Медитация проходит из положения лёжа на полу (шавасана). Если в процессе засыпаете, нужно делать медитацию сидя вертикально с прямой спиной на стуле или на полу со скрещенными ногами. Это вход в практику.
Даётся сразу много самостоятельных техник, на выполнение которых нужно отводить дополнительное время. После того, как создали условия для медитации, правильно сели или легли (сделали вход в практику), то эти техники можно выполнять отдельно. Длительность практики от 5 минут, но чем дольше, тем лучше.
Список техник с отметками по времени, когда они начинаются:
1. Концентрация на дыхании (начало на 2:30)
2. Наблюдение за ощущениями в теле, эмоциями и мыслями (начало на 3:10)
3. Практика благодарности (начало на 4:50)
4. Подпитка энергией земли (начало на 6:05)
5. Расширение ощущений тела (начало на 8:00)
6. Расслабление тела в шавасане (начало на 8:40)
7. Исцеление проблемных зон вниманием (начало на 9:10)
На 9:40 начинается универсальный выход из любой медитативной практики.