Кардио в начале тренировки - хороший выбор

Все тренировки начинаются с пробежки трусцой.

Человек в чём-то прав в зрелом возрасте после 30-ти следует сначала как минимум разогреть суставы колени и голеностопы и только потом уже приступать к пробежке.

@@papercuthappinnes4468 30+ - зрелый возраст?

@@oneLove_8 более чем Но обычно люди в 30 этого ещё не совсем понимают

Используй рюкзак

Попроси кого нибудь сесть на коленки.

Начинать с базовых упражнений для достижения необходимой формы. К таким упражнениям относят: отжимания, подтягивания, приседания.

@@egormiheev7196 я просто вернулась в зал. И я не имею сил хоть раз отжаться или подтянуться

@@katyanemchenko5594 Начинаем с малого, а именно, учимся отжиматься, подтягиваться. Отжиматься можно от скамья; опираясь на колени,постепенно увеличивая прогрессию в повторениях,если тяжело пытаемся стоять в упоре лежа, это поможет укрепить нужные группы мышц. С турником всё проще, для начала просто вис на нём, постепенно можно начинать делать некоторые усилия, чтоб подтянуться, считаем это за повтор. Если же проблема в том, что собственный вес впринципе не маленький то рекомендую похудеть, путём соблюдения режима приёма пищи и контроля за калорийностью,можно питаться правильно и в меру, чтоб организм естественным путем начал стабилизировать вес, можно устроить дефицит калорий, но я в таких вопросах не сведом, всё зависит от индивидуальных особенностей метаболизма и анторометрии, как следствие. Более подробно об условиях диет и пп можете ознакомиться в интернете.

@@katyanemchenko5594 Если вы в зале,и инвентарь в наличии, это может облегчить задачу. Различные медболы, платформы и гантельки по 0,5 и более - вам в помощь. Ознакомиться в интернете с тем, какие мышцы задействованы при отжиманиях совсем не сложно, а зная, что вам нужно проработать, без всяких проблем, можно подобрать соответствующие упражнения. Это относится ко всем упражнениям. Всё в ваших руках!

@@katyanemchenko5594 Забыл упомянуть различные кардио упражнения, на манер бега или прыжком на скакалке,или планка. Они помогают скинуть вес.

Это на территории 36 гимназии

@@ivandzidzenkaBY точнее можешь подсказать адрес пожалуйста

@@MrChAK-du2qq улица Чехова 8

@@MrChAK-du2qq на маяковского есть , пересечение с денисовской в сторону жд вокзала если ехать , новый стадион , там точно есть .

Что можно потренировать без нагрузки???)) Это дрочка и все. Есть уличные тренажеры с набором блинов, нагрузку можно для конкретного человека подобрать

Я себя накачал на уличных тренажерах о чем вы вообще ? Еще и с экономил на фитнес клубе ! Если правильно делать упражнения то нагрузка есть еще какая ! У меня все тело болело после каждой тренировки ! Раз вы так судите не попробов то у вас скорее всего пивные животы ) а все это чепуха которое пишите не больше чем зависть

@@MrChAK-du2qq все правильно говорите просто некоторые хотят сразу тонну рвануть ))) ведь эти тренажеры предназначены для работы со своим весом и поддержания формы !

Данила Серов А вы не знали что, если не можете увеличить вес, то можно увеличивать количество подходов.

@@MrChAK-du2qq 70кг при росто 1 80 это не накачался))). турникмены хреновы. еще и 7 лайков, но это очевидно лучше, чем с пивным животиком чилить

antirinit мой тренер тоже так считал. Но после постоянных тренировок в зале целый год, пресс оставлял желать лучшего. Хотя занималась только с тренером по индивидуальной программе. Живот после трёх родов уже не тот. Поэтому для рожавших женщин упражнение на пресс очень актуально. Для мужчин не принципиально, я согласна. Хотя сын в 16 лет начал делать упражнение на пресс и через год у него были шикарные кубики! Сейчас просто поддерживает форму. Эффект "вау!" когда рубашку снимает.

@@user-zm2pk6mv7z надеюсь вы рофлите.....

@@Tework-kc4zz Она правильно говорит, просто ты дурак. Чем больше ты проживешь, тем больше увидешь. Как каждые 2 года меняют туда-сюда методику спорта))))

Пресс и ГиперЭкстензию нужно тренировать каждый день. (Лодочку) Именно спина отказывается работать и вылетают мышцы. Опять же, все Кочки ходят с протрузиями. А у боксёров (множество поворотов таза и плечей) никогда ничего нет. ПОЗВОНОЧНИК ЭТО ХРЯЩ, и его питание идёт через массаж и перегонку жидкостей))

@@user-zm2pk6mv7z С годами Позвоночник дубеет, и чтобы не было протрузий нужно ГНАТЬ ЖИДКОСТЬ ПИТАТЕЛЬНУЮ. Мышцами. Повороты, зарядка, тютю, стояние, волейбол, бассейн. Иначе протрузия и всё, каюк :)

Подтягивания прорабатывают практически все мышцы верхней части туловища

@@kurbanov7057 но не грудные мышцы точно)

@@user-ei7nf3kj5g грудные в том числе))

@@user-ei7nf3kj5g Вообще-то при обратном хвате нагружаются грудные мышцы ,посмотри в интернете.

@@nikitahavriliuk9384 не позорься

Valerii Serov У нас в городе на таких тренажерах занимаются даже бабушки, и нафига им скажите на милость дополнительные блины, такие как вы умные,ходите в спортзал.