11:04 밤10시에서 2시 수면의 효과

이걸 새벽 4시에 보고있는 내가 레전드…

잠 안잔다고 알고리즘이 이런것까지 추천해주네요

1. 아침에 동일한 시간 일어나는 습관 2. 동일한 시간에 밥먹기 3. 늦지 않은 시간 매일 운동(유산소+무산소) 4. 자기전 10분명상 5. 호흡에 맞춰 숫자세기(1부터 10까지 무한반복) 으로 며칠간 빠져나오지 못했던 불면증 다 잡았습니다.

11년째 불면증 가지고 있는 사람인데 불면증의 가장 큰 원인은 “불안”에서 기인하는거 같아요 ..내일 몇시에 일어나지 오늘 몇시간 잘 수 있지 이런것들이 옭아메고 오늘 못자면 진짜 안되는데 같은 생각들이 심장을 그리고 호흡을 미친듯이 가쁘게 만들죠 😢

확실히 햇빛 많이 본 날은 잠이 잘옴..

지나가던 스피드웨건의 깨알 잡지식 양 한마리 양 두마리 세면서 자는건 미국식으로 양(sheep)이라서 잠들다(sleep)와 비슷해서 양인거고 한국식으로 한다면 잠자리 한마리 잠자리 두마리가 맞다고합니당

일을 늦게 까지 하게된다면 퇴근 이후의 시간이 아까워서 잠을 자는게 아깝다고 느껴집니다. 잠을 자면 눈감고 눈뜨는 기분인데 시간은 이미 흘러가있고. 물론 몸은 건강하고 가벼운 느낌이 있겠지만 하루를 만족하는 그 기준에 있어서 하루가 이렇게 허무하게 지나가 버렸구나 하는 마음에 쉽게 잠들지 못하게 되는것 같아요. 물론 건강이 당연히 최고죠. 참 어려운것 같습니다😅

3:59 아 이거 진짜 공감.. 근데 참 규칙적으로 자는게 힘든게 한국 사회가 업무가 너무 과중함

답을 못내릴때 잠이 안오더라. 가벼운마음으로 오늘은 오늘의 결론을 내리고 내일은 또 반보 씩 가보자.

"눈물의 여왕"드라마에서 재벌사모님이 농사일하더니 수면제없이 잘잠

애 둘 키우기 시작하고 부터 불면증 싹 사라짐ㅋㅋㅋ 애들 재우다가 내가 먼저 잠드는게 일상 ㅋㅋㅋ

직장 다니고 나선 저 시간에 안 잘수가 없더라.. 일찍자면 9시부터 자는데 맨날피곤함ㅜㅜ 근데 또 주말엔 여유를 즐기고싶고 자는시간이 아까워서 늦게자고 월요일에 다시 피로쌓이고 주4일제든 근무시간좀 줄이면좋겠다ㅠㅠ이런나라에서 애는 어케 키우는지 나는 홀몸도 힘들어죽겠는데

생각이 많다고 좋은게 아님. 불안과 강박같은 것에 기반한 생각은 어차피 다 본인을 갉아 먹는 것들임. 난 생각이 많아서 불안과 걱정이 많은건데요. 난 단순 무식한 인간이 아니라 그런데요? 이런 사람들은 그 착각에서 벗어나야함. 당신들은 별로 특별하지 않습니다. 다만 몸을 잘못 사용하고 있을 뿐. 나도 우울증 걸려서 불면증도 오고 약도 먹어본 사람이지만, 우울증 약을 먹어보고 더더욱 정신이라는게 무슨 영혼이 있는게 아니고 그냥 뇌라는 신체 기관의 작용이구나 느낌. 막 죽고 싶고 잠을 3일씩 못자고 고통받았는데 약을 먹으니까 귀신같이 잠이오고 기분이 바닥에서 올라가는게 느껴지더라. 그냥 화학 작용임. 그 후로는 그냥 정신이 고결하고 복잡한 고차원적인 인간 코스프레 집어치우고 운동 열심히하다보니(사람들이 가장 크게 착각하는게 책상머리에서 하는 일은 운동이 아님), 신체를 강도높게 움직이고 무거운것도 들고 숨이 차게 뛰고 이런 활동이 인간에게는 꼭 필요하다는 걸 알게 됨. 건강한 상태에서 생각 많이 하시고, 운동 좀 열심히 하세요. 운동이 곧 뇌 건강에 직결되는 거고, 현대인은 몸을 더 쓰고 단순하게 살 필요가 있음.

내가 불면증(엄청 심한건 아니었지만) 해결한건 자려고 누우면 딱 뇌 스위치 끈다고 생각하고 귀마개 딱 끼고 누워서 진짜 쓸모없는 생각함ㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 지하철타고 가다가 일코하고 있는 이제훈을 마주친다면…? 내가 길가고 있는데 다급하게 쫓기고 있는 사람을 마주친다면 어떻게 행동을 해야할까 내가 20년동안 다른 행성으로 가는 우주선에 탄다면 무슨 일을 할 수 있을까 이딴 쓰레기같은 생각하다보면 한 5분안에 잠듦… 무조건 나의 현실과 1도 상관없는 쓸데없는 생각만 해야함

최근 커피 끊으니 불면증 사라졌습니다. 3시간도 풀로 자기가 힘들었는데 커피 끊고 8시간 풀로 잘 수 있더라구요. 아직은 커피 없이 몸이 피곤하지만 이게 원래 내 몸의 컨디션인거 같아요. 장운동도 좋아지고 혈색도 전보다 낫습니다.

언젠가 햇빛을 많이 보면 잠을 잘 잘 수 있다는 말을 듣고 핸드폰을 보기 위해 아래를 보는 것이 아닌, 해를 위해 위를 보아야겠다 라는 생각을 한 적이 있는 것 같아요. 하지만 이제까지 그 말을 다시금 떠올려본 적은 없었네요… 유퀴즈 영상 덕에 다시 한 번 더 다짐하고 갑니다!

잘 때 누운채로 발가락을 꾸구렷다 폇다 하다보면 피가 몰리면서 졸린다고해요 건강에도 좋쿠요

11시에 퇴근하고 집에와서 씻고 이것저것하다보면 항상 2시가 넘어서 자는데 뭔가 11-2시 사이를 놓쳤으니 100% 회로 회복이 안될까 걱정이었는데 이 영상보고 한시름 놓네요,, 휴 그래도 일찍자려고 노력해야겠죠 ㅠㅠ

먹고살기 위해 주야근무 하는데 잠 정말 중요한걸 몸소 느낌니다 밤새고 아침에 집에 올때면 몸이 녹아내릴듯 아프고 힘이 없네요ㅠ 다들 잠 잘 챙기세요

원시적인방법으로 삶의 패턴을 단조롭게 바꿔야됨

어두운곳에서 자면 수면의질이 올라가는걸 모르는게 아니에요. 잡념과 걱정이 많아서 asmr이라도 들어야 잠이드니까 소음 틀고 잡니다

3교대 화이팅!!!

거 참 시험 3일남아서 밤 새 공부하다 유튜브에 딱 뜨는게 이 영상이라니.. 학교가서잘게요 헤헤.

정말 유익한 영상이네요!

10:57 1시간 반 수면법이 한시간 반마다 깬다는 게 아니라 1시간 반 후, 3시간 후, 4시간 반 후, 이렇게 기상시간을 정한다는 말 아님?

이런 주제 너무 좋슴당❤❤

같은 시간을 자도 일찍 자고 일찍 일어나면 확실히 개운하고 좋더라 기억도 잘 나고.. 무엇보다 하루가 늘어나는 느낌이 들어서 좋음

불면증으로 고생하던 천주교 신자입니다. 누워서 묵주기도 하다보면 1단을 못넘기고 골아떨어집니다. 버틸 수가 없어요

이걸 4시에 보고 있네 15년째 불면증인데 이것저것 다 해봐도 안되네요ㅜㅜ 투잡을 하고 있는데도 잠이 안 오넼ㅋㅋㅋ 알콜의존인가 술을 많이 먹어도 잠이 안 와요😂 진짜로 눈만 감고 있다가 일어나는 것 같네요

잠드는것도 힘들고 중간에 수시로 깨서 불편했는데 갓난쟁이 키우면서 불면증이 사라졌습니다😂

감사합니다 박사님

몇일전에 저녁에 저녁먹다 정전되니 잠이 쏟아지더라구요. 몇달만에 푹 잔거 같네요.

감사합니다. 감사합니다. 감사합니다.

Asmr은 진짜 중간에 깨서 별로지만 이야기나 스토리 설명하는 콘텐츠는 짧게 10분, 30분에 1길게 딱 한시간 런닝 타임에다 잘때 누군가 내 옆에 있어주는것 같고 포근해져서 금방 잠들고 중간에 잘 안깨게 되는게 좋아서 자주 씀

생각이 너무 많을 때 잔잔한 음악이 도움 되는 사람도 있어요

골든타임 바꿀 수 있음, 물론 암실을 만들 수 있는 환경이 되어야 함, 근데 요즘 밤에도 너무 환해서 완전 암막으로 방을 꾸며 놓지 않은 이상 골든 타임이란 게 사실상 없음

잠 안자고 계속 깨어 있을때 잠 푹 잤을때랑 똑같은 상태 유지하게 하는 기술 개발한 분 노벨 무슨무슨상 전부 다 줘도 안 아까울 거 같닼ㅋ 잠자는 시간 뭔가 아까워 ㅠ

어릴때 뭔가 잠은 죽어서 라는 말에 꽂혀서? 하루 3ㅡ4시간이상 자본적이 없었음 잠이올땐 움직이고 수영 운동 공부 일 등 이것저것 했는데 젊을땐 괜찮다가 20대 후반이 되니 슬슬 몸이 맛 가더라.

저 수면장애 있어서 수면센터다니고있어요 수면다원검사도 하구.. 지금 병원다닌지는 4~5년 정도된것같아요 깊은 잠 자는게 어렵고 새벽마다 자다가 눈떠서 핸드폰 시간확인하고 또 잠들었다깨고 새벽3시, 4시, 5시, 그러다 진짜 일어나야할시간되면 일어나기 너무힘들고 .. 꿈도 너무많이꾸고 가위증상도 드물지만 몇번 있었고 박탈감도 있고 .. 나이먹을수록 더해지니 병원을 갔네요 수면무호흡이라고 하더라구요 진작병원을 찾아갈것을 했네요 . 알고난 이후로는 제 친구들이 잠자는게 어렵다고 이런 이야기 들려오면 이야기 듣고 병원 보냈던 친구도 있어요 ㅋㅋㅋ 그아이는 과수면증이라고 하더군요. 공부하고 일해야하는 눈떠있는 시간에 수면으로 인해 불편함을 느낀다 싶으신분들은 고민하지마시고 하루라도 빨리 병원가서 상담받아보세요

특히 저녁을 많이 먹고 소화안된 상태에서 자면 잠도 안올뿐만 아니라 몸 망가지는 지름길임.

저는 스마트폰을 머리맡에 두고 자면 꿈꾸고 깊게 못 자는 경우가 많고 스마트폰을 책상에 올려두고 자면 푹 잠드는 경우가 많더라구요. 폰을 몸에서 조금이라도 멀리 두고 자는걸 추천드려요.

13:48 최근 연구결과에는 수면 빚 같은건 없다고 하더라고요. 잠은 그때그때 잘 자야한다고.

새벽일을해서 8시에 자고 새벽1시40분에 일어나는데 감기한번걸렸다가 낫는데 5주걸렸어요...링겔만 3번맞고 약도 계속 받아먹었는데 나아지기보단 일반 코감기에서 축농증이되고 편도염으로 까지....잠이 진짜 인간에겐 중요한거같습니다..발 뻗고 편하게 푹잘수있는 주말이 얼른 왔음 좋겠어요😂😂

11:00 질문이 1시간 반마다 깬다는 의미가 아니라, 기왕 잘꺼면 1시간 반단위로 1.5시간을 자든 3시간을 자든 4.5시간을 자든 하는게 좋냐는 의미 같은데

잠안자고 새벽에 이거보는 내인생이 레전드

공익하면서 게임하느라 2년동안 늦게자고 일찍일어나는 생활(매일 6시간 이하로 잠) 했더니 이제는 피곤해서 자고 싶어도 잠이 오지 않는 몸이 되어버렸습니다... 뭘하든 (심지어 게임을 하더라도) 건강해야 할 수 있습니다 여러분 ㅠㅠ

저는 동물의왕국 켜놓고 라디오 듣는거 처럼 폰덮어 놓고 자요ㅋ수면제 저리 가라입니다😅

과학 유튭 풀버전 들으면서 자는디 하면 안되겟네 ㄷ ㄷ

잠을 자고 나면 개운한 게 정상이라는 것을 오늘 처음 알았네요.. 평생 살면서 자고나서 개운한 적은 시험 기간에 쪽잠 10분정도 잤을 때밖에 없었던 거 같은데ㅜㅋㅋㅋㅋ 항상 한 번 잘 때 꿈을 적으면 2개, 많으면 9개까지 꾼 적이 있어요 수험생이라 4시간 정도 자는데 요즘 가위에 눌리는 일이 허다해서 잠 드는 게 정말 무섭습니다 졸린가 싶어서 침대에 누우면 귀신이 있을 거 같고 다시 잠이 안 와서 이틀에 한번 자네요 못 잔 날은 몬스터로 버티고..냥이랑 같이 자도 무서운… 엄빠는 코골이가 심해서 같이 자는 건 어림도 못 하구요ㅜㅎㅎ 정말 병원까지 가야되는 걸까요?

ASMR은 집이너무조용하면 윗층 옆집 소리 다들려서 틀어놓능게좋음

원할때 머리대면 3분안에는 무조건 자는 사람으로써 잠에대한 고민이 없음 지금까지 무수한 환경에서도 자봄 노가다하면서 낮 12시에 아무 바닥에서 페트병깔고 자보고 가족끼리 야구장가서 자보고 보일러꺼진 집에서 배게만 배고 자보고 그냥 어떤 상황이와도 나만의 꿀잠 루틴이 있기때문에 잠이 무조건 옴 그렇다고 밤을 못샌다? 그건 또 아님 3일 밤새본적도 있고 이틀동안 깨있는건 일도 아님

제가 매일 요즘 새벽에 잠드는데.. 잠이 중요한 걸 몸으로 깨달아요! 몸이 느낌적으로부터 안 좋아져요(면역력) 다들 푹 주무세요!! 오늘부터 일찍 자보겠습니다

헬스장에서 운동하고 씻고 나오면 졸린데 집에만 오면 잠이 깨요. 😢

밤새고 보는 중인데 내일부터 해보겠습니다

저는 브레이너 제이 들으면서 자면 똑같은 6시간을 자도 중간에 한번도 안깨고 훨씬 푹 자요 뭐 틀어놓고 자는 것도 사람마다 다 다른 것 같아요

흑흑 어쩜 딱 불면증인가 고민하고 있을때 영상이 올라오네ㅜㅜ 감사합니다아,,ㅠㅠ

저는 밤에 누워서 핸드폰으로 책보면 최대 15분 안에 잠에 드는데..

저는 자는시간이 어렷을때부터 매우 아까웠습니다... 그래서 키가 좀 더 클수 있엇을텐데 하는 아쉬움도 있음.. 지금은 좀 덜 하지만 여전히 자는시간은 아까움...

필요에 따라 드라이기소리 추천드려요~^^

몸이 힘들고 피곤하면 누워만 있어도 잠이 쏟아짐 별로 힘든 것도 없고 신체활동도 안한 날에는 불면증 오던데 결론은 피곤하면 불면증은 없어짐

다른방에서 헤어 드라이기 소리가 잔잔하게 들릴 때 방문 닫고 이불 뒤집어쓰고 따닷하게 있으면 나른~하니 잠 완전 잘오죠 ㅎㅎ 기분 엄청 좋은 순간..

11:45 시간이 중요한게 아니라 어느정도로 깊은 잠에 들었느냐

감사합니다 😊

현대인들의 고질병이지요...아파트에 사는 사람들은 다른 집 층간 소음 때문에 스트레스 받으면서 잠을 못 자는경우도 있지요...한국은 굶어 죽을 걱정은 없겠지만 너무 스트레스가 많은 나라입니다....

마지막에 자는 시간을 아까워하지 말라는 말이 와닿는다... 지금까지 계속 그렇게 생각해왔어서

20대 후반 현직 공돌이인데 평일에 새벽3시에 잠들어서 7시~7시30분에 일어납니다ㅋㅋ 이런지 어느덧 2년정도 된듯? 주말에 몰아서 자고 하는데 평일 오전엔 확실히 찌뿌둥한데 점심먹으면 날아댕겨요. 아침을 안챙겨먹어서 그런건지...ㅋㅋㅋ 잔업까지 12시간 하고 집와서 운동도 하는데 그냥 리듬 자체가 새벽3시쯤 으로 맞춰진것 같네요ㅇㅅㅇ

아침잠 많고 늦은 밤이 될 수록 쌩쌩해지는 야행성이기도 하고 오후근무만 해서 더더욱 늦게 자게 되네요 새벽 3시 이후로 늦게 자면 확실히 피부가 맛이 가고 머리가 멍해져요 그만큼 기분도 별로고

멋있다... 여의사...

아.... 렘수면.... 생리학에서 배웠지... 기말 때 틀린 걸루 알고 있는데 ㅋㅋ 오랜만에 듣네 ㅋㅋ

불면증 있는 내가 경험상 잠을 잘오게 하는 방법 낮에 무조건 햇빛을 봐야 되고 걷는게 좋음 잠 못자서 졸리다고 자면 안됨 햇빛을 못본다면 비타민d나 멜라토닌을 먹으면 도움 됨

19시~05시까지 자는데 상관없죠 후헤헤

10:30 이 부분은 교수님이 질문을 잘못 이해하신것 아닐까요 ㅠㅠ 1시간반마다 잠에서 깬다는데 아니라, 6시간반을 자는것보다 오히려 6시간을 자는게 낫냐는 질문 같은데😂

교대근무자들 이야기도좀 해주지;;;

아.. 진짜 맨날 1시쯤에 잠 드는데ㅜㅜ 정신차려야지ㅜㅜ 그래서 며칠 못잔 사람철럼 이런가ㅜㅜ 그전엔ㄴ 안 그랬는데 3주전부턴 너무 사람이 멍하고ㅜㅜㅜㅜ 집중도 안되고ㅜ 갑상선도 정상이고.. 피검사도 정상인데.. 뭘 해야할지모르겠네요ㅠ 담달에 내시경이랑 복부촘파 갈 예정이긴한데ㅜ 비타민도 잘 챙겨먹고 있는데ㅠㅠㅠ

잠들기어렵고 중간에 화장실갔다와서 빨리 잠을 못드니 걱정스럽다 잠들기 어려워 13년 수면제 복용~~ㅠ

30분정도씩 낮잠 자는건 어떤지 궁금하네요 해외에선 좋은거라고 낮잠타임까지 있던데

투잡하는데 잠이 너무와서 탈인 나. 잠없는사람이 젤부러움..잠많으면 늘 기면상태라 피곤합니다ㅜㅜ

일단 적정수면시간이 지켜지려면 우선은 노동시간이 단축 되어야 해요.... ㅠㅠ

하지만 새벽 불침번 때문에,, 깊은 잠때 일어납니다!!!!

일 존나 집중하고 헬스 오지게 땡기고 오면 몸이 피곤해서 저절로 눈이 감기더라

진짜 사람은 잠을 잘자야 함 잘못자면 하루가 망가짐 ㅠ제일 부러운 사람 눕자마자 잠드시는 분들!

같은시간에 일어남에도 불구하고 잠못자던 저같은 사람은 베개를 한번 바꿔 보시는걸 권해봐요 그리고 침대에서는 핸드폰을 아예 하지 않는 습관으로 바꿔서 딱 잘시간에 침대에 누워 바로 제일 편안한 자세로 누워 눈감고 취침을 해보셔요 그리고 따뜻하고 더운것보다 살짝 시원한정도의 방 공기를 유지하는게 수면에 도움이 되는걸로 알고있어요 침대에 미니 전기장판은 틀어놔도 방 온도는 살짝 시원한정도로 맞춰 놓고 자요 전 이정도만 바꿨는데 진짜 많이 바꼈어요 저는 진짜 한 15년? 정도 불면증있었고 예민해서 자그마한 (거실tv소리 2~3) 소리에도 잠도 못잘정도로 심했는데 (어릴적부터 예민대마왕) 베개를 바꾸고, 침대에서는 최대한 폰을 하지않고, 천장을 마주보는 자세로 누워 팔과 다리를 편안한 자세로 바꿔주는 .. 수면 자세를 바꿨더니 100프로중에 한 80프로 정도 바뀐것같아요 원하면 바로 잘정도의 수준은 아니지만 자야할 시간이 되면 노력하면 잘수있는 정도까지는 왔어요

저는 너무 잠을 늦게 자니까 아침에 잘 못 일어나서 걱정이었습니다. 그래서 새벽 런닝을 시작했어요. 다섯 시에 일어나서 다섯 시 반에서 여섯 시 반까지 달리는데, 바로 고쳐졌어요. 10시부터 잠이 안 올 수가 없더라고요. ^^

우리는 인생의 3분의 1을 수면에 바쳐야 합니다

수면 전문가가 제일 멋있다

4~5시간만 자면 눈이 번쩍 떠지는데 막 피곤하지도 않아요ㅠㅠㅠ

세 호 말에 엄청 공감 ㅋㅋㅋㅋ

수면욕 줄이는 방법은 없나요... 성장기때는 키 크려고 그러나 하면서 넘겼는데 막 성인 된 지금도 잠을 너무 많아 자서 고민됨...조금 자면 졸리고 너무 많이 자도 졸리고 알람을 20개 맞춰놔도 해제하고 다시 자고 서서도 자고 눈 뜨고 자고... 거의 일상이 잠인데 어떻게 안 되는건가요😢

아이폰 타이머 실행중지 좋아요 재생되는게 다 중단돼서 1~20분 맞춰두고 노래틀고 잘 때 되면 꺼짐

저도 한 때 불면증이 있었는데, 야외에서 햇빛 받으면서 하루에 2~3시간 빠르게 걸으니까 불면증이 싹~ 해결되더라고요.

4당5락이 세뇌... 고3때 잠자는게 죄악시 되어서 습관처럼 덜 자고 일찍 일어납니다. ㅠ

새로운 내용보다 누구나 할 수 있는 그럴듯한 이야기만 하는 느낌이네요

이효리님 목소리 인줄 알았어요

수면무호흡이 없던 시절로 돌아가고 싶다..양압기 써도 자꾸 깨고 ..ㅜㅜ

이미도 폼 미쳤땅 ❤

저도 잠이 그~~~릇케 안들어요.ㅠ

저는 딱 새벽1시 넘어 잠들면 담날 좀 힘들더라구요

깊은잠(=회복수면)에서 성장호르몬이 나옴. 하지만 정해진 시간에 이루어지는 건 아님. 각자 자기의 리듬이 있기에 꼭 그 시간에 자야한다는 건 아님.

잠들기 전에 자극적인거나 스마트폰으로 책읽으면서 잠드는게 습관화 되있고 정말 7-8시간 푹자고 잘 이러나는데 이런거 볼때 마다 스마트폰을 2시간 전부터 안보고 자면 뭐가 더 좋아지는거지? 의문들게 하는데 한번 셀프로 실험해봐야 겠네요.