💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
Тестостерон - это гормон, который определяет насколько эффективно будут расти наши мышцы.
После 30 лет тестостерон начнёт естественным образом снижаться на 1 - 2 % в год, но мы можем стимулировать его выработку если будем придерживаться правильного питания и образа жизни.
В этом видео мы рассмотрим лучшие продукты для натурального повышения уровня тестостерона.
Начинаем!
1. Гранат
Первый в нашем списке - гранат.
Исследование, которое провели в 2012 году показало, что гранат может повысить уровень тестостерона у мужчин и женщин.
Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней и исследователи проверяли уровень тестостерона в слюне три раза в день.
В конце исследования и у мужчин, и у женщин / зафиксировали повышение тестостерона в среднем на 24%.
Но даже если у вас нет возможности каждый день пить гранатовый сок - иногда съесть гранат точно будет полезным.
Кстати, если вы захотите подробнее узнать об этих исследованиях или других, которые мы будем рассматривать дальше - ссылки на каждое из них есть в нашем канале телеграмм.
2. Жирная рыба и ОМЕГА-3
Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам есть морепродукты два раза в неделю.
Жирная рыба особенно полезная, потому что в ней есть омега-3 кислоты, влияющие на повышение тестостерона.
Результаты исследования на животных, которое провели в 2016 году, показывают, что регулярный приём рыбьего жира и омега-3 повышает уровень тестостерона у собак. Плюс исследование на мышах показало те же результаты.
Примеры рыбы богатой омега-3 это скумбрия, лосось, сельдь, форель и сардины.
3. Оливковое масло
Ещё один продукт, который будет помогать в выработке тестостерона - это оливковое масло.
Результаты небольшого исследования показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых взрослых мужчин.
Плюс у участников эксперимента было замечено увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки к выработке тестостерона.
4. Листовые зеленые овощи
Такие овощи как шпинат и капуста имеют в составе магний, то есть минерал, который может повысить уровень тестостерона в организме.
Авторы исследования 2011 года обнаружили, что прием магния в течение 4 недель вызвал повышение уровня тестостерона и у малоподвижных участников, и у спортсменов.
При этом большее повышение тестостерона было как раз таки у активных участников.
Еще хорошие источники магния это фасоль, чечевица и орехи.
5. Имбирь
Следующий в списке - имбирь.
Люди использовали имбирь в кулинарных и лечебных целях на протяжении веков, а теперь современные исследования показывают, что этот корень может повысить уровень тестостерона.
В 2012 году провели эксперимент, по данным которого ежедневное употребление имбиря в течение 3 месяцев повысило уровень тестостерона у 75 взрослых мужчин, имеющих проблемы с фертильностью.
А по результатам исследования 2013 года имбирь начинал повышать уровень тестостерона у крыс всего за 30 дней...