У кого вечно нет времени: 1. Интервальное голодание 2. Выбор "правильной" еды (контроль инсулина и ГИ) 3. Потребление клетчатки + Правильное распределение БЖУ 1.2/0,8/углеводов все равно не переешь за время ИГ на 1кг веса (?) 4. Не перекусывать, только основные приемы пищи из-за инсулина 5. Потребляйте много чистой воды 6. Занимайтесь спортом

Именно по этим 6 правилам живу уже 2 года. Минус 25 кг. Самочуствие👍👍👍 Форма💪💪💪

С Праздником Вас Алексей.Благодарю за ролик.

Молодец Алексей! уважение!всем здоровья ребята

Как здорово, что мне попался канал, который ведёт этот замечательный человек!

Леха, молодец, просто и без 'загона в рамки', все из жизни и по делу, без пафосных лозунгов и 'новомодных', бесполезных 'фишек'..!!!

Чётко и по делу. По теме спорта ты лучший на ютубе.

Алексей, спасибо. Ясно, понятно и, что немаловажно, достижимо. Остаётся только желание, это пункт номер 7. Без этого пункт всё остальное не имеет смысла

Как всегда все по делу. Спасибо! Актуально

Спасибо, Алексей, крутое видео. Испытаем

Алексей, спасибо за качественное разьяснение👍

Круто! Благодарю. Очень ценный комплекс правил.

Друзья, лайк предпочтительнее ставить ПОСЛЕ просмотра, а не до. Иначе он сотрется ютьюбом 👍💪

Лайк однозначно! Имея такую фигуры как Алексея, понимаешь,что просто так он говорить не будет.

Ну лично я Алексею доверяю. Спасибо

Spasibo Alexei, super rolik. LIKE.

Леха, спасибо, что заботишься о нас!)))

Действительно очень важные рекомендации . Спасибо большое ! Здоровья и успехов !

Люблю когда убеждения уважаемого мной человека полностью совпадают с моими.

Алексей! Очень дельный совет 👌

Ураааа!!!! Ждал видос после вчерашнего анонса.

Молодец!👍 👍 Круто!🔥

От души Леха!

Спасибо за полезное видео) Могут сказать из своего опыта, Интервальное голодание и 10 тысяч шагов уже сильно снизят ваш вес, а с тренировками и подавно) Я делал еще в день одно упражнение 50 повторов за тренировка любым количеством подходов и повторений, например, 1 день 50 подтягиваний, второй 50 подъемов ног к турнику и третий день отжимания брусья 50 раз, мог еще гантели дома применить) Итог: с 94-96 сбавил вес до 74-76 кг.

Ты 40 лет прожил на этой планете, а остальное время где жил?

👍Лайк однозначно 💫 Здоровья тебе Алексей и всем подписчикам 💪🍯

Алексей, разложил все по полочкам Все эти факторы для похудения имеют место быть Интересно слушать человека с безупречным опытом, Спасибо 🙏

Здравствуй Алексей. Ролик как всегда информативный) Давно не занимаюсь как надо,хотя форму держу,но так не канает,начинаю опять заниматься в полную силу) И вот у меня один вопрос, считывая БЖУ, стоит ли считать растительные белки (От гречки, арахиса и т.д.)?

Спасибо, лайк 🙂👍

Леха, благодарю за ценнейшую системную информацию. К интервальному голоданию я когда то интуитивно пришёл самостоятельно, у меня от 6 до 9 часов интервал был между приёмами пищи, всего их было 2. Это было больше 15 лет назад, я тогда был реально стройным, а кубиками, хотя и гораздо меньше грузил я силоыыми нагрузками, чем сейчас. А потом забросил это дело, и постепенно капитально растолстел. Сейчас возвращаюсь к проверенной методике, уже скинул с весны около 3 кг именно жира, буду ещё скидывать около 10. Пару добавлений от себя. 1. Воду во время перерыва лучше пить с добавлением небольшого количества лимонного сока. Очень оздоравливающее воздействие на организм. 2. Шагов лично я прохожу от 15 до 20 тысяч, и более, стараюсь придерживаться минимальной планки в 15 тысяч, мощно тратит калории, а там и до 30 тыс. порой доходит. Всем ЗОЖ!

Простыми словами о важном! Ценная информация

Александр ты крутой специалист!!!

Спасибо Алексей!

Прекрасные советы!

Респект! Всё верно сказал, простым языком.

Да,если я после 16:00 не буду есть,то меня на утро отпевать будет можно🤣🤣🤣,играю в футбол и хожу на силовые тренировки в зал,стараюсь есть качественную и здоровую пищу

Молодец и по делу!

полностью согласен с Алексеем,очень простые и главное рабочие правила,сам следую им,и результат есть.

У тебя прямо как у Глеба Жеглова свои правила есть) спасибо за видео, с завтрашнего дня буду пробовать.

Все просто и понятно👍

Отлично просто и понятно!!! Вопрос: интервальное голодание какой режим? Месяц через месяц? Или на постоянной основе? Или как?

Занимаюсь спортом 5й год, питание на 80% правильное, без химла тренировки. Прогресс суперский. Леха дело говорит! Толковый парень.

Птички поют,Леха иди в футбол погоняй с пацанами)))

Лёша топ! А его мемы, как отдельный вид искусства

Красава Шреддер. Главное открытие вортекса был в свое время! И сейчас такой и остаётся!

Наконец то !)обещал в обед выложить .....я смотрел думал оповещения у меня слетели !🤷🤦лайк в конце !☝️

Всё по делу сказал.

Да, идеально расписал. Слушайте дядю

👍🔥Благодарю

Алексей здравствуйте!Можете обновить видео или что то добавить по спортпиту для тренировок!Например что сами со времени определились ,набор минимум или более расширеный! Заранее благодарен!

Все четко и по существу, респект Алексею.

Золотые слова!!!

Все правильно

Вставки в ролике 🔥🔥🔥

Отличное видео👍👍👍 как на счёт кетопитания?

Спасибо!

Полезная информация 👍

Алексей, а вы какие курсы по видеомонтажу проходили? Очень качественно сделано

Простые и всем, точнее многим, понятные истины, главная проблема в которых - их соблюдение. За свои почти 40 лет (тоже кстати проведенные на этой планете) кубики на своём прессе я видел лишь один раз, тогда мне было лет 20-23. И с тех пор, запустив себя достаточно сильно, все последующие годы я готовился к этому лету - обрабатывал себя психологически почти ежедневно, т.к. перебороть вредные и сильные привычки крайне нелегко, особенно если они уже укоренились в мозге физически, то есть стали зависимостью. Главное - убедительно напомнить себе, что нет зависимости сильнее твоей воли, ведь чтобы отказаться от чего либо надо лишь реально этого захотеть. Таким образом я бросил курить за 1 день, стаж курения был на тот момент 14 лет. Таким же образом отказался от мяса. Теперь пришло время отказаться от самого сильного наркотика - пирожных, сладкого, которые потребляю с детства в непристойных количествах. И подсесть на другой - спорт. За мотивацию спасибо, за делёжку опытом тоже, ну и за ролик конечно лайк (после просмотра) 👍🙃 И с днём космонавтики 🪐

ЛАйк 105%!

Спасибо)

молодец Алексей

Почти ничего нового для себя не открыл, но Алексей грамотно и доходчиво всё изложил. Не согласен лишь с одним, что белки должны быть приемущественно животного происхождения. Лично я в основном худею по своей методике. Суть очень проста. Есть можно только тогда, когда весы покажут на 0,5-1 кг меньше от предыдущего значения, но после приёма пищи должен стремиться к тому, чтобы весил меньше, неважно насколько, главное меньше. Иногда придерживаюсь интервалки. БЖУ вообще не заморачиваюсь.

Питаюсь на интервальном уже полгода минимум, сейчас 20/4 в среднем, плюс-минус час, вес стоит на месте, а мышечная масса и сила растёт. Плюс полтора года назад отказался от мяса, основные блюда состоят из бобовых и молочного, орехи, овощи-фрукты, семена-масла. Это самое лучшее, к чему я пришёл в жизни. Двигаемся дальше👍🏼

Все , будем пробовать! Тема известная и интуиция говорит: ок!))) Взял себе в сохраненные)))

Спасибо за видео, но остался единственный вопрос, когда лучше проводить силовые тренировки, если у меня интервальное голодание проходит во второй половине дня (с 12 по 20 часов)?

Шредер чем старше тем мягче правила сжирожигания.Где же те 12 пунктов)) вот где жесть была)

Спасибо,помогает

Спасибо отдельное за рекомендацию Кето по Др. Бергу с ИГ где-то год назад. Сейчас пришел к 23-1 схеме и работает нереально, и очень легко соблюдать. С углями было сложно соблюдать ИГ, инсулин требовал. Но кето и ИГ это супер комбо!

Какой инсулин на голодании? В интервальном голодании нет смысла если нет дефицита каллорий. Мои три правила :1) дефицит каллорий 2)достаток белка 3) силовые тренировки. Без физической активности организм быстро приспособится к диете и выйдет на плато. Круговые интервальные тренировки его сдвигают хорошо. Если подытожить - правильно питаться и вкалывать! Халявы нет и это врачи уже столетие наверно говорят, но все ждут какого то супер супер метода, где килограммы уходят от нихера неделания на одном энтузиазме.

Доброго времени суток, подскажи пожалуйста если на интервальном голодании последний прием пищи заменить например казеиновым протеином, так можно или нет?

Алексей, добрый вечер. А может ли периодическое голодание помешать набору мышечной массы? Я себя на нем очень хорошо чувствую, но вес реально слишком быстро уходит и я не успеваю потреблять нужное количество ккал.

Благодарю

Class your new video!👍

Алексей, сколько можно по вашему можно или нужно сидеть на интервальном голодании. Для себя начал с 16/8. Но думаю перейти на 14/10 Спасибо за ответ

Здравствуйте, такой вопрос. Тренировки после 19.00 ,и хочется покушать , как быть?

Возьму на заметку

40 лет на этой планете )

Благодарю!

Спасибо,привет с Киева!

5 правило проводник между первыми четырьмя и шестым)💪

Не знаком со связью инсулин и вес... Расскажете подробнее о процессах? В последние годы (43 годика на данный момент) выработал свою систему питания: в ~8 завтрак дома, в офисе в ~10 кофе с чёрным шоколадом, в ~12 орехи, в ~13 свежие фрукты, в ~15 обед, в ~17 "файв-о-клок-ти", в ~19 свежие овощи+яйца/мясо... аж 7 приёмов пищи получилось🤷‍♂️ ожирения нет, вес в норме, фигура атлетическая, но не такая мускулистая и рельефная как у Вас, Алексей. В зал не хожу. Только с собственным весом упражнения делаю.

Поразительно! Гениально! Спасибо за информацию. 🇧🇾

Все чётенько,согласен...

Алексей, я занимаюсь спортом по утрам. Если кушать в 6 часов вечера, к 9-10 утра я полностью истощен, потому кушаю обязательно белковую пищу до 21 часа( позже - нет).

Спасибо

К началу следующего пляжного сезона нужно готовиться сразу же после окончания предыдущего

Алексей, но ведь для жиросжигания необходима работа в определённой пульсовой зоне. Или я не прав? Спасибо!

6 заповедей Шреддерея

Алексей, а в чем обоснованность интервального питания? Честно говоря, слушаю и удивляюсь. Если я питаюсь с 8 до 18 или с 10 до 18...смысл?гораздо более важнее дефицит калорий и остальные пункты думаю. Обоснуй, если не трудно

Силовые тренировки тоже вёл своего рода кардио?

Лайк , респект и уважение

На каком питании сейчас Алексей?

Лёша, ты молодец! Не слушай этих "Разоблачителей"! Спасибо за советы!

Оптимально-5р.рыбу в нед.150-200гр. Белое мясо 100-150гр.3 р.в неделю. Красное мясо-100гр.в неделю. Фрукты -до 300гр .в день (разные) Овощи-до 300гр в день(сырые желательно,картофель очень редко). Крупы(кроме манки,и макарон)можно пасту из твердых сортов пшеницы. Яйца куриные 1 в день.хотя это индивидуально. Кисломолочки изредка и без сахара. По интервалке всё точно так же.

Не люблю загонять людей в рамки. Загнал больше не куда 😄👍

Кол-во БЖУ это на день или в прием пищи?

👍🤝согласен.

Отличный ролик, спасибо! А про массонабор теперь можно?)))

Алексей, всё в принципе правильно, придраться не к чему, действительно перекусы лучш не делать, правило не "кушать" после 18.00 тоже до нас придумано не зря, и тп., Но прошу все же взять во внимание реальную жизнь, с реальными задачами на каждый день.Разберём на примере, кушать с 10.00-18.00, это всё хорошо и правльно и с этим согласен, НО! Я работаю с 8.00-17.00, не учитывая команидировки и тп я не всегда могу вовремя покушать, прихожу домой, дома 2-е дете и жена, какой там режим... когда позанимался тогда и хорошо, когда покушал тогда и хорошо. Если я прихожу домой в 17.30 и пойду на турники сразу без перерыва, позанимаюсь, пусть 30 минут, в 18.00 я заканчиваю кушать мне надо примерно через 1-1.5 часа, а это уже 19.00-19.30 я уже не вписываюсьв график. Я могу дальше расписывать день типичного, рядового человека со стандартным ежедневным грузом обязательств, задач и тп. Вообщем Алексей Ваши советы безусловно хороши, но они для сказочных условий, когда нет детей, жены, обязательств, нет работы и тп, нет короче ничего, что вас может обременять когда живёшь без всех тягот, тогда конечно да, можно и встать в 10 утра, и покушать в 11, и еще раз покушать в 17.00 и тп, но это все когда живёшь как я расписал выше, в сказке:) Но еще раз подчеркну, все советы правильные, суть видео бала то не в моём "нытье", что мне некогда)))))))))))