То чувство, когда ты единственный телезритель, у которого 90-100 кг - максимум в жиме лежа, и когда слышишь про легкие 160 кг, понимаешь, что это канал терминаторов.

с маленькими весами до 130 кг....

Леха спасибо за видео, давно ждал подобный ролик!

Всё грамотно и по делу, благодарю! И на канале уже 72 тысячи!

Алексей, спасибо за такие ролики, очень помогают потом в зале!

Лёш, запили видос о восстановлении после болезни. Заранее благодарен.

Огромное спасибо за ссылку на видео!

Шредер как всегда, на высоте!!!

Алексей, спасибо! попробую в конце недели делать 2x10 на грудь со средним весом.

Какой вы молодец , спасибо за объяснение 🤝

Как всегда, кратко, лаконично и по сути!

Вижу новое видео Алексея - автоматически ставлю ЛАЙК!!!

Спасибо Леха! Усвоено!

Шредер лучший !! Занимаюсь два года , результаты супер, спасибо Алексей .

Спасибо,Алексей.

Добрый день Алексей , хочу узнать ваш совет.За сколько дней идет полоное восстановление мыщц .И когда советуете качать мышцы (раз в неделю или два раза в неделю)?

Легонечко прожать: 100 кг 3 по 10 )))) Лично для меня это полноценная тренировка грудака на максимум)))

Самое сложное в жиме, это найти подстраховывающего человека, который не будет тебе помогать раньше времени

Ща в универ поступил, времени и возможности нет заниматься чаще 3 раз в неделю (физра дважды, на ней хожу в качалку в качестве зачета. При чем один раз нелегально. За 4 в неделю прибили бы, там и так народу полно). Но это хоть что-то. Хотя бы полноценный сплит есть. А вот летом думал по старинке - 4 раза в неделю, в зале, к которому привык. А потом подумал - этим летом я ходил в зал 5 раз в неделю, захотели мы с другом по жести качаться. Руки дважды в неделю (легкая, после груди/спины, и тяжелая, отдельным днем). Остальное единожды (отдельный день для ног лучше, чем как сейчас, с плечами). Короче, договорились этим летом приедем и 2 месяца будем хреначить по страте Шредера, по 6 раз в неделю, чтоб еще сильней проникнуться духом качалочки. С некоторыми изменениями под себя. (Любим в конце трени добавить какую-нибудь жесть, типа жесткого дропсета из 3-4 сбрасываний блинов, или, например, бицепс нон стоп - передача друг другу штанги до полного отказа). Нам так нравится, ведь в зале главное - получать удовольствие, а не ходить туда, как на работу, делая все по одной и той же программе, типа отмучался. Тогда и роста не будет, ты же не хочешь этого. Так что ходите в зал, ребят, занимайтесь правильно, но подстраивайте программу под себя так, чтобы она вам нравилась. Конечно, не убирая всякие приседы и жимы, но добавляя такие необычные соединения упражнений, чтобы и шокировались ваши мышцы, и вы после тренировки сказали: вот это да, вот это я сегодня хорошо поработал!!!

Лёха на этом видео на натурала похож.

Давно хотел по поводу вашего Жима сказать , Делаю 2рой вариант, без моста но не так широко как вы но в полную амплитуду, так вот, ложу штангу под грудь соответственно локти не в сторону а чуть внутрь , а когда делаю в сторону то на рабочих весах начинают болеть плечи , хоть я их и прячу

Уважаемый Шредер, у меня возник вопрос: из-за сокращения рабочего дня зала летом, мне приходится сократить с 4 до 3 тренеровок в неделю, можно ли делать сплит СПИНА+ГРУДЬ в один день или будет перетренерованность? P.S. : сам я новичек, занимаюсь около 5 месяцев.

здравствуйте Алексей,а вы во вторник сначала бицепс делаете или становую?и если я делаю мертвую тягу в день ног,то надо делать становую? заранее спасибо

класс! спасибо)

ну наконец-то снял! ;-)

красавчик! 💪

Всем, у кого нет доступа к штанге и жиму лежа рекомендую не разводки всякие делать на грудь дома, и даже не жимы гантелей, а отжимания широким хватом с отягощением ukposts.info/have/v-deo/l4SWoqeGom-dz4k.html. Это упражнение практически идентично жиму штанги.

Алексей, что посоветейте, ем метандростенолон 50 мг 3 раза в сутки, но заливает и не видно сепарации. Может пропионат добавить или винстрол в связку?

Добрый вечер Алексей. Подскажи пожалуйста, штангу следует опускать быстро? Или медленнее и подконтрольно? Сегодня делал жим лёжа ( не слишком медленно, но аккуратно опускал ) - подошёл тренер из зала, бывший тяжелоатлет, говорит что нужно опускать резко- тогда больше смогу сделать, так как много энергии тратится, пока я опускаю. Что вы думаете по этому поводу? Я все упражнения делаю аккуратно и в максимально правильной технике, "Резкие" движения никогда не допускал.

Алексей, как наиболее эффективно успокаивать нервную систему после тяжёлых тренировок? Готовлюсь к соревнованиям по жиму лёжа. Как тренировочный день, так уснуть не могу до 6-7 утра((. Пробовал глицин и успокаивающий чай.. Чёт не очень эффект...

Молодца!

Спасибо!)

Алексей, когда наступило плато в жиме лежа, продолжать также тренироваться как и тренировался ранее, или нужно что-либо менять?

Лёха, уважение!

Спасибо за видео! Тренируюсь один, дома. Подстраховывать некому. Опасаюсь делать до отказа. Что посоветуете в такой ситуации? Есть мысль сделать скамью с небольшим наклоном и установить горизонтальные ограничители. Тогда при невозможности поднять, штангу можно скинуть к ногам, на ограничители. Как вы думаете, это сработает? Не повредит ли упражнению если скамья будет с небольшим уклоном? Заранее благодарен!

Леш привет мне 29 вес 65 кг рост 174 см хочу набрать 10 кг я тренируюсь каждый день по твоему методу скажи стоит тренить каждый день? Или лучше 3 раза в неделю для набора массы! И ещё не подумай что я чахлик мышцы развиты руки даже очень дай совет,заранее спасибо! Ты красаучиг

Лёха спасибо!!!

Привет, скажи пожалуйста что ты думаешь по-поводу поднимаемания ног на скамью чтобы прогиба в спине не было, получается ещё большая концентрация на грудных, мой рабочий вес 60.

Спасибо,Алексей, за полезную информацию. Желаю добиться 170x5, а то и больше)

Лёха как всегда лайк!!!

Алексей, а что ты думаешь о Крейге Голиасе? Химик не химик?

подскажите как все таки правильно поднимать штангу в верхней точке - строго прямо или чуть ''дугой'' ближе к глазам

а вообще горизонтальный жим лежа в стиле ББ для развития грудных нафик не нужен. При нем более травмоопасное положение для плечевых суставов. Нужно сказать, что обязательно нужно сводить лопатки, что Алексей делает, а Денис Семенихин не очень. Сведение лопаток поможет избежать перекосов в жиме и обезопасит суставы плечевые. Для груди лучше всего делать наклонный жим с гантелями или штангой. Наклонный жим бьёт лучше всего по отстающей и всех верхней части грудных.

давай побольше видосов ) очень интересно

класс!!!

Алексей, подскажите по поводу техники с широким разведением локтей в нижней точке: есть мнение что при подобном выполнении имеется нежелательная нагрузка на плечевые суставы, поэтому лучше жать с углом примерно 45 гр.(локти - туловище), при этом нагрузка незначительно снимается с грудных, но это более анатомично для суставов. Что вы думаете по этому вопросу?

Алексей, подскажите, пожалуйста, эффективную схему жима лежа (количество подходов, повторений, какие веса использовать). Заранее благодарен.

Скажи еще раз на счет отказных подходов. Надо ли делать каждый каждый подход в отказ. Допустим с точки зрения прогресса можно ли делать так.: разминочные веса, далее рабочие подходы: 100х6 (последний повтор отказ); 90х6 (последний повтор отказ); 80х6 (последний повтор отказ). Или делать только 1 отказной, скажем дойти пирамидкой до 100кг на 6 раз в отказ и все. Или с одним и тем же весом делать допусти 80кг 3 подхода последний подход только в отказ?

Привет Лёша, посоветуй что поменять в тренировочном сплите,может что нибудь заменить. Жим лёжа особо не растёт. У меня в понедельник (Грудь-4упр+трицепс-3упр.+бицепс-3упр.+пресс+икры), в среду (ноги-3-5упр+трапеция+гиперэкстензия), в пятницу(спина-4-5упр.+плечи-4упр.+пресс+икры)

Привет 35летнему Алексею Шреддеру из 2023 года!!!

Алексей, добра тебе. В день груди, делаю 4 подхода примерно по 15 раз, на 25 градусов и потом ухожу на горизонтальную скамью и также выполняю 3-4 подхода, но с меньшим кол-вом повторений, сказывается предварительная усталость. Заканчиваю, как правило разведениями. Что скажешь про данную схему?

Алексей снимите видео с рекордом в гакк приседаниях, или подобное видео про гакк присяды пожалуйста)

Алексей , не по теме , но надеюсь у вас появится свободная минутка мне помочь , у меня травма такая эпикондилит(оба локтя) , на фоне жима лёжа , 2 месяца уже не занимаюсь , не проходит , эта травма лечится вообще или стоит завязать с железом? Возраст 16 лет

Алексей ты витамины группы Б прокалываешь? Стоит ли оного вообще для атлета делать?

Алексей, вы всех людей учитываете? Я, например, вешу 78 сейчас. Качаюсь 2 месяца пока что. Жим штанги лежа тоже раз в неделю делать? Использую 40 кг (плюс вес грифа) для 4-5 подходов 10-12 повторений. По ощущениям моим, этого для меня маловато (1 раз в неделю). Хочется делать 2 раза в неделю минимум. Стоит ли верить своим ощущениям? И еще. Мне тут указали на ошибку, мол, гриф опускаю не на низ груди, а ближе к шее. Теперь пытаюсь переучиться. Сложнее оказалось. Нужно опускать только на самый низ груди?

Спасибо.

спасибо !

Спасибо

А сколько повторов и сетов вы делали при занятии пауэрлифтинга!

Молодец Лёха, акцент на натураху рассказываешь. Я давно попробовал жать жим по твоему совету ближе к веру, Результат улучшился и грудь стал лучше чувствовать , что с ней поработал.

Алексей, подскажите как жать штангу ровно , а то она у меня будто летает и косится в разные стороны

Отличное видео! от чего такие синяки под глазами, Алексей?

Самый лучший прогресс в жиме лёжа у меня идёт по программам, в которых жим штанги лёжа 2 раза в неделю. Так занимается и Олег Жумадилов( Zoom), программы где жим лёжа 2 раза в неделю, дают мне прибавку +5 кг в жиме за месяц. Занимаюсь 2 года в натураху, на креатине. Ну я повёрнут на жиме лёжа, всё остальное у меня идёт как подсобка.

Алексей, делаю жим узким хватом(хорошо прорабатываю руки) раз в неделю и раз в неделю - обычный жим лежа. Эффективно ли это?

Кроме теста и ГР, какие такие ещё анаболики вырабатываются ? Инсулин? Инсулиноподобный фактор роста?

Что на счёт положения локтей? Стоит ли их сгибать под бОльшим углом к туловищу, но при этом не используя моста? Белкин, и другие пауэрлифтеры, да и пара моих друзей, утверждают, что это единственно правильная техника, так как грудь находится в более выгодном положении. Мне кажется, это травмоопасно для локтей. Что думаешь?

шредер спасибо тебе

Хочу спросить, так сложилось что у меня низ груди обгоняет верхнюю её часть, можно ли на время заменить горизонтальный жим полностью жимом под наклоном? Или есть более эфективный способ сделать грудь более сбалансированной?

Леха, можешь свою новую программу тренировок написать, а то старая немного нелогичная

Алексей, я не совсем с Вами согласен. Лично мне, как натуралу, для развития грудных подходит больше лифтерский жим в связке с гантелями. Сначала жим в лифтерской технике, после которого трицепсы немного "подзабьются", а потом жим гантелей на наклонной скамье лежа головой вниз (гантелями делаю "радугу"). Про наклонный жим, когда корпус выше головы, я узнал из семинаров Дориана Йетса - там он говорил, что именно при таком наклоне передние дельтоиды полностью выключаются и вся нагрузка приходится на грудь. Проверил - действительно так. Просто я крайне скептически отношусь к "качковскому жиму" с широким разведением локтей. Я не считаю жим в такой технике базовым, т.к. широчайшие и многие другие мышечные группы здесь не задействованы, а основная нагрузка приходится на грудь. Т.е., в моем понимании, это скорее изолирующий жим на грудь, нежели базовое упражнение. Как по мне, базовый жим лежа - это жим именно в лифтерской технике. Мост необязателен, но именно сведение локтей, лопаток делают это упражнение очень полезным для начинающих атлетов.

Какое на этом грифе, расстояние между метками, за которые вы брались?))

мастер Шреддер, сделай выпуск с тренировкой на резинках если можно, потому как не всем можно поднимать железо и не всегда есть время

Алексей, можно поменять жим лежа горизонт на жим лежа на наклонной?

Алексей, а когда жмешь 170 или 180 на максимум то тоже ложишь на верх груди? Я то тоже сначала жал к верху, и относительно недавно начал жать с небольшим мостом опуская ниже сосков. Потому как без прогиба ты по сути жмешь руками. И вес 90+ уже чисто руками без включения других мышц, без минимоста какой получится жать проблемно, начал опускать ниже и стало легче. Чтобы перестроиться нужно попробовать менять технику. Это +5 к максимальному жиму минимум.

На счёт жима лёжа раз в семь дней в корне не согласен. Да как впрочем и с остальными упражнениями. Бился по подобной программе больше года, ни хрена толком не росло и крепатура задолбала. Вот уже 7-мь месяцев жму каждый четвёртый день и прекрасно прогрессирую и восстанавливаюсь плюс ни чего не болит. Да, жму не на скамье а с пола по короткой амплитуде. И всё растёт как надо. Так что вы не загоняйтесь недельным отдыхом. А чего бы не отдыхать две недели? Шаг вперёд, два назад. И бицуха у меня два раза в неделю. и ни какой химии. А подсказал мне такую методу простой мужик из глубинки, Александр Алексеевич. Послушайте что он говорит, найдите его на ютьюбе.

спасибо

Алексей, а во время своих занятий пауэрлифтингом вы клали штанги низко по груди?

алексей а я вот делаю так грудь бицепс потом день отдыха затем спина трицепс снова день отдыха и потом ноги плечи затем снова день отдыха и по новой может из за этого у меня так все медленно растет. а можно попробовать так грудь бицепс день отдыха спина трицепс день отдыха ноги плечи и три дня отдыха и по новой??? просто у меня жим через каждые 6 дней а так хоть будеть через 8 можно же???

Молодца что пресс подключил в программу. Сейчас ты выглядишь просто идеально.

Не важно : химик он или нет , главное , что говорит дельные вещи.

загонный ты чувак Шредер )

Давно уже не делаю жим штанги.Только гантели. Давление на суставы меньше и амплитуда больше. У меня так.

Алексей, объясни пожалуйста, что ты пытаешься достичь при обязательном полном разгибании руки в жиме лёжа в рабочих подходах (когда веса максимальные)? Во-первых, при полном разгибании руки вся нагрузка действует на сустав, что не является полезным. И во-вторых, в самом конце позитивной фазы в большей степени уже начинает работать трицепс, а не грудь (правда, чем шире хват, тем этот фактор сводится к минимуму), но всё же сильно широкий хват это уже не база, а её разновидность. И второй вопрос - а зачем вообще делать какой то "мостик"? Почему бы не делать жим лёжа, в таком же стиле, как например "жим ногами лёжа в тренажёре", когда спина по всей длине должна прилипать к стулу?

Алексей., а если жим узким в сб а в грудь в вт?

Алексей, вы видели новую программу Борисова "ВНАТУРЕ" накачаться без стероидов?, посмотрите , уж очень хочеться услышать ваше мнение.

Леха ты крут , твой показатели этому доказательство . Может пригласил бы лифтера , для примера моста и т д . удачи

Алексей, а где же подевалось видео о жиме на наклонной ?

Можно еще попробовать во время жима максимально опустить плечи и свести лопатки.Это поможет совместить вектор нагрузки с анатомическим расположением мышечных волокон грудных,и рабочий вес в жиме может моментально от этого увеличиться (вот так ukposts.info/have/v-deo/iZ6ZaJWWfqt7lGg.html ).

Ребят, я вот начал ходить только заниматься, худой, в жиме лёжа, делаю только пустой гриф, через какой-то время будет ли расти он ? Прсото чёт стыдно за такие показатели.. :D

Алексей.я был как-то спрашивал у тебя.нужно ли менять программы.ты сказал что нет.а сам свою сменил.что-то не пойму))

Алексей, скажи,ты сам опускаешь гриф на ключицы? и сколько жмешь в такой технике?

Стоит ли поднимать ноги на скамью при жиме в ББ стиле для ещё большего уменьшения прогиба спины?

вы слышаите што шредер уже говорит --штото я не понял раньше он говорил следушее--грудь понедельник --жим лежа 3 рабочих подхода на горизонт.скамье и 3 рабочих на наклоной скамье и трицепс в среду можно тренировать с плечами ---а сеичас говорит што трицепс надо тренировать в четверг . сам он рекомендует армеиский жим в програме для эктоморфов для набора мышечной массы а сеичас говорит што жимы армеиские не советует делать в тренировку плеч. короче получается лажа пацаны. в жиме лежа у него центральный дельтоид работает .

Сначала лайк потом просмотр))

Шредер, красавчик! Согласен с предыдущим коментарием. Но не все йогурты как говориться одинаково... Совет по незначительности разминки точно пропущу мимо ушей)

Алексей, такой интонацией и фразами про то что надо прочувствовать мышечную группу это вы Югая тролите?))

Еще одна фишка моста в том, что с ним руки двигаются уже не перпендикулярно корпусу, а как бы вдоль него, как при отжиманиях на брусьях - в такой траектории можно пожать больший вес.

И ещё самое главное что надо знать это отдых между подходами 2/3 минуты

Алексей,скажи,помогает ли пояс в жимах лёжа?

Сделай тренировку с Алексеем Мокшиным.