Подписывайтесь, чтобы не потеряться: t.me/chernobaev_nick www.zen.yandex.ru/nickchernobaev vk.com/madefromzero

Краткое саммари выпуска 1. Медитация чтобы не переживать о прошлом и не волноваться о будущем 2. Больше двигаться чтобы снять стресс и мышечные зажимы 3. Психотерапия против тревожных расстройств 4. Свободное выражение эмоций, не держите в себе лучше выписывайте на бумагу 5. Живое общение и внимание близким людям 6. Умение говорить нет 7. Информационная диета, чтобы снизить тревожность 8. Ручной труд или хобби, чтобы получать удовольствие от состояния потока Делаю разборы книжек, буду рад вашей оценке)

Иногда классическая музыка очень сильно помогает отвлечься от стресса и перегруженности. Также банальный бег - порой бегаешь на закате и какой паршивый не был твой день - тёплое солнце, приятный тёплый встречный ветер, ощущения свободы очень сильно помогает прийти в себя)

- что это от вас перегаром несет? - перегорел...

идеального рецепта и не существует, на мой взгляд. все мы живем в обстановке постоянного стресса, нагруженности. люди поголовно недооценивают важность сна. я в свое время чуть не перегорел так, 2 работы, постоянные запары, ощущение безысходности. по работе мне помог прием когнивии фосфатидилсерин, для концентрации внимания и продуктивной работы мозга, с ним легче переносить повышенные нагрузки и справляться со стрессом. я теперь стараюсь спать больше, и если есть возможность откинуться и дать мозгу передых - пользуюсь этой возможностью. для отвлечения читаю книги, времени мало на это, но это отлично помогает отвлечь мозг от рутинных мыслей, также гитара в качестве хобби помогает расслабиться. пешие прогулки к сожалению даются тяжело из-за колена, но путешествовать нужно, не обязательно дорого и за границу, можно на машине в пределах региона, везде есть красивые природные места силы, я был в полном восторге, когда открыл для себя горный алтай, ехать далеко, но это того стоит, минимум раз в год посещаю.

Редко пишу комментарии , но в последнее время сам решил заняться «починкой» физического и духовного равновесия. Вот небольшой список : 1) Душ . Злишься , нервничаешь , много думаешь - лезь в воду . Желательно похолоднее . Есть йоговская практика успокоения ума с применением холодной воды, называемая вьяпака шаоча. Загуглите если кому интересно , очень помогает. 2) Медитация два раза в день . Это должно быть первым в списках дел. Два раза по пять минут , желательно больше , но для начала и пяти минут достаточно , чтобы не искать оправданий , мол много времени надо и прочее отмазки . Желательно сделать вьяпака шаочу или просто умыться холодной водой перед этим. 3) Готовка . Многих бесит это , но для меня это способ занять ум , руки и забыться немного . Не надо выдумать блюда а ля достойные звезды Мишлен , что то простое и вкусное . Моя цель совместить все вкусы в одной блюде : что острое с небольшой кислинкой , либо сладковатый вкус с нотками пряного и прочие вариации. 4) Спорт . Элементарная зарядка по утрам сулит хорошее настроение и тонус на пол дня . Вечером прогулка или бег. Я не люблю бегать , поэтому много хожу , от часа и больше под хорошую музыку или беседуя с кем то . Разряжает негативные импульсы. 5) Блокнот и ручка . Есть крутая мысль или бредовая идея- запиши , есть проблема - запиши ее . Писать очень помогает отвлечь ум и эго с его вечными «думалками» и желаниями. Можно составить список чего , что надо сделать с собой : подтянуть здоровье , некий самоанализ . 6) Ранний подъем . Это самая круть , когда ты не торопясь занимаешься своими делами утром это дает такой заряд положительного вайба, что танцевать хочется . Ты знаешь , что точно не опоздаешь на работу, у тебя есть время на увлечения твои или пока все спят ты можешь побыть в одиночестве. Вдохновляет . P.s.Это уже конечно не относится к ментальному здоровью , но оставлю тут . Мойте свои органы после похода в туалет , всегда !! Я не еврей , не мусульманин и не отношу себя к какой то из конкретных конфессий . Как говорится в здоровом теле - здоровый дух , а чистое тело- это чистые помыслы .

Смотрится на одном дыхании. Смотришь и расслабляешься )

поддерживаю вас в борьбе с индустрией успеха 1) общаться с друзьями, просто позвонить посреди рабочего дня и поболтать, находить время встречаться по вечерам в будни 2) изучать философские концепции, по началу будет бесполезно, но потом каааак накатит волной всепонимания) 3) танцевать когда захочется (любой выплеск эмоций подойдет) 4) компьютерные игры, хе хе 5) исторические каналы на ютубе, особенно истории про известных неудачливых персон хорошо заходят) чего делать не стоит 1) сидеть в соц сетках, абсолютно бесполезное занятие, ничего не дает. постить что-то можно, но потреблять буэ. 2) работать после 7

Думаю лучшей похвалой будет сказать, что моему душевному равновесию помогают твои видео, спасибо)

1 Не смотреть инстаграм, какие там все крутые 2 Спорт💪 3 Читать, петь и танцевать, учить стихи

Добрый день, спасибо. Согласна с Вашими мыслями. Мне существенно помог отказ от инстаграма: "подружек", " безобидных" новостей. Ещё я стала жестче контролировать спонтанные покупки, типа: губной помады, аромалампы, платья, свитера и проч необдуманной ерунды. Да, прошлые выходные были первыми, за последние 4 месяца, проведенные без работы (мысли о недовольстве этим Миром, поубавилось). В целом, не революционно, но ощутимо помогли вышеуказанные шаги. Ещё помогла небольшая акция в помощь приютам для животных.

Помню, как я в 14-16 лет читала кучу self-help литературы, смотрела "мотивирующие" ролики, пыталась вывернуть себе мозг аффирмациями для достижения успеха... Это был пик моей тревожности и самокритики. Про общий настрой и эмоциональный фон я вообще молчу + юношеский максимализм с детской неокрепшей психикой. Истории успешных людей не вдохновляли, а (как я сейчас понимаю)вводили в иллюзии. У меня был сильный страх ошибок. Я ничего не успевала. Я вообще в то время была как на иголках, потому что нарисованный образ продуктивного человека никак не хотел реализовываться во мне... Тогда мне просто хотелось всего и сразу, мне казалось, что вся эта культура решит мои проблемы. Сейчас я понимаю, что весь этот "успешный успех" - такой бред... Жизнь и люди не идеальны, не всемогущи и это НОРМАЛЬНО.

Спасибо Ник,было очень приятно и по доброму!

Который раз оставляю положительные комментарии под Вашими видео. Спасибо Вам за напоминание позаботиться о себе. От самого просмотра ролика вздохнулось легче! Тысячу благодарностей!

Ник, спасибо тебе за видео! 😍 Очень вдохновляюще и так много полезного! ❤️

мне не передать, как я люблю твой канал. как-будто облако спокойствия.

Как же Вы вовремя!.. очень дельные советы, и от самого видио веет спокойствием и умиротворением, благодарю 🧘🏼‍♀️

Спасибо за то, что ты делаешь! 🙏

Моя жизнь сплошная медитация! Благодарю Вас за всё, что делаете! ❤️🙏

Спасибо за ещё одно важное и ценное видео!

Николай, прям спасибо за Зигмунд онлайн!!!🙏🙏🙏

Благодарю Вас, Николай!

Пишите в комментариях свои лайфхаки для ментального здоровья и душевного равновесия ✌сделаем крутую базу знаний 😎

Спасибо Ник! Рад за тебя!

Спасибо! Атмосфера ролика очень приятная)

Уважаемый Ник! Спасибо огромное за Ваши труды!! Чудесным образом нашла Ваш канал! Спасибо большое за Ваши ролики, смотрю их до конца, по несколько раз. Отличные советы!

Канал просто лучший, спасибо Ник!

Боже, просто подарок небес! Так вовремя 🙏🏻 и эти коты в конце) Спасибо вам, благодарю ☀️

Всегда когда у меня стадия перехода к тревожному состоянию появляется видео с твоего канала! Я вспоминаю свои реальные ценности, пересматриваю вещи! Обожаю твои видео! Они реально помогают!

Удивительно насколько точно. Спасибо вам, Ник! При текущем изобилии информации про саморазвитие и весь это успешный успех - ваш посыл как свежий воздух в сосновом лесу

Огромное спасибо! Обожаю твои видео! Всегда очень много дельных советов!❤️

Спасибо большое за это видео 🌿🙏🌿

Спасибо, просто слушая вас, мне становится спокойнее и легче. я понимаю, что не нужно постоянно бежать, я могу всего лишь дышать и спокойно наблюдать

Благодарю за труд и информацию

Очень вовремя! Спасибо, Ник! :)

Thank you very much Nick!

Ти захопив мою увагу і я розслабився, серйозно, дякую!

Оооооо, я думала я одна такая что люблю чувствовать руками то что создаю, я поэтому между цифровым рисунком и рисованием выбрала рисование. Так приятно осознавать что есть кто-то ещё кто ценит всё что можно потрогать:3

Ник всегда делает видео в самый нужный момент и всегда попадает в яблочко! Как раз стараюсь делать информационный детокс, чувствую, будто вся информация уже давит на меня, а я все дальше пытаюсь «все успеть». Спасибо за твой труд!

Прекрасное видео ) Спасибо вам большое за помощь и вклад , который вы вносите в здоровье людей )

Как всегда - полезно, красиво, успокаевающе 🤗🧡🧘‍♀️

Спасибо Ник!!! Как всегда отлично!!! Красиво!!! Душевно!!! Понятно!!! Кое-что возьму на заметку!!!

Как всегда кайф! Спасибо, Ник!

В каждом слове вижу себя🙈 ( особенно про осязание и запах книг). Так раскрыть каждую тему, практически каждого человека, это потрясающе. Это лучшее, что я когда-либо слышала и видела. Спасибо большое, за этот заряд энергии и озарение 🤍

Спасибо за выпуск!)

Спасибо большое за контент, как всегда очень полезно и близко мне. Очень нравятся твои идеи минимализма и что не пытаешься быть самым лучшим, а остаёшься собой. Твои видео действительно греют сердце) искренне благодарю ещё раз!

Благодарю, действительно вижу, как эти советы позитивно влияют на мою жизнь 🌿

Спасибо за видео! Сохранила, буду пересматривать )

Спасибо вам за ваши труды)

Очень благодарна за мотивирующие слова.

Доброго дня Нік. Не так давно відкрила для себе твій канал, і скажу я в захваті. Мені приємно і цікаво Тебе слухати. Стараюсь все проаналізувати і багато чого беру до уваги. Щойно прослухала цей блог, і він цікавий, продуктивний та актуальний для мене. Просто скажу спасибі. Натхнення Тобі та успіхів, і продовжуй надалі ділитись своїм щастям, це насправді заряджає.

Николай, благодарю!

Спасибо за видео ❤

Прекрасный видеоролик! Спасибо!

После просмотра на душе осталось такое теплое чувство понимания, что со своими тревогами можно и нужно работать! Спасибо, это очень ценно

Привет! Пожалуйста сделай видео с ютуб-каналами которые рекомендуешь или смотришь сам! 🙏

дякую за те,що робиш це ❤️

Выпуск гениальный 🙏🔥🔥🔥

Очень качественно! Как по содержанию так и по визуалу, так держать!

Здравствуйте, Уважаемый Nick Chernobaev! Благодарю Вас, за проделанный титанический труд на благо людей!Я говорю о Вашем контенте!Дай Бог Вам крепкого здоровья и Вашим близким.Бергите себя пожалуйста!С Уважением Ваш подписчик!

Nick, спасибо огромное)👍

Большое спасибо за Ваши видео! ❤

Люблю смотреть каждое твое видео, спасибо

Спасибо за видео! Большая часть сказанного мне очень знакома и на удивление большую часть ваших рецептов я уже использую, действительно очень помогает. Очень познавательный опыт!

Спасибо большое!!!

Мужик, спасибо тебе) Это то, что мне было нужно именно сейчас

Спасибо тебе большое🙏

Лайк и большое спасибо! Вы для меня как ментор которому можно в любой момент вернутся за советом послушать и дальше с хорошими мыслями идти по своему пути

мне так комфортно стало от этого видео, спасибо за годные рекомендации 🫶🏻

Спасибо за полезную информацию🫡

Ещё раз спасибо)! Переодически пересматриваю

Спасибо за видео!

Спасибо за такой контент

Ваши видео просто супер! Рада что умный ютуб посоветовал этот канал

Отлично! Вы сделали моё утро! Спасибо

Эх, пожалуй, это самое успокаивающее и вообще самое лучшее видео, которое я видела в этом году. Искренне Вас благодарю.

Спасибо за полезное видео! Мне помогает медитация, спорт)

Так редко встречаешь людей,(хоть и на видео) которые умеют правильно и на мой взгляд грамотно излагать свои мысли,ведь много людей,которые говорят много,но не всегда понятно.В данном случае вы, лично для меня, всегда говорите понятно.Спасибо что вы есть, думаю многим вы помогаете разобраться в себе))

Посмотрела видео и эмоциональное состояние сразу уравновесилось😊. Спасибо! Как всегда круто

Я очень люблю твои видео, Ник. Очень помогаешь в трудные моменты, спасибо!

Новый видосик. Смотрим всей семьей тебя

Хороший контент, спасибо 🙌🏻

Про ручной труд это просто 100% про меня! Но поняла я это, когда просмотрела этот ролик! Спасибо за то, что делишься своими мыслями!

Благодарю ,за полезную точку зрения и Вашу эстетику фото, видео съемки ,потрясающе понравился ролик.🥰

Спасибо, полезно как всегда!

Вы - чудо ❤️

Спасибо за чёткие формулировки. Полностью согласна со всем вышесказанным.

спасибо за видео, отличная подача информации

Николай, спасибо!

Умный ты чел, крутые видео пилишь👍 молодец, спасибо тебе

Чудесное видео. Благодарю за полезные советы.

Спасибо за видео и труд, Коль)

Прекрасное видео, с разносторонним разбором🔥🔥🔥

Инсайт - Полное погружение в одну идею - огромная сила

Nick, ты чудо, прям в цель. Мне нравится твоя харизма и чувство юмора!))))

Спасибо за видео !!!

Спасибо за информацию!

Спасибо Вам. Очень хорошее видео) Я недавно чуть с ума не сошла от тревожности, но действительно отказ от большого количество постоянной информации, сон, прогулки и наконец-таки РАЗРЕШЕНИЕ себе не быть идеальным, это помогает)

Давно смотрю Ваш канал! Отличный контент. Важные темы поднимаете. Не стараетесь обучить или нагрузить, но рассказать и объяснить что работает именно для Вас. Спасибо. Приятно осознавать, что на ютубе есть такие люди. Спасибо!) За маэстро Понасенкова отдельное спасибо)))

Ник, спасибо , помогаешь ловить интерес и радость от жизни) Благодаря твоим видео начал смотреть по-другому на жизнь и дальше развиваюсь) Крепкого тебе здоровья)