Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/

основные тезисы : - Затраты энергии организма делятся на 3 пункта : 1)основной обмен веществ ( работа ЦНС и органов ) 2)термогенез (поддержание темп тела) 3) физ упражнения - Переваривание пищи занимает всего 10% от суточной нормы энергии - Макроэлементы: Белки Жиры Углеводы, микроэлементы: железо, медь, йод, цинк, марганец, кобальт, молибден и другие элементы. - Потеря жира в неделю не более 500-700гр, остальное мышцы и вода - Жиры не работают на большом пульсе из-за не достатка кислорода - первые 90 минут (1,5 часа) не есть после тренировки , период макс сжигание жиров, пить воду не сладкий чай - 4 ккал в 1 гр белка , 4 ккал в 1 гр углевода и 9 ккал в 1 гр жира , спирт 7 ккал в 1 гр - 20% белки 30% жиры 50% (при похудении не более 40% углеводов ) - Идеально БЖУ 30-30-40 - Не создавать дефицит белка на похудении , лимит белка на дефиците составляет 1,2-1,8гр на вес тела , жира 1 гр на кило веса , 2,5-3,5 гр по углям (на профиците 2-2,5гр белка) - Не более двух источников жира за прием пищи, тогда более понятен контроль жиров без подсчета калорий - Основной прием пищи начинать с большой порции салата (норма клетчатки 400-500гр овощей ) понижает инсулиновый ответ в организме - Клетчатка удлиняет процесс переваривания и всасывания глюкозы в кровь , при добавлении К в рацион добавлять постепенно для адаптации организма , тк могут быть проблемы с жкт из-за долгого переваривания - Клетчатка затрудняет (увеличивает) процесс переваривания и поэтому глюкоза меньше уходит в кровь - Сладкое это «сладкий жир» - сладкое это зефир пастила варенье где нет жиров - Белок не идет в запасы ( в жировые отложения) диета Дюкана запрещена из за последвтвующих проблем с почками и кровью при выводе белков из организма. - Углеводы запасаются в виде гликогена 300-500гр в мышцах и 100-150 гр в печени для поддержания уровня глюкозы в крови - Центральная нервная система (ЦНС) работает на глюкозе - Сложный углевод как правило не обработанный где есть клетчатка - Разница между простыми и сложными углеводами это скорость и количество выхода глюкозы в кровь (сложные уг - глюкоза выходит медленно за счет клетчатки и поддерживает уровень сахара в крови в норме , когда простой из-за отсутствия клетчатки много глюкозы всасывается мгновенно в кровь и сразу большой выброс инсулина) - Инсулин транспорт для питательных вещество в клетку - Причина почему после быстрых углей (сладкого) хочется есть - скачок инсулина который быстро убирает глюкозу из крови следовательно низкий уровень сахара и снова хочется есть - Если гликоген (мышцы печень) заполнены то излишки углеводов идут в запасы жиров - Гели - это быстрые углеводы для спортсменов для быстрой доставки топлива (глюкозы) в организм исключая процессы расщепления - Высокий инсулин блокирует жировой обмен - Вывод не есть простые углеводы на ночь , чтобы уснуть на нормальном инсулине в крови - 2 причины чувства голода: 1) наполненность желудка 2) уровень сахара в крови - Обед - Важный прием пищи , тк он влияет на ужин , а точнее на поддержание кол-ва сахара в крови до ужина (клетчатка, белки, сложн угл) - Заставлять себя съедать норму углей чтобы не было срывов - Перекусы на похудении лучше исключить (или Мин: белк-жиры) так как они дают скачки инсулина - Лучший способ высвобождения калорий - игра с жирами - Ягоды сложные угл - Гарвардская тарелка - 50% овощи 25%гарнир, 25% белки - Вода - 30мл на кг веса тела - Чтобы сохранить мышцы на дефиците калорий нужно делать силовые упражнении я (стресс) чтобы организм понимал что мышцы необходимы организму на постоянной основе. Достаточно 3-5 повторов с небольшим весом на фулбади ,которые взбадривают гормональную систему - Многие «составители» рационов не знают как поддержать сахар в течение дня - Как определить сложный или простой углевод - пр хлеб,макароны, мука - в составе смотреть на показатель клетчатки (fiber) , если больше 5 значит сложный, если меньше значит простой

Я не верю, что таккя лекция в доступе, это полноценный курс по 10-30 тысяч на нутрициолога. Спасибо большое 🎉😊

Просто кощунственно было бы прослушать семинар и не оставить отзыв. Вроде, в теории ничего нового для себя не открыла, но НЮАНСЫ и простота (гениальность) изложения материала, без «воды», помогли проанализировать собственные ошибки и внести коррективы в схему питания. Лектору Огромный Респект.

Это лучшая лекция из всех, что я прослушала в Спортмарафоне, спасибо! Всё по делу, всё понятно, без слишком заумных и сложных медицинских терминов.

Супер лекция. Пожалуй одна из лучших, так как достаточно просто, логично и последовательно Андрей изложил самую важнейшую и прикладную информацию. Таких лекций, а лучше предметов, должно быть больше в наших общеобразовательных школах. Эти основы должен знать каждый, и тогда, возможно, страдающих ожирением станет гораздо меньше.

Инфа от гастроэнтеролога, пить можно во время еды , в желудке есть борозки, вся лишняя вода уйдет. Даже на кислотность никак не полияет

Слушал лекцию Андрея про тренировку лыжника. Очень понравилось. Почитав комменты "экспертов"😂 под этим видосом, только убедился, что это ещё одна стоящая лекция.

Каждое слово по делу! Никакого самолюбования. Столько интересных тонкостей и нюансов👍👍👍 Обогатили новыми знаниями. Благодарю!!! Успехов вам! 👏👏👏

Очень ценная информация,по делу,без воды,по полочкам, новичку даже можно понять основные моменты,надо только периодически пересматривать видео не один раз.Здорово! отослала мужу,он тоже в этой теме)Не так часто комменты пишу ,но здесь не смогла не написать!

Андрей, спасибо вам за лекцию❤ Послушала 4 или 5 раз, в голове все знания уложились. -3,5 кг как минимум за 10 дней. Продолжаем. (рост 172 см, с 72,5-73 кг, сегодня утром вес 68,9 кг, мышц 38%, жира 25.5%, на старте жира было 26.7%.) без мучения и голодовок. 🎉❤

Лучшая лекция про еду, которую встречал! Спасибо большое!

Лекция - просто фантастика! Вроде все знаю, но так хорошо все структурировалось и сложилось в единую картину. Спасибо огромное!❤

Здравствуйте. Хочу отметить, некорректно указывать то, что инсулин повышается только при употреблении сладкого. Инсулиновые колебания(пики) физиологичны и многократны каждые сутки.

Лекция понравилась. В дополнение, хочу сказать о чае с кофе - они содержат танины, которые не дают всасываться железу из мяса в кишечнике. Слишком дорого запивать мясо чаем)))

Надеюсь у спикера есть похожие видео, очень интересно. лучше и круче любого нутрициолога!!!👍👍👍👍

Жуков - #1 в моём личном рейтинге тренеров по ЗОЖ/ОФП! Всем рекомендую посмотреть и переслать друзьям! 👏

сколько не смотре по тематике, не читал, первый раз услышал от вас сложное очень простым и понятным языком! Спасибо!!!

Оч качественная лекция. Чел грамотно и без воды все разложил по полочкам. Сам попался на ошибку с гелями. Начинал их есть до марафона и заканчивал только на морально-волевых. Теперь начинаю есть гели где то на 15-17 км и за 6 гелей комфортно добегаю.

Огромное спасибо за лекцию. Лучшая лекция по данной тематике. Все в голове уложилось по полочкам. Без воды, четко, по делу, сложное простым языком. Нигде еще не видела настолько структурированную и четкую информацию по данной теме! Спасибо!

Про сжигание жира после тренировки уже каша пошла. При слабоинтенсивных нагрузках мышцы сразу работают на жирах, исследованиями уже это установлено, гуляешь ты час или неспешно едешь на велосипеде - жиры тратятся с самого начала. На гликогене идет работа при силовых тренировках (но и жиры потом подключаются). Эффект дополнительного жиросжигания в состоянии покоя после тренировки минимален настолько, что им можно пренебречь. И уж тем более не важно для этого кушаешь ты после тренировки или нет, решает общий энергетический баланс в разрезе длительного времени.

Спасибо Вам большое! Очень актуальная тема для многих.🤗👍🤗

Очередная исключительно толковая лекция от Андрея Жукова. Спасибо!

Андрей, Вы настоящий специалист! Спасибо за отменную лекцию❤

Спортмарафону спасибо! Лектору браво!

Спасибо Андрею за лекцию, было оч интересно!

Благодарю Андрея и Спорт-Марафон за полезную лекцию👍👍👍

Четко и по существу, без безумных спорных заявлений и "открытий".

Прекрасная лекция! 👍 Спасибо большое, Спортмарафон ❤

спасибо спорт марафону и Андрею Жукову за организацию интересной лекции и полезные знания. Исчерпывающе дана информация по основным принципам питания и снижения веса

Спасибо за видео! Очень актуально.

Шикарная лекция! Огромное спасибо за информацию 🙏

Не люблю писать комментарии, но количество полезной информации поразило. Спасибо вам за ваш труд!

Как же прекрасно всё изложил! Просто чудо!

Прекрасная и познавательная лекция .Спикер обаятелен,проффесионален ,все просто и доходчиво !Очень много нюансов ,но они очень значительны (например,не знал что,после тренировки не есть 90 мин ,идет интенсивное сжигание жиров) Самое лучшее что ,слышал на эту тему ,браво !

Ну очень интересная лекция. Пожалуй лучшая из того что смотрел на UKposts. Спасибо лектору🤝💪

Очень, очень хороший спикер! Всё говорит правильно и понятно.

Спасибо большое 🌿 самая лучшая лекция по питанию

Это точно лучшая лекция. 5 лет университета за 1.5 часа

Лучшее за 10 лет. Благодарю за доходчивую информацию .

Не представляю себе начинать утро с холодного салата. Мы в Италии,любим побаловать себя утром чашечкой ароматного капучино и чем нибудь сладеньким

Без воды, всё по делу, доступно для понимания, интересно!

Спасибо Андрею за такую лекцию!Все по делу,простым и понятным языком.

Класс! Ждал Андрея!

Спасибо, было интересно! Буду внедрять в свою систему.

Ценнейшая лекция!😍👍🏻Спасибо!!!

Какой энергичный и позитивный мужчина ❤

Прослушала на одном дыхании! Наконец то информация систематизирована и так разжевана! Спасибо за полезную информацию, буду придерживаться :) лектор молодец!

Всё чётко и понятно-без воды и прочего словесного мусора

Спасибо большое. Отличная лекция. Очень полезно.

Слушая вторую лекцию, открыл для себя много нового, спасибо! Вот в школах нужно такое до детей доносить так может и жирных детей будет поменьше :)

Отличная лекция - набор бесценных знаний, изложенных доступным языком 👍 Спасибо большое!

Великолепная лекция , очень все понятно и доступно. Спасибо! 👍

Спасибо за лекцию, все разложил по полочкам, в голове прояснилось 😅👍

Огромное Вам спасибо за труд. Вы профи. Вам веришь. Подписалась на канал.

Лучшая лекция! Удачи автору!

Лучшая о еде из всех, что слышал :)

Супер лекция, спасибо Андрей!!!

Прекрасная лекция. Спасибо!

Замечательная лекция, супер! Спасибо большое!❤️

Пожалуй сделаю конспект😅 Спасибо!

Наконец, суперполезная лекция. Благодарность автору🤝

Спасибо за лекцию, она была максимально полезна.

Спасибо, очень хорошая подача и ценный материал

Спасибо. Роскошный материал

Отличная лекция, всё четко, понятно, по полочка, спасибо❤

Отличная лекция, все по существу и вроде что то уже знаешь, но с удовольствием слушаешь и узнаёшь еще много интересного ) спасибо огромное!

Шикарный полезный эфир. Лайк в Кубе!!! Жаль не задали вопрос о вашем отношении к заменитель сахара типа стевии и тд.. На типа лучше съесть такой шоколад, чем обычный.. А по факту ведь калорийность и бжу практически одинаковы

Очень интересная лекция, все понятно,четко,все разложено по полочкам .Слушаешь на одном дыхании.Классно!Спасибо огромное!

Спасибо за лекцию, очень позновательно, узнал много нового...😊😊😊

Спасибо большое за такое информативное видео! Все структурировано, четко, без воды. Было очень интересно послушать!

Андрей, Спасибо за лекцию 👍👍👍 Мне периодически нужно сбрасывать вес. Считаю калории. Сейчас сбрасываю после рождения ребёнка. Решила есть много клетчатки (раньше ела меньше), но вдруг появились срывы 😂 Теперь поняла благодаря лекции- почему- Гарнир нужно кушать в обед 🤣 Белки, конечно хорошо, но 130г углеводов нужно кушать 🙏

Больше Спасибо! прекрасное видео👍 Нашла для себя ответ на мою проблему. На последней гонке запила в спешке гель тем что дали ( изотоником) гели проверенные годами , не понимала что пошло не так. Тогда как бегать марафоны , ультрамарафоны летом в жарких условиях ? У нас есть одна гонка под 40 градусной жарой на 100 км . У меня каша в голове что брать : соли, изотоники, электролиты , магний 🤯и как все это сочетать ?

Лучшая лекция и объяснение за всю мою сознательную жизнь!Спасибо!!!!

За 02:00 трачу 1400 ккал. За последние 15 лет +3 кг. Меня это очень напрягает, скинуть очень тяжело. Вот прям тяжело тяжело . Большое спасибо за видео. подчеркнул для себя кое-какие нюансы. Мне хорошо помогает методика, когда я завтракать начинаю в 16 17:00. Очень быстро можно похудеть за месяц . но рано или поздно где-то не вытерпел и набираешь с хорошим запасом. Вторая методика и сейчас ей пользуюсь, утром сложные углеводы . Желательно чуть-чуть не недоваренные. В обед сложные углеводы желательно чуть-чуть не недоваренные. плюс полтора грамма белка на килограмм тела, жир в расчёт не принимаю. Две тренировки в день. вот такой подход вроде бы позволил начать немного худеть

Благодарю Андрей за лекцию отличная лекция, не когда не хотела считать калории, теперь начну.

Отличная лекция! Спасибо!

спикер красавчик, обнимашки👍👍👍

Спасибо большое за информацию к сведению

Тренировки на сжигание жира есть! Это Шейпинг! Прекрасная российская Питерская система, которая работает уже 30 лет, найдите Федерацию Шейпинга в интернете. Учитывается всё и питание до и после тренировки, и цикл женский. Чтобы запустить сжигание жира надо потренироваться от 45 минут на пульсе 125-135 ударов в минуту и выдержать определённое питание до и после тренировки. Я работала в этой системе 14 лет и на тысячах женщин видела, как прекрасно всё работает! Но полно ещё причин почему не у всех получалось скинуть и удерживать вес - психологические, наличие стресса, нарушения пищевого поведения, всякие энергетические заморочки. Будьте здоровы!

Очень познавательно и интересно . Поняла , что интуитивно делаю все правильно ! Спасибо за лекцию .

Люблю лекции Андрея! С заботой о нас 😁

Семинар 💣 Все доступным языком рассказал! Прекрасный лектор 💪🏽 Удачи вам в делах ваших! ❤

Отличный спикер. Просто и по делу.

Спасибо 🙏. Всё понятно интересно просто.❤

Спасибо, лучшее.

На 28 минуте лектор рассказывает неправильные вещи про калорийность спирта Точнее не так, да, она есть, но при сжигании спирта, человеческий организм не может использовать спирт как источник энергии Хотелось бы, чтоб на монтаже такие неточности поправляли хотя бы текстом для повышения качества вашего контента Конечно, все мы в чем-то ошибаемся, но если есть возможность, то почему бы не поправлять друг друга для развития) В остальном всё супер, очень интересно и много нового для себя узнал, спасибо вам и Андрею

Спасибо за видео, очень полезная информация за такое маленькое количество времени.

Очень хорошая лекция. Нашла ответы на все вопросы

Прекрасная лекция отличного оратора!

Вы поделились своими знаниями безоплатно, спасибо вам! Очень ценно!

Супер лекция, многое знала, но услышала информацию по-другому!!!

Хорошо подобранная информация. И что важно, без инфоцыганства😊 Спасибо!

Шикарный доклад!!!

Благодарю ВАС ! Было очень интересно 😊🙏

Интересная, содержательная лекция. Спасибо!

Суперлекция! Грамотно и доступно! Спасибо!❤

Не считая калории, практически со 100% вероятностью будет перебор не только по жирам, но и по калориям в целом. Причём даже у диетологов)) Выход - только считать, тогда будет результат.

Это был очень полезный ролик! Спасибо!

Лучший Спасибо