0:48 - мои лучшие тренировки происходят утром натощак. Но говорят, что рост силы и мышц не должно быть в таких условиях, так как не хватает нутриентов... 4:58 - методисты ВИТ (Макроберт и другие) рекомендуют работать в становой и приседаниях на 15-20 повторений, якобы так лучше растут мышцы. Это так? 11:34 - можно ли полностью перейти на параллельный хват в подтягиваниях? Ведь это самый лучший хват для суставов, для мышц спины за счёт лучшего растяжения и для армрестлинга? 15:30 - можно ли после золотого подхода делать ещё один пристрелочный подход через 6-7 минут с весом чуть поюольше, плюс 2,5 кг, чтобы понять свою силу на будущую тренировку? 18:19 - если веса поддаются с трудом, имеет ли смысл увеличить количество подходов и перейти временно на маленькие веса?

Топил за эту рубрику, топлю и топить буду!!!) ❤️👍

Локация придаёт дополнительный колорит. Спасибо за ответы.💪🔥🔥🔥

Насчёт пожрать, в точку! Тренируюсь с утра натощак! На интервале 6 лет. Первый завтрак в полдень, Крайний в 18. На трехдневном отказе от еды, тренируюсь, разницы не заметил, если не сказать тренить даже лучше!💪👍👍👍

Продолжайте рубрику!

Насчет ног из личного опыта скажу, от природы ноги сами по себе не маленькие, пробовал тренировать ноги по 20 повторений, вообще не шло ни вес ни масса ног, да общий тонус был, но на месте, затем перешел на режим 6-8 повторов, лучше, но самый большой отклик был в режиме 3-5 повторов, а иногда и 1-3 или в режиме отдых-пауза и сила и масса ног очень хорошо прогрессировали, на бицепс, например, наоборот в низкоповторном режиме никакого прогресса, а после 10 повторов пошел рост, для себя сделал вывод, что для меня чем меньше мышца тем больше повторов нужно, у некоторых наоборот тут для себя нужно все режимы проверять и смотреть, бодибилдинг очень специфичный спорт

Алексей не только физически просвещает, но и духовно морально) суперские локации, природа)

Алексей, спасибо за науку и просвещение!

Алексей, топ формат. Интересно вас слушать

Алексей, отличные ответы! Благо-дарю!

Хорошая рубрика, многое для себя почерпнул из этих выпусков, да и вообще из видео Шредера 👍

Как бы сказал главный герой фильма В августе 44: -Умный мужик! Голова!

Спасибо за ролик!! Рад рубрике!!

Ооо годнота подъехала! 🔥

Интересное видео, спасибо Алексей.

Очень информативный выпуск получился. Были отобраны действительно нужные вопросы! Спасибо за рубрику Алексей! ОнаТоп!

Спасибо за твой труд

Балдежный формат 👍

2 вопрос огонь был, спасибо Алексей 💪

спасибо за интересное видео

Spasibo Master. Xoroshoe video 👍💪

Алексей молодец. Люблю адекватную точку зрения на тренинг

Главное,тяга к тренировках, жгучее желание достижения нужных результатов и дисциплина!

Спасибо за видео.

Супер!

Крутая рубрика, гениально

Спасибо за ответ на мой вопрос номер 1. Сегодня снова спрогрессировал в подтягиваниях. Всем спорт)

Классная рубрика

Ну ваще норм рубрика . Спасибо!

Благодарю за вопросы и ответы

Спасибо!

Грамотно, лаконично.

Спасибо за видео 👍

Алексей, снимайте побольше видео с Юрием! У вас так хорошо получается))😂

Красавчик 🙂

Шикарные кулисы

Топ🎉

Ноги самые выносливые мышцы в теле, поэтому им надо больше повторений давать в нагрузке. 8-10 повторений это мало. Вы на 8 раз встаете на пределе и думаете что до отказа ноги убили, а на самом деле первыми сдаются мышцы асистенты что поменьше, множество которых участвует в этом адском упражнении. а без их помощи вы уже не можете тянуть тот вес что взяли свеженьким. Видел тесты где с небольшим весом не могли добиться хорошего вовлечения ягодиц на приседе. И только с серьезным повышением ягодицы начинали пахать как надо. Поэтому моя теория такая, мужикам надо приседать по 20-25 раз и убивать ноги, а девушкам приседать вообще не стоит конечно если вы не на бикини выступаете. потому что пока она приседаом ягодицы накачает у нее квадры разопрет уже. С маленьким весом ягодицы почти не работают а с большим весом ноги попрут в любом случае. Поэтому как мне кажется, лучше заменить присед со штангой на другие упражнения, тот же присед Плие бьет прямо в ягодицы даже с небольшим весом. Также хороши приседания в наклоне с упором, когда вес тела смещается назад, и нагрузка тоже соответственно. Также, румынская тяга, ягодичный мост, обратный жим ногами, вам в помощь.

Видео Классное Вы Мастер Шреддер Браво Вам Вы Всё Знаете о Спорте

Как всегда все по делу, четко, грамотно и интересно!!! 👍👍👍 Особенно ответ про второй рабочий подход с увеличенным весом... Когда-то раньше и я думал, что оно так работает, что таким образом можно "взорвать" силу... 😂 Пока не начал смотреть ваш канал, изучать и соответственно работать по вашим толковым советам и методикам! 💪💪💪 Спасибо за ваш труд, продолжайте рубрику!

Полезно

Вид прекрасный

Ждём видео с учениками , набирай новичков на учёбу )

Алексей,спасибо за интересные комментарии и ответы.Хотел бы рассказать реальную историю,может быть она будет для кого-то полезной.Занимаюсь на турнике регулярно с 1998 года,ранее были перерывы.Сейчас мне 57 лет.Года три назад приключилась такая история.Пришли с другом на школьный стадион, отзанимались каждый по своей программе,на турнике и на брусьях.Отмечу,что все последние лет 20 я в основном использую стандартный хват сверху,иногда мог использовать широкий хват,иногда обезьяний,иногда обратный,но так получилось,что никогда ранее я не подтягивался на двух параллельных перекладинах.И вот в конце тренировки,я решил впервые в жизни подтянуться таким параллельным хватом,сделал для пробы два подхода по восемь повторов в каждом. Чуть позднее ощутил неприятную боль в передней поверхности правого плеча.С этой травмой я промучился примерно восемь месяцев.К врачам не ходил,тренировки не бросал,занимался самолечением : в отпуске побывал на Чёрном море,старался больше плавать и умеренно прогревать на каменистом пляже своё,травмироаанное правое плечо,кроме того использовал мазь,но это уже было,когда вернулся из отпуска.Короче говоря, спустя восемь месяцев травма подзажила,возможно ещё помогло, что я не бросал тренировки,как бы закачивал больное место.В результате сейчас продолжаю тренировки и на турнике в том числе,но сейчас чуть больший уклон сделал в пользу железа:делаю жим штанги лёжа,толчок двух гантелей стоя,подъём штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя.Сейчас эта травма правого плеча лишь иногда даёт о себе знать,причём в более лёгкой форме. Мне было интересно,почему я её получил,ведь я был в тонусе,был в форме,был разогрет,уже в конце тренировки было дело.Для себя я сделал такой вывод:вероятно я получил данную травму из-за того,что никогда ранее не делал данный вид подтягивания,и что почему-то именно моему правому плечу не понравились эти новые амплитуды движения на данном, параллельном хвате.Интересно может быть кто-нибудь ещё поделится схожей историей,когда получал травму какой-нибудь мышцы или связки,когда впервые делал какое-то упражнение,и делал его правильно, без рывков,плавно,но это оказалось неудобное для данного человека упражнение.Возможно,что сто человек подтянуться таким же хватом,и всё будет нормально, без травм.Алексей,как считаете,это может быть, индивидуальные особенности какой-то мышцы или связки,приведшие к травме?Спасибо заранее за внимание.

По традиция поставил пропионат и смотрю зожника ❤

Спасибо

👍👍👍💪💪💪

Алексей на тебя сняли обзор на канале жми по полной,что об этом скажешь,парень Сергей тоже очень сильный,много жмет в больших тренировочных обьемах на жим

Век живи,век учись.!!!

Также интересно твое мнение по поводу соревнований в Манчестере по мертвой тяге. Как думаешь, наверное все-таки Макаров не сумеет поднять 505 кг? Или сможет кто другой или подвальный рекорд Хафтора останется не побитым?

Тоже тренировки Только натощак и Только так,все нравится

Что делать если при системе золотого подхода не получается сделать прибавку? Например из тренировки в тренировку постоянно делаешь тот же вес на то же количество повторений и больше не получается(при чистой технике)?

❤❤❤

Тут столько первых 😂😂😂

Имеет ли смысл качаться перед ночной 12 часовой сменной на которой не поспишь но при этом работа сидячая за компьютером?

Вот здесь я поддерживаю видео! Интересные вопросы и ответы понятные . На счет приседа согласен на 20 раз тем более эктофорфу присесть даже на пару подходов с ок весом просто АД если на 20 раз, после этого уже весь выжат как лимон, а вот на 10 раз вполне себе и сил полно еще остается! Даже лайк влепил блин!👍

МОЛОДЕЦ , ЛЕХА!!!!! ПРОСВЕЩЕНИЕ - СВЕТ !!!!! ПРОДОЛЖАЙ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ , ПОЛУЧАЕТСЯ И ПОЗНОВАТЕЛЬНО И ИНТЕРЕСНО ДЛЯ ВСЕХ ЗОЖНИКОВ !!!!! Всем привет из Мариуполя ДОНБАСС 🤗🤗🤗

ЮРГИЙ ЧИТИНГКУКОЦКИЙ вышел из зала.

Алексей . С трудом значит человек при поднятии -ПЫЖИТСЯ!!!

✌️✌️✌️

Натощак с утра заметил памп очень слабый, но сила на месте.

Здравствуйте Алексей и подписчики. Хотел спросить у вас совета. Подходить ли натуральному атлету такая тренировка, например за одну тренировку тренировать одну группу мышц 1-2 упражнениями и тренироваться через день например (спина, день отдыха, грудь и т.д.), отдых выходить на группу мышц 12 дней, такая схема прокатить?

Красивый фон. Это где такое место?

Алексей а в чем же разница между обычной базой - подт, жим брусья и становой и приседом, всегда говорите что для роста мышц и сил нужно 5-8 повторений, в этом видео говорите что не знаете что лучше 5-10 или 20, где же все таки точный ответ?)

Шредер ты похудел😢

Хорошее решение со сменой локаций на каждом вопросе рубрики. Напоминает старого Денчика Борисова. который ещё и на ходу говорил. Лёха, я может, пропустил, интересно по поводу планов на дальнейшие зарубы

Подтягивания можно комбинировать: широким верхним (обычным) хватом и узким параллельным хватом прогнувшись к низу груди. Можно подтягиваться и средним параллельным хватом. При этом локти желательно доводить до туловища - так будет максимальное сокращение широчайших.

Обязательно делать подряд все упражнения на спину, потом на грудь и тд, или можно по-очереди: 1 - подтягивания на спину 3 подхода, после него 1 - жим штанги на грудь 3 подхода, и 1 - присед на ноги 3 подхода. А после снова но другие упражнения: 2 тяга штанги в наклоне 3 подхода, 2 брусья 3 подхода, и румынская тяга 3 подхода.

Я тоже тренировался утром, с тяжёлыми весами не завтракая только чаек пил. НО думаю что общий дифицит бжу на длительной перспективе, для похудания, приведет к снижению силовых, как минимум ставить новые силовые рекорды будет затруднён

Вполне согласен с отговор для гликогена и аминокислотьi.

Наоборот, Лёха... От широкого прямого хвата , так как при нём сходятся лопатки ,работает именно середина спины, круглые, ромбовидные . А от обратного и параллельного хвата работает самый низ широчайших.

Периодически (раз в год) делаю цикл на становую тягу на 15-20 повторений. Особую разницу в силе это не дает, но это позволяет разнообразить тренировку, лучше закачивает поясницу и ноги. Для разнообразия - вполне

14:02 ниче себе там утки бесятся на заднем плане 😂👍

Кусково - красиво сделали парк! Классная спортплощадка там есть рядом с платформой Плющево, где стадион Фрезер. Правда там все хорошие тренажеры на мышцы группы тяни. А тренажеров на разгибатели особо нет, точнее, только трицепс, но и он, на мой взгляд, не айс. Алексей, мне кажется я Вас там видел недели 2 назад, вот думаю - это были Вы или нет?

Спасибо , Алексей, за ответ на интересующий вопрос)) отличную рубрику вы придумали

Про веса имелось ввиду, что нет прогресса в увеличении рабочих весов, как я понял.

Тренируюсь утром натощак,после обливания холодной водой, закидываю цитрулин, выпиваю зерновой кофе, а все остальное в организме делают тест, трен, дека, оксик

Насчёт "многоповторки" по МакРоберту ... на самом деле это не является многоповторкой как таковой. Низ тела у большинства людей лучше отзывается на несколько большее число повторений, потому что у него задача не не рвать веса на раз, а ходить, бегать и прыгать. В ногах гораздо больше окислительных волокон и переходных. При малом количестве повторов мышцы просто могут недорабатывать. Тогда нужно увеличивать количество подходов, но натурального атлета это может привести к перетрену. Да и для верха тела 20 повторов - это ещё приемлемо. Но у разных людей мышцы могут лучше реагировать на разное количество повторов. Желательно поэкспериментировать и найти для себя оптимальное. Однако, это не значит, что нельзя менять. Для роста мышц единственный механизм, который работает - это прогрессия нагрузок. Не особо важно в каком диапазоне повторов увеличиваются рабочие веса. Если они увеличиваются - рост будет. Другое дело, что слишком малое количество будет работать исключительно на силу, а слишком высокое - на выносливость. И рост мышц при этом может почти не наблюдаться. Это немного разные адаптации. Потому оптимум для верха - 6-12 повторов, а для низа - 10-20. Но, как я уже сказал, для некоторых людей границы могут смещаться. Лично у меня был лучший прогресс когда я делал на 20, но с возрастом после большого перерыва (15 лет), мне уже тяжело было делать на 20 (просто задыхался) и стал делать на 12 и тоже неплохо росло. За 3 года ненапряжных тренировок добавил 60 кило рабочего веса и 9 см в окружности бедра (собственный вес на 20 кило вырос).

Насчёт тренировки на тощак я так не делаю у меня лишь зарядка на 30 минут, а тренировка первая 2-3 часа, я не отбегаю, потом ещё и на вторую надо сходить

Согласен в целом с подходами Алексея и Майка Ментцера к тренингу. По крайней мере по Ментцеру пробовал много лет назад и методика реально работает. Главная проблема с возрастом накопившиеся травмы не дают тренироваться в силовом режиме. А кроме того, если, например, бросить качать среднюю и заднюю дельту специальными упражнениями - они сразу "рассыпаются" и никакой базой это не исправить. Вывод. Не всем натуральным атлетам подходят тренировки по Шреддеру и Ментцеру, несмотря на их эффективность. Нужно думать как модифицировать эти подходы для людей старшего возраста и с наличием травм (спина, суставы и тп). Кроме того, важный вопрос - отстающие генетически мышцы или их части. Понятно,что если бомбить базу с дикими весами, то возможно и отстающие подтянутся. Но если весами бомбить нет возможности,а выглядеть как коряга не хочется, тогда как? Нужна система,решающая эти проблемы. Не одна база, большие рабочие веса и малое количество повторений. А что-то, что позволит не перегружать суставы, связки и спину, а также не допускать "рассыпания" отстающих частей дельт и спины. PS: Предвижу, что автор канала в ответ расскажет про свой якобы большой "возраст", протрузии и прочие проблемы. Но автор занимается в силовом стиле очень давно и набрал скажем так определённый силовой уровень. А подниматься к такому же уровню с возрастом ближе к 50, травмами и тп по его системе сложно и травмоопасно. Поэтому его система подходит тем,кому как минимум меньше сорока. Нужна некая золотая середина. Упрощённо говоря, без становой, приседа, без убийственной тяги штанги в наклоне, а кому-то возможно и без жима лёжа и даже подтягиваний (если проблемы с плечом). С возможностью уделять внимание работе над генетически отстающими местами в рамках специализации. Алексею в любом случае уважение за его любовь к тренировкам и популяризацию ЗОЖ👍

Я если хочу быстро похудеть на кило-два,фигачу становую и присед с небольшим весом 20-25 повторений,нормално идет

Пробегаюсь по инфактам, специально из-за пейзажей.

На счет подтягиваний, для меня было интересно мнение Дориана Ятса, он делал верхние тяги узким хватом и утверждает, что такой хват дает лучший результат на ширтчайшие и они работают по всей длине. Хотя я согласен с Алексем, что может относительно узкий и будет самым безопасным, но если нет проблем со здоровьем например травмы можно получить и плюсы от других подтягиваний

Шрёдер не наводи слепых на столбы!

Алексей, что на счет челенджа Семенихина, хотите выполнить его?

Алексей, приветствую! А где ответ на самый пролайканный вопрос, о блогерах которые тебе эмпанируют!?

Добрый день. В начале ролика Вы говорите,что: не имеет значение когда есть и т.д. вопрос: когда Вы были у Виктора "Блуда", когда проходили на "Блуд", Вы там сказали когда испытание с лапшой, цитирую:" боюсь потолстеть" скажите пожалуйста, если не имеет разницы, почему тогда вы для контента не съели ее? Ведь дело не в потолстении? Спасибо.

Помню поменял присед с 5 повторов на 15 и хочу сказать объем ног вырос но максимальная сила на раз упала ))) и в других упражнениях тоже сила на раз упала. Так что выше 10 лучше не ходить в отказ

Не знаю насчет гликогена,остался он после сна или нет, но идти натощак железки тягать че то не очень,во всяком случае мне.

Я всегда треню с утра и натащак мне так лучше

Книга Макроберта даст результат любому натуралу. Это лучшая книга по бодибилдингу. Конкурентов у книги "Думай" просто нет. Лучшая схема 5 на 5 раз в четыре дня. Три или два упражнения на тренировке.

Нажираться с утра нужно обязательно. Причём есть нужно как следует, сколько хочется. А потом об еде можно больше не думать. Когда получится, так и поесть. Дело в том, что в течении дня может и не получиться пожрать, а вы то уже пожравши. Таким образом можно нагнуть систему.

Миф не миф но лично я утром интенсивно тренироваться не могу, натощак и подавно потому что улечу в гипоглекимию. Не даром же анализ крови натощак сдают.

Когда в арме ты начнншь побеждать?

Алексей,как дела ?

Я думаю что вопрос пользы бульбы в наборе мышечной массы не раскрыт!?))

взагалі то перед тренуванням треба їсти, і після тренування теж, якщо у вас нормальний організм він попросить їсти зранку і тим більше після тренування, а кидатись в крайність що треба нажиратись, ну блін, якщо ви звичайно поїсте в задовлення смачної їжі, то це буде вам великий плюс на тренуванні, ось і все

Опыт --- сын ошибок трудных.

🐅🐅🐅👍👍👍

Притный формат хоть по часу смотри