Надеюсь, друзья, вам понравилась лекция. Хотите больше узнать про спину, работу позвоночника, мышц? Тогда не забудьте подписаться на канал и нажать колокольчик для оповещения о следующих роликах. А еще подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/doktorepifanov/?hl=ru - там я часто провожу прямые эфиры и стараюсь отвечать на вопросы.

Уже 10 лет работаю по методике основанной на эксцентрических упражнениях, считаю ее лучшей в реабилитации. Очень рад, что эксцентрические упражнения распространяются во все другие методики!!!!!

Очень грамотно,Вы профессионал с большой буквы.Благодарю....,

Очень грамотный врач. Спасибо Вам. Всегда полезно и итересно.

Молодцы ребята! С удовольствием посмотрел грамотный разбор проблемы. Спасибо за вашу работу и успехов вам.

Супер! Спасибо огромное!🙏 Как всегда наипрофессиональнейшее объяснение, и супер ценная информация!

Спасибо огромное! просто бесценная информация.

Очень талантливый врач.Спасибо!

Чудове відео. Толково, коротко і ясно. Дякую безмежно. Хай Вам щастить у Ваших справах.

Антон, спасибо тебе, Храни тебя Бог

Огромное спасибо за шикарное видео и мини лекцию!

Огромное спасибо! Объяснения очень ясные и доступные. Можно применять советы осознанно.

Имею тендинит сухожилий: трицепса, бицепса, квадрицепса, задней поверхности бедра и ахилова сухожилия. Произошло всё по глупости, сидел сидел за компом, образ жизни овощной, решил пойти в зал, сразу на максимальные веса (на повторений 5-7), ну и угрохал сухожилия, история долгая, но убивал сухожилия одни за другим, когда заболели сухожилия бицепсов, переставал делать, качал другие мышцы. В итоге всё пришло к тому, что без болей не мог в магазин за продуктами сходить, после пешей прогулки с пакетом с продуктами метров на 400, болели сухожилия бицепса (на сгибе локтя той руки в которой нес пакет) и ахиловы сухожилия, потому что активно участвуют при хотьбе. Английский язык позволяет, перелопатил кучу литературы и западных исследований на этот счёт. Следует сказать, что очень часто острый тендинит сразу превращается в хронический. Грубо говоря, если вы перегрузили сухожилие, оно заболело, то отдых давать бессмысленно, нужно вводить упражнения. Сухожилия сами по себе заживают очень долго (до 8-ми лет, и это не полностью). Моим больным сухожилиям некоторым уже около 5-ти лет, некоторым чуть меньше. Важный момент, тендинопатия это НЕ ВОСПАЛЕНИЕ, противовоспалительные препараты не помогают. Полный отдых не помогает тоже. По последним многочисленным исследованиям медленные упражнения (3 секунды вверх, 3 секунды вниз) дают лучший результат, чем эксцентрические упражнения (92% против 78%). То есть допустим медленный подъем на бицепс (3 сек опускаем, 3 сек поднимаем), повторений 8-12, почти до отказа. Выполнять 2-3 раза в неделю. Если после тренировки сухожилие болит (и жжет) и боль не стихает в течении 24 часов, значит нагрузка сильная, следует снизить вес и количество подходов и повторений. Можно начинать с одного подхода на 5-6 повторений. Если боль стихает в течении 24 часов, значит нагрузка верная, если вообще не болит, значит недостаточная. Тендопатия очень плохо поддается лечению и является причиной большого количества ухода спортсменов из проф. спорта. Причиной чаще всего является не правильные тренировочные объемы, допустим после длительных новогодних каникул сразу подходов 10 штанги на бицепс с тяжелым весом. Сухожилия при тендините, как правило, становятся толще, чем были. А при дальнейших упражнениях и излечении возвращают свой первоначальный вид. Применение эксцентрических упражнений сразу может значительно усугубить ситуацию. Лучше применять сначала статические удержания (гантелю на бицепс под углом 90 градусов) 30-40 секунд, 5 подходов. И мониторить болевые ощущения на следующий день и через 48 часов. Очень часто сухожилия отвечают на нагрузку не сразу, могут заболеть через 72 часа. Именно поэтому их сложно вылечить потому, что тяжело подобрать оптимальную нагрузку. Спортсменам лучше лечить в 4 стадии: 1. Изометрические(статические) упражнения 2. Изотонические упражнения (медленный подъем и опускание) 3. Плиометрические упражнения (прыжки на скакалке при ахилловом сухожилии) 4. Возврат к спортивным упражнениям Самая большая нагрузка для сухожилий это плиометрические (пружинящие) резкие движения. То есть бег для ахилового сухожилия или прыжки для баскетболиста при тендините квадрицепса, так называемое "колено прыгуна". Ссылки для врачей, или тех кто понимает английский: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26018970 www.running-physio.com/tendinopathy1/ sites.udel.edu/ptclinic/files/2016/10/Patellar-Tendinopathy-Treatment-Protocol-21sjaim-yi2e4k.pdf www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955314000915 www.running-physio.com/tendon-staging/ spts.org/docs/default-source/default-document-library/why-and-how-exercise-is-the-best-treatment-for-tendinopathy03128c79f7b6662ebe35ff0000f36e33.pdf?sfvrsn=0

Слава богу среди врачей есть и такие !

мне 13 лет и у меня проблемы с сухожылиями когда я родилась меня врачи ни так потенули за руку из за этого мне повредили нервы и из за этого уменя проблемы с правой частей моего тела и я осталось инвалидом и из за этого у меня проблемы с сухожылиями и моя мама говорит мне зонемаися спортом и я хачу сейчас полечить это штобы стать здоровым рибонком лучше я сейчас начну чем пройдёт много лет и я стану взрослой и это будет потежелей вылечить чем сейчас пока я ребёнок Автор спасибо за это видео задание извиняюсь если непонятно написала 💖

Спасибо вам большое. Будьте здоровы

Очень хорошая и полезная тема! Автору большое спасибо за труд!

Спасибо, очень полезная информация!!!

Вы крутой, потому что классно нас просвещаете, а это редкий дар! Спасибо!

Огромное тебе спасибо,будь здоров.👍👏👏👏💪😀

Спасибо большое за подробное объяснение. Обязательно воспользуюсь Вашими советами! Очень грамотный и глубокий подход, благодарю Вас!

Любимый доктор, как всегда доступно,чётко, наглядно!!

Антон, отличное повествование! Спасибо за доступное разъяснение!

Автор умница, все толково и понятно излагает👍

Какое видео в рекомендациях мне попалось. Как же интересно и приятно Антона послушать. Готов слушать его всю свою сознательную биографию.

какой же образованный человек Антон, как досконально знает свое дело

пожалуйста побольше видео по реабилитации после травм и при различных заболеваний ОДА!!!Благода рю!!!

Молодец, спасибо за доходчивое и грамотное объяснение.

Спасибо большое очень хорошая практическая информация для тренеров👏👏👏👍

Скорость на 1,5 идеально. Информация полезная и интересная, спасибо!

Перед тем как покупать абонемент в зал все нужно смотреть такие видео!!)) ну и применять конечно же)) Спасибо большое!!)))

Спасибо большое за труды и информацию 👍

Большое спасибо за полезную информацию и упражнения

Прекрасный ролик!!!!! Сделайте, пожалуйста ,выпуск по плечи!!! Как восстаноить плече при надрыве роторной манжеты.

Такой молодой и такой талантливый врач.Респект и уважуха тебе Антон!

Спасибо! Взял на вооружение.

Приятно слушать речь образованного человека.

Крутой ролик. Снимите пожалуйста дополнение для тренировок локтевых суставов и запястий! Спасибо заранее.

Как же я обожаю ваши ролики! учусь на тренера и они мне очень помогают, все по делу, лаконично и грамотно, слушать очень приятно. Все конспектирую

Спасибо вам большое за видео !

Полезно и своевременно. Спасибо!

Хотелось бы увидеть ролик про укрепление связок плечевого сустава и про укрепление связок и мышц позвоночника, спасибо!

Благодарю!понятно всё и чётко по сути.

Очень интересно, большое спасибо!

Антон, снимите видео про периодизацию и как не перетренировываться

Маэстро вы прекрасны 2023 год сухожилия это главное у человека

Спасибо за ценную информацию!!!

Спасибо большое за ценную информацию ,обьяснение очень всё понятно .здоровья вам.

Эх! Знать бы это 20 лет назад!!! Спасибо за видео!

Спасибо. Жду новой порции информации. О влиянии разминки(упражнений,их дозировки) и разогрева(мази,их перечень) на связки

Очень полезное и информативное видео! Спасибо!

Спасибо вам и вам здоровья ,

Антон, хотелось бы услышать\увидеть ваше видео реабилитации\тренировки голеностопа как после травмы так и для укрепления. Спасибо.

Добрый день, Антон.Спасибо Вам за Ваш труд. Постоянно смотрю Ваши ролики, многие из них часто пересматриваю. У меня (мне 36 лет) надорваны оба рога медиального мениска, болей не было, первое время после какого-то неприятного хруста (когда я чуть присел и резко поднялся)- было неустойчивость в суставе. Операцию делать не стал. Через 2 месяца начал заниматься с т-рекс петлями и тренажером Смита. И через после очередной тренировке, при ходьбе, почувствовал несильную единичную, резкую боль в области переднего рога. И пока я шёл боль периодично наступала. Дома обмотал эластичным бинтом. Прошло 3 дня боли нет. Стоит ли давать нагрузку ногам или опять ограничится тренировкой квадрицепсов локально в тренажерах на длительное время?

Почтение доктору Силуянову. И вам доктор Епифанов.

Очень нужное видео.спасибо за труд

Блин, есть все-таки люди относящиеся к медицине так, как я считаю должен относиться каждый!

Смотрю уже не первый Ваш ролик и поражаюсь Вашей грамотности и знанием своего дела. С удовольствием поучился бы у такого человека кинезиологии и мануальной терапии. Респект 👍🏽

Ваши упражнения хороши для реабилитации после травм, для возврата в тренировочный режим.

отличный ролик.негативные приседы просто класс.спасибо.

2019 спасибо доктор за ролик!

Антон, расскажите пожалуйста об упражнениях для реабилитации после тендиноза связок плеча, об укреплении плечевой манжеты.

Спасибо за информацию.

Спасибо Вам большое!!!

За Самарские дороги отдельное спасибо)) прослезился))

Спасибо вам Подписалась

АНТОН СПАСИБО, ДОБРЫЙ И ИНФОРМАТИВНО)

Молодчага! Спасибо, коллега.

Пожалуйста снимите еще ролик про реабилитацию локтевого сустава .

Смотрю ролики и могу сказать одно - молодец! Даже я, врач, черпаю для себя полезное! Продолжай дальше! Темы затронул правильно! Давно надо было! Успехов!

Зачетный ролик!! Молодцы ребята!!!

Спасибо огромное !

молодцы, поподробнее надо про локтевые связки (в борьбе часто травмируются, в самбо и даже в армрестлинге) И плечевые. Часто рвутся связки в кисти - об этом даже не знают травмированные! Надо об этом рассказывать! А так спасибо, интересно!

После видео, как Антон порвался, выдал этот видос в рекомендации. Антон ты смотрел этот ролик?!

Огромное спасибо!

Спасибо,очень полезная информация!

Пожалуйста сделайте выпуск про тренировку связок и сухожилий для АРМРЕСТЛИНГА (тренировка, восстановление, прогресс) СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

Антон, добрый день! Спасибо, полезное видео! Но здесь только про восстановление сухожилий. А как правильно подойти к восстановлению связок? В частности после сильного расстяжения внешнего голеностопа (волейбольная травма). И когда можно начинать бегать после такой травмы?

Спасибо , все понятно объяснили, браво

очень толково, однозначно лайк и подписка!

сделайте ролик-пожалуйста- про связки и сухожилия запястья.TENOSYNOVITIS.

- Спасибо! *- Пожалуйста, дайте программу про плечи и локти.*

... ИНТЕРЕСНАЯ ИНФОРСАЦИЯ...

Антон спасибо большое за информацию,очень ценные научные даные,благодарю!!!

Хорошие ролик, вот бы ещё, как на счёт локтевых сухожилий и плечевых!!!

Спасибо большое 👍🏻 А можно видео о связках и сухожилиях для шпагата, пожалуйста 🙏🏻

Спасибо вам за такое полезное видео, было очень интересно посмотреть!

Спасибо брат!!!

Спасибо за информацию! Подскажите, пожалуйста, можно ли растягивать хронически восполенное сухожилие.

Занимайтесь своим весом: растяжка турники брусья приседание отжимане + борцовские жгуты. Тут вам и суставы и сухожилия и мышцы. Всем здравия!

Супер информация.

Спасибо.бесценная информация.

Прошу сделайте видео про связки кисти, да и в общем упражнения для связок колена и руки

Спасибо за конструктивное видео. Как вы и сказали, действительно мало внимания удиляется усилению связок и сухожилий. Есть несколько вопросов - ваши советы были бы очень полезны. 1. Как, кроме "метода тыка", определить с каким весом можно заниматься безопасно, чтобы усилить связки, при этом их не травмируя, если человек обычно не занимается с железом/гирями? Достаточно ли простых упражнений с весом тела, как показано в видео? 2. Можете ли подсказать упражнения на укрепления паховых связок? 3. В видео ничего не сказано про предварительную разминку и разогрев тела - это само собой разумеется?

Благодарю!!!

Спасибо, интересно!

Пожалуйста, расскажите о плечевых сухожилиях!!!! Какие нужно делать упражнения при "замороженном плече"???

Очень бы хотелось получить аналогичные рекомендации касательно локтевого сустава. Мне эта тема вдвойне актуальна, т.к. много занимаюсь на турнике и брусьях.

Классное видео побольше таких. Теория а потом практика!

Базара нет , лайк не глядя , где бы в своем городе такого доктора найти !!!!!!!!!!!!!!!!