Слишком быстро ты управился за 22 минуты, Ден) Приходится смотреть на 0.5, чтобы в привычные 40 минут видео смотреть)

6 упражнений за 22 минуты, это очень быстро для Дена

4:27 Приседания (ноги) 6:30 Подтягивания (спина) 10:38 Жим штанги под наклоном (грудь) 14:02 Протяжка гантелей (плечи) (аля махи гантелей через стороны) 16:06 Жим штанги узким хватом (трицепсы) 18:41 Подъем штанги на бицепс, стоя (бицепсы) Может кому пригодится. Мой вывод - со всеми упражнениями согласен, кроме жима узким хватом. При жиме очень много на себя забирает грудь и плечи. Я бы назвал лучшим упражнением для трицепса - французский жим лежа с прямой штангой, лежа на обратно-наклонной скамье. Тот, кто такое делает, я думаю поймет.

В таком стиле продолжай. Быстро, четко, уверенно, без воды! Красава

Вот какой Дэнчик молодец, снимает что-то полезное для нас=)

Денис снова радует. Часто ставлю лайки, даже не начав смотреть, за огромный труд.

22 минуты, 6 упражнений? О-О это тизер что-ли?

Я даже проверил не включил ли я скорость 1.5 случайно :D Спасибо за видео :D

Вот какой Денчик молодец!!! Делает что-то полезное для нас! Спасибо!

Какой Денчик молодец! Снимает что-то полезное для нас.

Спасибо, Ден. Видео супер, и не слишком длинное, что важно

Спасибо огромное за такие нужные знания!

Максимально полезное видео. Быстро, легко и понятно всё разложил.

Вот какой Денчик молодец, снимает что-то полезное для нас!

то что надо, после перерыва! Спасибо Денис!

Денчик ты лучший! Спасибо за данную информацию про базовые упражнения!

Спасибо за видео, Денчик!

2:50. Ноги. Приседания со штангой на спине. 6-10 повторений. 5:18. Спина. Подтягивания. Также рекомендует тягу штанги в наклоне. 7:50. Грудь. Жим штанги на наклонной скамье. Угол наклона спинки около до 30 градусов. 11:28. Дельты (средние, задние пучки). Протяжка (махи, отведение) гантелей стоя. Важно опустить плечи и выключить из движения трапецию. Амплитуда короткая. Локти не поднимаем выше дельт. 15:08. Трицепс. Жим лёжа узким хватом. Акцентировать внимание стоит на разгибании в локтевых суставах. Также рекомендует отжимания на брусьях. 17:21. Бицепс. Подъём штанги на бицепс стоя. Хват на ширине плеч или уже. Работа внутри амплитуды. В нижней точке не нужно выпрямлять локти полностью, не нужно бросать штангу. Локти прижаты к корпусу.

Ден4ич, спасибо большое. Благодаря этому выпуску нашел лучшие для себя упражнения и как раз для той цели к которой я стремлюсь!!!

Браво, Денис! Сам почти все это делаю, времени хватает только на поход в зал 1-2 раза в неделю, но эти упражнения помогают всегда быть в форме. Проверено)

Огромное спасибо, Денис . Как раз задумался об этой проблеме. Еще бы видео о разрешенных аптечных , в помощь натуралу

Определённо, Денчик зэ бэст: как всегда чётко и по делу, получил громадное удовольствие от просмотра. Однозначно сердце и подписка,спасибо.

Спасибо Денчик! Отличное видео.

Кто хочет увидеть Денчика бухого ставим скорость 0.5

СПС тебе огромное за выпусков твоих ! Респект большущий ! Привет с Кишинева ( Молдова )

Очень существенное, грамотное видео! Не то что многие советуют по несколько упражнений на мышцу делать за тренировку.. С таким подходом к тренировкам, который изложил Денис, учитывая все остальные ключевые моменты, как разминка, растяжка, питание, восстановление, можно на долгие годы связать свою жизнь с железом. И быть не только большим, но и здоровым.

Благодарю Денис , классное видео запилил

Браво Денис! действительно грамотная речь и по сути

вот какой Денчик молодец! как всегда делает полезные штуки для нас)

красава, Денчик))фигаси как быстро, даж не заметил как видео закончилось, почаще бы так) публика жаждет информационный экстракт)

Огромное вам спасибо за советы !!! и объяснения :)

Дэн, ты как всегда прекрасен!

Благодарю за видео! Круто как всегда!!!

Отличный выпуск как старые ролики Дениса! Дэн Возвращайся к воим корням!!! Этот ролик один из шагов!

Денис Борисов лучший, уже лет 6 смотрю его. Красавчик.

отличный видео обзор . коротко ,ясно , а главное наглядно показано как делать упражнения.

Вот Денчик молодец, снимает что-то полезное для нас!

Спасибо за видео! Очень актуально

Отличный выпуск. Хотелось бы еще видео про такой же рейтинг для спортсменов на химии)

Ден4ик спасибо! Мы тебя любим!!!

толковый парень.спасибо.все доступно объяснил

Спасибо тебе большое ))) не зря надеялся что ты когда то будешь снимать видео меньше 30 мин ))) очень информативное видео

позитивно, интересно)) спасибо за инфу) денчик молодец:)

весь интернет обысказ в поисках похожего упражнения для дельт и наконец нашёл. спасибо огромное, подписка, лайк!

вот Денчик молодец , делает что-то полезное для нас

Борисов на мой взгляд лучший и самый полезный блогеры для зрителей натурального профиля. Молодец Денис, уважуха. Видно как прогрессирует в мастерстве подачи инфы. Ждем семинар в Риге.

Дэн, радуешь!

Хороший выпуск!! Спасибо

Спасибо за интересное видео, о протяжке не знал!

Идеально! То что нужно! Времени все меньше, а эффективность терять не охота. На 14 минуте рассмешил)

Денис спасибо. Да прибудет с нами допамин!

Спасибо! Для меня было полезно)

Спасибо, Ден!!!

Спасибо, Ден, сам начинающий считай, пол года как раз таки и занимался ерундой, весел на блоках, по 3-4 упражнения на группу делал и так далее, ну нечего за то технику поставил ) Вот пару месяцев перешёл на адекватную программу которая подходит натуралу. запомните, ребя, долго сидеть в зале не значит хорошо, не долбите одну мышцу 3мя-4мя упражнениями, не сидите в зале по два часа, треня максимум час, пришёл 3 ну маааксимум 4 упражнения забацал на разные группы и домой. п.с конечно же я обращаюсь к не химикам ))

начал сам говорить со скоростью 1,25)

Классно всё подано . По поводу узкого жима очень доходчиво объяснил , спасибо Дэн .

ДЕНЧИК спасибо))) ТАК держать

Отличная тема! Спасибо

Было бы замечательно дополнить этот выпуск второй частью, где была бы раскрыта тема упражнений с гантелями.

Много интересного узнал спасибо вам

Спасибо ,Ден.

Супер, Денис, просто и круто

Спасибо Ден! Еще побольше бы квалифицированной инфы для натуралов! )) Очень и очень многие занимаются внатурашку. И я в их числе. Так что тема полезная.

Вот, Денчик молодец, снимает годноту для народа =)

Спасибо Ден за такие видосы. Многие "натуралы" делают обзоры на какие либо упражнения в частности на изоляцию, они не подчеркивают для кого эти упражнения будут приоритетным.

Коротко и информативно! Сама суть!

Спасибо Денчик)

СПАСИБО!!! Ты ЛУЧШИЙ!

один из самых хороших видео

Спасибо Денис.

Дениска спасибо!

Спасибо дядя Дениска

Большое спасибо!!!

Приятно смотреть, и присидать и жать)

Огромная благодарность Денису. Не хватает только его фирменного ДЬДЕТТКА!!!😁 После знакомства с этим каналом у меня это коронная фраза ДЬДЕТТКА😆😆

отличные упражнения, подписка!

Воу Денчик, всего 20 мин) Стареешь))))

спасибо...-супер ролик!!!!

Благодарен!

спасибо Ден! Какраз штангу заказал)

Увидел Дена видео, настроение поднялось. Да еще пособие для натуралов.

Спасибо, респект .

От души Денчик)

ай да красава Дэн!)

Спасибо,, красавчик

Спасибо !)

дякую Денчик❤

Отличное видео! класс! молодец!

благодарю, полезно

Добрый день! Спасибо, за видео, к теме здорового и правильного питания, хочу Вас спросить, как Вы относитесь к натуральным батончикам SportLine от NaturaLiber? Их рекомендуют все спортсмены как отличный источник энергии для тренировки и восстановитель после? Спасибо

Спасибо!

че так мало Ден 22 минуты?! теряешь марку! :D

Денис спасибо за истину!

супер, молодчик!

спасибо денчик

Дэнчик,лайкосик те

Извиняюсь если ошибся...это просто так кажется лично мне...75% информации по делу. Ставлю лайк.

Спасибо за видео. Возникает вопрос о продолжительности тренировки и количестве тренировок в неделю для натурала. Достаточно ли 2 тренировки в неделю? На 3 тренировки в неделю, одного или двух упражнений на 1 группу мышц будет мало, чисто по времени.

спасибо

пасиба :) старинные приседания отжимания и подтягивания всегда в топе )))