Я,уже 15895567 кг жму

Генетический потолок и другие факторы человеческой физиологии покинули чат

@@user-ev2sz9wh4j ого тебе примерно 250 000 лет?)

Если Михалыч не будет тебе в жопу перед тренькой кубик Омнадрена загонять ты не пожмёшь😂

мировой рекорд 355 кг, все возможно@@ironhand005

Благодарю!

🫱🏻‍🫲🏼🙏

@@the_robotko спасибо! интересная программа. надо будет попробовать. хотелось бы уточнить два момента: 1. возможно людям, кто до 100 жмет стоило бы идти с шагом по 2.5 кг? +5 кг на штанге, когда сам жмешь кг60 это ощутимо. и 2. в случае простуды, командировки длительной и следовательно невозможности тренироваться, как поступать? мне кажется нужно парочку восстановительных тренировок провести. к примеру вернуться на начало месяца и жать меньший вес на бОльшее количество повторений. что скажете ?

Всегда рад.

​@@the_robotkoПривет, скажи пожалуйста, сколько отдыхать, между подходами?

Благодарю.

да, курсить нужно не забывать ))))))))

@@wisp011и хули? Ты попробуй

@@user-ss9lt5yh8s зачем. Чтобы быть специалистом по химии? Лишние знания, бОльшие риски. Ненужный опыт. Это как бухать для снятия напряжения, или там употреблять наркоту. Результат есть, а куда в итоге выстрелит никто на 100% не скажет.

@@the_robotko Как часто проводили тренировки на одну группу мышц ?

А как ты собираешься после первого подход 8 раз до отказа,второй подход делать те же 8 раз до отказа?

@@W3Rder3gdyотказ не на первом подходе, а на последнем он имеет ввиду)

Как ты собираешься 5 кг в месяц добавлять? 😂​@@Vladimirich1986

и как:^?

И как?

​@@user-fc2bp6mz4q работает, уверяю

ну чо

Он уже вам не ответит , он стал мировым рекордсменом и в Ютубе не сидит

какие результаты?

+ как прогресс?

​@@hayl0kкакой😂 5 кг в месяц прогресс😂😂😂

@@olsnake1 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

На здоровье. Жду результатов

И как?

@@gravityangels6503 не понятно что делать когда не смог пожать по программе, проблвать этот день снова и снова или начинать заново с меньшим весом, в общем у меня вообще не очень идет, в питании дело скорее за пол года +10 кг результату

Ну как ты прибавил по этой проге?

@@krosh21fed72 кушал мало из за этого застой

Нет воды?) Смотрю на 5й минуте уже, все еще не приступил к сути

@@Kirill-wz6iqон рассказывает принципы и цели своих программ тренировок , и объясняет что это давняя программа тренировок и может быть опровергнуто различными научными исследованиями , но он говорит что это лично ему и другим ученикам помогло

Сколько уже добавил?

как там?

120 на 8 пошли?

А какие ещё упражнения делаешь на груди трицепс (сколько подходов)?

@@le1zzy70расгибания на блоке либо французский жим либо брусья дела

@@le1zzy70 Я пожал 160 на 5 на горизонтальной и 130 на 8 на наклонной в натурашку не делая отдельно трицепс и не делая доп. упражнения на грудь. Только 2 жима и всё

Отличный результат для натурахи👍 А свой собственный вес на какой отметке удается держать?

@@Roman-lf9gk 98-101 кг

На здоровье. Жду отзыв через пару месяцев.

Аналогично

Как результаты?

Ждем

все соревы выиграл разбогател и живет теперь в майами😅.

И как программа?

@@MrLarsTheChanel На сегодняшний день, занимаюсь по ней чуть больше месяца, делаю присяд, тягу и жим по этой схеме, пока все работает)

​@@user-ru9nd2ew3f А сколько раз в неделю нужно тренировать присед,жим, тягу?

​@@user-ru9nd2ew3f😂😂😂

​@@user-ru9nd2ew3fприветствую бро надеюсь все хорошо. но скажи работает ли?

Корма не,угу

Человек нахватался вершков. Ничего не сказано что делать, если результат застопорился....

Ты пошутил?

@@vitian1979результат застопорился, химия в помощь) Дойти до 195 кг., это надо быть уникумом генетически предрасположенному к спорту или препараты! В сказки давно не верю, занимаюсь с 2005 года, навидался сказочников которые только на креатине и протеине)

Я тоже с такой программой стану мс❤😂

оксимирон

😂

Ну это понятно кэп

разве эти добавки не для бодибилдинга? как они помогут в прогрессии силовой?

@@user-bq1ff7yu8y надеюсь это ирония🤦‍♂️

Да химарь👎

Так и нужно. Я могу 90% каждый день поднимать

Одна тренеровка только тяжелая по сути, первая в месяце.

@@alexman7592 либо это не 90%, либо ты крадешь львиную долю своего прогресса

С такой шкалой прогресса, этот парень через 3 года тренировок 500 от груди должен потянуть, при весе 95 кг)))

Жду отзыв

​@@the_robotkoБрат оцени внатураху жим лёжа без экипы 180 кг при весе 74 кг в 22 года федерация ФПР готовлю результат на осень

видимо результат говно, раз нет отзыва

@@NephilimWWR либо забыл

перетрен никто не отменял.

Я начал делать её лифтерская тройка жим становая присед, + в день жима делаю стритлифтинг брусья по этой же схеме и армейский жим. В день становой по такой же схеме добавляю подтягивания с весом. В день приседа могу повторно прогнать жим. Основные цели конечно жим брусья и турник. Становая присед и армейский думаю лучше не гнать на полную. Натуралом не вывезешь такую прогрессию одновременно во всех упражнениях. Только если совсем новичок и первые несколько месяцев будет идти. И ещё сам думаю по поводу разделить интенсивность нескольких упражнений в один день. Типа если у меня жим и брусья, не делать оба упражнения по 8 повт либо оба по 2. А делать например брусья по 8, жим по 2, либо наоборот. Чтобы слишком не перегружать основную группу одним днём

О собрат по несчастью!! Случаем не тенденит тебе диагноз поставили? Чем лечишь?

@@mihayljeferson9453 Только диклак. А эсли завтро, когда попробую потренироваться и неполучится, то я при ортопед и уколь Дипрофос сделаю. Завтро напишу после тренинг.

Всë у тебя получиться, жми реже. Не чаще 1 раза в неделю. А то и раз в 8..9..10.. И более дней. только не сбивайся с пути

А на горшок, так же?😅

+5 /-2

@@user-md6uk2xj4d раз в день, как все.

Сколько кг набрал в жиме?

@YarichMighty-oo1bn не переживай - в следующий раз обязательно гриф поднимешь)

они все 200+ кг на сырниках жмут ...

Объясни пожалуйста, как она мешает

Хорош) да все эти схемы что Головинского рассчитаны на бычье здоровье.. Их можно применять только занизив свой пм % на 10-15 тогда есть шансы на прогресс...

​​@@user-sd7th8cn4oверно

У меня товарищ жал под патронажем Головинского, его вес около 80 кг, рост 180 см, никакой фармы, дошел до 140 на раз, все по чесноку

Жми на здоровье 🤝

Поменьше тогда добавляй

пни если ответят

и щас так делают. Ты ментально понимаешь,что для тебя какой-то N-ый вес уже допустим

Алексеев говорил никаких проходок. сила нарабатывается а не разрушается.

@@mefres Да и сейчас есть чемпионы, которые на тренировках не делают "проходок" на 1ПМ, ограничиваясь весом 3ПМ.

Да по идее,мне страшно если большой вес ,начинаешь задумываться а вдруг придавит

смысла нет 1 пм делать.

Получилось?)

@@crowjiexa2773 прогресс есть,но не прям чтоб очень большой.

Да​@@crowjiexa2773

Так он химарь и думает что и внатураху также люди восстанавливаются, вернее о натуралах он и не думает наверняка.

Факт

Да. Слишком много подходов. Разбросать эти подходы на 3 тренировки в неделю и делать только жим и ничего больше. Тогда есть надежда на прогресс.

Жим С РАБОЧИМ только раз в неделю?

Хера сё новичок))))

140-150 на раз жал стопроц, новичОк)

Как успехи кстати?

Спасибо, проверим Застрял на 147,5и ни в какую дальше

Приветствую Вас! На присед посоветуете программу? Пм 160 , св 90

@@user-nc9ux7bo9h Ну я готовился по тому же Суровецкому - система Гусеница Присед-Тяга на 18 недель немного модифицированной под себя(сделал неделю тяги отдельно и неделю приседа, плюс тяга на 4 у меня была в классике, а на 2 в сумо). Принцип там ровно такой как в жиме - трени 4*5 и 2*5. На неделе одна тяга и один присед. Каждую неделю, если кратко, в 2 подходах из 5 добавляете 2,5 кг. Если ПМ 160 при 90кг, то это невысокий уровень и имеет смысл модифицировать подходно -повторную схему на 5*5-6 и 3*5-6 скидывая примерно(посмотреть нужно по состоянию - в начале проги должно быть легко) по 5-10 кило от расчетных цифр по программе. Когда пройдете такой видоизмененный цикл, то можно будет уже пройти оригинальный, а третьим сделать и вовсе 3*5-6 и 1*5-7 с прибавлением веса к исходному. Три цикла займут чуть больше года по итогам которого вполне можно выйти на 190-210 в наколенниках если все в порядке с техникой и нет проблем со спиной/суставами и режимом.

А сколько раз в неделю по твоему нужно?

@@gghtf114 А это надо смотреть по восстановлению. Стандартная схема на неделе - Тяжелая-легкая-средняя тренировки(пон-среда-пятн), но при необходимости можно выкинуть легкую(если проблемы с наличием времени на 3 трени) /добавить еще день отдыха перед тяжелой/ тренироваться раз в 3 дня. И если вы про первый комментарий, то зависит от того, что за программа. Одно дело если у вас синглы/двойки на 95% и 4*85% от весов под 200 и совсем другое когда вы на 50% от сотки работаете и тогда можно хоть каждый день жать.

Вполне реальная. Я жал 80 кг, но с какого то момента решил, что нужно расти. и за 4 месяца добрался до отметки 135 кг на 2 раза. То есть 55 кг прибавил.

@@sometexthere4169 Забавно звучит - решил расти и опа! +55 за 4 месяца. Курсящие позавидуют - полтора года и ты олтайм рекордсмен! Че все мучаються,! )) Это неплохо с 80 на 135, если вы не сочиняете и при этом не набрали вес(либо исходно весили раза в полтора больше 80) и не курсили в процессе роста этого результата. Но как я и сказал - "Сработает только... при очень скромных начальных цифрах" или приличном наборе собственного веса.

@@sometexthere4169 У вас это сработало при "очень скромных начальных цифрах", как и было написано в преведущем коментарии.

@@sometexthere4169 потрясающие истории.

@@sometexthere4169 Да, главное - что как-то пришло это осознание, что надо расти.

Успехи какие

Также интересует этот вопрос, я на своих тренировках тоже делал лесенку вниз

Если вы хотите работать по этой схеме, то снизьте рабочий вес. Все 4 подхода должны зайти на одинаковое количество повторений. При развитии силы у меня отдых между подходами 5-7 минут. Попробуйте увеличить отдых.

​@@the_robotkoа при работе на рост мышц? И сколько повторений на рост делаете ?

Креатин выравнивает повторения , ну и углеводов много в пище должно быть

Можно.

@@the_robotko а в других упражнениях это схема может работать? Например подтягивания с весом

​@@imsnaki3641 Да

​@@imsnaki3641А почему нет?

трицепс на понедельник, а бицепс к подтягиваниям на пятницу. и среду с пятницей поменять местами. Тогда в пятницу можешь немного подключать жим ещё один раз в неделю дополнительно

І як?

Балабол ты меня называла😂

Насчет первого вопроса Естественно разминку надо делать. Сразу жать большие веса это гиблая затея

первый вопрос убил конечно))) Отдыхал он долго, если занимаешься на силу думаю отдых 4+ минут и он сказал что на жим тратит 40 мин

Правильно сказать не «классический» сплит, а «уебанский» сплит)))). А учитывая твои вопросы, тебе по фулбоди ещё года два пахать))

@@user-mg2ii3eb2v ладно, прислушаюсь к тебе ) спасибо

Попробовал?

​@@user-lc1df1dn2wон сказал попробует кекс с другом, а не программу

Тоже попробую на своём друге 😂😂😂

все кто писали что попробуют потом пропадают, перетрен никто не отменял😅.

@@mefres Друг не согласился...

У каждого своя схема.

@@the_robotko попробуй мою для разнообразия, может зайдёт 💪✌️😉

Самая тупая нерабочая схема. Ты напиши свой рабочий вес в 60 кг, а не 100 кг пиши

Что за схема можешь поделится

зачем так много повторений, целых 12 , много усилий пойдет на борьбу с закислением.

Как я понял, прибавку веса нужно брать индивидуально. Кому-то пропрёт +5 кг (с генетикой на жим 250). Кому-то надо прибавлять 2.5 кг. А кому-то и 1 кг. "Застопорится. Что тогда делать?" - Об этом МакРоберт книгу и написал. Отдых, потом сброс рабочих весов - и опять попытка лезть в гору, но уже с более скромной добавкой веса от тренировки к тренировке.

​@@Ivan_Ivanych.Да верно. Поэтому и программа сначала расписывается в процентном соотношении к разовому максимуму атлета, а не берутся мифические сто кило на восемь раз. Гражданин видимо даже не в курсе этого. Могу представить себе парнишку жмущего 60 кг на восемь раз и насмотревшегося вот таких подсказчиков. Через два месяца прокленет и гражданина и спорт и жизнь в целом))))) А этот тип интересно так и прибавляет по 5 кило в месяц?

@@vitian1979 Как я понял, 5 кило - это только в самом первом цикле, типа рекламной акции. Если до этого просто бессистемно ебанистически качался - то переход на план может выстрелить. А потом всё становится на рельсы - и прогрессы становятся намного скромнее. В своих видео (видеоприложение к книге "Беспредельная сила") Кравцов и Касатов говорили о прибавке +2% к результату за цикл 16 недель.

​@@vitian1979да автор химарь просто, как всегда утаил от зрителей этот самый важный фактор для прогресса.

@@DedNaturaxu может и химарь. Дело не в этом. По моему мнению химия не самый важный фактор. Первостепенное значение имеет соблюдение режима.

Ну как ?

@@Looch02 занимался 4+ месяца по этой методике. Рекордный жим вырос на 20 кг. С каждой неделей понемногу прибавляю в силовых. Лучший видос про жим, на который я натыкался :)

@@reizl27 спасибо за ответ

​@@reizl27с какого до какого результата ?

спасибо за ответ легенда @@reizl27

Напиши через 3 месяца

все жри спи на диване ,не мешай другим людям 90-100 жать

Есть вероятность что среди твоих предков есть гидравлический домкрат

даже на химле и то только вначале пути с 70кг до 100кг например...со 150кг до 180кг даже на 3-5 граммах/неделю дай бог +10 кг прибавишь в месяц и то при исключительной божьей гинетике

​@@elenan9689новичок 30 кг может накинуть тупо за счёт ЦНС и прироста миофибрилл. Без химии и прочего .

​@@elenan9689а увлечение дозировок даёт результат?))) Что то новенькое

100*8 в четырех подходах это уже около 127.5 кг на раз должен жать, 125*2 в 6 подходах это ориентировочно около 137.5 кг на раз, очень грубый подсчет) А дальше он просто широковато шагнул, 115*9, да еще в 4 подходах это уже 147.5 кг на раз🤷🏻‍♂️ Нужно просто смотреть по себе, горячку не пороть, он и говорит о том что по 5 кг не всегда получится добавить, рано или поздно достигнешь потолка, поэтому на 4 месяц я бы порекомендовал пожать 112.5 на 9 в 4 подходах, если 1 в 1 эту схему юзать и эти килограммы подходят.

@@Vladimirich1986 очень грубовато . Не забывай что важно время подхода ещё , при отдыхе 10 мин между подходами нет практически закисления и соответственно что первый что 4 подход одинаково будешь жать по количеству даже не смотря на то что первый был практически в отказ. А вот с отдыхом в 3-5 минут картина будет другая из за закисления мышц и накоплению .