От дивана до кухни стал бегать через носок. Реально помогает!

Почему у нас ни в школе, ни в институте не учат правильной технике бега?! Начинаешь сам разбираться только когда уже коленям пи...да?!!!

Впервые слышу, что люди с рождения бегать умеют, лично я когда родился даже ходить не умел.

В школе, техникуме и институте, у нас были занятия физической культурой. Нас заставляли на них бегать, и сдавать нормативы. Но никто не обучал нас правильной безопасной для суставов технике бега! Молодой организм наш справлялся, как мог. И вот, примерно в 40 лет, я как большинство мужчин в этом возрасте, решил вернуть себе, былую физическую форму. Я купил новые красовки для бега. Вышел на пробежку их протестировать. Не мог нарадоваться. Чувство полета, скорость. Удивила меня также моя выносливость. Во время бега, открылось как бы второе дыхание. В общем кайф. Тогда я пробежал примерно три километра по тратуарам города, разным темпом, огибая толпу встречающихся на остановках людей, то ускоряясь, то замедляясь. Это было превосходное чувство жизни, сил и радости, и как бы полёта. На утро я проснулся с распухшими коленями, и совершенно не мог ходить, от боли. Я две недели не мог ходить. А опухоль в коленях не сходила годами. Над темой бега я больше не задумывался, и только с завистью смотрел на тех кто практикует его. Не лишенный ног, я смотрел на мир, как человек, которому здоровье запрещает бегать. И вот сегодня, мне 46 лет, о бывшей травме суставов напоминает только свисающая кожа на коленях. И я сегодня в первый раз в своей жизни узнаю, как правильно бегать. Узнаю причину своей травмы. Спасибо вам! Вы вернули мне надежду, на возможность ощутить дополнительную радость от полноценной жизни.

Сними кроссовки и попробуй пробежать босиком. Сразу поймёшь как ставить стопу) А ещё есть упражнение - бег в упоре. Упираешься руками в стену, корпус слегка в наклоне в перед и бежишь на месте, как бы толкаешь стену.

как красиво Анна бежит, летит едва касаясь земли в любом упражнении. Максим, огромное спасибо вам за полезнейший выпуск

Вперёд! Все те, кто после этого видео пойдет бегать с носка скажу одно: у вас могут появиться проблемы с ахиллом, у вас могут появиться проблемы с надкосницей в нижней трети задней части большеберцовой кости. Следите за тем, чтобы вы не натыкались на носок. Следите за тем, чтобы икроножная мышца не забивалась очень сильно, особенно опасны ударные нагрузки на этом фоне. И в целом, если чувствуете что такой бег некомфортен, лучше передти на старый вариант. А вообще и среди мировой элиты ЛА есть бегающие с пятки. Многие спортсмены сходятся на том что оба варианты могут быть верны и что не это главный элемент техники. на канале Zhumadilov Valery есть хорошее рассуждение на этот счет, жаль не посмотрел его раньше

бег босиком - лучший способ прочувствовать биомеханику бега)

Всегда нравился бег, как у «лани»: знакомая девушка спортсменка так бегает - ногу ставит именно на переднюю часть стопы. Безумно красивый бег - длинные стройный ноги, касание передней частью стопы и симпатичная мордашка - невозможно оторвать взгляд 😃 Специально потом в фитнес-центре анализировал кто как бегает на беговой дорожке - две трети «лыжников» 😝

Хочу выразить благодарность тренеру. После просмотра этого ролика решила попробовать бежать, соблюдая ваши рекомендации. И, о чудо! Я бежала с удовольствием 10 мин🤩 и даже не устала. Раньше 2 мин на беговой дорожке меня "убивали" что казалось все органы выплюну 😢 Огромное спасибо за объяснение техники. Нам в СПОРТШКОЛЕ и школе никогда не объясняли, а заставляли бегать. От того похоже многие и не любят бег🤷🏻‍♀️

Выходите на стадион с резиновой крошкой, снимаете обувь и начинаете бег, сперва совсем медленно потом можете интервалами, поверьте, организм моментально вам укажет на ошибки постановки стопы и т.п. так бегаете пока не почувствуете что бежать комфортно, потом быстро одеваете кроссы и продолжаете, пока организм помнит движения.

1. С рождения мы ходим с пятки! И это врождённое и дети так бегают. 2. Бегать на носках, передней части - это перегруз ИКР! Нужно мягко бегать с пятки, перекатываясь на носок и толчок. Прыгая на носках и икры в перегрузе , и торможение происходит в приземления на противофазу. Если бегать голыми ногами по асфальту, то да, носками мягче а в кроссовках хороших , нормально и проще, мягче, спокойнее пятка- носок.

Спасибо за это видео! Всё очень понятно и доступно. Год бегала неправильно, чувствовала неприятные ощущения в суставах, каденс был чуть выше ста. Больше никак не получалось. И только после просмотра видео всё встало на свои места

это постановка стопы при быстром беге, но не спокойном, не вводите начинающих бегунов в заблуждение, а то они как цапли будут пытаться освоить такую технику. Во время спокойного бега приземление стопы начинается с пятки легким касание кросовка, а само приземление в большей степени на всю стопу и при этом максимальная нагрузка все ровно приходится на переднюю часть стопы, т.к в момент прохождения ногой вертикальной оси уже формируется отталкивание, которое происходит передней частью. А девушка демонстрирует технику интенсивного бега либо на резиновом покрытии в шиповках, т.к в них по другому не получится, сам бегал знаю. Новичкам самый важный совет это не бегать в любой обуви, а только в беговых кроссовках с хорошей амортизацией, и начинать с маленьких дистанций спокойно не пыжить и не каждый день пока суставы не начнут привыкать к ударным нагрузкам.

Спасибо Макс. ты молодец, что учишься бегу. тоже захотелось у Анны поучиться.

Максим, большое спасибо за очень полезное видео👍👍👍

Спасибо огромное. Просмотрел много роликов на эту тему, но как Анна никто не смог четко все показать!!!

Благодарю за технику бега, о которой ни когда не задумывался))

Огромная благодарность! Вы спасли мои колени. Буду учиться бегать заново.

Спасибо! Для наглядного понимания не хватает вставок или слоу-мо, или "схематической" анимации, или стоп-кадров, чтобы сравнить бег ученика и учителя, или ученика до и после. В профиль, крупно.

Спасибо ! Девушка профи. Так много упражнений показали - просто класс !!!

Посмотрев ваше видео! Начал вспоминать как физрук нам рассказывал и мы даже выполняли эти упражнения на физкультуре. Спасибо за это видео!!!!

Спасибо, наконец-то,среди множества просмотренных роликов, нашла ваш где всё понятно объяснили

Очень актуальный вопрос, большое спасибо за разбор

Супер видео, буду переучиваться в 30 лет. А когда-то был КМС по спортивному ориентированию на пятку🤦🏻

Самое полезное видео, которое я посмотрела, как правильно бегать. Благодарю Вас и Анну за такое классное видео🙏! У меня в эту субботу будет полу-марафон и я очень рада, что увидела и посмотрела этот выпуск🥰.

Классное видео. Буду пробовать! Благодарю!✊

Просто спасибо ребят! Здоровья вам! )

Советские тренеры в Советском спорте советовали бегать на пятку. Но это было неправильно, потому что спортсмен натыкался на пятку. Когда пришло осознание, что это неправильно я стал бегать на носок. Перейти на него удалось за 2 недели. У большинства людей плоскостопие в разной степени. Это мешает бегать на носок. Еще у лыжника слабая икраножная мышла. Она долго после зимы от удара ногой по грунту не может очухаться. Лыжники не умеют бегать потому, что тренеры исключают стадионную подготовку. Без нее не научиться правильно бегать. Много распрашивал сборников и для себя выстроил план тренировок. Начинал работать на стадионе на котором еще лежал снег. Постепеноо увеличивал нагрузки. Должно быть за неделю 2 скоростные тренировки. Одна на короткие дистанции, вторая с каждым разом удлинять. Вот тогда я полетел. Вы даже не представляете какой был полёт! Необходимо тело хорошо закачивать, научиться при беге в каждую ногу вкладываться. У мсмк марафонцев шаг в беге около 3м. Поэтому они и бегут быстро. У лыжника в лучшем случае 1,5м. Что же вы хотите от него? На четвереньках сможет забежать в подьем, а на равнине на полусогнутых. .

Как Анна красиво бежит, чётко и отлаженно, как робот.

Спасибо!! Тренер Супер!!

Какой хороший ролик! Легкий бег Анны мотивирует оттачивать технику бега. Этот пример помог мне понять зачем нужен тренер по бегу!

Добрый день, Максим! Нравятся ваши видео, ваши комментарии. Но в этом видео я не понял, почему вы решили, что все лыжники бегают с пятки. В моей лыжной секции первому чему нас учили это естественному бегу, дабы избежать травматизма. Работать только бедрами и ставить ногу по себя. В лыжную секцию я пришел в 1979 году. Запомнил это на всю жизнь. И потом дальше в сборной МО был тренер по офп который следил и за правильной техникой бега. Спасибо за ваши видео.

Меня тренер по атлетике в детстве заставлял бегать только на носках,да ещё и по лестнице вверх и вниз.Первую неделю дико болели ноги и не хотелось ходить на тренировку,а потом привык.Всем рекомендую массаж и разбивку мышц после занятий

Благодарю за очень крутое видео!😊💪🙏

Ничего нет красивее,чем технично бегущий человек! Поэма!

В первую очередь нужно правильно подобрать обувь под покрытие по которому будете бегать, с правильной амортизацией. Можно бегать с пятки, но нужно делать это правильно, не плюхаться на нее, а перекатами плавными с пятки на носок, марафоны/полумарафоны так и бегаю, как и все мои знакомые, с носка только ускорения и короткие дистанции.

Убедиться в правдивости Аниных слов очень легко. Попрыгайте на пятках) И всё сразу станет ясно. Бег, это те же самые прыжки. Научитесь правильно бегать, и вам станет абсолютно начхать на "правильные кроссовки для бега") Я летом вообще босиком бегаю. P.S Самое главное, не слушайте нытиков, которые говорят: "у вас не хватит силы воли переучиться". А так же "спецов", которые говорят: "можно бегать и с пятки, главное подобрать кроссовки". Повторюсь: возьмите самые прыгучие кроссовки, и попрыгайте на пятках в них) Стопа, это естественный амортизатор.

Спасибо. Понравились упражнения, сегодня тестировала советы, мне кажется немного улучшила бег

Аж с дивана встала попробовать. Поняла, что девушкам, которые ходят на каблуках, освоить правильный бег будет легче. Никогда не бегала, но захотелось пробежаться "лёгкой походкой". Всем здоровья и долгих лет жизни!✌️😀

Отличный выпуск, посмотрел и переучился, бегаю уже 6 месяцев и всё норм! По началу казалось, что бегу как то нелепо.

Спасибо, очень важная инфа. Я после многолетнего застоя решил побегать, как в подростковом возрасте и за неделю разбил себе колени. Оказывается вот оно чё...)

Максим, БлагоДарю!!! ПОЗНАВАТЕЛЬНО!!! Да и Тренер ПРЕКРАСНАЯ, поучительно ... талант ...👍🙏✌

Огромное спасибо вам, за богатый опыт, которым делитесь! Всего вам наилучшего! ✨️

Согласен , ребята , главное правило - это постановка стопы под себя , на марафоне Алексей Реунков , например , бежит именно с пятки

Спасибо, девушка объясняет хорошо, может быть кажется что плохо, но это только кажется. Стало понятно что бегать нужно под действием силы тяжести наклоняя плечи вперед, а я все время бегал делая шаг. Ноги болели ужасно, а я еще и высокий. Короче супер🙂

Познавательно и просто! Благодарю!)

Деочка!!! Молодец!!! Респект ЕЙ!!!

Вряд ли, Макс, этой инициативы хватит надолго. 5-7 тренировок с попыткой переучиться, последующее "данунахуй", и возврат к истокам бега с пятки.

Захлест голени нужно делать в другой технике, а не просто осуществлять закидоны пяток к ягодицам. Пятку к ягодице нужно подносить по кратчайшей траектории(по прямой линии), отсюда будет следовать то, что бедро ещё будет выноситься вперед.

Спасибо большое, все понятно❤ теперь буду бегать безопасно

Благодарю, хорошее объяснение!

Спасибо вам огромное! Мне 54, я музыкант, бегаю год, начинала с 1-3км, сейчас 8-10, даже хорошо пробежала полумарафон «Северная столица»!!) Техника интуитивная, но даже делаю такие же упражнения, как показывала прекрасная бегунья! Если бы у меня был такой великолепный учитель, то…..🏃‍♀️!!!) Всем здоровья, удачи и успеха!!!!

то чувство, когда бегал правильно, тебя переучили и ты остался без коленей

Здорово, спасибо, огромное за урок.

Спасибо, бесценная информация 👍

я в юности был спринтером и мне понятен бег на передней части стопы на спринтерских дистанциях, но стайеры у нас никогда так не бегали на передней части стопы. всегда перекатом бегали с пятки на носок, ну либо полной стопой. да и если посмотреть марафонцев кенийцев, эфиопцев, они всегда бегут с постановкой стопы с пятки на носок. я лично не понимаю как можно длинные дистанции бегать с высоким подниманием бедра и постановкой стопы на переднюю часть, это же чрезвычайно энергозатратно.

Спасибо. Оказывается, я не правильно бегаю. Буду учиться.

В первый раз посмотрел ролик и не понял многого и только спустя несколько лет я понял, какое же это полезное видео для тех, кто хочет научиться бегать.

Насколько эстетично Анна двигается. Максим коряво делает и уже пыхтит при этом ) А она, как будто целый день может не напрягаясь.

2:40 разуваешься и бежишь босиком по асфальту. Шансов бежать неправильно попросту нет. Ты сразу побежишь правильно☝🏼

Как же сильно повезло что у меня был хороший учитель физкультуры, футболист и фанат футбола, ему уже за 50,но всё равно в спорте, работает в FIFA

Хорошие упражнения, спасибо!

Анна, бегала дистанции 800-1500 метров, в шиповниках, её учили бегать на переднюю часть стопы. Много элитных марафонцев приземляется на пятку, кто-то на носок- вечный спорт. По мне главное, чтобы стопа была под тобой и правильный перекат.

нас на физкультуре в школе этому не обучали, а должны. до сих пор был уверен, что бег с перекатом с пятки на носок самый правильный, о нём я даже читал в специальной книге.

Супер рекомендации! Спасибо Вам огромнейшее!!🤗🌺🌸🌷🌺🌸😉👍👍👍

Спосибо, я и так это знал, но для большинства будет полезно.

Своевременное видео. На прошлой неделе начал бегать кроссы по утрам, не понимал как правильно ставить стопу, делал все перечисленные на видео ошибки. Завтра попробую по правильному, благо стопа сильная , на боксе скакалку осваивал.

Со спуска не рекомендуется бегать на пятку. Велик риск повредить колени. Нужно так же приземляться на переднюю часть стопы, а корпус наклонить чуток назад. На любом техничном спуске ты не сможешь бежать на пятку, тк просто на жопу упадёшь. Позови трейлраннера или скайраннера, мне кажется, что эта тема заслуживает отдельного ролика)

Ух ты! Оказывается бегать правильно легко и приятно!

Самое простое упражнение - начать бегать босяком и все само придет, ведь без обуви на пятку вы никогда не ставите. А далее СБУ и бег в горку, техника бега быстро придет.

Макс? Будут ли блоги из малиновки, видел тебя там?

Классно! Так рассказали и показали! Молодцы! Девушк очень лего, крациозно не бежит , а порхает! Буду учиться.

Блииииин... Прошедшая зима была вторая, как я вернулся на лыжи. Затягивает. Начал понимать, что надо и в теплое время заниматься, хотя бы ОФП. Самое доступное - бег... Казалось на первый взгляд... А тут эвона как получается... Придется на велосипед переходить )))

Мнение по увиденному: хороший спортсмен не всегда полезен как тренер.

Быстро пробежать 100-200 м - естественный бег на носках, так удобнее. Бег на 10-15 км (примерно за час) - получается "на пятку", так удобнее. Для меня )

девушка молодец! Спасибо

Настоящие бегуны ходят под себя!)) А если серьезно, то огромное спасибо за ролик!!!

То чувство, когда в прошлом занималась балетом и бегать с пятки чисто физиологически никогда не могла, бегала себе на подушечках пальцев, по 7-10 км пробегала, а потом «тренер» один сказал, что я так убью себе колени и что надо бегать с пятки. Я не смогла бегать пятки и отказалась от бега. Теперь смотрю это видео и у меня рукалицо! Покупаю кроссовки и возвращаюсь, товарищи)))

Удивляюсь, как лыжники с такой жуткой беговой техникой умудряются 3 км из 10 минут выбегать... Это какая же функционалка должна быть при этом!.. Если бы к этой функционалке правильную технику, можно было бы повторять легкоатлетические подвиги Йохауг. А видео мне понравилось. Большое спасибо!

Класс! Столько загадок казалось б в простом беге!

Спасибо, попробуем завтра.

Нифигасе, я даже и не думал, что так может быть. Хотя я недавно сам начал правильно бегать. История начинается с первого курса колледжа. Ходил с хорошей нагрузкой. Рюкзак, вещмешок. Стоять с этим дольше десяти минут казалось пыткой. Тогда я кое-как с остановки маршруток доходил до дома. На втором курсе уже быстрым шагом. Перед третьим курсом я ходил в автошколу. Ещё быстрее. И до середины третьего курса я уже почти бегал. Но наступал на пятку. Проблем с коленями не было, хотя я тот ещё хлюпик с ростом 192. Может мне страшно повезло. И месяц назад подумал, может эффективнее будет бежать на носке? И действительно. Быстрее движение и дыхалка расходовалась меньше. Реально ощущение, как-будто летишь, я так быстро ещё не бегал. Шум ветра -- закачаешься. Я так решил изменить технику бега, потому что хоть и наступал раньше на пятку, но сильно отталкивался носком, поэтому и скорость была при ходьбе, и решил подумать насчёт эффективности при беге. Как-то так

Типовое движение одношажным коньковым ходом, подсед, нагрузить опорную ногу, выпрыгывание на переднюю. Вот это движение, наработанное в лыжах и переносится автоматически в бег лыжниками. Получается бег минипрыжочками с подседа, опорная нога залипает к земле. Плюс, лыжные ботинки загипсовывают стопу, и икроножная не так развита как у бегунов.

Спасибо - смотрел от корки до корки с интересом. Бывший лыжный гонщик, кроссмен, баскетболист и т д 67. Жизнь показала - ногами НАДО ЗАНИМАТЬСЯ, иначе будет то, что я вижу вокруг себя

Огромная благодарность!

Нас в советские года в школах нас не учили правильно бегать, потому что наших учителей физкультуры тоже этим навыкам не учили на факультетах физвоспитания (Физвос). А на Физвосах студентов не учили, т.к. методики брались издавна на основании пособий, изданных когда-то научными деятелями-теоретиками по физкультуре, которые еще когда-то издавна учились от преподавателей физкультуры военных лет, т.к. в нашей стране изначально древняя профессура- это поколение военных лет, когда военные приказали так делать и учить, значит так должны были делать все и везде и только так учить других и никакой самодеятельности. И это все поколениями повторялось и сейчас школьные учителя сами не владеют техникой бега, поэтому и детей со школьного возраста никто не учит правильной постановке стопы и не развивают правильную технику бега. История показывает, что на международной арене спортсмены из Советского Союза и России всегда уступали легкоатлетам из других стран, где умели детей учить бегать и где еще студенческий спорт их уровня был уровнем взрослой сборной страны у нас. Но до сих пор на Физвосах не обучают студентов методике обучения бега детей в школах. И мы (Россия) по прежнему в хвосте в беговых дисциплинах мировой легкой атлетики и до сих пор мы видим чемпионами спортсменов-бегунов из США, Ямайки и других стран. А сейчас, когда у нашего спорта не лучшие времена (из-за безконтрольного использования допинга) перспективы догнать ведущих лидеров в легкой атлетике, стали еще более призрачными. Россия - большая страна и наверно сейчас только надежда на каких-нибудь спортсменов-самородков, которые от природы без допинга способны показать достойный результат, чтобы оставлять позади на финише конкурентов из других стран.

3:25 - любимый момент видоса

Ассаломалекум спассибо вам за совет самых лучших правильно и чётко научили для нас!👍💪

Спасибо!

Никогда не видел такую красивую и сильную стопу! Огромное спасибо за ролик!

Валерий Жумадилов вам в помощь) Полный разбор техники бега + упражнения для стоп различные

При просмотре постоянно вспоминался скетч от Монти Пайтона "министерство глупой походки"😂 Очень полезный выпуск!

В Hoka сложно бежать на пятку из-за особенностей подошвы. Это я говорю про модель Clifton.

6мин./км. и 4мин./км. это очень разная техника, начинают включаться другие группы мышц. Есть атлеты, которые медленне чем 5мин./км. не бегают, по той причине, что техника начинает сильно меняться в медленных темпах.

Самое лучшее видео с объяснениями

Как повлияет правильный бег на некогда сломанную лодыжку и с вывихами обоих? Я уже пробовал пробежки, и каждый раз становилось только хуже, на роликовых и ледовых коньках проблем с лодыжками нет, только боли в стопах некоторое непродолжительное время

Вот я лыжник 😂 всегда говорил себе, что бег не мое. Да потому что неправильно бегал. Завтра утренняя пробежка по-новому! Благодарю за отличное видео 👍

Пытался я побегать с носка. Добегался до того, что кости голеней стало ломить так, будто по ним лупили палкой (про забитость икроножных я вообще не говорю). Это при том, что на тот момент я был в не самой плохой физической форме (беговые лыжи, тренировки в зале с отягощениями). Видимо всё дело в том, что вес мой за сотку, и у организма тупо наступает некий "конструкционный предел". Ведь если на эту вот барышню-спортсменку сверху напялить 40-50кг рюкзак, то она тоже долго не пробегает, даже учитывая её тренировочный опыт. По итогу решил от бега отказаться. И начал просто ходить пешком - иногда с палками, иногда "на дыхание" (когда вдох на 2-4 шага, а выдох на 12-16-20 шагов (комбинация может быть любой); и дыхание при этом диафрагмальное с максимальной амплитудой грудной клетки). Что характерно - тренировочный эффект был примерно такой же, как и от бега. Заметил я это по своему функциональному состоянию во время тренировок в бассейне - плывётся легко, не задыхаешься, примерно так же, как если бы в межсезонье летом и осенью я бегал а не ходил. В общем всем толстожопым спортсменам выходного дня, как я, рекомендую посмотреть в сторону ходьбы (даже простой, без палок и хитрых дыхательных техник). Бег оставьте лёгким спортсменам...Ну или тем у кого легированные суставы и термоупрочнённые кости и связки)

Спасибо! круто!