Как улучшить результат в беге на 3 км
Переглядів 102,205
6 років томуУ нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok
Как правильно бегать для похудения. Бег для здоровья:
• Как правильно бегать д...
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Инстаграм: / atletizm_for_all
Вопрос:
Александр Алексеевич, подскажите, пожалуйста, как улучшить результат в беге (бег 3 км на время) бегаю уже почти год, а результат не растет. Как бегал 3 км за 13 минут, так и бегаю, и лучше не выходит. А мне нужно сдать норматив летом и пробежать за 12 минут. Подскажите пожалуйста очень прошу!
Ответ:
Можно попробовать сначала улучшить 100 метровку. Затем улучшить 500 м, затем 1 км, и так постепенно довести до нужной дистанции. То есть, ты бежишь положенные 3 км, но в последних 100 м делаешь максимальный рывок. После того, как получится улучшить результат хотя бы на несколько секунд, можно переходить на последние 500 м, затем на 1 км (имеется в виду последний) и постепенно дойти до 3-х.
улучшить результат бега
бег на 3 км как улучшить результат
норматив бег
упражнение бега
как научиться быстро бегать
учимся быстро бегать
как очень быстро бегать
чтобы быстрее бегать нужно
как можно быстро бегать
как быстро бегать 3 км
чтобы быстро бегать надо
@TheAtletizm 6 років тому
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok Как правильно бегать для похудения. Бег для здоровья: ukposts.info/slow/PLG79zRvLxh46T3sVK57xPnvzLCgKT6VSu atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте. Инстаграм: instagram.com/atletizm_for_all/
@Anonymous88desu 6 років тому
Хочу от себя добавить, может, кому пригодится. Я в своё время улучшил результат в беге на 3 км за счёт того, что регулярно бегал относительно большие дистанции: 10-15 км. Когда организм привыкает к таким нагрузкам, то и трёшка становится легче, и пробежать её, соответственно, можешь быстрее. Я сам так вышел из 12 минут при изначальном результате около 14, бегал примерно полгода.
@IgorGlushakov 5 років тому
В школе был норматив 3 км за 12:30 на 5-ку. Регулярных занятий спортом (не бегом) хватало, чтобы укладываться в норматив. Но, приходилось постараться. На начальном уровне подготовки любая методика будет приносить результат, а вот далее... нужна интервальная работа...
@jasamsrbine 4 роки тому
12 и 14 за полгода? Боги, это что, результат, что ли? Я так за месяц прокачался.
@user-ve1rp2xh3i 4 роки тому
С 14 минут до 12 минут это шикарный результат для простого паренька. Я с 16 минут до 14 минут сбросил за месяц и то умираю бегаю. И это в 31 год, ни в 40 ни в 50 лет.
@markellich2319 4 роки тому
@@user-ve1rp2xh3i эх мне бы с 15 мин до 13 хотя бы , 2 мес осталось
@user-ve2yh5xi7h 6 днів тому
@@user-ve1rp2xh3i а у меня не получается, что только не пробовал, плато какое то
@danilgrizzly2618 7 місяців тому
Можно ли 15 минут улучшить до 12?
@TheAtletizm 6 років тому
Вопрос: Александр Алексеевич, подскажите, пожалуйста, как улучшить результат в беге (бег 3 км на время) бегаю уже почти год, а результат не растет. Как бегал 3 км за 13 минут, так и бегаю, и лучше не выходит. А мне нужно сдать норматив летом и пробежать за 12 минут. Подскажите пожалуйста очень прошу! Ответ: Можно попробовать сначала улучшить 100 метровку. Затем улучшить 500 м, затем 1 км, и так постепенно довести до нужной дистанции. То есть, ты бежишь положенные 3 км, но в последних 100 м делаешь максимальный рывок. После того, как получится улучшить результат хотя бы на несколько секунд, можно переходить на последние 500 м, затем на 1 км (имеется в виду последний) и постепенно дойти до 3-х.
@user-oq9iw3sk9v 6 років тому
Alex Bakuroc, прочел твой длинный комент и не нашел там ни одной четкой рекомендации, кроме того, что ищите хорошего тренера, но это и ежику понятно. Ты если сам бегаешь, то называй дистанции и время, за которое пробегал сначала и бегаешь сейчас. А я лучше Александра послушаю, его рекомендации все работают, и на мои скромные запросы по бегу этого более, чем достаточно.
@user-ph6kf2br6e 6 років тому
Мужик, от души👍
@user-bp3jo2ln8o 2 роки тому
А где прапорщика взять?
@user-wh8mc5xn2c 6 років тому
Александр Алексеевич можно ли приседать с штангой если после этого упражнения болит колено?
@tankvil8146 5 років тому
Я тоже скажу немного о беге на 3 км, сам занимался боксом очень долгое время. И мой тренер всегда говорил мне бега много не бывает,так что пробежать 3 км за 12 минут, это нужно бежать 15 км в час ( на 15 скорости на беговой дорожке) и такой темп держать 12 минут ,для не тренированого человека это просто недостижимый результат. Что бы улучшить результаты на 1 мин ,нужно во первых правильно питатся( не как бодибилдер), во вторых спуртовая работа тут не подойдёт,так как этот бег для иных задач нужен,огромную роль играет масса тела так как на таких дистанциях каждый грамм как килограмм, экипировка тоже нужна,и самое ГЛАВНОЕ нужен партнёр по бегу который сильнее тебя на 2-3 головы,тогда и будет результат. Это как в боксе ты растешь не от количества тренировок, а от боёв с более сильными соперниками,так же и в беге,так можно и всю жизнь бегать за 13 мин.Лучше к качкам с такими вопросами не лезть, уж совершенно разные виды спорта .Мой лучший результат 12.35. 10 км 48 минут . Максимальный разовый забег Полумарафон.Вес 117 .рост 177. на канале есть видео где я работаю на мешке.Удачи Всем.
@ABU_718 Рік тому
ашалеть, с весом 117 кг бегать намного лучше меня с весом 71 кг и с таким же ростом🫡
@vladimirvendett 2 роки тому
Да уж. С моей хилой физ подготовкой пробегаю за 16мин. Постараюсь сбросить до 14 хотя бы
@WarfaceNaGiB 6 років тому
Подскажите. Поднимаю на бицуху гантелю 18 кг левый локоть нормально а правый чуть побаливает. Особенно когда заканчиваешь подход и опускаешь гантельку
@TheAtletizm 6 років тому
Возьми гантель меньшего веса.
@ruslanblachenov2379 2 місяці тому
Бегал пол года по 7-15км почти каждый день, были когда не мог или на работе. Бегал 3км около 14мин, после делал осенью отрезки на стадионе 5-10х400 в целевом темпе на 12мин, в итоге начал в апреле и пробежал 3км за 12мин в ноябре🙂
@rapstudio8081 4 роки тому
Саня дорогой мои друг опять на тебя попал я..........ы даже бег тренируешь ...молодец ..я буду смотреть твои видео...
@user-qj9ms3pm8f 5 років тому
что касается бега. Тут как силовые. Чтобы на месте не стоять в прогрессе, надо разные дистанции бегать чтобы тело не привыкало к одной. день 5 км, день интервалами 10 км, день чисто спринт 400, 100, 60 например и км медленно. День опять интервально 10, день опять спринт. Спринты лучше бегать в горку с жилетом утяжелителем. Но я серьезно бегаю уже 2 года. Начинал просто со 100 метровок и медленных забегов примерно по 1-2 км. Потом 3 пробежал за 14 минут. Затем 13,12 минут. Последний рекорд был 11.20. Щас не знаю, может за 10 получится. постепенно достигал результатов.
@user-qp1jv9gs7o Рік тому
а что такое спринт
@nurkhanbekmamai7026 8 місяців тому
быстрый бег
@superconqueror1182 4 роки тому
По тактике нужно просто бегать длительные кроссы, для развитие дыхалки. Потом можно начать с фартлека, для привыкания к скорости и подготовки мышц. Так же можно бегать отрезки (1 км на время, по три подхода) для развития скорости. Сам бегу за 10:37.
@markellich2319 4 роки тому
Если за 15 пробегаю , то надо еще длинные кросы тренить? И с какой скоростью вы бегаете длинные дистанции или лучше ориентироваться на пульс?
@pssssss838 3 роки тому
@@markellich2319 понятие длинные растяжимое а так темп от 5,30 до 6,30 на километр в зависимости от подготовки а если есть пульсометр то не выше чем 155 ударов в минуту желательно
@Legenda_.. 4 роки тому
А у меня ровно неделя для сдачи придётся утром и вечером бегать посмотрю что получится кроме этого полностью нормативы должен сдавать
@M1reska 3 роки тому
И как результаты?)
@timurtimurbek6414 3 роки тому
Человек, получилось сдать ? Интересуюсь т.к самому 8-9 дней осталось до экзамена.(думал такую же " методику" использовать)
@bastard7818 3 роки тому
получилось?
@berillio9384 2 роки тому
Ох уже этот тест Купера)
@user-qz2iu2id3x 3 роки тому
У меня завтра ремпублика 3 кл 😂очень помог
@user-ky6vb5bo7k 6 років тому
Александр Алексеевич как бегать чтобы увеличить выносливость?
@TheAtletizm 6 років тому
Для начала попробуй рекомендации из этого видео.
@greifennach2995 3 роки тому
Я 2 месяца назад пробежал за 13:04 и то с пейсмейкером, последний мой результат - 11:48, и я все еще вешу на 20 кг больше чем планирую. Бегаю с распечатками сплитов на кисти. Бегаю много, стандартно полтора часа в день 5 дней в неделю (16-20 км). Десятку делал за 43:40, пятерку за 20:22, половинку темпом 5:04 (тренировка пробная, не соревновательно)
@ZonaKomforta-mg5uw 3 роки тому
Я тоже сегодня пробежал за 13:04,но надо было за 11:40
@ZonaKomforta-mg5uw 3 роки тому
Скажи если я тебя понял ты просто бегаешь большие дистанции?
@ZonaKomforta-mg5uw 3 роки тому
А с каким темпом?
@benoevski9548 2 роки тому
А что нужно кушать до тренировки?
@federalzy5250 Рік тому
@@benoevski9548 кашу
@xok05 4 роки тому
Я тут хочу из 8 минут выйти чтоб пробегать хотя бы за 7:30:-7:40 а везде пишут про 12, не подскажите как улучшить, все пробую пока быстрее не получается - хочу кмс взять
@user-iu2pq6cs3d 3 роки тому
Это уже МСМК)))) я бегал по первому взрослому, правда давно за 8:44, мечта была скинуть 15 секунд так и не сумел (
@syperovski 3 роки тому
Лол, рекорд 7:20
@user-nl3ct8tj5g Рік тому
@@user-iu2pq6cs3d Как ты тренировался?
@user-nx2vn5kk2t 2 роки тому
Почитал комментарии и понял что я чемпион как минимум я очень сильно люблю бегать как только я вижу какую-то дистанцию меня сразу розрывает энергия я практически никогда не засекаю время но как-то проверял я 5км бежал 17минут задышки ноль бегаю больше 10лет бегаю просто потому что люблю очень сильно бегать Я вот что-то не могу понять от моего дома к школе 1,2 км я захожу за 15мин то вопрос как можно бежать 3км 12мин
@falmer45 Місяць тому
Какой тупорылый вопрос
@yanchez834 6 років тому
лайк хоть я бегом уже давно не занимаюсь
@user-wl3fm8kw4r 3 роки тому
Блин я по ходу самый дохлый здесь, пробегаю аж за 22 мин. А для норматива нужно 13((правда есть лишний вес. Надеюсь если скину буду лучше бежать
@jravrn3907 3 роки тому
Сбрось, да, и тренируй пано, мпк и кроссы.
@user-sl8yq8fz5d 3 роки тому
Не ты один, но скоро буду начинать бегать, сейчас я стал ещё дохлее
@user-iv5zp7uv1y 6 років тому
1 мин на 3 км обычно это пропасть.. чтобы ее снять, человек сильно должен измениться, хотя тут 12 мин это слабый любительский результат и подобные советы даже помогут
@aleksandrice2070 Рік тому
Вы нормальный ?) 3 км за 12 минут - это слабо?)
@TheAmok666 Рік тому
@@aleksandrice2070 ну он меряет по мерке профиков
@user-px1ml2og8u 7 місяців тому
@@TheAmok666всего на самом крае 1 разряд.
@Alucard_Prince 6 місяців тому
@@aleksandrice20709 мин 3км это уже норм
@user-vu1vh9rq8d 2 місяці тому
@@aleksandrice2070 для соревнований 2009 и старше то да, а если 2011 и младше то норм
@user-kd1vl8pd4g 3 роки тому
А сколько кругов 3 км?
@user-qx8oc7yh7f 3 роки тому
7.5 (круг 400)
@beckhammahkceb9179 4 роки тому
Пейте сырое яйцо 5-10мин до бега и больше нечего не пейте. Желательно 2шт дыхалка как по мне поднимается лет 7 назад как то ставил свой рекорд 11:20. Эт мой метод сам придумал. не у кого не копировал.
@jravrn3907 3 роки тому
На 16 секунд быстрей моего
@rackmack1551 3 роки тому
А возможно подтянуть бег за 2 месяца хочу поступить в военный вуз , а чёт не получается
@user-kq9rs8ym1w 3 роки тому
Хах,жиза жизовая
@whitepunk7792 3 роки тому
+++
@kiborgubiyca6009 2 роки тому
Отпишись, как дела с бегом? Тоже хочу поступать, но в следующем году
@nika3543 Рік тому
@@kiborgubiyca6009 Я за два месяца улучшила свой результат в беге, раньше вообще бегать не могла, а сейчас бегаю спокойно по 10 км и чувствую себя хорошо.
@user-pf9lf1tp8e Рік тому
Мне. 47.лет.вес.74.килограма.темп.на.3.км.держу.15.минут.30.км.бежал.2.часа.40.минут.чуствуюсь.нормально.бегаю. 15.лет
@_chuzhoy_1762 6 років тому
у меня 2 июня сдача ГТО мне бы просто добежать эти 3 км)) Думаю сходить в эту субботу на стадион да попробовать как силы свои распределить и всё такое. А то на работе гонят сдавать нормативы эти.
@flavius2398 5 років тому
Как успехи ?
@allyoulookingfor 4 роки тому
Flavius он умер
@syperovski 3 роки тому
Я за 11.11 бегаю
@user-ml1hk6ir2s 6 років тому
Терпеть не могу бегать но надо 👍
@user-te8uy7si1k 3 роки тому
Значит ты бегаешь неправильно. Медленный бег - основа всех беговых тренировок
@user-st6jy6cj7y 3 роки тому
Я магу бегать 3 км за 18 мне нужно сдать 1 км за 3 55 у меня получается 4:22 мне как здать
@pssssss838 3 роки тому
Тренироваться 6 раз в неделю
@pssssss838 3 роки тому
3,55 километр это не быстро 2 месяца и ты сможешь
@user-uz2sg1wq6c 6 років тому
Никогда не любил бегать.не в школе ,не в армии.для меня это мучение
@user-yk5zz7cs2t 3 роки тому
А зря. Тестостерон подымает я как у коня.
@Stargazer91 2 роки тому
Ответ простой - делайте интервальные тренировки
@needforsport8763 5 років тому
Мой рекорд 10:50 , мне 13лет
@user-kd6jx7md6p 5 років тому
10.02
@user-lu6md9ew8l 5 років тому
Ахуел? Мне 14 и я блять 1.5 км не могу пробежать
@dixson3631 4 роки тому
@@user-lu6md9ew8l тренируйся
@hamhamov-yk5wf 3 роки тому
Как тренируешься ты неед
@user-oo3dh3bq1m 11 місяців тому
Тут даже прокаченные делают за 11-12 А в нормативе чтоб поступить на фсб нужно пробежать за 9...☠️ это че получается 1 км за 3 минуты? Капееец
@sultanalibi3667 11 місяців тому
Как за 12 мин пробегать?
@sultanalibi3667 11 місяців тому
Это же сложно я сам за 14 мин пробегаю
@davidabdullayev8857 5 років тому
Мой рекорд 10,04
@hamhamov-yk5wf 4 роки тому
Как увеличил
@what-fb7yk 4 роки тому
Что у меня самое интересное мне 11 лет и я 4 километра пробежала за 6 минут 22 секунды.
@_anonim_3547 4 роки тому
Невозможно
@user-zx6jm8jm9v 3 роки тому
Ага, рассказый тут. Мировой рекорд у мужчин в беге на 1км - 2 минуты 11 секунд. А у тебя получается, что каждый километр выходит из 2 минут.
@neongenius8104 3 роки тому
Я 3 км за 10 минут пробегаю
@user-ro2lv1bz9e 2 роки тому
Какой вес у тебя ?
@zodiaczodiac3013 Рік тому
Это ерунда..а вот с 11 на 10 это вот сложнее
@user-bz7bj3wh4u 10 місяців тому
Одна минута на 3 км, это довольно много…
@gor2610 7 місяців тому
180 км в час это вообще-то. А там имелось в виду 3 минуты на километр как я понял. Это примерно на третий взрослый разряд. А 12 минут на 3 км это на второй юношеский разряд
@user-px1ml2og8u 7 місяців тому
@@gor26109.00 первьій разряд
@user-ce1cs8oj7f 6 років тому
Первый
@user-be3zm4nk8f 6 років тому
я не первый , ни второй но зато я не тупой
Valery Zhumadilov
Переглядів 692 тис.
Filmegator
Переглядів 1,5 млн
Євробачення Україна | Eurovision Ukraine official
Переглядів 247 тис.
Ольга Шишова
Переглядів 10 тис.
Бег, здоровье, красота
Переглядів 470 тис.
Begi - клуб здорового бега
Переглядів 2,2 тис.
All Sport Games
Переглядів 363 тис.