Самое ценное, что я извлек из этой лекции, это то, что я сравниваю себя сегодняшнего с собой вчерашним и если я сегодня лучше себя вчерашнего, значит я все делаю правильно.

Лёха, спасибо за то, что делишся опытом! Ценная инфа!

Звучит даже невероятно! Спасибо за такую информацию, в будущем буду пробовать)

Алексей, благодарю Вас за это видео

Абсолютно рабочая тема, и проверенная! Спасибо за ролик!

Очень полезная информация! Спасибо, Алексей!

Как же приятно вас слушать

Благодарю за контент Лёха 👍

Да, все гениальное просто. Но, как всегда, камнем преткновения для многих станет недостаточная доля осознанности и самоконтроля.Хорошее видео. Спасибо!

Замечательная форма у вас сейчас даже лучше чем когда либо -удивительно ..супер !!!!Алексей так держать !!!👍👍👍

Безусловно очень ценное видео для натурально тренирующихся атлетов!

Алексей респект за продвижение спорта в массы !💪🤜🤛

Спасибо, Леха!

Всё гениальное просто)

Пожалуй обязательно попробую данную схему, я сейчас как раз занимаюсь жиросжиганием, сидел на 1200 калориях сразу режил жесктко урезать, физически и психологически чувствовал себя ужасно невероятно сильный голод мне даже снилось как я ем продержался 2 недели и соовался, пожалуй ну его попробую по вашему методу действительно думаю так будет лучше в долгосрочной перспективе

По себе скажу большой дефицит калорий это худшее что можно делать на диете, через некоторое время организм замедлит обмен веществ,все процессы в организме,войдет так сказать в режим энергосбережения,и похудение замедлится плюс и замочувствие будет как у овоща!

Всё по делу!

Физкультурник)) как по мне ты лидер в натуральном билдинге, лет 5 назад увидел тебя и по другим признакам понял что честный, с годами не ошибся, Подарок тебе Алекс, льняные семечки, аптечным омега нет доверия

Сила воли тюю. Нам не привыкать привыкать!

Заметили ? он говорит на мне все четко сработало, всегда все четко только на нем . На других не факт что сработает😀

Добры день, Алексей! А что значит упадок сил от избытка инсулина? Это частая ошибка фитнес блогеров. Как вообще может быть избыток инсулина в организме? Дело в том, что инсулин помогает усваивать глюкозу тканям тела (мозг и без инсулина справляется), и если его в избытке то случится гипогликемия, от которой вас спасёт глюкоза, перорально (если в сознании) или внутримышечно если потерял сознание и успела скорая. Такое бывает у диабетиков первого типа, так как они вводят инсулин искусственно - в их случая и бывает переизбыток инсулина, вколол себе больше чем нужно - получил избыток, и гипогликемию соответственно. Кстати при избытке инсулина в крови, вы почувствуете головокружение голод, и охоту до чего то сладенького, срочно. Промедление смерти подобно, однако, есть страховка, а именно гликоген который накапливается в печени, т.е. лёгкую гипогликемию можно перетерпеть - печень поможет, но она сами понимаете не бесконечна. Так что с инсулином, обращаюсь ко всем уважаемым блогерам, либо изучите мат часть, либо не говорите. Либо дайте наконец таки ответ, что вы имеете в виду под избытком инсулина. Возможно вы имеете в виду избыток глюкозы, повышенный сахар, и недостаток инсулина - это может вызывать плохое самочувствие, но это не ваш случай, это случай людей с диабетом второго типа. У здорового человека впрочем может быть опять же разово - обожрался - вся система нагружена, в т.ч. и высокий сахар, организм ещё не успел всё усвоить - чувствуешь себя вяло - инсулин тут говорят "подскочил". Но это брешут, причём тут инсулин? Подскочил сахар крови - в ответ на это поджелудочная выпустила инсулин. Получается да, есть всплеск инсулина, но причём тут это я вообще не понимаю, инсулина у людей бывет либо сколько нужно - ровно столько что бы усвоить поступившие углеводы, либо меньше чем нужно - диабет 2 типа, либо отсутствует в принципе - диабет 1 типа - вводят искусственно и только тут может быть избыток инсулина. Описывая ваш пример и плохое самочувствие можно сказать что дело не в избытке непосредственно инсулина, а в расшатывании всей системы эндокринной такими вот диетами дебильными. А термины более точные оставьте медикам. Вы же представляете сколько еще разных гормонов есть и сколько процессов в организме происходит, оставьте в покое инсулин. А по сути видео то вы правы, опытопыт. Приятно смотреть ваш канал, спасибо!

П....ц Леха, да ты гений!!!Надо просто меньше есть!!! А мы то тут все думали что не так с нашей диетой!!! Леха глаза нам всем открыл!!! Самый дельный совет на всех просторах Ютуба!!!

Есть такое дело! Пробовал я так - результат есть! Сейчас на кето сижу( с 20 июля потерял 17 кг) , был 100 с лишним, сейчас 85, но жир на животе ещё есть! Аналогичную методику слышал от блогера Игорь Романович,(он не так популярен , порядка 15 тысяч подписчиков ,) сам он не спортсмен конечно, но дельные вещи советует в плане тренинга. Кстати Кетодиету начал не только ради потери веса, но и поправить здоровье! Всем худеющим желаю , добиться успеха и приумножить здоровье и хорошее настроение!

Последнее время много информации про питание,спасибо,очень полезно,мне 18 и вы очень мотивируете меня вести здоровый образ жизни и заниматься спортом,правда.Я занимаюсь на турниках и брусьях,в основном стритлифтинг,благодаря вашим видео довольно сильно поменял свою программу тренировок и это действительно дало свои плоды,сила неплохо выросла.Я не нашел на канале роликов о том как лучше всего тренировать выносливость натуральному атлету,хотя как я заметил у вас очень неплохие результаты в этом аспекте.Наступает Зима,и я планирую перейти на домашние тренировки,тк на зал денег у меня нет,я планирую перейти на тренировки выносливости,потому-что на силу,без соотвествующего инвентаря особо не поработаешь дома,да и с выносливостью у меня беда,есть такие ролики на канале и мне стоит внимательней поискать,или такой информации у вас на канале нет?

Алексей,делаете ли вы растяжку в конце тренировки?вообще,уделяете ли ей время?

Интресный эксперемент с Владом. Он делает все как Алексей, но по форме покп не дотягивает. Значит, генетика? Или времени мало прошло?

👍👍👍

Один из немногих нефриков в российском бб и культуризме. Как Алексею удалось сохранить в себе человека и не стать стероидным фриком просто удивительно но это и прекрасно.

Крутая форма! А если взять период Алексей Шреддер в возрасте 33-36 и сейчас - сильнее, выносливее стал по итогу или где то в чём то просел ? Вопрос к цифрам в паспорте и спортивному долголетию , очень интересно .

Однажды у великого пловца Александра Попова спросили, как ему удается всю жизнь держаться в одном весе? Он ответил, что первый тренер передал ему секретную советскую разработку, называется НМЖ. Её то он и использует всю жизнь и она доказала свою эффективность. А расшифровывается она просто - надо меньше жрать! И это говорил спортсмен, который наплавал за карьеру более 40000 километров. Вывод был такой, что человеку надо гораздо меньше, чем он ест. И ничего, и карьера его сложилась и по окончании карьеры не раздобрел.

Вот это Землячок, без научных этих терминов объясняет на пальцах.Красаучык

Добрый вечер! А можно, если занимаешься раз в четыре дня, бегать минут 40, потом час с железом тренить?

Без страданий не получится)

Вчера на обед съел персик и два яблока, водой запил, как бы был перекус, где-то в час дня, и после мотался 5+ часов без остановки, завтрак была порция творога, а ужина в 7 вечера.. Так вот энергия не падала после обеда, а по факту я был энергичный, потому что мы и правда живём на жирах, и в этом весь смысл, много есть углеводов, а у нас их много в жизни ни к чему полезном не приводит, эта энергия непонадобится в тот день, что вы покушали, если вы не занимаетесь спортом, а пойдём вам в животик.. Тоесть, вы думаете, что нужно есть, что бы жить, а на самом деле, вы едите, и просто откладываете складки на животе... это бессмысленно, потому, да, нужно урезать порции, и не наедаться вечером, а дальше только вода до сна:) Всем удачи!

рабочая схема, я практически также и делаю

Подскажите, почему при полном кетозе сахар в крови все еще будет? Жир превращается в гликоген?

На все нужна воля и контроль над собой,если у человека их нет,ничего не получится.

Алексей спасибо, вас надо по телевизору показывать вместо рекламы и новостей

Упадок сил наступает из-за превышения идеального весто-ростового отношения. А прирост сил идёт от похудения, в пределах формулы рост-8. Предельная формула - рост + 3 мб с копейками

Тяжело не есть много углей когда находишься в гостях, не знаю как бороться, сам спортсмен, занимаюсь на скакалке, бегом, на турниках , гантелями. 2-4 раза в неделю. Всё зависит от времени. Но как бываю в гостях у родственников или приятелей, то как вы соблюдаете своё ПП?

Не знаю всем ли подойдет, но на мне подобный подоходный работает и силовые в норме в этом году, но правда за белками слежу жестко!

Схема рабочая! Без просадки силовых.

все гениальное просто.. ел раньше 5 яиц в день весил 80 кг сейчас ем 2-4 в день вешу меньше 70 кг

Алексей, ты готов к баттлу с Носом синтоловым? Петя оплатил ваш баттл сегодня. Ты в курсе?

У меня такое чувство, что Алексей где-то в нашей многострадальной стране нашел Т3 и закинулся. Хотя, что я говорю, на андеграундных сайтах все есть. И аптечным Т4 тут даже и не пахнет, он сохнет на глазах

Чтобы сбросить жир сделайте ремонт своими руками в квартире от а до Я. Проверено ребята, за 2 месяца пахоты, минус 10 кг, и нет жира почти) плюс квартира свежая после ремонта. Убьете 2 зайцев. Только одно, надо быть отделочником и уметь работать руками и думать головой.

Дисциплина это не ограничение свободы. Дисциплина - это отсечение всего лишнего.

Да-уж! Лично для меня сложно, я вообще не знаю сколько я ем жиров, сколько белков, сколько углеводов. Но заметил одно, если постоянно физически трудится, даже немножко, но постоянно, то жир и без подсчёта уходит.

Я сюда не болтовать пришел ,Ильяс атакушейн

Алексей я вам доверяю, не забрасывайте рубрику с вопросами

ШРЭДДЕР!... ты НЕМЕЦ али ЭВРЭЙ ?! а ну-ка признавайся, МАЦУ кушал ?!

Когда мало ем, особенно печенек и тд, чувствую себя несчастным, но вот больше тренироваться могу, при этом не чувствую дополнительной тяги к еде. Пару раз худел на 14кг с 78 до 64 за пару месяцев добавив в повседневную жизнь всего один подход в день на 30 минут интенсивного кардио, чередовал элиптический тренажёр, велотренажёр, кросс на 7.5км. А когда ем по пол литра варенья в день, толстею до 85кг, но дальше вес не растёт, так как увеличивается нагрузка на тренировке, те чтобы похудеть, можно носить целый день жилет сначала с парой кило, когда организм похудеет на эти 2кг, добавить вес и тд

Здравствуйте! Благодарю Алексея за правильный урок по жиросжиганию. Сам - врач по профессии, в последнее время стал изучать диетологию и хочу сказать, что метод Алексея соответствует принципам современной научной медицины в отношении уменьшения жировой массы тела (ЖМТ). Наиболее физиологичный метод без ущерба для здоровья и, я бы даже добавил, для укрепления(!) здоровья и прекрасного самочувствия, самоощущения и самовосприятия!

😊

Схема заслуживает внимания, но не понял как один углеводный день может кардинально повлиять на жиросжигание? Т.е. для того, чтобы скрафтить этот самый жир человеку нужно намного больше времени. Месяцы обжираловки. Да, углеводный день напрягает поджелудочную, да скачок сахара, да может быть вздутие, но зато голова в следующее 6 дней нормально работает, слабости не чувствую. Лично я полностью углеводов себя не лишаю, укорачиваю где-то на половину от нужной мне суточной нормы (грудка, греча, яйца, брокколи и помидоры тоже содержат углеводы хоть и не так много) + один свободный день. Алексей, в чем я не прав?

Пора уже снова на курс садиться

А как последние жиры убирать? У меня по всему телу низкий слой, а живот жирный (именно жир, не объем желудка). Соблюдал диету, кардио + силовые + плавание. Пробовал голодания интервальные и т.д. но живот не уходил, только мышцы сдувались и минус самочувствие. Живот всегда висел сколько себя помню

Все верно, это оптимальный способ похудения: немного снижаем калораж, используем физическую нагрузку - этого вполне достаточно, чтобы худеть без вреда для здоровья.

Алексей , классный контент!!!👍 Твоя методика реально работает!!! Подскажи пожалуйста , худею без проблем , но уходит жир с лица и шеи. Лицо становиться изможденным. Как избежать этого измождения на лице??? Заранее благодарю!!!👍

А чем салат и грудка плохо, я не понял? Каши, макароны (из твёрдых сортов), салаты, грудка (можно заправлять низкокалорийными соусами), креветки, немного протеиновых батончиков в рационе, сливы, яблоки, немного орехов, кальций и D3 в таблетках. Вот мой рацион, его удобно придерживаться и входит в привычку. Также крайне легко считать калории, а не пальцем в небо наугад.

Не знаю как на счёт без углеводной диеты, у меня другой случай, при росте 196 вес был 125+, убрал сладкое, позволяю его только в 1 выходной день, и переодическое голодание, принимаю пищу до 15.00, за 4 месяца минус 16кг, в сентябре похудел всего на 1кг, ем все подряд в отведенный промежуток времени

Да схема рабочая проверенная лично много раз ! По началу будет тяжело привыкнуть неделю две а потом как по маслу) хотя инновационного ничего в ней нет) все логично) меньше жрешь худаешь)

😊😊😊😊😊😊

Зарядку делал, нет?

Как сказал ДНБ: "хочешь убрать жир, ложись спать голодным!"

Капитан очевидность😁

Вопрос о пользе для здоровья наличие минимального количества подкожного жира остается открытым.

Наверное это самое умное, что я только когда либо слышал об уменшении жыра в своем теле!!! Спасибо!

Вообще Шредер не очень в плане сушки, так как его генетика не предполагает большого количества жира,человек не склонен к набору большого процента подкожного жира. Я не говорю что форма плохая или мало усилий вкладывал , с этим объективно все хорошо. Но скажем так, человека не тянет есть кг шоколада и лежать на диване на постоянной основе. Я как жиробас со стажем сушек являюсь большим любителем обжираться сладкого и поспать целый день, нахожу возможность поспать даже когда есть важные дела, это говорит о том что аппетит жиробаса намного выше , и желание двигаться значительно меньше

Убрать мучное и сладкое, не объедаться особенно на ночь! Весь секрет. За неделю минус 5кг 😂 спорт обязателен конечно

Тяжело, когда тело и ум помнит то удовольствие от вкусной, насыщенной пищи с переизбытком калорий! Твое тело чувствует 100% каждые недоеденные калории во время диеты, чем больше их, тем больше страданий... Единственный путь - осознанно настроить себя на урезание калорий, в приоритете ставить белковую пищу, клетчатку и низкокалорийные фрукты и ягоды ( добирать объем пищи - чтобы ты чувствовал себя сытым при большом объеме съеденного, при этом с минимальным количеством калорий потребленных). Если не делать этого, то, к сожалению, придется смириться временно с лишним весом и надеяться в будущем, что получится использовать те советы, которые дал нам многоуважаемый Алексей. P.S. спасибо за ценную информацию)

Переведу в цифры: вы должны потреблять в сутки ~135 гр. углеводов (если имеете ~75 кг. вес) из которых ~15% могут быть быстрые - типа фруктов (только не за один присест), это все для того чтоб не терять ту самую энергию про кот. говорится в видео и не набирать ни грамочки лишнего веса, а с условием ужатия калорий из белка и жира на ~10-15% от требуемого вашему организму - это уже будет сушка. Умеренная кетозная сушка макс. 100 гр. углей, глубокая - ~30 ... Ко всему, если вы доп. физ. трудитесь со средней интенсивностью, то можете смело добавлять за каждый такой час ~10 грамм углеводов, если макс. интенсивность до макс. ~20 грамм углей в час к суточному рациону питания. Будьте здоровы!

Элементарно. Как закон физики. Хочешь сжечь - меньше жри😂. Но люди не могут. Ищут оправдание.

Шредер , возможно удивится, но наш организм гликоген использует всегда , гликоген и триглицериды ,а из них уже в метохондриях АТФ получается. Но посыл у него верный, но механизм он не знает)

Вы юзаете жиросжигатели и какие????

Почему у меня в голове шум это недосып или перетрен?

Ну точно "диета Лебедева" )

Для некоторых урезать половину углеводов уже сила воли

Переходите все на ОМАД и безуглеводку ,это лучшее ,что можно сделать для организма ❤🙏

Мне кажется, лучше просто урезать жиры наполовину. Например, если обычно потребляете 80 грамм, урезаете до 40 - это даст дефицит 360 ккал, и будете худеть потихоньку, без упадка сил и пр. негативных эффектов низкоуглеводки.

тем более жратва дорогая☝

Раньше лопали все подряд и фигура хорошая была и мышцы были гуд,щас придумывают всякую хрень и портят этим здоровье.про сахар я согласен он вообще не нужен

-)) умора, я очень много услышал в этом видео, что НЕ НАДО делать, но вот уже концовка, но в итоге ничего более чем обрезание своего суточного калоража, на более ничего парень не сподобился)))... Зато такая серьёзная поза и серьёзные щи)))

Пельмешки с майонезом лучшая диета 👍

Это что ли просто меньше жрать надо? Гениально!

Это чисто психологические тяжело

Мне 62. Ничего не сокращаю, ем все что хочу и сколько хочу За небольшим исключение, кому интересно обращайтесь В какой форме можете посмотреть

Похоже, что Алексей питается по кето диете.. Не всем подходит такой тип диеты. Мое уважение! Dr. Berg посмотрите его ролики и все поймете.

Но, есть но, организм не обмануть, уменьшаешь в еде, организм уменьшает выработку энергии, и многие уйдут в депресуху и в стресс, или урезаешь и тогда только тренировка и нихуя больше ничего не делать 😂

Всем привет! Схема очень даже рабочая. Сам ее применяю, опытным путем установил, что базовый уровень где 1700-1750 ккал и просто ем 1500, делая небольшой упор на снижении углеводов. Однако, у всех разный метаболизм, телосложение и уровень гормонов. Например, для у меня где-то на уровне 13-14% жира схема работать перестаёт. Дальше снижать уже нет энергии и т. д. В этом случае помогает БУЧ (или ее спортивный вариант UltimateDiet). Но, Алексей все верно сказал - это вредно для ЖКТ и желез, поэтому нужно ограничивать БУЧ 2-3 недели потом перерыв 2 недели и не загружаться слишком сильно , в идеале вообще исключить быстрые угли и сахар в целом. Где-то 3-3.5 гр. на 1 кг у меня норм работает (только нужно 2 дня не 1 и почтепенно). Таким образом для жиробасов типа меня можно подвестись и увидеть таки кубики правда обычно ненадолго 😂

сначала всем затирал одно большую часть карьеры, а теперь переобулся и даже не извинился что всегда всем советовал грудку с гречей и салатиками))).

Когда вы прийдёте к своему идеальному питанию , осознаете что жрали в четыре раза больше чем нужно для вашего лучшего состояния .

Зачем ты кинул моего друга на деньги?

Привет

Незаметно не получится, надо овощи добавлять

Короче никакого чуда. Просто дефицит калорий

а мы то бедные думали , как нам похудеть

Можно вообще ничего не менять по утрам добавить кардио. Начать с 20 минут. Велотренажер. И постепенно увеличить до 40. Имхо.

Лучший сброс жира - отказ от сахара и мучного

пару лет сюда не заходил, но Леха все никак не узнал о существовании кухонных весов. Все течет, все меняется.. кроме Леши