно, тебе?😆

@user-tk1sb4qk6b 10 місяців тому

@@alexman7592 А результат это чё? Кг? Мне 70 и я кайфую от тренировок) Особенно от кардио) Ну и от весовых.

@alexman7592 10 місяців тому

@@user-tk1sb4qk6b результаты могут быть как и сила так и внешние данные по развитию мускулатуры. Скажем там по шредеру видно что он накачае или по мне (фото на аватарке) а по кому то не видно что человек качается вообще.

@Martin_Andersen 10 місяців тому

Поделюсь небольшим опытом по массонабору для худых мужчин: Пробовал я практически всеми рекомендуемую схему "жри больше". Углеводы не считал, а вот белка выходило около 1.4 гр на 1 кг веса тела. В итоге за месяц я еле набрал 1.5 - 2 кг и мой живот так расперло. Представьте как отвратительно выглядит это - дрыщ и огромный живот! Белки набирал засчет мяса, творога, а также какое-то время принмал гейнер и по-моему словил то самое белковое отравление - тебя постоянно тошнит и пожелтела кожа, от чего я был очень удивлен. Сперва думал, что мне кажется, но потом это начали отмечать мои близкие. Не гонитесь за большим количеством БЖУ, в противном случае ваш ЖКТ ахнет... Блюдите технику и рост весов на снаряде, уделяйте внимание здоровому сну, не переедайте и добавьте низкоинтенсивное кардио (прогулки, велосипед и т. д.). Тренируйтесь во имя вашего здоровья.

@user-dl6nv3qx8f 10 місяців тому

Так может углеводы надо было тоже считать? ) Это ведь один из важных факторов роста.

@Martin_Andersen 10 місяців тому

@@user-dl6nv3qx8f не считал, ибо было довольно много - рис, гречка, перловка, гейнер. По-моему это главный фактор роста жира на теле) конечно, гликоген получается именно из углеводов, но избыток уже либо в туалет, либо в жир

@shiglhf9894 10 місяців тому

"Жри больше, но постепенно" А не сразу без подготовки есть норму бодибилдеров.

@andreystratovith8445 13 днів тому

@@user-dl6nv3qx8fну реально дурак 30 минут рассказывают ты все равно про углеводы = рост, да рост сала 😁😁😁

@user-zh7kg6qu4c 10 місяців тому

Полезный ролик! Спасибо Алексею! Как всегда все просто, но приходишь к такому подходу далеко не сразу!

@user-us3yn1nb7t 10 місяців тому

Алексей! Интересно было бы услышать твоё свежее пояснение по поводу роста мышечной массы, сколько кг в год набирают в среднем разные типы телосложения 🎉

@user-rh2gj1kr6j 10 місяців тому

Моя любимая рубрика, спасибо дядя Шреддер !!!

@user-vv7rn3vl1k 10 місяців тому

Совершенно верно,у меня с юности,когда мы бесконтрольно с выпученными глазами занимались спортом,связки и суставы часто травмировались,поэтому с 40 лет я практически не занимаюсь с железом,ну разве гантели по 8 кг и небольшая штанга в 40 кг два,три раза в месяц в остальное же время только резиновые жгуты и турник. Да и на турнике сейчас в 60 лет с такими суставами ,мне увы остались только подтягивания и иногда выход с силой. Прислушивайтесь ребята к спортсменам и тренерам со стажем это поможет вам избежать многих проблем,хотя сейчас коммерсов писдаболов в инете конечно хватает,но найти адекватов все таки пока ещё можно) И никогда не жрите фарму друзья ,если вы не больны нарцисизмом !!! Колбасные фигуры на самом деле уродливы и ужасны. Всем добра! А тестостерон постоянно плавает туда..сюда..как давление,так что не парьтесь. Я вообще спортом занимаюсь только потому,что во время занятий во мне просто взрывается гормон удовольствия и счастья)) И так уже сорок лет.Ролик очень полезный за что автору спасибо,глядишь кто то из фанатов фармы посмотрит и откажется от химии,а в результате спасет своё здоровье и не только..!!

@alexman7592 10 місяців тому

То есть ты определяешь что уродливо и ужасно ?))

@user-vv7rn3vl1k 10 місяців тому

@@alexman7592 Конечно ..и не только я так считаю,поверьте достаточно много людей со мной солидарны. Понимаете,не зря в СССР именно бодибилдинг был по сути запрещен и ведь не на ровном месте,это явление было тщательно изучено специалистами начиная от врачей и заканчивая узкими специалистами,вреда от него к сожалению больше,чем пользы. Я видел как спортсмены помешанные на своих окорочках,становились инвалидами ,некоторые умирали. Сам сидел тогда на тестостероне и ретаболиле,вовремя прекратил эксперименты,но остановило меня даже не это,а то..что психика меняется,ты не замечаешь как становишься нарциссом и вот от этого отклонения никто не увильнет)) Никоим образом не хочу никого переубеждать,но повторюсь по моему личному мнению почти все нарциссы становятся похожими на блондинок с перекаченными губками,попками и щечками) В СССР было просто умотаться сколько разнообразных спортивных секций и атлеты и штангисты и гиревики ,а так как общество в целом было здоровым,никто особо перед зеркалом в трусиках не красовался,боди химики были маргиналами до конца 80-х годов.

@Interested5 10 місяців тому

@@user-vv7rn3vl1k иногда лучше нарциссом, чем закомплексованный стеснительным задротом, как у меня знакомый. Сел на химию и появились девушки, характер и т.д Жизнь просто преобразилась, стал намного счастливее

@vitall789 10 місяців тому

Питайтесь для начала сбалансированной (цельной и свежей) оригинальной пищей и не будет таких проблем.

@user-ty3qz6iz2j 9 місяців тому

Так Шредер химик епта

@user-bd8bl4yf3m 10 місяців тому

Добрый день,Алексей.я очень редко смотрю твои ролики,но всегда с большим интересом.Спасибо за огромную полезную информацию.Удачи тебе в жизни и в тренировках.Теперь мне осталось только собраться с силами и начать немного тренироваться,хотя бы для здоровья.Еще раз спасибо и удачи.

@user-vc6nz9ov3x 10 місяців тому

Все верно сказал. Мы еще в 90-е придерживались этих правил, имею в виду восстановление необходимо для роста мышц💪

@user-ff8tt7uv2m 10 місяців тому

Ага. И метан.

@phd6098 10 місяців тому

Что он верно сказал? Они говорят о разном, Шредер про наращивание силовых и мышечной массы, а Смитт про поддержание здоровой формы, без рекордов.

@aggressiveevolution 10 місяців тому

@@user-ff8tt7uv2mи мефедрон

@user-8fna3m0ga 10 місяців тому

@@phd6098 Папа Смит накачал свои мышцы на стероидах и теперь рекомендует всем физкультурный подход. Но вырастил он свои волокна и шматки бицепсов на стероидах.

@user-ek9hp1wt9m 9 місяців тому

Как понять, что уже восстановился и можно идти в зал?

@GoodLife-zu1jq 10 місяців тому

Леха очень информативно и верно 👌 спасибо за такую рубрику 👌👌

@user-nl3ro1mc9h 8 місяців тому

Спасибо !!! вставки как всегда огонь

@sandervan2144 10 місяців тому

Классный ролик, полезная информация, вставки огонь, Шредер лучший как всегда!!!!!!

@user-vs1hg8pu4l 10 місяців тому

Спасибо Алексей💪 ! Здоровья вам и вашим близким )

@Pofti1 6 місяців тому

Всё рассказано очень понятно и доходчиво,спасибо тебе большое )Давай побольше такого контента

@user-ux8xw7qt3v 10 місяців тому

Лайк за интересную рубрику 👍👍, ждём продолжения

@user-zm8vx1yy9q 10 місяців тому

очень ценные советы алексей 🎉всё чётко по полочкам разложил!

@from_here_to_eternity 9 місяців тому

За Алексеем интересно наблюдать и смотреть его ролики - только личный и проверенный опыт, никакого пафоса, все спокойно, логично и по делу, человек от народа 💪🏻спасибо 🙏🏻

@oleksandrtretiak4244 10 місяців тому

Мне 35, занимался с подросткового возраста почти каждый день, результатов больших не было. Сейчас не ем сахара, делаю сплит 3 раза в неделю и пошло, наконец то увидел, то к чему стремился

@vitall789 10 місяців тому

А представляешь что с тобой будет, когда раз в три недели засплитишь?!!!

@VeryAgressiveShot 10 місяців тому

@@vitall789 и такой выходит дядя Арни под музыку из Термика-2...

@ltdx628 10 місяців тому

@@vitall789 Лично на мне сплит плохо работал - эффект только есть от фуллбади 4 раза в неделю (по 1 упражнению на мышечную группу, длительность тренировки 40-50 мин). Ну, может, у человека просто организм так устроен, что от сплита есть эффект.

@cringedepartment8445 9 місяців тому

раз в неделю надо заниматься натуралу. 2 максимум.

@user-ek9hp1wt9m 9 місяців тому

@@cringedepartment8445ак-то не верится про раз в недели. Я через день занимаюсь. Да, со временем тяжело очень становится, но потом тестостерон повысил и поперло

@user-td4zl7jy3c 10 місяців тому

Теоретические ролики бомбические, познавательные и интересные, как всегда! 👍

@igorshluker_9787 9 місяців тому

Ага, больше всего тормозят дрыщей в развитии))) Главное, чтобы идиоты верили в авторитет вкрадчивых дядь))) Сам таким был. Я поменял форму в 500% лучшую знаешь благодаря кому? Деревенский пацан в комментах написал(кстати оппонента шредера, который разоблачение снимал) - "зае.....и ваши разговоры, если я буду жрать 100гр овсянки и 10 яиц в день, я наберу?!?!" Вот тогда меня осенило насколько идиотские видосы снимает этот разводила. Белками он эктоморфам предлагает набирать))))

@-_-5793 10 місяців тому

Алексей, спасибо за вашу ценнейшую информацию! Благослави Вас Бог и будьте счастливы!

@sinedrobot1736 10 місяців тому

Благодарю за ценную информацию! Что Вы скажете насчёт увеличения общего тоннажа в конкретном упражнении за тренировку, а не увеличении веса в рабочем подходе? Работает такая схема или нет?

@user-ut6il4zs2x 10 місяців тому

Алексей, спасибо огромное за ваши ценные советы! Очень интересная и полезная информация.

@Yukiro777 10 місяців тому

Спасибо вам Алексей, о светлый человек, кто если не вы. Каждый раз либо подчёркиваю то о чём догадывался сам, либо узнаю что то новое, спасибо вам огромное за ваш опыт и мастерство!

@igorshluker_9787 9 місяців тому

Этот придурь тормозил мое развитие очень долго своими видео о белковом наборе массы))) Идиот не вкуривает, что эктоморф на белке наберет только после смерти и то, червей в гробу)) Только угли, жир, набор массы, орехи яйцЫ овсянки, рис. Тяжеленные веса. Может он уже и переобулся, бред его смотреть даже не собираюсь, но сомневаюсь.

@user-ze3ti4fg5m 10 місяців тому

Алексей,ну красавчик,это как всегда было сильно!

@user-nj1tg8zl5c 9 місяців тому

Крепкого ЗДОРОВЬЯ 🤗

@Gitelman3108 6 місяців тому

Спасибо за информацию и пояснения. Всё чётко,без лишней воды 😊💪💪

@rimsko8707 10 місяців тому

Очень познавательный ролик, смотрю всегда ваши видео с интересом.

@user-mp6me1rz4m 10 місяців тому

Супервидео. Минус всем упоротым тренерам, гробящим своих подопечных, им свято верящих. Алексей, миллион вам лайков от эктоморфа, бросившего занятия в юности из-за таких мифов и равнодушия тренера. Сейчас пытаюсь вернуть потерянное)

@igorshluker_9787 9 місяців тому

Алексей больше всего и вредил эктоморфам. Он пропагандировал набор на белке))) И судя по комменту он еще и веса не заставляет брать на 5-8 повторений? Ну тогда здоровья погибшим в попытке набрать массу))) Большего бреда, чем его старые видео я нигде не видел в среде ББ. Все его бредни про чистый набор на белке он может засунуть себе в зад. Если ты эфтоморф, жми 100 минимум, тяни 40кг гантель на 8 повторений, приседай только в поддержку ног(не ломая сердце), а верх не убивай объемом, убивай огромными весами. И ешь кучу углей всех мастей. Комбинируя с белком, но не чистый набор, как всякие ОДЕПТЫ ББ пропагандируют типа афтара. Иначе умрешь быстрее, чем наберешь пару кг. А как умрешь и не поешь пару минут, они слетят.

@Meditation2-0 8 місяців тому

Очень полезный ролик! Спасибо!

@vadyazmey 10 місяців тому

Очень нравятся разговорные видео на интересующие автора темы. Спасибо

@dima_12389 10 місяців тому

Алексей, спасибо.Очень познавательно!

@metal_structures 10 місяців тому

Очень полезное видео. Спасибо было интересно👍

@user-dl6in1ox4z 10 місяців тому

Благодарю за видео,будь здоров!!!

@boglyukov 10 місяців тому

Интересно как обычно. Алексею желаю успехов и здоровья)

@rustamken4350 9 місяців тому

Спасибо, Алексей, бесценно!

@TheSvRoma 9 місяців тому

Ролик полезен, ставим лайк. Шерте ролик! Вменяемая информация

@user-ex9vz6od5k 10 місяців тому

За Шредером опыт десятилетий, большую часть времени он занимался как все, достаточно посмотреть его старые ролики с громоздкими комплексами, где много упражнений и подходов, но потом он прочитал макроберта, менцнера и понял что гораздо лучше короткие, редкие тренировки, состоящие из небольшого количества тяжёлых базовых упражнений.

@user-er8sl7xt2c 10 місяців тому

Занимаюсь по программе эффективного минимума. Хорошо заходит. Спасибо Алексею!

@user-ex9vz6od5k 10 місяців тому

@@user-er8sl7xt2c я примерно так занимался ещё в начале нулевых после прочтения первой части "Думай", у меня было две тренировки в неделю, одна тяговая, одна жимовая, например в жимовую делал жим на наклонной, брусья и жим ногами, походов было немного, поэтому тренировка занимала минут 45..

@damienwalters96 10 місяців тому

и никого не смущает ,что накачался ваш любимчик именно на объемном тренинге))

@user-ex9vz6od5k 10 місяців тому

@@damienwalters96 ну во первых качался он лет с 16, т.е. объемным тренингом он занимался лет 20, за это время можно накачаться на какой угодно схеме.. а во вторых наверняка он что то когда то использовал, вот я например вообще не химик, но метан когда то в молодости пил, пару раз прокалывал итальянский Профази, ещё что использовал, уж и забыл что.

@LichaRaa 10 місяців тому

@@user-er8sl7xt2cдавно занимаешься по этой программе? Как результат?

@vitorbelfort5990 8 місяців тому

Очень полезное и информативное видео Алексей 👍🏻. На счёт уровня тестостерона и пампа открыл глаза. Можно сказать, что первые 10 лет тренировочной жизни занимался только на памп, думал чем больше памп - тем больше мышц. Последние 3 года тренируюсь на силу, мышечный рост гораздо больше.

@user-vs5mj2vn7x 10 місяців тому

Спасибо Шредеру за интересный контент ! Занимаюсь более 17 лет . Абсолютно на сухую . Что могу сказать . Первые два года не расло вообще ничего . Было очень тяжело . Уставал , ломило связки и т д . Потом был рост где то года три . И потом все встало и больше ни ни . Никакого роста . Как бы я не упирался . И вот уже 10 лет ничего не растет .Ну и ладно , я и не парюсь . Просто кайфую от жизни . Но . Как по классике . Ноги идут тяжелее всего . Да и ладно .

@Sasha_Svarovski 10 місяців тому

да, и правильно)

@yri5348 10 місяців тому

🤦

@Yuri-S 10 місяців тому

И я более 17 лет занимаюсь натурально, но у меня все наоборот: в первый год набрал 10 кг, затем набирал в среднем +3 кг в год, в итоге набрал +23 кг сухой массы. И ноги растут лучше всего. Причем начал в 42 года, ранее спортом не занимался.

@user-vs5mj2vn7x 10 місяців тому

@@Yuri-S Отлично . Удачи и успехов .

@user-xu8cu1mw4x 10 місяців тому

Купи у сырника прогу и станешь как он

@SergeyKomissarov 10 місяців тому

Спасибо за ценные знания, Алексей 🔥 всё как всегда чётко и по делу👍 я кстати тоже раньше думал, что мышцы растут от Пампа, и если не запампился, то роста не будет😅 и на отдых по началу тоже забивал, фанатично пахал, сейчас уже всё это постиг, но тем не менее, всё равно считаю не лишним послушать мнение опытных атлетов на этот счёт 🙂👍

@user-ou3jq4jo5s 10 місяців тому

Отличная, инфа, а главное спокойно, и доходчиво, благодарю

@MrOversider 9 місяців тому

Спасибо за познавательное видео!

@banzai1593 10 місяців тому

Всё чётко и понятно 💪💯🔥

@batraz1656 10 місяців тому

Вставка с Ван-Даммом просто в точку). Вот про прогрессию нагрузок, многие неофиты не понимают, что тупо увеличивать рабочий вес и кое-как его поднимать - это нихера не прогрессия. Важно сохранять технику, важно попадать в нужную мышцу, не размазывая вес по всему телу.

@yunyj-orel 10 місяців тому

О, адепт святой техники) я всю жизнь жал лёжа с отбивом и поверь, когда я с максимума 60 поднялся до 170, то я очень изменился визуально)

@petrorudjuk677 10 місяців тому

Эх, жаль на самом деле, что так мало людей в залах это понимают. Респект за просвещение! ;)

@user-uh8ws3mt8o 10 місяців тому

Всё верно, и я проходил все эти ошибки, ещё заметил что 2 грамма белка превращается в жир, а не мышцы, чтобы росли мышцы, а не жир достаточно 1,5 грамма белка и углеводов много тоже не нужно, а для гормонов обязательно нужны приседания выпады и становая !

@Interested5 10 місяців тому

для гормонов никаких становых не нужно. Все эти мифы давно развеяны. Посмотри миф 1 даже в этом ролике

@user-uh8ws3mt8o 10 місяців тому

@@Interested5 Но лично мне помогает !

@liliangrisca4483 9 місяців тому

Один из умнейших качков,который несёт пользу в спорте,здоровья тибе

@kolyadapro_4863 10 місяців тому

Просто топовый ролик. Алексей, занимался по вашей программе эффективно минимума дома. Сейчас пошёл в зал. Куча интересных тренажеров. Ну как на них на всех не поработать😅, в итоге получается что на одну группу мышц уходит по 3-4 упражнения, в каждом из которых по 3 подхода. Придется снова придерживаться вашей программы. Кстати есть программа непосредственно для зала?

@alexaestheticmusic981 10 місяців тому

В зале забудь про тренажёры,золотая шестёрка упражнений раз в неделю(становая тяга,приседания,жим лёжа,жим стоя(армейский),отжимания на брусьях,подтягивания тремя хватами(прямой,обратный,паралельный),я построил схему из этих упражнений и добился лучшей формы согласно генетики

@kolyadapro_4863 10 місяців тому

@@alexaestheticmusic981 А зачем тогда придумали тренажёры?). На тренажёрах тоже можно накачаться. Только надо знать как правильно

@alexaestheticmusic981 10 місяців тому

@@kolyadapro_4863 тренажёры нужны для подготовки детальной выступающих спортсменов,для реабилитации инвалидов и если травма,если тебе надо получить хороший результат находясь минимум времени в зале то только золотая шестёрка,(это всего лишь моё скромное мнение)

@user-jd3mc8co7c 10 місяців тому

Спасибо, когда то ты открыл мне глаза

@user-hm7qs4ou5d 9 місяців тому

Алексей спасибо! Наставляете на путь истинный

@Ilu885 10 місяців тому

15:28😂 Алексей 👍👍👍 А вообше очень грамотно все сказали , спасибо вам слушать одно удовольсвие.кстати сам занимаюсь 12 лет в натурашку и никогда не понимал людей которые через день типа уже восстановились после трени.(в натурашку)

@wayfarer8085 10 місяців тому

Согласен, надо слушать свой организм, а не всяких модных типа "врачей", всякие андрологи и тд наоборот ушатывают организм, к ним надо обращаться в последнюю очередь когда все плохо. Надо понять что если вы чувствуете себя хорошо значит относительно все норм, добавь тренировки и все будет ещё лучше

@marabunta11 10 місяців тому

Леха спасибо за контент!!!

@user-bj7ot8kb7h 10 місяців тому

Леха привет. Подскажи пожалуйста, как определить лучший для себя срок восстановления? Когда мышцы перестают болеть или дольше? Тренируюсь 2-3 раза в неделю. Турник и брусья +18 кг, отдыхаю по 2 дня

@user-uk1lh3tg7c 10 місяців тому

Через каждые 3 дня занимайся, если у тебя тренировки с доп весом идут и смотри как силовые растут. Если падает силовуха добавь еще один день отдыха

@user-bj7ot8kb7h 10 місяців тому

@@user-uk1lh3tg7c мышцы обязательно должны болеть после тренировки на следующий день?

@user-ug3xv1no5n 10 місяців тому

@@user-bj7ot8kb7hнет не обязательно

@user-pd6bw6gz9x 10 місяців тому

@@user-bj7ot8kb7hвот оно отсутствие классической школы, как например тяжёлой атлетики) топы по 6 дней в неделю делают упражнения на одни и те же группы мышц, бывает что и два раза в день. Другой вопрос с каким отягощением. С умеренным можно заниматься постоянно. С большим уже нет. То что мы делаем 5-10-15 до отказа это уже большое.

@user-uk1lh3tg7c 10 місяців тому

@@user-pd6bw6gz9x так это химари мне кажется. Если норм нагрузку на 1 группу мышц дать бывает и 3-х дней не хватает на восстановление.

@user-lv1jw2it5f 10 місяців тому

Спасибо Алексей!

@user-nc2pm7bd8r 10 місяців тому

Привет Леха!!все правильно сказал,,все или многие хотят здесь и сейчас,так не бывает,правильно коротко и мощно,молодчик шреддер,и за нлютамин правильно,не доел не доспал,восстановление оттягивается,,возраст,погода,питание,обьем тренировки,все имеет роль,все правильно леш,снимаю шляпу,,молодец

@Agakhanyansmotivation 10 місяців тому

Благодарю Алексей,все по существу,раньше пампил руки,потом дошло - смысла нет,через несколько часов весь накачанный объём пропадает. Смотрю пацанов которые рекомендуют тренировать каждую группу мышц дважды в неделю и удивляюсь сколько там последователей такого тренинга. Тренируюсь по методу Ментцера-МакРоберта с перерывами правда,сила прет именно тогда когда даю мышцах полноценный отдых минимум в 4 полных суток. После становой и приседаний минимум 5 суток,и даже больше. Углеводы убавил до одного приема пищи. Добавил лишнюю баночку тунца в день. P.S. Кстати,а розетка куда подевалась?😉

@user-bd6nh4cy7u 9 місяців тому

Что по силовым показателям?

@Agakhanyansmotivation 9 місяців тому

@@user-bd6nh4cy7u есть специальные блины по килограмму,полкило и 250 грамм. Медленно но верно добавляю веса на штанге.

@SvetozarPersh 2 місяці тому

От силовой трени памп тоже есть и он тоже падает 😂

@ZVOD 15 днів тому

@@SvetozarPershда, только такой не расщепляет белок

@predator4832 10 місяців тому

Спасибо, интересно, полезно!

@user-ps9gy4os1r 10 місяців тому

Леха а что скажешь по поводу врача Егорова, который на последних своих видеороликах говорил , что мышцу надо тренировать 2-3 раза в неделю, но не до отказа, тогда будет рост, а чем реже, то хуже. Что думаешь ?

@wayfarer8085 10 місяців тому

У каждого свой организм, пусть каждый решает и экспериментирует как ему лучше, мне например лучше когда чуть больше отдых, зато я сильнее чем когда мало отдыхаю, "вот так вот надо и все" такого нет и никогда не будет, надо смотреть

@brilliantjustbrilliant1623 10 місяців тому

скорее всего и так и так можно, но я уже привык про шредеру заниматься и сворачиваться с курса не буду. Смысл что-то новое придумывать? Бей рейкорды одним подходом раз в неделю-10 дней и не парься.

@vitall789 10 місяців тому

Нужно вам для начала разделить определиться трень на выносливость и на нарост.

@vitall789 10 місяців тому

@@brilliantjustbrilliant1623 рекорды раз в неделю и даже две это тоже не верно!

@user-iw6ir9gj2c 6 місяців тому

Шредер красавчик, и фигура и мысли и актерские данные на высоте. Алексей мы ждем Ваших роликов и берем пример с вас.

@12345dppppp 9 місяців тому

Молодец! Насчёт роста во время восстановления. 👍 Приятно видеть людей думающих и изучающих. И ещё момент - в теле 2 системы симпатичка и парасимпатичка, все как очумелые тренят симпатичку и убивают парасимпатичку. Чтобы тренировать парасимпатичку надо всего лишь достаточно отдыхать, и между подходами и между тренировками.

@user-xs6uz9xg2o 10 місяців тому

Спасибо Лёша!

@user-pk3jr4ye1y 3 місяці тому

Про 1ый миф. Как писал старик Ге́те в Фаусте " Суха теория мой друг, а древо жизни пышно зеленеет."

@VladimirParijskyi 10 місяців тому

Алексей все хорошеет и молодеет,респект сэнсэй!

@Viktor_Alexandrov_HardCoreich 10 місяців тому

Открою глаза всем кто не знал! Мышцы не растут, так же как и жир! Рост это гиперплазия (деление клеток) - деление клеток у взрослого человека возможно к сожалению только при анкалогии! То что ВСЕ называют ростом это гипертрофия (увеличение размера клеток мышечных волокон) и т.к. количество мышечных волокон у всех ограниченно, то и гипертрофия очень сильно ограниченна! п.с. возможно в теории может быть деление клеток от гормона роста, но пока толком не доказанно на 100%!

@yanuts9292 10 місяців тому

Дядя Шредер, спасибо за информацию. Подскажите пожалуйста если я работаю по схеме золотого подхода на турнике с весами (и на брусьях также) до отказа, это логично. Сколько дней нужно на восстановления между такими тренеровками?

@GodyArtDesign 10 місяців тому

Минимум 3

@kotsapiloxi 10 місяців тому

До отказа или в отказ?

@yanuts9292 10 місяців тому

@@kotsapiloxi в отказ

@user-et6di7ez5p 10 місяців тому

На массу раз в 5-6дней

@kurkubeu. 10 місяців тому

Алексей какого ваше мнение? Можно ли достичь 45 -50 подтягиваний без дополнительного отягощения атлету, который уже подтягивается 35-37 раз и сколько понадобится на это время если подойти к этому вопросу серьезно? Спасибо.

@user-pd6bw6gz9x 10 місяців тому

Я не Алексей, но могу предложить подтягивания с отягощением, для увеличения количества подтягиваний без отягощения. Составить программу где включены как силовые, так и многоповторные дни с прогрессией нагрузки. И желательно не до отказа постоянного

@masenshi 10 місяців тому

Конечно можно. Подтягивания с резиной делай вместо отягощения.

@user-pl6bl2dv1f 10 місяців тому

Красавчик 👍🏼

@user-yt9oy4sw9s 9 місяців тому

Грамотно , убедительно , полезно , как всегда 👍👍👍💯💯💯

@user-gh5vm6or3x 10 місяців тому

Все как обычно по полкам.👍 А про эндоморфов в плане углеводов? Не могли бы пояснить.

@kotsapiloxi 10 місяців тому

А что там пояснять, они почти не нужны

@Bogosvet 10 місяців тому

Я очень согласен с частыми тренировками, а когда даже фуллбоди делал 3 раза в неделю болеть начал простудой летом, сплит очень хорошо помогает в росте, было что 2 недели вообще не делал и мышцы как камень твёрдые и классные!

@user-bx6vf4zo9v 10 місяців тому

Не подскажите вашу схему сплита?

@kotsapiloxi 10 місяців тому

@@user-bx6vf4zo9vвсе платно

@viirtc.1771 10 місяців тому

Помню в 00-х начитавшись журналов Силы и Красоты для билдеров фигачил три раза в неделю с кучей упражнений. Толку мало, и убивался в хлам. И только когда перешёл на 2 трени , а иной раз и 1.5 в неделю с упором на базовые упражнения то и попёрла сила и масса. Подходов тоже немного 2-3 и до 8 повторений.

@Onix416 10 місяців тому

Раньше были проблемы с горлом, если делал тренировку чаще, чем раз в 4-5 дней то заболевал. Разбивал сплит тела на 3 тренировки. Получается моим мышцам нужен отдых 14-15 дней, после силовой тренировки. Это и подтверждается опытом Шредера, Менцера и Силуянова. Также сейчас для улучшения здоровья перешёл на интервальное голодание. Ем два раза в день. Понравилось, лишний жир ушёл. Смотрел подкаст Шакира Бабаева, он утверждает, что выработка инсулина после приёма пищи сильно снижает анаболизм( постройку мышцы). Хочу проверить эту теорию. Также аргументом можно привести, что негры очень подкачанные, Хотя мало едят и много двигаются.

@user-kl5uq3qb6r 10 місяців тому

Блин, такая же проблема, как фигачил фулбоди 3 раза в неделю, так начинало болеть горло, после чего заболевал. Но правда, я стал тренироваться два раза в неделю фулбоди, пока полет нормальный. Кажется, что тренировать мг 1 раз в неделю и реже - так себе идея

@user-8fna3m0ga 10 місяців тому

@@user-kl5uq3qb6r Так можно же не доводить до такого, что иммунитет падает. Пораньше заканчивать подход до отказа, меньше подходов и т.д.

@user-th1gb8ru6x 9 місяців тому

Посмотрите канал Dr. Berg- всё про интервальное голодание

@ainuryamalov609 10 місяців тому

Короч, после жесткого месяца работы на море ушатал свой организм, ранний подъем, поздний отбой + пытался тренироваться. Недавно пошел в зал. Сделал присед+ румынскую и словил дикий перетрен, что аж начались прямо во время тренировки панические атаки. Повезли в госпиталь, осмотрели прокапали сказали, что всё в норме. Сейчас, к сожалению, панические атаки продолжаются. Не знаю что делать 😢😢😢 поэтому ребята, занимайтесь по самочувствию! Обязательно восстанавливайтесь и больше спите.

@masenshi 10 місяців тому

Попей магния и минералку с калием через день. Вдруг поможет

@user-et6di7ez5p 10 місяців тому

Ну да верно

@Polat202 10 місяців тому

Благодарю Лёха✊ 💯%👍

@user-li1vj6os7m 10 місяців тому

Мне 44 , 78кг и 25 лет перманентных тренировок… Так что со своего скромного опыта, скажу-да, он прав❗️👍

@user-ds9ro7pf5k 4 місяці тому

Спасибо, интересно послушать

@user-bz1oo9kk1m 10 місяців тому

Классная рубрика

@user-xw1jc3th4q 9 місяців тому

Давно не попадались твои видео или их не было ? Что-то сдулся, как показалось. Травма или что, может химка ?)

@user-cu3nd9kq3n 10 місяців тому

Благодарю!

@user-tg9gj7iy3o 4 місяці тому

Блин, Алексей - красавчик! Особенно импанирует его знакомство с мыслями др. Берга. Теперь это убойная связка для ЗДОРОВОГО образа жизни мужчины: кето + натуральный тренинг. В теме уже более 10 лет и все эти годы на одном месте: слушал, как оказалось, стероидных (Гусев, Линдовер, Брин и др.). Толковое только от Яковины было в недавних роликах от Брина, в остальном он тоже в системе. Из результатов: приобрел инсулинорезистентность => ожирение => skinny-fat. Любой тренировочный цикл заканчивался перетреном => болезнь => долгое отсутствие желания идти в зал. Зато все 10 лет искал рабочую инфу. Попробовал тренить без программы, по интуиции => силовые поперли ПЗДЦ как! За месяц жим гантелей вырос с 10 кг до 32,5 (рабочий). Однако понятно, что должна быть система. Купил у Алесея программу (НЕ РЕКЛАМА) 1-2 месяца назад. Но не успел начать заниматься, как словил от сына 2 раза ОРВИ по 1-2 недели. Так что с нетерпением жду, когда уже смогу опробовать))

@iffv3226 9 місяців тому

Ребят, а можно ли поднять тестостерон каким-либо методом без фармы?

@user-rock_pigeon 9 місяців тому

Спасибо тебе, добрый человек,а то я уж загоняться начал как мне добрать эти 2гр белка на 1кг веса,по моим расчётам а есть должен весь день без остановки и только к концу дня набрал бы. Сделал вывод что есть нужно в меру,сколько организм требует и ваши слова это подтвердили 👍🤝

@12345dppppp 9 місяців тому

Первый миф касается употребления коллагена. В ЖКТ любые белки теряют свою генетическую идентичность и разрушаются до элементарных аминокислот. А после тело собирает из них то, что ему нужнее в данный момент. Поэтому достаточно есть любой белок и тренировать связки и сухожилия.

@GodyArtDesign 10 місяців тому

Privet Mrs.Shredder, Можешь сделать видео про волокон. Есть силавые волоконы 2-4; хипертрафия 6-12; и выносливость 14-30. Если в моем теле больше волокон для выносливости, небудет тогда для меня лучше 70% тренировочный фокус на 4х16-20, чем 4х 6-8 делать? Если в теле от натуре мало волонон для хипертрафие, смысл ест время на них тратит? Боксёры работают на выносливость х20. И уних тоге тело красивое. И как узнат какие уменя волоконы в большинстве? Такой видео пожалсто, спасибо✌️

@CounterflowEntropy 10 місяців тому

За 43 года ни разу не сдавал анализы на уровень тестостерона и плевать я хотел на него, какой есть такой есть и нех голову забивать

@Forever-zb5cr 10 місяців тому

Не забываем что даже на углеводах есть белки. Так что 1.2 г на кг веса это уже за глаза. А углеводы если не будут хватать.Организм их берет из жира даже у самого сухого человека внутри есть очень много жира.Про это говорил даже сам профессор сульянов в интервью денису гусеву. Всем добра и тренировок без травм. А Алексею большое спасибо за очередной контент. Ютубе не видел таких грамотных тренеров как Леха.

@kotsapiloxi 10 місяців тому

Жир все равно заканчивается, дальше какие варианты?

@Ildus-ot8mo 10 місяців тому

Всё чëтко и верно! Лучший!

@user-ph4et2iv6e 10 місяців тому

Видео Классное Браво Мастер Шреддер Браво

@user-oe1bf6ms3k 10 місяців тому

По первому мифу поверю Шреддеру, с учётом его опыта и наблюдений. С остальными разоблачениями полностью согласен. Хорошо, когда медийная персона время от времени борется с заблуждениями.

@user-oq9mi4rt1t 9 місяців тому

Я занимаюсь этой Темой в натуразу с 16ти лет! Мне щас 42, начал набирать форму после 6ти лет отдыха, тренируюсь почти год ,регулярно в натураху, на спорт пите. Уровень тестостерона напрямую зависит на БЫСТРОТУ ВОССТАНОВЛЕНИЯ! В 21год я полностью сломал свое тело, когда пришел заниматься в 16ть лет я весил 48кг и рост 160см объем рук 27см- через 5ть лет тренинга регулярного, я весил 87кг при росте 180см объем рук Л-46см П-44см. Главное считаю заложить генетически в свое тело, работу с отягощениями и создать свой мышечный корсет! Набрать форму очень легко, сила начинает сразу рости, связки отстают по росту и восстановлению им надо около 6-8мес. Многие стереотипы и упражнения я поломал, многие модернизировал! Потом был перерыв и в 2018 г я снова начал активно набирать форму вплоть до 2016г! В 2010г мои силовые показатели без Химии были Жим на Грудь -198кг- 3р Приседания -240кг -6р Тяга в наклоне 200кг -4р Подтягивания Шир хватом - 40кг-6р Жим в рычажном тренажёре сидя- на плечи- 120кг-6р

@vshu5612 10 місяців тому

Сколько времени нужно мышце на восстановление? 48, 72 часов?

@Pancher1 10 місяців тому

Читаю и смотрю эти мифы лет так 35. Кого только нет. Скажу одно на фиг тренить только с железом. Развивайтесь все сторонне. Кардио сила добавив единоборства. В 55 лет слушать кого то уже не интересно. Занимаясь одним железом это в некуда. Поверьте.

@user-ey1lq9cy1w 10 місяців тому

Сколько упражнение нужно делать в одну группы мышц в натурах?

@flow7657 10 місяців тому

4-10 подходов в неделю на мышечную группу, а как подходы распределять на упражнениях решайте сами, удачи бро!

@user-np3ud3ps4q 10 місяців тому

Кушал 100 грамм овсянки на завтрак- набрал 95кг. 75 грамм- похудел до 87, 50 грамм- похудел до 84. То есть разница между 84кг и 95кг всего навсего 50 грамм овсянки на завтрак. Обед и ужин без изменений. Так что совершено верно Алексей говорит, какие лишние курицы, только в пузо. От того что вы дерево вёдрами поливать начнёте оно быстрее не вырастет

@user-et6di7ez5p 10 місяців тому

Ну да

@user-yi8sc2rj7b 10 місяців тому

Молодые слушайте Алексея. Мне 48 лет, начинал заниматься в 14. Турник, брусья и гантели по 3 и 7 кг. Я дрищ был по природе, уходил в армию в 19 лет 70 кг при росте 183. я только после 30 лет методом проб и ошибок пришел к тем же выводам, что Алексей рассказывает, начал набирать вес, уже 95. В 90х занимался по книжкам, убивал себя, трени 6 дней в неделю, вес набирал с трудом. Сейчас могу признать свои ошибки. Копировал трени Шварца и т.д, много тренировался, мало отдыхал, плохо питался (в 90 еда это хлеб, картоха, мясо редко) Сейчас, после 8 лет перерыва возобновил тренировки, уже побил свои старые рекорды в силовых.

@user-bi7he4mc4g 9 місяців тому

Будто бы про себя прочитал Только я свои рекорды побил после 50😀

@helgoddinson3671 7 місяців тому

Расскажи сейчас про свою тренировку, пожалуйста. Как именно тренируешься, какие упражнения, сколько раз в неделю, сколько отдыхаешь?

@ZVOD 15 днів тому

@@helgoddinson3671молчит, скорее всего так выглядит натуральная , если фулбоди, то треня раз в неделю, одно тяговое, одно жимовое и плюс присед или становая. Везде по одному или два подхода рабочих. Если сплит, то две трени в неделю, первая треня жимовая, упражнений 3-4 по одному походу и вторая треня через дня три - четыре тяговая. Главное меньше затрат за короткую треню, чтоб долгого восстановления не было

@katenkatenskiy1254 9 місяців тому

слушайте этого умнейшего человека и спортсмена всех веков!

@dertttdirrr2366 7 місяців тому

Как сочетается два мнения? : 1) Пытаться поднять свой собственный уровень тестостерона на 10,20,-50%, бессмысленно тк хто мало что даст в росте мышц. 2) нужно делать базу тк она стимулирует эндогенные гормоны, что в свою очередь является чуть ли не главным фактором роста при натуральном тренинге

@slayer-mk5tl 10 місяців тому

Че за помойку втюхивает. Нах кому эта банка нужна, если в 10 раз дешевле купить пакет желатина.

@aavv3232 10 місяців тому

Кстати регулярные тренировки уменьшают уровень теста. Возможно он израсходуется на нужды восстановления, поддержки во время работы или наоборот немного угнетается получившим стрессом. Кроме всего есть еще локальный синтез теста в мышцах что не отобразиться на системном показатели в крови. А еще общий он или свободный и какая афильность и плотность рецепторов к нему. Так что на уровень теста и тем более сравнения абсолютных значений с кем то бессмысленная затея. Даже свой тренд мало что может сказать, разве что с клиническими проявлениями об гипоганодизме, или перетрен (но это надо постараться еще так игнорировать все симптомы и долбить дальше)