Всем привет, с вами хоккейная школа Power Play! В новом выпуске мы рассказали об интересных и полезных упражнениях на земле для хоккеиста!
Все эти упражнения для спортсменов можно выполнить без какого либо хоккейного инвентаря, работая со своим весом даже в домашних условиях! Эти упражнения подойдут как для хоккеиста любителя, так и для совсем юных хоккеистов. Но перед каждой тренировкой не забывайте делать подготовительную разминку!
Первое упражнение это стульчик прежде всего оно придает тонус бедрам, ягодицам, Икрам и нижней части живота и при этом она не перегружает колени и спину поэтому подходит упражнение практически всем.
1)Встаньте возле ровной стены расставив ноги на ширине плеч и прислонитесь к ней затылком, спиной и ягодицами, а ногами сделайте небольшой Шаг вперёд.
2)Напрягая мышцы пресса медленно скользите корпусом вниз не отрывая его от стены. Остановитесь в тот момент когда ваши бедра будут параллельны полу. Обратите внимание чтоб колени располагались строго над лодышками, а не над пальцами ног. Между бёдрами и ладошками должен быть прямой угол, сохранять ровное положение спины у стены.
3)Задерживайте себя в конечной точке на 40-60 секунд постепенно увеличивая время до полторыминуты и выполняйте упражнения по три-четыре подхода.
Второе упражнение
Прыжки с ноги на ногу в бок. Чтобы быстро бегать, одного желания не достаточно, нужно немного поработать над взрывной силой ног. Для этого отлично подходит следующее упражнение.
Слегка присядьте, а затем выпрыгните влево на левую ногу (правую ногу держа на весу) чуть-чуть подержите баланс на одной ноге, после этого прыгните обратно на другую ногу. Выполнять 4 подхода на каждую ногу по 10 прыжков.
Третье упражнение
Выпрыгивание из приседа задействует всё тело. А в особенности ягодичные мышцы и бицепса бедра. Кроме того во время выполнения этого упражнения учащается сердцебиение. Всё вместе это может принести вашему телу колоссальную пользу.
Встаньте прямо, поставьте ноги немного шире плеч. Выполните полуприсед. Отталкиваясь стопами, выпрыгните как можно выше, выпрямляя ноги. Стремитесь к тому, чтобы отрывать стопы от пола. Приземлитесь на мягкие, слегка согнутые ноги. Вернитесь в полуприсед. Начинаете выполнять упражнение по 5-10 повторений на 3-4 подхода и постепенно увеличивая количество подходов.
Сегодня мы вам показали отличные упражнения, которые может выполнить каждый хоккеист без инвентаря в домашних условиях или же в зале в любом возрасте. Также не забываете разминаться перед всеми упражнениям в зале или на льду. С вами была хоккейная школа Power Play! Совершенствуйте себя и становитесь лучшей версией себя вместе с нами!
Наши соц сети: 👇
Наш сайт: powerplayschool.ru
Instagram: powerplay_schoo...
Telegram: t.me/powerplayschool
------
#хоккейвсердце #хоккеймосква #хоккейныесборы #любительскийхоккей