один из не многих людей в ютубе ,которого приятно и позвательно послушать!

Здравствуйте Алексей!!! Сижу на вашем канале уже пол года!!! И хочу выразить вам огромную благодарность, за то что вы делаете!!!! Ваша помощь безгранична и очень помогает разобрать, что к чему!! Очень понятно и доходчиво объясняете!!!! Ваш канал бесценен !!! Спасибо огромное вам!!! Жму вашу руку!!!!

Спасибо! Очень хороший канал и все по делу :)

Хорошие варианты кардио: 1) Два-три раза в неделю по 45-60 минут кардио в отдельные дни от силовых тренировок. 2) В дни силовых тренировок 5 минут до трени и 10 минут после трени. Если на программе потери жира, то 10 минут до и 20 минут кардио после тренировки.

Спасибо за видео! Жду еще

Алексей, здорово! Приятно послушать, все по делу и так, как оно есть на яву))

Алексей, спасибо за информацию

Как всегда .все грамотно .Спасибо что такие парни есть на просторах ЮТБ.

vse ochen dostupno raskazivaet i mne lichno pomoglo , respekt Alexu

Добрый день, спасибо большое

Спасибо, Алексей!!!

Спасибо за видео.

Спасибо Алексей 👌💪

Красавчег, поддерживаю жэстачайшэ! Для себя совсем недавно пришел к пониманию первостепенной важности кардио тренировок, как вклад в свое активное долголетие и общий уровень энергетики, велосипед для этого просто идеален, так как имеет практическое применение, а так же заставляет включать соображалку ))

Алексей удачи вам, хороший человек, хорошие видео!

Спасибо за то, что ты делаешь. Не понимаю тех, кто отмахивается от советов, аргументируя "Я лучше знаю как мне надо". Информации плохой не бывает, всегда хуже не узнать, чем узнать.

Лучший спортивный блогер.

Спасибо большое за информацию и помощь в здоровом образе жизни!!!

Спасибо за ваш канал Алексей, очень мативирует. Сделайте возможность потдерживать вас финансово, уверен многие люди которым вы помогаете с готовностью перечислят вам на вашу карточку небольшие пожертвования.

Spasibo Aleksey ti cudo-4elovek vsem svoim znakomim ya rekomenduyu podpisatsa na tvoy kanal

Шредер Красавчик!

Попробовал минуту жести. Действительно жесть но мне понравилось. Спасибо вам Алексей за позитив и правильный настрой.Активно рекомендую ваши видио всем в зале в котором занимаюсь.

Бомби брат! Красавчик!

очень полезная инфа, мне понравилось ))

Спасибо ,очень познавательно .

про сердце красава все правильно сказал я сам бегаю)))

Заранее благодарю за ответ .

Очень практичное видео.Кардио нужно всем!Спасибо вам,Алексей за пропаганду здорового образа жизни.

когда я занимался легкой атлетикой у нас кардио делилось на три основных типа работ 1-длительный равномерный бег на пулсах порядка 140-150 от часа до 2-3х(если собственный макс пульс порядка 186 ударов)цель данной работы развитие сердечно сосудистой системы(увеличение размеров сердца ) и адаптация костей суставов и связок для более серьезных тренирововок 2-темповый бег на пульсе Пано(порог анаэробного обмена,у меня где то 167 уд но у каждого этот показатель свой) длительностью до 1 часа.Цели данной тренировки-умение долго бежать с высокой скоростью,постепенно и на более высоком пульсе,напрмер спортсмены мирового уровня могут работать на пульсах под 180 ударов по два часа беспрерывно 3-мпк тренировки-пробегание отрезков от 600 до 2000 м на пульсе порядка 175 уд с небольшими интервалами отдыха( 50-90 процентов времени затраченого на отрезок) и общим обьемом 3-8 километров.Цель данной тренирвки повышение мпк котрое напрямую влияет на результат 1500-5000м Для начинающих тренировки и бодибилдеров достаточно работ первого типа,то есть равномерный бег,плавание,велосипед,степер,если стаж занятий достаточно большой то можно включаться на короткое время и на большую мощьность но перебарщивать тож не стоит,ведь целей бить рекорды нет.Лично сам считаю для себя что развитые мышцы хорошо только при том условии если без проблем можешь себя уметь при этих самых мышцах перемещать на расстояния порядка 10 км с приличной скорость иначе становяться мышцы просто лишним грузом,функциональность мышц на первом месте иначе зачем они нужны,наиболее гармоничное развитие это когда можешь быстро бегать и быстро плавать,плюс иметь неплохую силу всего тела,иметь просто силу или просто функционалку отдельно без силы как по мне неочень такое развитие,правда пытаясь все вместе сделать тяжело но тем интересней процесс.И все таки если рассудить здраво то для здоровья важней иметь здоровое тренированое сердце чем просто развитые мышцы потому что при плохом сердце и мышцы могут стать ненужными если оно остановиться ненароком)

О, редкий случай фитнесс-блоггера, который без лишних понтов и пафоса рассказывает по делу и понятным языком. Алексей, так держать! Отличный канал, подписываюсь, раздаю лайки :D

Алексей, посещаешь ли баню? как билдеры относятся к этой процедуре? хожу постоянно раз в неделю на 2-3 часа - можно ли это считать кардио?))

Он такой умница!!

Спасибо Алексей! Очень Познавательное и Нужное видео! Рассеяли много мифов, относительно кардио и потери мышечной массы. Скажите пожалуйста, если у меня четыре - пять силовых тренировок в неделю, я могу после каждой тренировки делать дополнительно кардио тренировку, минут так 15-20? Ну и конечно, кардио разминка перед каждой треней по 10 минут в режиме 120 - 140 уд в мин. Спасибо

Спасибо! Вы открыли мне глаза на многие вещи))) Теперь буду бегать по 15-20 минут после тренировок. А скажите пожалуйста Вы занимались по фулбоди программам? Эффективно ли прорабатывать все тело за тренировку, используя разные упражнения на одну мышечную группу (например для груди пн: жим лежа, ср: жим гантелей под наклоном и пт: отжимания)

Алексей, спасибо за интересное видео! Если не секрет, за сколько стометровку пробегаете?

приятно смотреть на человека

Алексей, спасибо за данные. Для меня это ценная информация. Я делаю скакалку в начале тренировки. 200 прыжков, потом ещё примерно четыре подхода по 25-30 двойных. Мне скакалка не скучная, я МС по акробатике:)). Вполне дыхалку, во всяком случае мою, напрягает. Есть большая разница делать до или после тренировки?

Алексей, продолжайте. Вдохновляете, Для жиросжигания лучше 100кг на 6 в 3подходах, или 110 на 3 в 3х в базовых упражнениях?

Очень грамотные советы! Взял на вооружение!

Здравствуйте, Алексей!! Подскажите на счет Л-Карнитина, можно ли превышать дозировку больше, чем указано на банке и принимать с утра на тощак перед кардио? Вы хорошей человек, вам я верю в вашу натуральность, желаю вам успехов, которые и так будут!))

Алексей, как всегда было очень интересно, ждём забег гепарда)

фуух .. как я рада, что вы одобряете кардио эктоморфам и развеяли этот миф. спасибо вам за такие ролики))

+Alexei Shredder В какое время кардио проводить эффективнее? Утром перед завтраком или вечером? И когда можно позавтракать после утреннего кардио?

спасибо большое

Здравствуйте 🤝 Если не трудно ответьте пожалуйста на вопрос. Вы рассказывали в конце видео про интервальную нагрузку на Элипсе. Лично я бегаю на элипсе дома 5км при нагрузке 85% от максимальной. При этом я сильно не устаю, но при этом мокрый насквозь. Трачу на 5км пути 65 минут. +5мин что бы скинуть пульс без нагрузки. ВОПРОС : Стоит мне пользоваться интервальной нагрузкой если при 85% нагрузки я себя чувствую хорошо, ровное дыхание, без каких либо напрягов, и просадок по силе и интенсивности тренировки.❓❓❓

Алексей, ответьте пожалуйста на вопросы. Когда(утром или вечером) лучше делать кардио? Я так и не понял. Утром на голодный желудок эффективно или нет?

Здравствуйте Алексей! Занимаюсь бодибилдингом, раньше все было нормально но в этом году начал замечать скачки в сердце. Боюсь у меня аритмия. Что то можете посоветовать? Искренне спасибо.

Привет Алексей, хотел чуть - чуть поделать кардио, но так что бы не во вред росту мышц, как это делать :)? Спасибо за ответ

Здравствуйте, Алексей, скажите, если я занимаюсь спортом дома (турник, брусья, гантели, отжимания, пресс) и занимаюсь следующим образом, например: Пн - спина, бицепс, пресс. Вт - отдых. Ср - грудь, трицепс, пресс. Чт - отдых. Пт - плечи, ноги. Сб - отдых. И так с воскресенья по новому кругу. Мне 16 лет и в своих тренировках использую обычные сеты. Когда можно делать кардио и как часто ?

А кардио лучше делать перед силовой тренировкой или после, или вообще совмещяя. ??

Алексей,спасибо за материал, подсел на Ваш канал. Занимаюсь 6 дней в неделю, 1 день = 1 группа мышц, 6ой день изоляция на отстающую группу. После каждой такой силовой тренировки делаю 30-60 минут кардио. Подскажите, не лишку это? Результаты от таких тренировок меня очень радуют и мотивируют.

Привет, Алексей. Недавно смотрю твои видео и понял, что не нашел еще никого, кто бы говорил так же правильно про натуральный бодибилдинг, как ты. Наслышался от многих, что становая тяга и приседания - упражнения, которые вредны для организма, который еще развивается. Мне 16 лет. Стоит ли мне делать эти упражнения, или прекратить? Опасаться ли того, что они что-то сделают в худшую сторону в моем организме (прекратится рост, и так далее), или это миф?

очень крутые кардио тренировки это купить домой велотренажер или велостанок к велосиеду и в те дни когда нет тренировки крутить педали смотря и следуя тренировкам на youtube как например на таких каналах как GCN (global cycling network)

Послушав несколько видео Алексея, начинаешь задумываться: как же много мы люди жрём! И все жрут ... жрут да усрачки, и при этом общество так устроено, что оно скорее тебе какой-нибудь сникерс с гамбургером подсунет чем объяснит что такое правильное питание! Хороший канал, успехов Алексею!

Алексей, а делать кардио, эктоморфу на масса наборе нужно до или после тренировки и сколько по времени??( для сердца)

Здравствуйте , скажите пожалуйста можно ли делать только кардио и сколько раз в неделю , без всяких силовых тренировок ?.

Алексей, а если у меня работа физическая, иногда вполне интенсивная, + силовые тренировки. Делать ли кардио реже или нет? Спасибо за видео.

Алексей поскажите, а растяжку мышц когда делать?после тяжелой тренировки?и тех мышц какие сегодня трентровал? до кардио?

насколько эффективно потоотделение на кардио? например, бегать на беговой дорожке. в толстовке? я так за 20 минут 5 футболок меняю. Сколько жидкости во время кардио стоит потреблять? минимум?

Алексей не подскажите , тренировки (Бицепс, Трицепс, Плечи, Спина ,Грудь ,Ноги) разбить на 3 дня и в эти дни тренироваться лучше + 2 других дня кардио чисто , или 5 дней тренироваться разбить на каждый день мышцы разные и по очереди их качать а после (тренировки группы мышц) делать кардио 30 мин ? Ведь после трени гликогена меньше и жир будет лучше лететь на кардио?

спасибо за твои видосы, хотел спросит а при кардио с утра нужно что нибудь сесть, протеин например или яичные белки ???

красава Шредер!

Вопрос не много не в тему. Алексей, скажи пожалуйста, возможно в принципе развить достаточно массивные бицепсы, выполняя лишь одно упражнение, молоток? Уж очень мне оно нравится)))

Алексей, скажите пожалуйста, сильно ли замедляется набор массы при диете о который вы говорили: после тренировки ест только белок, в отличии от того если кушать ещё и углеводы. И ещё, при этой диете суточный расход калорий должен быть немножко меньше нормы?

ок. спасибо

Вы правы!

Молодец! Кардио - необходимое занятие для здоровья. Без него сердце быстро сядет. Говорю по своему опыту: ребят, не недооценивайте аэробную нагрузку! Железо сердце мучает всеми этими 8-12 повторениями.

классный диван, из моего детства )))

Здравствуйте Подскажите пожалуйста, я занимаюсь тяжёлой атлетикой, как часто можно бегать по мимо тренировок на набор мышечной массы.?!

Вообще кардио это в первую очередь пульс, а не просто бег, например на 3 км. Важно на каком пульсе эти 3 км сделать. Длительные нагрузки, более 20 минут, на высоком пульсе в среднем выше 150 уд/мин вообще вредны. Есть несчастные, которые хотят добавить здоровья бегом, но шарашат на таком высоком пульсе по часу в результате чего получают букет сердечных заболеваний, а не здоровье. Одно из самых популярных - гипертония, что при кажущейся безобидности доставляет кучу проблем. Для жиросжигающего эффекта, что по сути и есть истинное кардио, это пульс в 70-80% от макс чсс, что где-то 130 уд/мин. На высоком пульсе тренируется сила и по сути из бега, который многие считают аэробной нагрузкой, можно сделать анаэробную, если бегать близко к 100% макс чсс. К тому же чем выше пульс, тем больше энергии организм получает из глюкозы. При высоком пульсе расход калорий выше, но процент жира все меньше. На максимальном пульсе жир практически не используется.

Алексей, как считаешь баня, точнее сауна, может заменять Кардио. Очень люблю сразу после тренировки погреться. Спасибо.

работа на каменоломне - очень поднял настроение)

Алексей, а если допустим я съел лишнего разок( медом полакомился), то кардио после силовой поможет?

Алексей, если в вашей программе на макс мыш. массу добавить тренировку икр во вторник и тренировку предплечий в четверг , не будет переутомления?( в тренировках по 4 упражнения)

Здравствуйте Алексей! Не подскажете 1й подход в упражнение "разминочный" сколько % сил тратить на разминочный подход? 70-80%? И сколько перерыв до 2го рабочего подхода ждать? 2 мин как всегда для мелких мышц (бицепс трицепс плечи) и 3 мин для больших (грудь , становая и тд)?

Расскажите про суппорты на колени во время дня ног, и на локти бинты на кисти во время жимовых тренировок. есть ли от них эффекты, А да, еще про бинты на кисты

Ув. Алексей! А можно ли считать пробежку по пересеченной местности, например в лесу, кардио тренировкой высокой интенсивности? Заранее спасибо.

Привет Алексей, спасибо тебе за все. Мог бы ты посоветовать или даже отдельный ролик сделать для офисных клавишников...? Дело в том, что я в одно время и сам такой был и многие мои знакомые находятся в такой стадии - стрессы, семья, неподвижность. И в интернете нет ни одного видоса или источника, который бы сказал, как правильно стартануть нормальный процесс спорта. Ошибки при старте: 1. Сильный рывок сначала - боль в сердце и т.д. т.п. 2. Большой вес снарядов - неправильная техника 3. Люди начинают не есть а жрать 4. Убивают себя на тренировках и бросают спорт Если можешь - думаю видос будет популярен, если нет, то для таких людей даже кардио сделать тяжело. Как начать с нуля? Спасибо тебе, да будет мышца крепкая.

Отличное видео)))Вот я как раз и есть тот толстяк которому нужно много кардио))

является ли кардиотренировкой тренировка на боксерском мешке?

Алексей, вот такой вопрос, пользуетесь ли вы наколенниками (для поддержания тепла сустава) и следует ли новичкам их использовать. Имеется ввиду несдавливающий, простой греющий наколенник.

Оч. интересный канал. Подписался. Буду рад услышать ответ на очень популярный вопрос: Как лучше делать кардио, если она проходит вместе с силовой тренировкой - сначала кардио, или сначала силовая? Я люблю бегать два раза в неделю по 20 мин (4км) а потом турники, брусья, прес. Пробовал менять местами кардио и силовую - если сначала силовая, то бегать потом нет сил, тяжело. А если сначала бег, то силовая потом идет нормально, но немножко падают силовые показатели и нужно давать более длинный отдых междуу подходами, чтобы возобновить силу.

Подскажите пожалуйста как лучше подойти к данной проблеме (сжигание подкожного жира) если из-за повреждения тазобедренного сустава (нужна операция с заменой на протез) возможность выполнять кардио отсутствует (боли даже при долгой ходьбе, амплитуда движений так же минимальная)? P.S. Все пытаюсь наладить рацион... вроде бы разобрался, но хотелось бы услышать Ваше мнение и советы по этому поводу. 3 силовых тренировки в неделю (без прямых нагрузок на тазобедренный сустав как Вы поняли), общая активность ниже среднего по ряду причин вышеописанных мною. P.S.S. За год скинул порядка 14 кг (в конце прошлой весны весил 99кг, сейчас 85) рост 178, 25 лет. Визуально изменился достаточно сильно, но еще немалые остатки подкожного жира достают. Заранее спасибо!.

Держу при ходьбе с максимальным углом беговой дорожки и скорости 4.5км/ч 170 ударов в течении 30 минут, это нормально для сжигания жира?Делаю в конце столовой тренировки , сам вешу 115кг, рост 180.

Как лучше поступить? Силовая и кардио по отдельности через день (до часа занятий ) или в одном занятии вначале силовая и заканчивать кардио (часа по полтора,но день работы день отдыха)?

Алексей, что вы думаете о таком препарате как Альвезин? Многие спортсмены прокапывают капельницы с Альвезином для набора мышечной массы, ведь в нем содержатся незаменимые аминокислоты, которые быстро попадают в кровь и это хорошо сказывается на восстановлении мышц после тренировки по сравнению с обычным белковым питанием.

Алексей здарова! Продолжаю питаться, как ты рекомендуешь. Вес слился до 114, силовые на месте держу, даже где-то растут. НО! Сильно упали силовые ног - 240х5 2-3 сета до 200х6 3 сета и сильная отдышка, вплоть до гипогликемии (просто выключало после приседа, остаток тренировки иногда прекращал). Раньше такого не было, когда пихал в себя еду. В недавнюю треню увеличил углеводы с 230-270 до 340г, присед пошел на 220х5 3 сета, не было гипо. Но и как рез-тат подзалило, хотя вес тела тот же. Как в таком случае поступить? Пожертвовать силовыми, чтобы сушить дальше?

Алексей будите принимать стеройды после 50 и возможно ли находится в хорошей физ.форме после 45-50 быть 100 кг и рельефным ?

а танцы относятся к кардио нагрузкам? например Зумбо

Алексей, скажи пожалуйста, правильно ли я построил систему. Нахожусь на сгонке жира. Неделя у меня силовая, 6 тренировок в неделю, каждая группа отдельно, большие веса стараюсь, рву мышцы. След неделя круговые тренировки по твоему примеру и борьба, 6 дней в неделю. Питание по твоим советам, долго резал угли, где то месяц, щас где то 40 гр оставил. Белка 170 гр, жир 70. Рост 180, вес 86,5.

сенсей Шредер скажите - я вот треню 3-4 раза в неделю и перед тренеровкой всегда бешаю по 30-40 минут (от 4 до 5.5 км на дорожке) , ну а только потом уже силовая треня идет часа полтора за два часа разумеется плотно поем и под конец 2 часовых занятий как выжатый лемон масса будет идти ? бегаю разумеется от 7 км пешком и разгоняюсь до темпа пару минут 15 км и так чередую каждые 5 мин это нормально ? или лучше делать вначале по 5-10 мин кардио и в конце тренировки 5-10 мин?

Привет Алексей, когда уже расскажешь о л-карнитине ?

ЖДУ ВИДЕО ГЕПАРДА

Доооо...Кардио прям всем полезно...Всем нужно, особенно легкоатлетом. И сердце оно тренирует неимоверно, про это профессор Силуянов подробно рассказывает...да кто он такой этот профессор...?)))

Super vldeo, Super Shredder.

вопрос не в тему, но все же)) глютамин с бца можно мешать во время тренировки в один шейкер?

ахахаха . "...падая под колёса автобуса"

Можно ли заниматься кардио интервальным занятием каждый день для похудения или лучше заниматься через день? Спасибо

Перед тренировкой 10 мин разминка кардио интервальное 70-80% от мах чсс нормально будет?

Ответьте пожалуйста на вопрос? Центральная нервная система сможет ли восстановиться ? Допустим пн,ср,пт-тренажерный зал, а вт,чт.сб кардио?