❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
👩⚕️Часто пациенты на приеме спрашивают, КАКИЕ СМУЗИ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ.
Если рассматривать смузи, то важно смотреть на их состав: между овощными смузи и смузи с добавлением фруктов, либо же только из фруктов, будет кардинальная разница в плане влияния на вес и сахар крови.
🍊Если мы рассматриваем ФРУКТОВЫЕ И ЯГОДНЫЕ СМУЗИ, либо же смузи с содержанием и овощей и фруктов и ягод, то важно помнить о фруктозе. ФРУКТОЗА ПОВЫШАЕТ САХАР КРОВИ И ПРИВОДИТ К МАССИВНОМУ ИНСУЛИНОВОМУ ОТКЛИКУ.
🔴То есть после употребления смузи из фруктов и ягод нас ждёт РЕЗКИЙ СКАЧОК САХАРА И МАССИВНЫЙ ИНСУЛИНОВЫЙ ОТКЛИК.
🔴Фруктовые и ягодные смузи способствуют росту сахара и росту инсулина. Даже если мы снизим вес на фруктовых смузи, то в будущем нас ждёт рост инсулинорезистентности и обратный набор веса.
🔴 Именно поэтому ФРУКТОВЫЕ И ЯГОДНЫЕ СМУЗИ- прекрасный ВАРИАНТ ДЛЯ НАБОРА ВЕСА, для деток с дефицитом веса.
А для снижения веса, особенно при наличии инсулинорезистентности, фруктовые смузи не несут ничего хорошего.
🥒Если же рассматривать СМУЗИ ИЗ ОВОЩЕЙ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ УГЛЕВОДОВ, ТО ЭТО- ХОРОШИЙ ВАРИАНТ для снижения веса.
✅Да, мы можем делать смузи из огурца, сельдерея, большого количества зелени (петрушка, укроп, рукола, кинза), смузи с авокадо, добавлять туда орешки - то есть делать СМУЗИ ИЗ БЕЛКА И КЛЕТЧАТКИ с минимальным содержанием усвояемых углеводов, также туда можно добавлять сок лимона. Такие смузи будут давать МИНИМАЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА САХАР КРОВИ И МИНИМАЛЬНЫЙ ИНСУЛИНОВЫЙ ОТКЛИК.
✅Именно поэтому СМУЗИ ИЗ ЗЕЛЕНИ, свежих низкоуглеводных овощей РАЗРЕШЕНЫ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА И ДИАБЕТЕ. Да, на вкус они понравятся не каждому, но влияние на здоровье действительно хорошее.
👩⚕️Если мы рассматриваем людей, которые не любят свежую зелень, овощи, то вариант овощных смузи и смузи из зелени- это лучший вариант, чем не употреблять зелень вовсе.
Сейчас мы рассмотрим ЧУВСТВО СЫТОСТИ: на чувство сытости влияет количество, качество и структура пищи.
Чувство сытости обеспечивается и 🔹растяжением стенок желудка (количество, объем пищи и структура пищи),
🔹актом жевания- чем более жёсткая пища, чем дольше мы пищу жуём, тем лучше у нас вырабатывается слюна, и тем лучше у нас работает пищеварение и быстрее наступает чувство сытости, также на чувство сытости
🔹влияет температура пищи, то есть горячая пищи вызывает чувство сытости быстрее.
👩⚕️Именно поэтому с точки зрения скорости наступления чувства сытости овощи целиком, зелень и фрукты целиком интереснее, нежели чем смузи -то есть чем готовый взбитый продукт.
Если рассматривать ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС- то есть влияние продукта на скорость подъёма сахара крови, то углеводосодержащие продукты, то есть фрукты, ягоды и овощи с высоким содержанием усвояемых углеводов (морковь, тыква) медленнее поднимают сахар крови при употреблении в цельном виде. А когда мы продукты взбили, то есть изменили строение, обеспечили более высокую скорость усвоения, то подъём сахара крови быстрее, то есть ГИ выше.
Именно поэтому при снижении веса ФРУКТЫ И ОВОЩИ ПОЛЕЗНЕЕ УПОТРЕБЛЯТЬ ЦЕЛИКОМ.
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания
ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке 👉 school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови