Вред бега на высоком пульсе Как научиться бегать на Низком Пульсе?

19 днів тому

Расскажу к чему приводит бег на высоком пульсе и как научиться бегать на низком пульсе. Я сам когда-то начинал бегать на высоком пульсе, задыхался и переходил на шаг во время бега, но разобравшись в физиологии натренировал сердце и этот опыт помогает в тренерской работе уже 8 лет!
🔴 Низкий Пульс - makarovpro.ru/nizkiipuls
🔴 Онлайн тренировки - makarovpro.ru/onlaintrener
🔴 Курсы и программы для бегунов - makarovpro.ru/run
▪️ INSTAGRAM (Признана экстремистской и запрещена на территории РФ) - / dnevnik_marafonca
▪️ Группа ВК - dnevnik_marafonca
▪️ Telegram - t.me/dnevnik_marafonca
▪️ Strava / strava
▪️ Получите от меня скидку 2100 руб на первое бронирование через Airbnb - www.airbnb.ru/c/emakarov15?cu...
▪️ Получите от меня скидку 1000 руб на первое бронирование через Buking - www.booking.com/s/34_6/737fd5f6
#ДневникМарафонца #бег #марафон #run #ультрамарафон

КОМЕНТАРІ: 135

@les0nick 18 днів тому

В ролике присутствуют шумы сердца 😂

@vrombo 16 днів тому

Это кардиостимулятор фонит.

@Ismail_Akbaev 15 днів тому

Я думал это шум в моих ушах, из которых идет кровь , когда кто-то говорит мышцА 😂😂😂😂

@user-tk9qp1fb4w 18 днів тому

Отличный выпуск 👨‍🎓 С вашим новым видео любовь к бегу становится все сильнее

@iharkuvaldzin9991 18 днів тому

Спасибо Огромное! Очень полезное видео!

@user-vf5zw9ri2x 18 днів тому

Большая благодарность, Евгений! Очень полезная информация.

@user-qv2dz2qq9e 18 днів тому

Согласен.начал бегать в среднем темпе восновном.без силовой базы и мышцам тяжело.так что надо перестраивать график😂

@iv670 18 днів тому

Евгений, спасибо за видео. Очень разумные советы.

@user-kf4nx5be4j 18 днів тому

Корректно изложенная информация👍

@user-xu2qj8zr2h 16 днів тому

Спасибо!!! Очень полезная информация.

@Beg21 18 днів тому

Спасибо большое 🏃🏻❤️

@hazartilirot1014 13 днів тому

Прыгайте на скакалке и будет вам счастье. Никаких минусов. В любое время, при любой погоде, кардионагрузка не хуже чем бег. Закаливание происходит как сердца так и легких и ног. Различные движения ногами (очень много упражнений) даст вам силу и баланс. Дополнительно можете вступать в HIIT и делать упражнения на разные группы мышц. Хотите, можете прыгать десять минут каждый час, хотите, можно прыгать целый час. Начните бегать через полгода, когда у вас будет база. Бег - в отличие от скакалки, это много головной боли начиная с выбора кроссовок и пр. атрибутов. Скакалку рекомендую брать Crossrope AMP. Это лучшая на рынке. Она подключается к телефону. Можно менять с легкой на тяжелую веревку. Удачи.

@Pitterson7 10 днів тому

200$ скакалка? 😅

@user-qv2dz2qq9e 18 днів тому

Спасибо за такой разбол💪👍

@user-bf9bs9sq6q 18 днів тому

Отлично🎉❤

@user-bkutybron5453 14 днів тому

Очень полезные советы 👍

@sportdv 18 днів тому

очень доходчиво и интересно!

@matvei7463 6 днів тому

Ура, спасибо, кстати 900-сотый лайк поставил 😅

@RamilMamedov_763 13 днів тому

Бегаю через день, один день качалка, один день бег по 8-12 км, воскресенье выходной железобетонно. При этом нету цели накачаться жестко , я не готовлюсь к мистеру Олимпия , моя цель сбросить вес и просушиться , чтобы было мало процентов жира и быть более менее накаченным. Видео супер! С умом надо подходить к тренировкам, не бойтесь ошибаться , ошибки будут , без них никуда , главное это прогресс. Ничего не даётся легко , это упорный труд. Сломя голову не надо бежать сразу 30-40 км. Успокойтесь..... Расслабьтесь.... Почувствуйте кайф. В общем всем лёгких ног и удачи по жизни

@user-tv5gj3ki5c 10 днів тому

И где-то, может быть очень далеко, бегут ваши единомышленники! ❤

@user-cp4xm1os9q 7 днів тому

Спасибо. Благодаря Вам я понял, что неправильно действовал. Скорректировал свою тренировку.

@pinarellodogma2937 14 днів тому

Очень интересный рассказ.

@user-bo2of4cj8c 18 днів тому

В принципе, такой подход, как Вы рассказываете, подходит для всех видов спорта, в нагрузку нужно входить постепенно☝️ Бегать-это конечно круто!!!

@alexwolf6617 18 днів тому

Расскажите пожалуйста про каденс в беге и его влияние на пульс. Для новичка каденс 160 пульс ниже, а при 180 пульс повышается значительно при одном темпе бега. На какой каденс лучше ориентироваться новичку.

@dnevnikmarafonca 18 днів тому

Есть видео на канале

@hammeronex1247 11 днів тому

Добрый день. Спасибо). Подскажи укрепляющие упражнения для спины, поясницы).

@dnevnikmarafonca 11 днів тому

В ленте надо искать, когда-то записывал

@user-eq5oo3dl9o 15 днів тому

Как вы считаете помимо всего нужно ли принимать добавки для суставов? Коллаген и хондропротекторы?

@dnevnikmarafonca 15 днів тому

Если питание дефицитное - высоко углеводное, то обязательно.

@user-eq5oo3dl9o 15 днів тому

@@dnevnikmarafonca да я думаю в наши дни питание у всех дефицитное

@dnevnikmarafonca 15 днів тому

@@user-eq5oo3dl9o почти да

@MSerGios 8 днів тому

поддерживаю лайком добавлю от себя начинал бегать в прошлом году без пульсометра . но потом как им обзавелся в 2023 сентябре понял ,что слишком интенсивно тренируюсь сбавил обороты )

@asterixwermutstropfen1119 16 днів тому

А есть противопоказания для бега если сердце пошаливает иногда? Или наоборот нудный тихий бег его только укрепит?

@dnevnikmarafonca 16 днів тому

Если сердце пошаливает, то рекомендую к профильному специалисту сходить.

@daniilbagnovsky 14 днів тому

Мы когда тренировались в Беговой школе у нас пульс был 140 ударов в минуту при темпе 6.30 примерно это много?

@dnevnikmarafonca 13 днів тому

Для начинающих норм з

@user-un2vk5zd1r 7 днів тому

Завтра бегать!

@chtotokakto8640 2 дні тому

я бегаю после очень долгого перерыва, практически с 0. Бегаю по 10км через день, два. Бегаю очень медленно (7-8минут на км), но бывают подъемы и спуски, где пульс подходит к 150, и в среднем выходит в районе 140-145. Что мне делать в таком случае? Снижать объемы? (мне нравится бегать медленно и долго). Просто чтобы держать пульс в районе 130, мне придется практически пешком ходить( apd досмотрел видео) до 150 новичку окей, спасибо!

@dnevnikmarafonca 2 дні тому

Холмы это круто! По сути фартлек, который дает доп стресс на развитие.

@VictorDubiniuk 17 годин тому

Нормально всё. Вообще пульс штука индивидуальная, знакомая бегает с юности. Пару лет назад сделала кучу тестов и ей три врача посмотрев результаты сказали одно и то же - её 160 это нормально, потому что при снятии нагрузки она очень быстро восстанавливается.

@OneSadClown 12 днів тому

Спасибо, мне надо срочно худеть чтобы на низком пульсе был неплохой темп. А так бегаю на 150 при весе 125 и возрасте 35. Это высокий пульс?

@endersafonov 11 днів тому

Лучше элептический тренажёр или велосипед. При большом весе большая ударная нагрузка при беге. Вес ×3, если память не изменяет.

@user-fh7yq2dk6i 10 днів тому

Начни с ходьбы пока вес не уйдёт, а вообще бег не даст возможность снизить вес, только организм убьёшь, прекрати есть сахар и всё, что с ним связано, хлеб и все мучные, попробуйте Кето диету, либо есть как ели только убрать 2 продукты сахар и мучное, ну и конечно на ночь и ночью не есть, но всё это мелочи по сравнению с тем, что вам нужно сдать анализы на инсулин и плясать от этого, а то можно бежать к здоровью, а можно от здоровья.

@OneSadClown 10 днів тому

@@user-fh7yq2dk6i большое спасибо. Я где-то раза 4 с 25 до 35 снижал вес бегом + диета и потом снова набирал и еще больше чем было. Со 105 до 78, со 112 до 90, со 125 до 113, сейчас снова набрал 125. Выглядит это так - 3 занятия в неделю по часу, медленный бег на 150, когда вес снижается добавляю темповой, интервалки, фартлек. Один раз когда не следил за пульсом ловил скачок давление после тренировок до 150 на 100, да это убивает организм. Но и без бега не могу. Каждый раз когда я прерываю занятия - вес идет вверх. Тут надо настраивать постоянную диету пожизненную, чтобы иметь возможность заниматься. Ходьба да отличный вариант, но опять же в 1-2 зоне до 135 пульса это так скучно становится, хотя слушаю в наушниках все подряд. Охота именно бежать хотя бы даже медленно, а это сразу 150 пульс. Попробую экстренно худеть, спасибо за советы.

@mailtoramil 8 днів тому

Снижает вес не бег, а дефицит калорий. С высоким весом лучше ходьба и велосипед. ФрешЛайф28 канал хороший. Посмотри.

@anatolymoiseenko7992 18 днів тому

Здравствуйте! Бегаю 1 раз в 4 дня по 3 или 4 км (в зависимости от предстоящих дел и самочувствия). Первый километр идёт на пульсе 135 ударов в минуту, второй километр проходит на пульсе до 147 ударов в минуту. Далее, примерно с третьего километра, пульс поднимается до 155-160 ударов в минуту. Четвёртый километр заканчиваю примерно на пульсе 165. Темп примерно 6-6,5 минут на километр. Нет ли вредности при таком раскладе? Не хочется особо заморачиваться. К тому же исследования, про которые говорил Никита Харлов, показывают, что 8,5 км бега в неделю достаточно для нормального продления жизни согласно генетического потенциала, всё, что свыше этой нагрузки уже роли не играет, а просто занимает больше времени. К бегу отношусь как к физкультуре. С ног сшибательные километры не нужны.

@dnevnikmarafonca 18 днів тому

Бег в принципе для физкультуры не нужен, можно пешком гулять, приседать и прыгать - этого достаточно.

@anatolymoiseenko7992 18 днів тому

@@dnevnikmarafonca Спасибо! Я в принципе использую бег, так как на хождение пешком уходит слишком много времени. Стану старше, буду ходить пешком.

@user-eb2eb3zo7p 17 днів тому

Поберегите колени, используйте хотя бы элипсоид

@dnevnikmarafonca 17 днів тому

@@user-eb2eb3zo7p где вы берете эту хрень про вред бега для коленей?

@denyschernenko9973 16 днів тому

@@dnevnikmarafoncaкогда нет денег для норм обуви, появляються проблемы с коленями:)

@Blacksasha92 18 днів тому

Участвовал в соревнованиях на 5 км, средний темп <a href="#" class="seekto" data-time="279">4:39</a>, а средний пульс 188, сильно вредно или на таких забегах можно выложиться?

@olgakatc3380 18 днів тому

Так это соревновательный бег. Тем более 5 км, там бегут на пределе своих возможностей. Особенно последние 1-1,5 км... А подготовительная база именно на низком пульсе набегивается. Плюс формула по возрасту самая простая также служит ориентиром. Если вам 20-25, то вполне. Мне 44 и максимум что я видел один раз - это 176, и это даже не средний, а максимальный!

@Blacksasha92 18 днів тому

@@olgakatc3380 спасибо за ответ. Мне 31 год.

@Joni_X 17 днів тому

Так то ваш максимальный 189,многие вообще во время соревнований на пульс не смотрят, и опять же, чем производился замер!?

@Blacksasha92 17 днів тому

@@Joni_X это не максимальный был, а средний)) максимальный до 199 дошел, замер часами amazfit gtr 4

@Joni_X 17 днів тому

@@Blacksasha92 самый точный нагрудный пульсомер, часики могут завещать значения, либо отставать в значениях.

@Cynoptic8 14 днів тому

Ага, вот бегал так и не смог нормально сердце растянуть, такое ощущени что в плато вошел, но как то раз ооочень медленно пробежал, и сразу почуствовал прирост через денек на трене.

@vadimcat7222 8 днів тому

👍

@user-fg1lp8hp7r 15 днів тому

А может быть такое, что и после года такого бега, пульс не снижается?

@dnevnikmarafonca 15 днів тому

Не встречал, все кто у меня тренируется и следует моим рекомендациям, снижают пульс.

@Yahshuah 6 днів тому

у меня пульс 150 а темп 6.4, что не так?

@dnevnikmarafonca 6 днів тому

Данных мало, все что угодно может быть…

@Triathlon-34 9 днів тому

Уменя нету польсометр часы Garmin она стоит слишком дорого 25 тисяч сом. Недавно купил себе кросовку X tep pro 3.0 pro за 15 тисяч сом заказал китаю. По тихоньку бегаю сегодня 17 км бегал за полтора часа

@dnevnikmarafonca 9 днів тому

Рукой измеряй, я так начинал.

@Triathlon-34 9 днів тому

@@dnevnikmarafonca Братан я когда бегаю до 4 км темп 5.30 спокойно бегаю без одышку и после 4й км дальше бегаю ещё 8-10 км темп 5 минут или 4.50 без одышку спокойно бегаю. В начале бега когда я бегаю 5-8 км темп 5 или 4.40 начнутся отышка но терпимо серавно одышка. Это как значет вторая дыхания закрыто так чтоле ?

@sergioskinner7083 15 днів тому

Низкоинтенсивный бег на пульсе до 150-ти - не многовато?

@dnevnikmarafonca 15 днів тому

Смори для кого, большинство новичков пешком идут (8-10 мин) на этом пульсе, я буду по 4 мин бежать…

@sergioskinner7083 15 днів тому

Есть конечно и негатив стопроцентного медленного бега для начинающих, на малой амплитуде больше риск "колена бегуна". Тут нужен какой-то компромисс. Правда не понятно какой :-/

@dnevnikmarafonca 15 днів тому

@@sergioskinner7083 я все в видео сказал, не надо ни чего придумывать и колено бегуна не от медленного бега!

@cliplab4594 18 днів тому

В начале ролика разговор идет о пульсе до 130 (120), а к концу ролика советы про объемы на пульсе 150 (160)

@dnevnikmarafonca 18 днів тому

В начале идет речь об идеальной картине к чему стоит стремится, а в конце рекомендация начинающим, они же «ходить» только могут на пульсе 120-130, внимательнее нужно быть☝🏼

@user-wc7qk5rx6l 16 днів тому

Я новичок, в 41 год бегу на пульсе 130-140 , 7-8 минут на километр .

@user-wc7qk5rx6l 16 днів тому

Да , до этого курил 25 лет примерно , каденс 160-175

@user-if3ln7pk5m 14 днів тому

Для новичков лучше начинать с шагобега, например 100 м бег+200-300 быстрой ходьбы. Темп 7-8 минут больше вреда принесет, чем пользы. При таком темпе, если не выработана техника ,,бегового колеса,, возрастает нагрузка на суставы.

@user-wc7qk5rx6l 14 днів тому

@@user-if3ln7pk5m спасибо

@OlegShelopugin 14 днів тому

зачем мне слушать ваши проблемы со звуком?!

@mick9802 14 днів тому

Что-то я не понял - как так "низко интенсивный и пульс до 150"??? Вполне себе средняя интенсивности. Низкая будет 120 плюс минус. У меня после 15 подтягиваний пульс 150, но я же делаю их за минуту, а не 40 минут подряд.

@donkeyiaiaia4315 12 днів тому

Я уже год как начинающий, на беговой дорожке могу поддерживать пульс до 135, при скорости 8 км/ч, а на стадионе увы, через час повышается до 150. Так что, для меня это минимальная интенсивность, меньше только пешком.

@murmachyov 10 днів тому

тренить по пульсу - это максимально облегчить работу и тренеру и атлету Можно расписать план на полгода по бегу с низким пульсом бегуну и пусть он дрочится с ним, с этим низкопульсовым бегом. Это не будет вредно точно, в конце концов он получит удовольствие, потому что привыкнет к такому бегу и в целом будет лучше себя чувствовать и начнет бегать быстрее немношко на этом пульсе.

@user-lh6xn1hs8u 16 днів тому

Поверить не могу даже, что я смогу бежать темпом <a href="#" class="seekto" data-time="330">5:30</a> с пульсом хотя бы 145..(

@dnevnikmarafonca 16 днів тому

Стоит попробовать, вдруг получится…

@sergegabin2587 10 днів тому

Бегите 6х30 с пульсом 150 тоже неплохо 😂😂😂

@stas5830 12 днів тому

Странно бывает бежишь быстро без отдышки пульс высокий 🤔😁

@dmitriykarpov5306 2 дні тому

🤯 извини, но невозможно слушать с таким фоном

@putindead 14 днів тому

я бегал пару лет медленно по пульсу, развития от этого никакого не было, пульс начал опускаться когда стал делать ВО2Макс интервалы. Что-то ваша теория не на всех работает

@dnevnikmarafonca 14 днів тому

Чем слушал то!? Я про интервалы и силовые говорю, с ними будет быстрее, чем тупо бегать на низком пульсе.

@user-wv4nu9tj1r 18 днів тому

У меня с пульсом проблемы последние 2 года.

@groug7467 18 днів тому

У меня после ковида были проблемы с пульсом, ходил спокойно на пульсе 130. Куча обследований, много потраченных денег, но ничего не нашли. Время вылечило. Все время не бегал, просто нахаживал пешком и правильно питался.

@VictorDubiniuk 18 годин тому

@@groug7467я после ковида бегом и занялся, чтоб сердце вернуть в норму. Изначально на второй этаж без тахикардии не мог по лестнице подняться. Начал с трех километров чередования шаг- легкий бег, за три месяца вышел на 5 км, через полгода десятку осилил в темпе 6.30 на км. Пока что максимальная дистанция 13км примерно на таком же темпе. Осенью думаю на полумарафон замахнуться, это будет уже полтора года бегового стажа.

@user-ps9wj8my8f 17 днів тому

в странах снг нельзя просто так взять и побежать. Тут шавла бродячего на каждом шагу тьма

@user-ib6cb2mk1w 15 днів тому

Большое сердце это медицинская патология. упс. Раскачал большое сердце жди сердечные заболевания. Они обязательно будут

@dnevnikmarafonca 15 днів тому

Перестал заниматься и оно уменьшилось, упс… А вообще это бред! Про патологию, человеку свойственно как виду быть в движении, а не сидеть на диване!

@user-ib6cb2mk1w 15 днів тому

@@dnevnikmarafonca Не всё так просто. Человеку как виду нужна УМЕРЕННОСТЬ и в движении и в лежании. И гипертрофированное сердце само не вылечится. И умирают на каждом марофоне не меньше чем на диванах. Потому бегать это очень хорошо если знать меру

@dnevnikmarafonca 15 днів тому

@@user-ib6cb2mk1w чего!? 😂 Не меньше, чем на диване…, единственные летальные исходы на марафонах - это начинающие, с маленьким не готовым сердцем, это факты вскрытий. Почитай статистику!

@user-bi4zp3rq4d 14 днів тому

Большое сердце это как.? Есть какие-то критерий? Наверное у каждого человека в виду его физиологии массы тела роста и сердце по размерам.

@user-ib6cb2mk1w 14 днів тому

@@user-bi4zp3rq4d Спосите у врачей. Болезней сердца связанных с его размерами сотни. От них умирают спортсмены. Проф. футболисты просто падают на поле и умирают. ПОСТОЯННО. Вы не знали? Ну поинтересуйтесь

@user-tv2me7lf2k 18 днів тому

2 контрольных темповых на максимум в неделю это нормально ? Это ведь не каждый день

@dnevnikmarafonca 18 днів тому

Зачем!? Что ты ими тренируешь?

@user-tv2me7lf2k 18 днів тому

@@dnevnikmarafonca за счёт проходных стартов набираю форму. И восстанавливаюсь быстро . Далеко не новичок в беге. 99% от максимума выходит ...спринт просто не включаю последний км например

@dnevnikmarafonca 18 днів тому

@@user-tv2me7lf2k ну значит знаешь, что делаешь…, я не понимаю смысла.

@user-tv2me7lf2k 18 днів тому

@@dnevnikmarafonca болевой порог отодвигается . После этого либо даю отдохнуть хорошо несколько дней , либо неделя разгрузки (чуть помягче). Прогрессирую и всё нормально

@dnevnikmarafonca 18 днів тому

@@user-tv2me7lf2k раз прогрессируешь, то продолжай, дело каждого.

@user-un2vk5zd1r 7 днів тому

Бегать нечего!

@lYSSlify 16 днів тому

Кровь из ушей 😬😬😬😬

@dnevnikmarafonca 16 днів тому

Скорее к доктору!!!

@lYSSlify 16 днів тому

@@dnevnikmarafonca вряд-ли доктор будет править ваш шум на видео 😁😁😁

@dnevnikmarafonca 16 днів тому

@@lYSSlify тебя вылечит раз от звука цикад у тебя кровь.

@user-wu4ej1mh4m 14 днів тому

Не задалось на Ржевской земле... Пришлось тикать под пальмы. Мдаааа...

@user-hl7es5ov7q 14 днів тому

Говорите правильно - мЫшца, а не мышцА

@dnevnikmarafonca 14 днів тому

Каналом ошибся!

@user-pj8ix7iy8b 16 днів тому

Низкий пульс это только восстановление, любая другая работа что бы спортсмен развивался делается на пульсе гораздо выше 150 и более

@dnevnikmarafonca 16 днів тому

😂🤦🏼‍♂️

@user-is8mx2tt3m 12 днів тому

Орлы!!! С высоты прожитых лет скажу так. Бегайте босиком по травке, по песку, без фанатизма. Но регулярно. И избегайте бегать по асфальту. Жёсткое покрытие - это травма голеностопа. Принцип тренировки один - это постепенно и постоянно.

@dnevnikmarafonca 12 днів тому

К сожалению с высоты прожитых лет Вы говорите стереотипами, асфальт не вредно, правильно нужно бегать и не будет ни каких проблем! Это факт!

@user-cy1qu3tl5l 18 днів тому

Вообще бегать вредно для здоровья, особенно после 40 ка ...лучше просто хлдить ..☝️

@artemmart 18 днів тому

Жить вообще вредно, от этого умирают)

@dnevnikmarafonca 18 днів тому

Нахера ты тогда смотришь/ интересуешься темой бега, раз это вредно?

@xygen1991 18 днів тому

Ну и ходи дальше 😂

@user-qk1pg1kf1n 18 днів тому

Конечно, после 40 нужно по субботам на кладбище ходить, чтобы привыкать, так сказать, у обстановке😁 И главное правило, которое нужно запомнить: начинайте с 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность нахождения там, но не более, чем на 10% в неделю😉

@michaelgunter1014 14 днів тому

@@dnevnikmarafonca😂😂