Друзья, какие еще ошибки вы видите в спортзале? Напишите нам в комментариях!

Какая умничка! Вот к такому тренеру я бы с удовольствием ходила!. ее тело- ходячая реклама ее профессионализма) Респект!

Не понимаю этот негатив в комментариях. Ее фигура говорит за себя, даже кричит) Человек без знаний техники думаю не добился бы таких результатов

Кто пишет, что девушка записала видео "чтобы себя показать"...ВЫ ОШИБАЕТЕСЬ. ..и вообще, похоже, что вы не знаете, как девушки себя показывают. ..она все видео с олимпийкой завязанной на бедрах была. ...без выпячиваний пятой точки в лоссинах, которые вот-вот лопнут, без макияжа и укладок,что меня вообще убивает в спортзале...держится молодцом. ..а фигура? ВЫ НА СВОЮ ПОСМОТРИТЕ В ЗЕРКАЛО, БЕЗ ФОТОШОПА И ФИЛЬТРОВ. ...а лучше видео запишите и любуйтесь...не завидуйте, люди

Где ты была когда я только пошла в зал и пыталась повторить "красивое" упражнение для ягодиц за тупыми инструкторшами. Слава богу хватило мозгов сразу понять, что раз болит спина, а не жопа лучше его не делать. Ведущая просто огонь! Завтра же попробую правильный вариант:)

Почему на русских каналах в комментариях столько негатива?? Живу за границей м только у наших это так к сожалению. Она молодец - если те кто распространяет негатив такие умные то создайте сами что то вместо того чтобы гадить на других.

После просмотра, могу уверено сказать, что я прекрасно подойду на роль "как нужно тренить, чтобы разболелась поясница"😁

Ошибка 4 - вообще не ходить в зал 5- бояться упражнений , говоря что они сделают тебя мужиком ( для девушек ) 6. Боятся прибавить где надо вес и работать с ним. 7. Жалеть себя в упражнениях , оставлять огромный запас сил всегда . Делая 10 повторений , если с лёгкостью получается 20 .

Только благодаря этому видео, я поняла что делала упражнение в блоке на отведение правильно, но подошёл тренер и показал мне версию "как не надо" его выполнять) офигеть

Лера, умничка! Спасибо за донесение правильной информации до нас.

Не везде согласен: 1) отведение бедра (можно делать несколько вариантов, как с перпендикулярным положением спины по отношению к полу, так и с параллельным, важно просто удерживать поясничные мышцы в статике, чтобы они не убрали возможность растягивать и сокращать ягодичные мышцы. У этих двух вариантов свои плюсы: параллельное положение спины, по отношению к полу, дает нам максимальное растяжение ягодичных, но при этом падает нагрузка в сокращенном положении ягодичной мышцы; перпендикулярное положение - дает большую нагрузку, при максимальном сокращении ягодичной, но не дает возможности максимально растянуть мышцу. 2)махи рук в стороны с гантелями обычно используют для тренировки средних дельт, в данном случае, сильно включалась передняя дельта, это говорит о том, что локти нужно поднимать чуть выше по отношению к кистям. 3) по поводу выпадов она правильно подчеркнула, что при движении вперед идет нагрузка на коленный сустав, поэтому более целесообразно будет делать выпады шагая назад, особенно для девушек, которые не хотят большие квадры. Выполняет девушка на видео выпады не правильно, так как сильно выносит колено вперед, за носок, это опять же включит в работу квадры, хотя цель девушек в этом упражнении задействовать по максимуму ягодичные и бицепс бедра. 4)тяга верхнего блока за голову - хорошее упражнение и вполне безопасное, но девушка делает его не правильно, чтобы сократились мышцы спины в этом варианте, достаточно опустить рукоять до затылка (верха шеи), если тянуть ниже, включаются вспомогательные мышцы (либо бицепс руки - если хват не очень широкий, либо трицепс - если хват очень широкий)

Спасибо, реально полезно. Все от тренера зависит. Многие персональные тренера в телефонах сидят пока ты делаешь. Им пофиг, бабло главное плати. А есть те которые даже на групповых, несмотря на количество людей, умеют поправить и показать правильную технику. За видео спасибо. Сама через многое прошло!

Полезно) тренера у меня нет, поэтому тренируюсь сама и очень стараюсь следить за техникой. Такие видео для меня - супернаходка))

Большое спасибо за полезное видео!

Прямо умничка.Спасибо огромное за ваши дельные советы .Такого уровня обучающие видео очень редкие.Приму к сведению.Удачи в развитии канала.

Боже, спасибо за то, что рассказали про отведение бедра, я оказывается всегда делала это упражнение неправильно и у меня действительно часто болела поясница, после этого упражнения) Теперь буду знать как надо😊

Спасибо большое. Все чётко и по делу. На вас очень приятно смотреть 👍

Спасибо за видео, узнала много полезного. Про блочный тренажер было открытием, потому что мой тренер как раз наоборот требовала максимальной амплитуды при отведении назад

Спасибо за видео! Нечколько месяцев в зале, уже познакомилась со всем, нужным весом и вроде техникой, но ошибки эти более наглядно позволяют проработать правильно и ефективно, а не плакать что ничего не помагает. Лайк с меня и подписка!

Было смешно смотреть на себя со стороны))) Спасибо огромное за рекомендации, буду следовать им! Все чётко, ясно и по делу!

Лера, огромное Вам спасибо за Ваш профессионализм, за Вашу заботу о людях! Как прекрасно, что Вы у нас есть!!!

Спасибо, Лера! ❤️

Очень качественные советы! Подписка, однозначно, спасибо Вам

Лерочка, спасибо за ваши видео! Все очень ясно!

Давайте больше роликов с ней, она отлично и понятно рассказывает :)

Мне все инструкторы дают выпады либо по залу, либо с возвратом на месте. Вся энергия, особенно с хорошим весом, уходит на то, чтобы тупо не завалиться) и фиг докажешь, что выпады назад проще и полезнее, они считают их неэффективными)

Просто бомба 💣 Вы идеальная во всем,не только телом 😍😍😍 Такого грамотного подхода к тренировкам я ещё не встречала,Благо дарю🙏❤️

Боже, какая молодец, что снимаешь такие видосы. Я переживала, что некоторые упражнения делаю неправильно, но оказывается делаю все четко. Лайк и подписка. Продолжай, будем учиться дальше. Радует что хотя бы на ютубе есть профессионалы своего дела, не то что в большинство залах👏🏻

Так всё доступно,вы умничка❤

Очень прикольное чувство юмора и классный стиль повествования☺️приятно слушать

Лера спасибо!! Как жаль что вы не мой личный тренер 😋

Благодарю Лера!Вы прекрасно сложены!Ваши подсказки помогли мне.Удачи вам!

Спасибо! Очень полезно 👍🏼

Красивая спинка!полезное видео.

Спасибо огомное ) Классная фигура😍🦄💟

Спасибо огромное Лера, все доходчиво разобрала и по делу!

Лера, ваши рекомендации неоценимы! А могли бы вы осветить тему запрещенных при позвонковой протрузии и грыже поясничного отдела? Думаю, этот вопрос очень актуален.

Умничка! Спасибо за видео! Очень интересует вопрос питания чтобы иметь такое тело?

неверная техника людей в тренажерном зале-это в первую очередь тренерский недочет, для чего тренера в зале? ведь у них по мимо % от персоналок, есть еще и оклад? так что за что им его плотят? за то что они сидят днями напролет в уотсапе, либо за то что,пару раз придут страховать кого нибудь под жим в 150 кг?

УМНИЧКА!!! ЖИЗНЕЛЮБИЕ ЗАЖИГАЕТ, ТРЕНИРУЮСЬ ДОМА, НО СМОТРЮ УЖЕ НЕСКОЛЬКО ВАШИХ ВИДЕО ПОДРЯД ТОЛЬКО ИЗ-ЗА МОЩНЕЙШЕГО ПОЗИТИВА + ПРОФЕССИОНАЛИЗМ!! ЛЕРА, ВЫ ОГОНЬ!

Лера молодец! Все понятно! Спасибо!

Я когда в первый раз пошла в зал, долго не могла понять как делать упражнения. Благо до меня дошло, что нужен персональный тренер. Два месяца с тренером, я поняла в каких упражнениях что должно включаются. Теперь даже если новое упражнение, я его интуитивно делаю верно, т.к. поняла работу своих мышц. И да, не плохо бы наладить контакт с дежурным тренером, что бы он мог подправить иногда. В общем, считаю самой большой ошибкой новичка в зале, начинать заниматься самостоятельно

Вот такого бы тренера, молодец все понятно рассказывает 👍👍👍

Чудесная девушка. Мне видео осень понравилось. Комментарии короткие но очень четко по делу, без саморекламы или выпендривания. Она свежая, природная, позитивная энергия бьет ключом. Супер!

Делала как попало, в итоге заболела и спина, и суставы. начала изучать тему, действительно чувствуется ОФИГЕННАЯ разница. Спасибо за просвещение!

Клёвая,ты умничка

я сконцентрировался. 5 баллов из 5-ти. всё по делу. полезная серия.

Спасибо ! Подписка ❤️ Только сейчас смотрела ОБУЧАЮЩЕЕ видео на кроссовере с махами ногами назад. Сама пробовала 1 вариант - болела поясница, 2 ( правильный) - чувствовала ягодицы. Кстати персональный ТРЕНЕР 😱 в зале мне показывал именно вот так ходить с гантелями и очень болели колени уже во время упражнения , ну потому, что - это аж 20 минут по коридору туда и назад 😄😱

Огромное спасибо за дельные советы!!

Какая милаха) Спасибо за видео. Я вот занималась с тренером, чтобы исключить ошибки в технике, но увидела свою ошибку при отведении ноги в вашем примере. Учту. P.S. такую технику мне кстати тренер и показал.... ну что ж, хорошо что я его сменила ;-)

Красавица смотреть и слушать вас одно удовольствие. Супер когда такой тренер.

Супер! Информативно, интересно и прикольно!) Спасибо, Лера!!!))

Попался в рекомендованных, ваш канал, я просто в восторге,оказывается столько ошибок делаю! Спасибо за такой полезный контент!

ДАЙТЕ ВИДОС О ПИТАНИИ ЛЕРЫ, 🥺

Какая красивея девушка, зуденькая, в меру мышцы, не пересушенная😍😍😍 а еще оч красиваяформа, хочу себе такие штанишки )))

Ещё раз убеждаюсь, не умеешь правильно делать, НЕ делай! Спасибо за полезное видео, очень нужная информация, как раз искала!) просто, доступно, позитивно!

Большое вам спасибо!

Орала с первого упражнения, так как тренер показывал именно с наклоном корпуса, а ты, оказывается, сам себя травмируешь :D Спасибо за видео, очень полезное ❤️ Единственное, мне кажется, что стоило сделать акцент также на том, чтобы колено, при выпаде, не выталкивали дальше носка, его (колено) это тоже травмирует

На удивление,девочка в зале говорит разумные вещи!!))интересно было бы посмотреть что она скажет по технике приседа ,становой, наклонов и румынской тяги!!!!!!!!!!!!!!

Очень круто объясняет и очень теперь меня стимулирует занятая собой !!Спасибо .🌹

Лера, какая ты умничка! Классно в кадре держишься и очень все понятно!!!

Самое главное -нарушение срединной линии,в жимах и тягах использование прямых углов-плечевая кость по отношению к туловищу(что приводит к ущемлению ротаторов и в перспективе к импичмент синдрому),злопоутребление тренажерами(для чего они создавались-для реабилитации больных,имеют место для устранения ,,дыр’’ в телосложении) смита вообще бы запретил,как и жимы ногами-правило единого сустава,оно же порядок биомеханической загрузки -движение должно начинаться с того сустава который понесёт наибольшую нагрузку -приседая в смите-с чего начинается движение ?)с колен-вывод я думаю ясен.,не используется момент вращения наружу (в таких движениях как жимы и приседы). Не используются физиологичные движения. Но вообще главная ошибка -.это работа без тренера. Даже спортсмены с многолетним стажем тренируются под руководством.

Молодец девушка, видно что её интересует не только внешний вид клиента, но и его здоровье, редко когда в зале встречаешь таких тренеров

Супер-полезное видео! Вы восхитили меня своей подачей, речью, подходом! Спасибо!

Спасибо. Почерпнул новые знания

Красивая девушка, с хорошо поставленным голосом и речью. Даже просто посмотреть интересно. В последнем упражнении, при тяге сверху, ещё хорошо бы предплечья всё время держать перпендикулярно плоскости пола, а не опускать в нижней фазе. Было бы идеально :)

Какая спина 😍 Мои глаза счастливы 💟

Просто супер!Огромное спасибо!

Девушка молодец. Нравится подача. Спасибо за советы!

Все нравится! И как преподносите информацию, и о чем говорите, и фигура шикарная! Но оператору оторвите руки))) мне кажется, что при демонстрации техники камеру все таки лучше фиксировать, а не делать упражнения вместе с ведущей. Тяжело разглядеть положение тела при выполнении упражнений

Обожаю треньки с Лерочкой....хотелось бы больше их видеть😉

Второе видео, подписалась на вас! Вы будто лично мне все это рекомендуете

Лера спасибо вам большое у меня наконец то дело пошло! Дай Бог вам здоровья!

Лерун, так держать 👍Ты красотка 👍

Вы такая хорошенькая 👍 А ваша спина-просто мечта 💪

Спасибо большое ❤

Спасибо большое! 🌸👍🏼

Лера, я влюбился в вас))))) привет вам из Г Пермь, приезжайте к нам в гости

Классная фигура💪👍

Эта подборка мне так нужна! Спасибо!

Спасибо вам огромное. Очень благодарна за рекомендации. Мне 63 хожу заниматься.

Все что показывала Лера-все выполняла с ошибками. А ведь занималась с инструктором. Смотрю видео и слышу замечания тренера: "Неправильно, где твой прогиб, сделай прогиб"

Спасибо!

Фигура прекрасна!!! И подача приятная...ну и естественно многое ново и полезно

Мой инструктор говорит тоже самое, в любом упражнении не перегибать поясницу, беречь суставы, мне повезло)

Насчёт отведения бедра (1 упражнение) не согласна. Оба тренера учили делать с небольшим наклоном корпуса, с большой амплитудой. И многие спортсмены, которых смотрю, тоже делают так.

классное видео!!! просто супер!! здоровья, долголетия и бесконечных результатов девушке!!!

Самая большая ошибка - распущенные длинные волосы в зале! И, как следствие, они остаются на тренажёрах, фу!

все хорошо,но тяга блока за голову делается до затылка,а не до плеч и физиологически это очень даже нормальное упражнение

Умничка.все грамотно обьяснет.почему раньше не попадались эти видео?.....самое интресное сама все это чувствовала ))))

Спасибо за видосик))) удачи вам.

Может мне везло, но я людей с такими ошибками не вижу в спортзале. И выпады очень странно она делает, колено сильно выходит за носок. А самая распространённая ошибка, что я замечала, это перегиб поясницы при гиперэкстензии.

не озвучена цель походов в зал, а от цели в ряде случаев зависит правильность например, обычным физкультурникам или прикладным рукопашникам, которые ходят в зал для здоровья и функциональными мышцами, а не для красоты и нарциссизма, вообще не нужна куча бессмысленных показанных изолированных упражнений с весами а для билдеров и фитнес-зависимых уже все по-другому а для кого-то ещё более по-другому всё от целей зависит

очень хорошие советы, спасибо!

Молодец девочка! Всё очень понятно и доступно! 👍Больше не будем делать ошибки.😊

"Плечей"))) параллельность плеч

Ну почему большинство тренеров делая разведение на среднюю дельту, выносят предплечья вперед??? Напомню, в ваших руках гантели, которые имеют приличный вес (если вы не глупая девчонка, которая считает гантели в 1 кг приемлемым весом для тренировки), а предплечья судя по этой "чудо технике" будут параллельны полу, то добрую половину сил вы будете тратить как раз на поддержание гантелей и предплечий в таком положении, не говоря о том, что вы не сможете расслабить кисти, что очень важно при этом упражнении. Следовательно, у вас будут болеть кисти, качаться предплечья, а плечи... увы и ах! И почему ничего не сказано о сведении лопаток? Хотя, судя по "тренеру". я не удивлен этому бреду...

Вы так круто рассказываете и понятно показываете, смотрю с удовольствием, хоть и ничего с предложенного пока нельзя

Я вот отведение бедра в блоке делала не правильно, как оказалось. Теперь буду знать, спасибо.

в целом, многое правда и меня, как тренера тоже раздражает. но вот про разгибание бедра: амплитуда может быть и желательна большая, то есть наклон корпуса желателен, ну конечно с зафиксированным позвоночником. и выпады вперед имеют место быть, но как сложное упражнение со звездочкой.