Очень громко играет фоновая музыка. Обратите, пожалуйста, внимание.

После 40 лет делаю количество по настроению и вообще просто получаю удовольствие от здоровых тренировок на свежем воздухе! ❤

Отличная длина видео и шикарный материал , как и подача 👍

Очень емкое, краткое, сжатое и информативное видео. Аналогов пока не видел, чтобы базово понятно объяснили работу биохимических процессов. Огромная благодарность

Нравятся и реакции (разборы), и ролики по типу этого. А касательно личного опыта в тренировках, если мало времени или желания, то сокращаю время отдыха между подходами, чтобы быстрей почувствовать утомление и потратить минимум времени.

Во круто, спасиб за видос.

Спасибо, наконец интересный контент!

Спасибо за ролики❤

Видео в 10-12 минут, прям отлично заходит. Для себя нашел идеальный вариант как 5-8медленых повторений в 5-8 подходах. Получаю удовольствие от тренировок и очень редко незначительные травмы

Антон, продолжай в том же духе. Скоро 12 лет, как ты несешь воркаут в массы. Большое спасибо!

Отличный формат. Спасибо!

Как же этого долго ждал!

Четко, ясно, понятно и недолго! Хорошо.

Я тренирую подтягивания по двум тренировочным планам: соревновательный (ограничение 4 мин) и максимальный без огран. времени. В подходах выполняю от 20 до 50 повторений.

Отличный выпуск , посмотрел с удовольствием ! На счёт количества подходов не запариваюсь особо ( веду счёт само собой , прогрессирую понемногу ) , но лично для себя поставил во главу угла поддержание общего тонуса организма и дисциплину. Подписался .

Благодарю, дружище! Очень полезно

Короткие, но информативные видео без воды всё-таки лучше старого формата.

Спасибо за полезную информацию 👍

Накачал шею под жесткий бит. Спасибо

Ради таких видео я когда-то и подписался на этот канал) Уже устал видеть в предложках часовой разбор какого-то неизвестного хрена, и пролистывать дальше, поскольку не вижу смысла трать кучу своего времени, чтобы узнать как кто-то, что-то неправильно доносит для СВОЕЙ аудитории. А тут ёмко, информативно, со ссылками и очевидной пользой. Спасибо, Антон..

Спасибо, Антон! Думаю, многие ждали такого формата видео, честно не хватало, спасибо еще раз!

Занимаюсь пением. Там везде ровно такие же мышцы. Спасибо. Познавательно.

Спасибо, хорошее видео

Отличный формат!

Привет 👋 Хороший ролик! 👍 Для меня продолжительность 10-15 минут лучше всего. Не всегда найдется время в 30-40 минут, а останавливать и досматривать порой уже не охота.

Отличный формат. Ещё Шевчука в конце послушать удалось). Спасибо Вам ребята!

По поводу митохондрий, я знаю только 1 способ увеличить их количество - работа в первой аэробной зоне! Все остальное не увеличит ваш энергетический потенциал, однако можно добиться пика своих силовых возможностей в рамках своего развития)). Ну а в общем было интересно послушать твою точку зрения)).

Хорошо, спасибо!

Привет, было бы интересно узнать о количестве подходов. Я делаю многие упражнения до 10 повторений, некоторые до 15 и в одном подходе. И с отдыхом на одну группу мышц неделю, но это касаеться только отказных подходов, могу делать те-же упражнения и через пару дней, но не в отказ.

Как раз сегодня 72 день сотки и тема: Типы мышечных волокон и их энергообеспечение) и тут новое видео от Кучума как раз про это )

Я чередую - в один день тренирую одно-трёх повторный максимум, в другой подтягиваюсь в вьетнамском стиле. Имхо, чтобы достигнуть сразу двух крайностей, надо тренировать именно их, а не "базу" (некоторые под этот термин приравнивают что-то типа тренировок с канала Лося) с их не туда не сюда (все эти сеты как по мне утка или же мультитул, могут всё и не чего одновременно). Спасибо кстати за новое музыкальное сопровождение и краткий формат, млею прямо.

Я до сих пор делаю повторения. С 2016 года :D

Антон, появился такой вопрос - собираюсь начать проходить "Сотку" (кстати, спасибо за нее огромное!), и там принцип получается 4 подхода с произвольным (посильным) количеством повторений. Но если многоповторка с одним подходом лучше, то может стоит ежедневно делать только один подход в 3-х упражнениях, главное, подобрать это количество повторений, чтобы не было перетрена? А чтобы это была еще и кардиотренировка, подобрать интервал отдыха между каждым подходом-упражнением, например, те же 60 сек? У Алексея Гордовского такой принцип тренировки - один подход до отказа (я думаю, необязательно делать до отказа, можно пару повторений не доводить), и тренировка каждый день, и вроде как у него нет перетрена, ну это уже каждый может смотреть по самочувствию. И с каждой новой неделей, если нет перетрена, повышать количество повторений на 1-2 в этом единственном подходе, даже можно попробовать тренироваться совсем без выходных, просто определить оптимальное количество повторений. Как ты считаешь, может ли такая одноподходная тренировка быть эффективнее 4-х подходной, если оставить структуру подтягивание-приседание-отжимание-приседание, т.е приседаний оставить 2 подхода?

Я всегда делаю по своему начиная с 6 и бывало даже с 4 повторов и доходя до 12, добавлял вес и по новой

Привет, Антон! Хотелось бы увидеть обучение по поводу выходов силой через импосибл(не классический выход),и как правильно тренироовать высокие подтягивания с нужной дистанцией от турника

Познавательное видео. Спасибо! 🙂

Какой же умный и вдумчивый атлет 👍🙏

Кайф, спасибо

Как говорил герой одного известного фильма: "Короче, Склифософский!"

Спасибо!

Наилучший вариант - комбинировать разное количество в зависимости от целей. Когда то мне нужно было развивать огромную силу, и я делал максимальный вес на 2-3 раза. А когда то выносливость, и я делал до отказа максимум повторений. Тем не менее, большая часть личной моей рутины - средний вес (не маленький, но и не максимум) до отказа. И сила и выносливость на норм уровне. Проверено опытным путем. Опять же подойти может не всем, но в соревнованиях это очень помогает.

Отличный формат, продолжай пилить видео в такой теме

Спасибо, сделал очень важный вывод можно развиться меньшим весом и большим количеством повторений, менее травматично в итоге, всегда раньше гнал в большой вес

Привет, красавчик! Я занимаюсь не на турниках, а с штангой по твоему принципу средний и на количество делаю 10×10 чтобы в сумме была 100 делаю рывковую тягу. Отдых минимальный.

Первый ролик на вашем канале посмотрел и весьма понравилось. Спасибо вам большое. Толковый, научный подход, это круто👍С отсылками, как я вижу, к научным статьям. Думаю ролики разные нужны и короткие и длинные. Буду смотреть сейчас именно длинные, образовательные ролики от вас, т.к. такого контента на Ютюбе немного. В основном просто размышления атлетов, основанные на их, индивидуальном опыте.

Super !

Совпало 👍

Хорошо всё разяснил.

Такой формат прям зашёл 👍👍

Спасибо вам за вашу работу. Очень грамотно и подробно. Единственная просьба - убавьте фоновый звук, пожалуйста.

Спасибо)

Антон, материал отличный, не сбавляй обороты!

Занимаюсь с железом. И как по мне, если ты натурал, то типичные билдерские 6-12 повторений приведут очень быстро тебя к плато. Поэтому пришёл к периодизации 1 неделя тяжёлая 1-5 повторений с максимальными весами, 2 неделя лёгкая на 12 повторений, в рамках макроцикла на силу. В макроцикле на выносливость работаю больше 12 повторений. Такая схема ощутимо позволила мне спрогрессировать, до этого год не мог увеличить веса.

А что будет если чередовать тренировки на взрывную силу с тренировками на выносливость? Будет равномерно и то и другое улучшаться? Или за двумя зайцами не угнаться все таки?

Благодарю

Все понравилось❤

Всегда забавляет, когда воркаутеры сравнивают приседание с соткой и подтягивания с полтинником .)

Молодец, грамотно, а главное четко

Отличный ролик, только музыку по тише и норм, а по теме видоса согласен ☝ если анимаештся для себя то 15-20 повторений самое то, но правильная техника!

Хотел бы я посмотреть на 40 повторений в приседе в отказ. :-) Особенно как рутину. Ну а тренировки в отказ со своим весом тоже имеют изюминку - 100500 повторений и 30-40 подходов (условно). Кому так удобно - нет вопросов.

С 15 лет начал заниматься на турнике с брусьями, это был 2007ой дважды в день утром и вечером по 30 минут и в 17 лет на спор подтянулся столько же сколько был мой вес, 64 раза. Стал держать потолок 40 за подход, и набирал около 200 за тренировку, потом ушёл в армию и через месяц нахождения в армии смог подтянуться 17 раз. Сейчас мой вес 82 кг, могу подтянуться от 8 до 14

Мне 41. Треню лет с 18. Всегда делал по интуиции. Но в среднем 15-10 повторений до отказа. Большие веса брал только ради интереса и на соревах. Считаю идеальное количество.

Спасибо

Раньше я занимался пауэрлифтингом. Однако сейчас я тренируюсь с легкими весами и большим количеством повторений. Вот пример тренировки жим штанги лёжа: с 20 кг х50 (только лост) с 25 кг х50 с 30 кг х40 с 35 кг х30 с 40 кг х20 с 50 кг х15 Отдых между подходам 3 минут Многие считают это неправильной схемой, но лично мне это хорошо. С тех пор, как я начал тренироваться с малыми весами и большим количеством повторений в подходе, я чувствую себя лучше.

По повторениям понятно, спасибо. А подходов сколько оптимально?

10-12 повторений огонь!!!

Спасибо за очередной полезно проведенный вечер, только музыка очень громкая, слышно плохо(((

2:28 да, видел этого добряка пару лет назад, он вроде 130 за раз подтянулся, кстати, прочëл вроде его способ трени, могу ошибаться,и применял: подходы до максимума, но с полным отдыхом, чтобы число не снижалось, так за день 4-5 подходов делал, но всë же, психика уставала сильно, в голове держать весь день всë это...

Делаю 3 подхода по 30 раз подтягиваний (не всегда получается последний подход сделать 30) и 3 подхода по 40 раз отжиманий на брусьях. Розводки на кольцах на грудь 3 подхода по 12 раз. Отдых между подходами - 5-7 минут. В конце еще один подход подтягиваний нижним хватом с уголком 20-25 раз и на статику один подход - вишу на согнутых руках мінуту. После 4 лет занятий в таком стиле, пришел в зал и пожал 100 кг на грудь на 3 повторения, хотя пробовал первый раз в жизни. Получается, на турничках можно накачаться.

Я и так знал,что это такое.Миофибриллы-сила;Митохондрии-выносливость

Первый подход 8, второй 6, третий 4, четвертый 2- 80% от макс, пятый 1 макс, между подходами 10-12 мин

За сказку лайк🙂

Спасибо Антон, видео супер, но было бы супер+ если бы выровняли звук.\

10-40 повторений, в зависимости от амплитуды движения, темпа, и самой механики упражнения.

Из биологии помню - были аэробный гидролиз и анаэробный гликолиз. Расщепление глюкозы(?) вроде бы в аэробном и анаэробном режимах

Толковый молодой человек

Для увеличения метохондрий нужно делать большое количество повторений, но делать так, чтобы мышце не "закислялись". Т.е. работать нужно на 30% нагрузку и делать паузу после каждого повторения / движения. Если делать до отказа, то метохондрии будут разрушаться. Для восстановления метохондрий потребуется 10-14 дней. Если не закислять мышцы, то тренироваться на большое количество повторений можно хоть каждый день. Многие борцы в первой половине дня делают комплекс упражнений для увеличений метохондрий, т.к. это улучшает их выносливость и при этом у них не закислены мышцы. В противном случае они не смогли бы нормально бороться.

Спасибо за видео! Для современного ритма жизни очень удобный формат.

Список обещаний Антона на Сегодня: (+✔4.) 1. Качество, а не количество. 2. Интенсивность упражнений и тренировочный объем. 3. Травмоопасность и положение рук при различных видах отжиманий. ✔ 4. Митохондрии и Миофибриллы. Сила и Выносливость. Сколько Нужно Делать Повторений? ✔ 5. Как Связаны Напряжение Мышцы и Её Длина? 6. Растяжение, сокращение мышц и то, что необходимо для их роста. 7. 6 главных упражнений, которые должны быть в любой программе тренировок. 8. Эффективное упражнение на прокачку прямых и косых мышц пресса. 9. Упражнение «печатная машинка». 10. Так ли полезен обезжиренный творог? 11. Подтягивания за голову - пустая трата времени. ✔ 12. Лучшее упражнение для бицепса. (На канале Магазин WORKOUT - Как Накачать Бицепс Без Железа? Австралийские Сгибания) 13. Синдром щелкающего трицепса. 14. Почему скрещивание ног облегчает выполнение упражнения. 15. Упражнение гиперэкстензия. ✔ 16. Как я обучался упражнению «выход силой» с петлями. (На канале Магазин WORKOUT - Как Научиться Делать Выход Силой с Резиновыми Петлями?) 17. Десять физических качеств человека. 18. Оптимальное время отдыха между подходами.

Тренируюсь в диапазоне 3-20 повторений, с периодизацией в 3 микроцикла по 6 тренировок каждый: низкоповторный, средповторный и низкоповторный

7:35 Вы говорите, что все таки короткий подход с высокой нагрузкой на силу и это показывают исследования, а большое количество повторений на выносливость. Но в начале ролика сами сказали: "наш организм считать не умеет...."

Приблизительно, 20-30 повторений. Потому что влом заморачиваться с утяжелителями. Иногда блины в карманы кладу или газоблок беру ногами, тогда, естественно, делаю мало повторений.

Спасибо за хорошее видео! "На выносливость", "на силу" - это понятно. А вот про набор мышечной массы? Где он? Набор мышечной массы, наверное, в тех, что "на силу"?

Все тяжелоатлеты и пауэрлифтеры тренируются в малом числе повторений от 1 до 5. С периодизацией. Чередуя тяжелые веса с лёгкими для восстановления ЦНС. Но количество повторений не превышает 5. Бодибилдеры наоборот с большим объёмом имменьшими весами от 8 до 30 повторений. И да, мышцы не считают повторения, просто так легче человеку контролировать нагрузку чем ставить секундомер. В среднем одно повторение длится 3 сек. Следовательно 10 повторений это 30 сек. 😊 Так что количество повторений (время под нагрузкой) и вес снарядов играет роль! И тренироваться надо исходя из своих целей.

Сделай пожалуйста видео, сколько подходов на мышечную группу в неделю

Покупал у этих ребят (Street Workout) кольца гимнастические, 5 лет полёт нормальный. Качественный инвентарь сделано на совесть. Тренировки 2-3 раза в неделю. Рекомендую.

Наверное правильнее указать не количество повторений как таковых, а длительность нагрузки. Т.е. например нагрузка 20 секунд (в это время можно уложить и 1 повторение и 20 повторений), или например 60 секунд. А вообще, как по мне, для любого результата (сила и/или выносливость), лучше комбинировать. Не делать упор на что-то одно, а делать разнообразно, тогда будешь прогрессировать.

Интересно!!! Как отдых между подходами делать если тренируешься в отказ или близко к нему?

Я тренируюсь так: 1 неделю делаю тяжело от 1 до 6 повторений до отказа, а 2 неделю тренируюсь от 8 до 12 повторений иногда до отказа. А уже на 3 неделю я беру вес тяжелее чем на 1 и делаю на 1 или 6 повторений. Для меня эта система оптимальна и я в ней прогрессирую

Делаю 3 подхода по 12 .1 поход 12 второй 11,и третий 9раз на каждую грппу Мышц .Но с таким весом что бы Мог почти на максимальную поднять вес

Всем добра ! По себе скажу так, что и 6 и 25 повторений нужно делать! Когда в самом начале я делал тот же бицепс с 10 и было тяжело! И через несколько лет с 25 кг на 20- 12 раз без химии ! А 75 на 4-8 по самочувствию.

Контент стал лучше, хорош

Антон, привет! Не подскажешь пожалуйста, как равномерно прокачивать спину? Дефолтные подтягивания в большей степени помогают развить широчайшие мышцы, а какими упражнениями тренировать трапециевидные, ромбовидные, круглые и все прочие? Делаешь ли ты сам какие-либо упражнения на эти мышцы, и если да, то какие?

Хорошее, информативное видео, но есть вопросы. 1) Почему при большом диапазоне повторений будет происходить рост медленных МВ? На сколько я знаю они почти не закисляются, что нужно для роста. Или их закисление не так важно и достаточно того, что они просто работают? 2) 8:17 Имеется ввиду выполнения большого кол-во повторений в аэробной или анаэробном режиме? Т.к. если анаэробном, как мне известно, кол-во митохондрий уменьшается. А в аэробном мышцы почти не растут. И получается что рост мышц и митохондрий обратно пропорциональны. Но вы говорите: "увеличение мышц" и "улучшение работы митохондриальной системы"-(увеличение кол-ва митохондрий) как я понял. Но как это возможно? Надеюсь ответ получу, спасибо за ваше время.

Братан, а что с плечами (правое выше левого) ? Ассиметрично накачался или с позвоночником проблемы?

Мне 39-й год. Чередую тренировки - то есть на одной делаю по 20 повторений с собственным весом, на другой одеваю жилет с отягощением 22 кг и делаю по 12-14 повторений. Мое личное мнение, что это лучший вариант для набора массы, силы, да и организм постоянно чувствует разную нагрузку, так сказать «удивляется»))

Vchera begal pochti 12 casov bez 6 minut. Dlia menia eto kak aktivnij vid turizma. Dumaju ubil mnogo mitohondrij. Ozidajemo rozdenije novih s opredelionnim prirostom :) I da - nogi delali mnogo povtorenij - vishlo bolee 91`000 shagov. Rolik zachiotnij. Est takaja vrode Nemeckaja metodika dlia kachalki ili sport zala. Tam po 100 povtorenij esli neizmeniajet pamiat.

Тренируя силу делаю до пити повторений, пять подходов и отдых между подходами 5 минут . На выносливость 50 повторений и 10 подходов,отдыхаю 1,5 минут. Отдельно раз в неделю делаю интервальную тренировку на беговой дорожки один час. Иду со скоростью 5,8 одну минуту по примой , 3,5 на 15%. И раз в неделю кардио тоже один час. За первые 10 минут подимаю пульс до 130, последние 10 минут пульс доходит до 150. Это моя кардио зона .

я делаю так 5 подходов и кол. повторений завист от сложности упр. от 7до 20 повторений, отдых между подходами 2-3 минуты по самочувствию три раза в неделю

В подходах делаю по 10-15 потом 6-8 а потом 3-4 и так до 💯 за минимальное время