Дмитрий, нравятся ваши ответы на вопросы! Благодарю за информацию.

Спасибо Вам за видео! Удачи и здоровья Вам!

У меня мышцы не растут от маленьких весов. Но я понял, что важнее - выносливость и тренировка сердечной мышцы. Поэтому для меня лучше малые веса и большое количество повторений. Сердце важнее мышц. Вернее - сердце - главная мышца.

Конечно можно, если ты химичишь, а без фармы - только стресс для нервной системы заставит организм приспосабливаться и вырабатывать гормоны, а с малыми весами вы натренеруете выносливость, но не силу и массу.

Для дозирования нагрузки в силовой тренировке есть не Три а Четыре параметра: 1- вес снаряда, 2-Косичество повторений, 3- Количество подходов, и 4 - Скорость выполнения повторений!!!!!

Немного можно, пример-я

Выносливость даёт здоровье, поэтому 20 повторений.

Что эфективнее-один подход допустим 90 раз,или три по 30?Вес гантели один .

Спасибо за интересную лекцию. Скажите пожалуйста, какие подходы учитываются? Только те, что до отказа? Например я сделал 9 подходов на одну мышечную группу, но только 1 из низ до отказа, тогда остальные будут тренировочными и не считаются? Если исходить из этой логики, я сделал всего один подход. Или я неправильно понял?

Почему вы говорите что при многоповторке будет утомление и не все двигательные единицы задействуются? Разве утомление это не когда все единицы устали, т.е. задействовались? И разве отказ в малоповторке и многоповторке не тоже самое?

разница будет! белки пойдут на ситнез белка и дополнительно будет тратится инергия на пищеворение всасование усвоение строительство белковых структур. а если в рационе будут в основном углеводы то они в качестве инергии использоваться будут и разница получится значительная- если коротко говорить

На мышечную группу можно и 16 подходов, без изнурения. Для этого нужно понимать биомеханику

у меня жжения вообще не бывает. Тупо отказ и все. Ватным становлюсь. Хоть многоповторка хоть на большие веса с несколькими повторениями. Один хрен жжения нет сколько бы походов не делал

Появляется сила естественно будешь добавлять веса, что за глупые вопросы задаете

не туда комент прислал ,сори, я бухой, извините пожалуста

если человек который занимается в натуральную будет делать по 9 подходов в каждом упражнении то рано или поздно мышцы перестанут восстанавливаться и наступит перетренерованность и откат. если говорить про бодибилдеров то это другая планета, там другие тренировки схемы и куча всего, что принимается дополнительно, нельзя сравнивать профессионалов и обычных людей и говорить что 9 подходов тоже можно. для кого можно? маленькими весами да можно нарастить мышцы, но только тем, кто никогда в жизни в зал не ходил. у него от приседаний с собственным весом уже будет расти. но тут тоже вопрос до какого момента? если человек который систематически ходит в зал и тренит с малыми весами то это только поможет держать состояние мышц в одном объеме и дас рельеф, ни о каком наращивании мышечной массы речи идти не может. только постепенное повышение веса снаряда с условием выполнения на 12-15 а у кого то 10,-12 (все индивидуально) повторений, может запустить механизм наращивания и рекрутирования новых мышечных волокон.

маленькими и средними весами масса идёт отлично, а большие веса для химозников и показухи

Автор, нет общей выносливости. Выносливы только те мышцы которые тренируют. Странно что не знаете этого.

Вот мой пример. Как то после школы, а может это было в 11ом классе, сейчас уже не помню( прошло больше 30лет) я взялся за отжимания и довёл их до 80раз. Так у меня сиськи стали как потом когда начал ходит в зал и жим дошёл до 130кг.на раз. А вы говорите масса не растёт от количества повторений

Наука о факторах мышечного роста (гипертрофии): 1. Достаточное количество аминокислот. Надо кушать достаточно. 2. Креатин в свободном состоянии. Для этого необходимо оптимальное время под нагрузкой. Можно дополнительно принимать креатин. 3. Гормоны. Выделяются от стресса. Поэтому необходим отказ или дойти до жжения к концу подхода. 4. Оптимальное закисление (оптимальное количество ионов водорода). Для этого необходимо оптимальное время под нагрузкой. Таким образом необходимо ориентироваться не на КОЛИЧЕСТВО повторений! А на время под нагрузкой. Естественно учитывая скорость выполнения. В спринтах это одно время, в приседании со штангой другое. Что Вы подразумеваете под "изнурением"? Мышца не устаёт от нагрузки, если речь идет об анаэробной работе. Она закисляется. Митохондрии больше не справляются с переработкой ионов водорода, и те забивают актинмиозиновые связи и мышца больше не может работать. Кроме того ионы водорода разрушают миофибриллы и митохондрии. Именно поэтому многоповторка не годится доя гипертрофии. Но оптимальное закисление необходимо! Ещё раз! Не излишнее а оптимальное. Общей выносливости не существует. Если речь идёт об аэробной работе то это зависит от количества митохондрий в мышечных клетках. Их растит аэробный тренинг без закисления. Многоповторный режим в анажробной работе не делает этого. Наоборот уничтожает митохондрии. К анаэробному режиму понятие выносливость тоже сложно применимо. Чем больше двигательных единиц (тоесть общая мышечная масса) тем дольше мышца может проработать прежде чем закислится. И чем больше митохондрий в этих двигательных единицах, тем лучше и больше они (митохондрии), будут утилизирова ионы водорода, избавляется мышцу от закисления и оттягивая момент отказа. Автор видео не осведомлён об этом?

😂😂😂😂😂😂😂😂

80% это 8-10повторений. 85% 5-7 повторений 90% 3-5 95% 2-3.

Думаю лучше чередовать много легких повторений с мало тяжелыми в разные дни А также медленные подьемы спуски с быстрыми.

Это заблуждение. Без увеличения веса объем мышечной массы расти не будет. Я вижу это на своем примере. Мои икры рельеф имеют как у профессионального бегуна за счёт того, что взял за правило в жизни быстро ходить. То есть у меня перед глазами группа мышц, которая работает каждый день утром и вечером со своим весом. Чтобы было понимание, работает до жжения в мышцах. Объем не растет!

Короче склефасовский.......

А как же время под нагрузкой? Можно выполнить 12 повторений за 15 секунд читингом, а можно подконтрольно за 30+ секунд. Неужели это не важно?