Тренировка на координационной лестнице - развитие скорости ног, маневренности и контроль над балансом тела
Спортсменами, занимающимися в видах спорта требующих резкой смены направления движения и сохранение высокой координации движений для отработки координации движений и перемещений на ногах применяется тренажер - координационная лестница. Координационные лестницы представляют собой прочные нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 - 20 пластиковых реек. Длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы примерно - 50 см.
Этот простой и не дорогой тренажер поможет вам улучшить скоростные навыки, дополнительно развиваются мышцы ног, выносливость, координация, маневренность, повышается контроль над балансом тела и точная синхронизация двигательных навыков.
Упражнений с координационной лестницей довольно много. Часть из них является специализированными под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.
Координационная лесенка - незаменима в подготовке боксеров. Благодаря координационной лестнице можно развить и укрепить необходимые технические навыки, придать тонус мышцам, развить и улучшить координацию, адаптироваться перед предстоящей скоростной работой. Боксеры должны работать на координационной лестнице не менее двух раз в неделю - этого вполне достаточно при интенсивных циклах упражнений. Упражнения на тренировке подбираются в зависимости от поставленной задачи и подготовленности боксера. Для любого спортсмена это весьма полезный и интересный способ разнообразить тренировку!
Как и во многих упражнениях на технику, здесь важнее правильность выполнения, а не скорость. Сначала нужно научиться делать правильно с технической стороны, и только после этого можно начинать учиться делать - быстро. Часто на тренировках какие-то «гонки на скорость», где спортсмены стараются быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорируется работа руками и высота центра тяжести - это не правильно и делает выполнение упражнений не эффективными.
Работа руками
При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага, работа руками так же важна, как и работа ногами. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.
В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно.
Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений.
Делайте упражнения как в левосторонней так и в правосторонней стойке.
Делать нужно по 2-3 подхода. При этом один подход это проход по лестнице в одну сторону и обратно.
Между подходами делайте перерыв 30-60 секунд, в зависимости от того, как быстро вы восстанавливаетесь.
Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего техничного выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость.
Выполняя упражнения на координационной лестнице вы разовьете скорость работы ног, мышцы ног, выносливость, координацию, маневренность, повысите контроль над балансом тела и точностью синхронизации двигательных навыков.
Не забывайте регулярно тренироваться.
#лесенка #координация #ногивбоксе