Как увеличить подтягивания с 15 до 35 за 3 месяца. Техника спортшкол СССР

  Переглядів 605,082

Александр Борисов о спорте

Александр Борисов о спорте

2 роки тому

Как сделать рывок в количестве своих подтягиваний?
Всем знаком эффект застоя результатов, когда вроде тренировки есть, усилие есть, а результата нет.
В первом выпуске на канале решил поделиться с вами своей историей подготовки к соревнованиям по полиатлону (троеборье) в школьные годы и по какой технологии мы добивались высоких результатов.
Личный Instagram: / alex.borisov
#Спорт
#Воркаут
#Подтягивания
#АлександрБорисов

КОМЕНТАРІ: 1 200
@borisovsports
@borisovsports 2 роки тому
Расскажите о ваших методиках тренировок ниже👌
@ValeraValera-pt3xz
@ValeraValera-pt3xz 2 роки тому
У менч чисто получается 25 раз.Я делаю разные тренировки.Одну силовую с весом.следущую 100 раз с меньшим количеством подходов и одна лесенкп до 10 и обратно с весом +15 кг.Мой вес около 80 кг.Возвраст делал до 61 года.Сейчас проблема с плечом.Упал с яблони и порвал связки.А так я жимовик.Официально мсмк не официльно элит.Но это поднимал когда было 45 лет и выступал до 100.Сейчас гораздо слабее результаты но в своем возврасте хорошо.Инода жму 130 иногда 145.Раньше без майки 210 в майке 270
@narsnarsus2588
@narsnarsus2588 2 роки тому
Три подхода в день до отказа. И будет рост показателей. С утра идешь в школу/институт/на работу - ОС ановился у турничка и бомбанул до отказа, не можешь делать в полную - ещё несколько половинчатых повторений, не можешь даже дернуться - повиси ещё немножко и иди дальше. Работает чтоб с нуля поднять до 25-35 повторений спокойно
@Svarga444
@Svarga444 2 роки тому
Как работать в диапазоне от 6 до 10 раз, но при этом первый подход после разминки начинать со своего максимума, так и после максимума отдых 0.5-1 минута?
@Random-fx3jb
@Random-fx3jb 2 роки тому
Отличное видео. Я 85го года рождения. В начале 5го класса подтягивался еле-еле 3 раза с дёрганиями-дрыганиями-рывками и конвульсиями. Потом школьный тренер сказал КАЖДУЮ перемену приходить и подтягиваться по 20 раз. Пофиг по разу или за раз. В итоге, через 3 месяца вся команда подтягивалась 20ку без всяких дёрганий. Метод рабочий на 100%. Вопрос - как научить подтягиваться пацана 8 лет? Пока что ни разу не может. Иногда еле-еле 1 раз. Пока я ему помогаю руками, но прогресса нет. Попробовать способ с резинками или как?
@Svarga444
@Svarga444 2 роки тому
@@Random-fx3jb я тоже не мог подтягиваться сам, батя помогал, потом сам один раз подтянулся в классе втором столько радости было
@23bumer
@23bumer 3 місяці тому
Мне 42,пол года назад решил провести себя в порядок весил 98 кг бросил пить пиво и пошёл на турник но оказалось не так всё просто мог подтянуться один раз, сейчас уже вес 80кг подтягиваюсь 10 раз ни куда не спешу потихоньку занимаюсь три раза в неделю))
@Dimas-js7ek
@Dimas-js7ek 2 місяці тому
Красавчик не останавливайся на долтигнутом
@presley97
@presley97 2 роки тому
По поводу отдыха не согласен. По своему опыту понимаю, что после подхода на максимум, отдохнув всего лишь 30сек-1мин, в следующем подходе не факт, что и 40-50% смогу вытянуть. Получается просто быстрая усталость и неэффективные подходы. Отдыхаю 3-5 мин и тренировка проходит офигенно, хоть и дольше.
@user-fq6py7fw3q
@user-fq6py7fw3q 2 роки тому
делаю подход в подтягиваниях на каждую 3ю минуту и норм, пробовал на каждую 4ю почти тоже, а на каждую 2ю уже не то). В отжиманиях от пола на каждую вторую на брусьях как в подтягиваниях на каждую 3ю.
@silkway7
@silkway7 2 роки тому
@@user-fq6py7fw3q полностью поддерживаю. Подтягивания и брусья 2,4-3 минуты отдых идеальный интервал если работать в диапазоне 70-80% либо близком к максимуму. Пауза ниже 2 минут не восстанавливаешься, пауза более 3-4 минут не эффективна при работе со своим весом. С доп весами можно 3-4 минуты.
@dentitov77
@dentitov77 2 роки тому
От возраста зависит и от физиологии.
@Spartanec717
@Spartanec717 2 роки тому
Правильно и делаешь не слушай его
@alexeykolesnik3960
@alexeykolesnik3960 2 роки тому
Та же фигня, но года четыре назад отдых делал по 1,5 - 2 минуты, потом посмотрел какой-то видосик, где советовали отдых делать 5 минут (чтобы восстановиться по максам) и спустя несколько лет заметил что с перерывами меньше 4-5 минут не идёт. Отвыкли мышцы работать в таком режиме((
@indigentiam513
@indigentiam513 Рік тому
До 8-го класса не умел ни разу подтягиваться, но однажды летом решился таки научиться, таки смочь, преодолеть это бессилие, преодолеть тот дискомфорт, который вызывали взгляды одноклассниц на физкультуре и я пошёл на турник)) Схема была проста, каждый день подтягиваться столько раз сколько могу и каждый раз, когда я вижу турник на своем пути, не важно в школу я иду, в магазин или с пацанами гуляю - всегда заходил на турник. Таким образом появилось первое подтягивание, за ним второе, а к концу лета цифра увеличилась до 10, результат конечно не впечатляющий, но я был полностью удовлетворен проделанной работой, тем более, что через месяц цифра увеличилась до 15. Всем удачи и успехов.
@borisovsports
@borisovsports Рік тому
здорово!
@leks32ru
@leks32ru 9 місяців тому
Это все конечно хорошо) я вот к примеру с 1 раза до 4 рех спрогресировал. 100 кг 32 годика 3 месяца. Раз в неделю)
@user-ok7om5jf4m
@user-ok7om5jf4m 8 місяців тому
На физре то дал маху.? 😊 Остальные небось сдулись? 😊
@indigentiam513
@indigentiam513 8 місяців тому
@@user-ok7om5jf4mЕщё бы! Правда это очень давняя история, с начала моих тренировок в 8-ом классе уже лет 8 прошло)) Сейчас конечно дел куда больше стало, особо не спрогрессируешь, тем более всё теряется со временем, поэтому просто стараюсь держать себя в форме и ниже 20 подтягиваний не проседать)
@user-pk3ok1vc9y
@user-pk3ok1vc9y 2 місяці тому
Я раньше думал, что меньше 5раз подъём - переворотом делать- стрёмно,а сейчас и 2раза - за счастье(53года)
@dominictoretto5568
@dominictoretto5568 Рік тому
Реально из собственного опыта скажу, например:можешь в первом подходе подтянуться 8раз и потом например 7,6,5 и дохнешь.Цепояешь не большой груз 2-4кг и также работаешь 8,7,6,5.Через две недели прыгаешь на турник без отягощения и прозреваешь от прогресса.удачи
@poluno4nik784
@poluno4nik784 4 місяці тому
190,80. Подтягиваюсь уже месяц с грузом на 6-8 раз если подтягиваюсь 9 то добавляю груз штоб подтягивался максимум 6 раз и так далее щяс дошол до 15 кг на 8 три подхода. Без груза неподтягиваюсь месяц,ближе к лету попробую без груза и посмотрю результат,было 15 раз максимум.
@lebro07
@lebro07 3 місяці тому
Также, но сейчас 24 на 6 5 подходов,долго застой наверное 2 месяца, хочу попробовать позаниматься по тактике с видио но с весом киллограмов 5 и посмотрю результат​@@poluno4nik784
@AnatoliiIshchenko
@AnatoliiIshchenko 2 місяці тому
Полностью согласен, как по мне самый эффективный рабочий способ, конечно же при соблюдении техники. Я пол года проробатывал подтягивания с собственным весом, потом начал вешать 10, через месяц 15, сейчас делаю с 25кг доп веса, каждый подход около 9 раз при моем весе в 89.
@user-user_1856
@user-user_1856 2 місяці тому
Да, после тренировок с грузом максимум выходит на новый уровень. У меня так было - долго не мог пройти 18 раз, а после сделал 23))
@user-nm4pm7rx2s
@user-nm4pm7rx2s 2 роки тому
Супер 😍 Продолжай в том же духе!)
@user-hx3ge6zs2f
@user-hx3ge6zs2f 11 місяців тому
Добрый день Александр Борисов и всем кто читает этот коммент, 1ого Декабря 2022 - начал эту программу. Подтягивался 18 раз. Сегодня, 15 Мая 2023 - достиг свою цель 40 подтягивание. Скажу честно, техника так себе - не самая чистая, но всё же - цифра достигнута. Дальше планирую шлифовать её уже не торопясь) Тренировался только по этой программе, общий объём за 1 день дошёл до 190. Автору огромное спасибо за то что не только объяснил детально но и мотивировал. Людям - лично могу поручиться что программа эта рабочая ++ Не здавайтесь 💪 Вперёд в Победе!
@gravity9193
@gravity9193 11 місяців тому
Мне 16 лет сейчас подтягиваюсь 23 раза, реально ли за лето достичь результата в 50 подтягиваний.
@Infernis_
@Infernis_ 8 місяців тому
@@gravity9193 ну как, сколько достиг?
@gravity9193
@gravity9193 8 місяців тому
@@Infernis_ пока только 35
@Infernis_
@Infernis_ 8 місяців тому
@@gravity9193 круто, если не врешь, а по какой методике тренишь?
@borisovsports
@borisovsports 4 місяці тому
поздравляю!!
@user-vn9ul4wx3o
@user-vn9ul4wx3o 2 роки тому
Спасибо, Саша ! Пора приходить в форму !
@Naemnyj_Tupitsa
@Naemnyj_Tupitsa 10 місяців тому
Не понимаю как люди за 30 секунд успевают восстановиться. Мне две минуты минимум надо что бы хоть как-то руки начали гнуться.
@userTipTop
@userTipTop 3 місяці тому
Генетика.
@nickrrr
@nickrrr 2 роки тому
С начинанием! :)) Помню вашу движуху в Челябинске :)
@depru1
@depru1 Рік тому
Подписался. Я научился подтягиваться пару лет назад. Мне сейчас 38. Подтягиваюсь 18 раз без единого рывка и раскачивания, как положено до конца выпрямляю руки и выше подбородка в верхней части. Начинал я, как ты говоришь, в прыжка и медленно опускался. Не могу сказать, что это прям привело к результату, но все же что наверное дало. А вот ходил, работал, ребята на перекур, а я на турник по 3-4 подтягиваний и передышкой в 2 минуты, смотрю поперло не сильно, но пошло. Дошел до 10 так. Потом еще и ещё, и вот 18 раз вчера подтянулся. Ищу видео где рассказывают техники и пробую. Не курю 6 лет и не пью столько же от слова совсем. Пью аптечные препараты ( омега, д3, е, прокалываю комбилепен переодически, льняное масло, витамины и т.д.) сдавал анализы, у терапевта глаза на лбу. Говорит за 15 лет работы первый раз виду такое, есть норма как в чуть ниже, так и чуть выше, а у меня говорит норма в норме💪👍 Берегите себя, заботьтесь о своем здоровье, ищите только полезные видеоматериалы. Всем добра и хорошего настроения, не болейте!!!!
@user-xz9ee5kj1x
@user-xz9ee5kj1x Рік тому
А что с питанием?
@artemmyhovich3135
@artemmyhovich3135 Рік тому
А что кушаешь?
@user-gr5pd8ck9h
@user-gr5pd8ck9h Рік тому
Ты уникум. Больше таких людей нет.
@user-jk7vf4bz7q
@user-jk7vf4bz7q Рік тому
Да всё правильно он говорит,это я Михаилу Карташову пишу ,чтоб и другие видели то-же. Сам так с 8 ,это был максимум ,поднял до 25.По питанию ни каких заморочек,проголодался поел ,ну не конфет конечно,кому что .Кто-то предпочитает рыбу Кто-то мясо главное чтоб белки были в рационе .Фишка в том делаешь мало повторений ,а подходов много в итоге делать легко а мышца за день свою нагрузку получит. Я делал самые лёгкие повторения ,к примеру первый раз всем легко даётся без усилий второй у кого как .Делаешь повторений как в первый раз если чувствуешь малейшее усилие не делаешь. Если один два легко прям взлетаешь а третий уже маленький дискомфорт ловишь как будто тело начинает тяжелеть ,делаешь два повтора и всё, самых лёгких, и спрыгиваешь.Через 10,20 ,30 скинут или час опять самые лёгкие повторения и так в течение дня .Два дня по такому принципу на третий +ещё одно ,оно будет немножко тяжелее и втакм режиме пока не станет таким же лёгким как были первые два ,примерно через два дня может больше оно станет таким же лёгким как первые два ,а четвёртое станет как третье ,чуть тяжелее.И по такому принципу дальше.Да за день надо делать не меньше 10 подходов если больше ,ещё лучше.А теперь пощитаем 2 раза по 10 подходов всего 20 повторений.Другой пример человек на тренировке делает в основном 4 ,5 подходов ,возьмём среднюю 10 раз и того за день 50 повторений ведь он не продолжает их делать каждый час .Тренировка закончилась .Разбей не большой всего 30 .Доходим до 3 повторений за раз и разбег уже в 20.Вопрос .Кто больше устанет человек который прошёл 10 км не останавливаясь или другой по 100м за целый день.яРастояние одинаковое .Внимание,не за раз,а за день?
@user-tr9fk1kx1o
@user-tr9fk1kx1o Рік тому
На счёт всяких там масел: ukposts.info/have/v-deo/iJufl42IbYiHu4k.html Человек смотрел на свою и не только свою кровь под микроскопом. Такого не расскажут ни врачи, ни диетологи. Научным путём доказано, что любые масла, жиры убивают микрофлору в кишечнике и не дают перевариваться пище. Сам до этого видео глушил льняное масло. Что то сейчас не хочется этого делать.
@user-by8gv9mo7q
@user-by8gv9mo7q Рік тому
Это реально лучшее видео о подтягиваниях! Спасибо
@hustle.suvorov
@hustle.suvorov Рік тому
Спасибо, очень информативно и без лишней воды.
@Alexander_Kudryavtsev
@Alexander_Kudryavtsev 2 роки тому
Саш, красавчик! Все грамотно объяснил) Давай продолжай, будем пользовать твои фишки, обязательно. Кстати могу подтвердить, что схема работает. Из моего опыта подобными тренировками за пару месяцев поднимал с 8-10 раз за подход до 20-25 раз. Но у меня есть небольшой опыт правда) всем мир!
@borisovsports
@borisovsports 2 роки тому
пушка, Спасибо ) Вот когда есть опыт, то такие схемы как раз отлично ложатся! Потому что многих ошибок уже не допускаешь, вроде отсутствия разминок или излишних дерганий
@user-dx2eo1kf2x
@user-dx2eo1kf2x 2 роки тому
@@borisovsports Добрый день,а сколько тренировок в неделю делать?
@ramg411
@ramg411 Рік тому
Подтягивание-идеальное упражнение для тонуса мышц. Для меня главное не количество, а работа главной мышцы нашего тела как сердце, его восстановление. Мне 60+, легко подтягиваюсь 20 раз, дыхание восстанавливаю в течении 3 мин. Для меня важна работа именно сердца, а не рук.
@user-wb6ss3pb1v
@user-wb6ss3pb1v Рік тому
А сколько ты весиш?
@ramg411
@ramg411 Рік тому
@@user-wb6ss3pb1v 78, + - кг
@ramg411
@ramg411 Рік тому
@@user-wb6ss3pb1v 78 кг, плюс минус кг от времени года. Качки думают о мышечном корсете, а не о здоровье. Комфортно отжимаюсь от пола на упорах 60 раз, на брусьях 40. Самый больной человек после 60-ти будет качек Шредер, к сожалению.
@MrFenixxx2fenixxx
@MrFenixxx2fenixxx 11 місяців тому
@@ramg411 а что не так со Шредером?
@ramg411
@ramg411 11 місяців тому
@@MrFenixxx2fenixxx под грудой мышц Шредера - потенциально больное сердце. Метаболизм от запредельных нагрузок даст сбой и запустит ишемию в лучшем случае, или инвалидность в худшем случае.
@user-zs9kq3pz4g
@user-zs9kq3pz4g Рік тому
Интуитивно работаю по этой методике. Видео просто супер - не просто рассказал, а объяснил принцип работы.
@SlavaFedorenko
@SlavaFedorenko 2 роки тому
Тренируюсь более 7 лет. Из моего опыта: отдых между подходами на максимум должен быть продолжительным до полного восстановления (не 30 сек, а от нескольких минут до ~). Через день делать развивающие тренировки с несколькими подходами на макс - не каждый вывезет, попадёт в перетрен, травмируется и забьёт на тренировки.
@presley97
@presley97 2 роки тому
По поводу перетрена - это касается более тяжелых тренировок с железом в зале, как по мне. С турником, по своему опыту, другая история. Нагрузка не такая и сильная, что бы долго отдыхать.
@user-pr5wm2uj7n
@user-pr5wm2uj7n 2 роки тому
@@presley97 хз хз, много раз выводил себя в перетрен одними только отжиманиями, подтягиваниями и выходами силой. Так что тут тоже стоит как-то нагрузку дозировать
@bobbynelson7793
@bobbynelson7793 Рік тому
@@user-pr5wm2uj7n +++
@utred1235
@utred1235 Рік тому
Все в точку сказано
@user-dc7nf5kc8k
@user-dc7nf5kc8k Рік тому
Нахрена на максимум, сказано 40-70℅ от макс. 2мин.норм. 30 сек. мало.
@Nurzar-zz4ov
@Nurzar-zz4ov Рік тому
Мой опыт такой был: 200 раз в течение часа подтягивание и пофигу сколько раз и сколько подходов, главное 200 раз! Через день! Результаты: за 2 месяца с 15 раз до 29 раз увеличился! Вот и всё. Без всяких правил и учений различных гуру
@oneonly4014
@oneonly4014 Рік тому
сколько лет? какой вес?
@user-px3dm8tn7s
@user-px3dm8tn7s Рік тому
Я подтягиваюсь 35 раз и мой метод был прост : 1) подтягивайся только в отличном настроении 2) когда " не хочется но надо" - ненадо 3) укрепи хват . 4) подтягивайся в 1/2 - 2/3 амплитуды. 5) после выполнения максимума оставайся на турнике и по очерёдно отпускай руки и делай ещё одно повторение ( сделать так хотя бы 2 раза) 6) не слушай фитнесс блогеров - они много пиздят . 7) никогда не подтягивайся 30+ раз - если получишь "спортивное сердце " это будет катастрофа . Удачи) Р.S. 75-85 кг. 190 см.
@user-tw4ch1ci3s
@user-tw4ch1ci3s Рік тому
Так это практич тоже самое о чем автор ролика рассказал. Только он постепенно до 200 сот доходил.
@user-ve5wk1zd4h
@user-ve5wk1zd4h 11 місяців тому
@@user-px3dm8tn7s подскажите пожалуйста про пункт 7, немного не понял
@user-fv8fm1il7p
@user-fv8fm1il7p 10 місяців тому
Тренил год, 200-300 раз через день за час. Рабочий подход 5-7 раз. А в итоге на максимум все равно раз 12.
@Viktor_Knaub
@Viktor_Knaub 2 роки тому
Когда я занимался полиатлоном, мы подтягивания тренировали сериями. 15-20 сек подтягивание, затем 40-45 сек отдыха, одна серия могла достигала 10 мин, между сериями отдых 10мин и затем вторая, по состоянию третья.
@antonbelovolov
@antonbelovolov 4 місяці тому
Александр, большое спасибо за Ваши советы. Я начал свой марафон - за 355 дней, до 22 декабря 2024 года (когда мне исполнится ровно 50 лет) я увеличу количество подтягиваний с нынешних девяти до 50. Всего доброго!
@JohaNasyrov
@JohaNasyrov 2 роки тому
Всё просто и грамотно объяснил, спасибо 💪😎
@borisovsports
@borisovsports 2 роки тому
как в старые добрые времена, бро
@Lazarcorp
@Lazarcorp 2 роки тому
Ага, а то Жоха все ни как подтягиваться не научился)
@user-re4dt3ic5w
@user-re4dt3ic5w Рік тому
Большое спасибо за видео! Не мог подтянуться больше 11-12 раз. Занимался где-то недели 2 по похожей схеме (по 5 подтягиваний за подход) , и вот вчера уже подтянулся 15 раз! Последние два раза с рывком, но раньше я даже так не мог
@Alexander111Alexander
@Alexander111Alexander Рік тому
С 12 до 15 можно за два дня выйти, чуть похудев)) а если серьезно, то много от физиологии зависит, я после армии раза три по 15 делал по утрам, а брат двоюродный увидев сказал, что тоже недавно пить бросал и решил на турник, так через неделю вышел на свой армейский уровень 12 по 12 за голову!! За неделю после 15 лет безделья!!! Просто жилистый, Я так никогда наверное не сделаю, поэтому у всех индивидуально
@denniskyrma795
@denniskyrma795 Рік тому
Кому-то очень молодому и с суперспособностью к восстановлению такое может и зайдет. С 50 до 60 раз повышение- это 20 процентов за РАЗ, с 50 до 80 за 3 тренировки в неделю - это больше чем на 50 процентов . Нормальному человеку это перетрен в первую же неделю. Принцип понятен, но с цифирками лучше поаккуратнее, большинство ведь поймет все буквально и в неделю-две разочаруются
@dronzer340
@dronzer340 Рік тому
Действительно что-то новое! Очень интересно. Спасибо!
@sergeimironov9302
@sergeimironov9302 Рік тому
Спасибо за видео. Дана интересная формула 40-70% от максимума. Надо пробовать. По своему опыту скажу, что очень сложно было перешануть порог 20 подтягиваний. Причём дело бы не столько в силе/выносливости. Помню, что на 15ом-16ом подтягивании сил было достаточно, а вот уже на17ом-18ом - просто как отрубало. Тогда я понял, что у меня был своего рода психологический барьер, связанный с цифрой 20 и я поменял метод счёта: вместо 1 подтягивания на 1 счёт, я начал делать 2 подтягивания на 1 счёт. Т.е. делаю два подтягивания и в голове считаю "один", делаю следующие два (итого уже четыре), в голову считаю "два" и тд. В итоге, с первых же попыток перешагнул порог 20 подтягиваний. Сейчас делаю порядка 25. Буду идти на 35 :)
@playmaker1011
@playmaker1011 Рік тому
ХорОш! надо попробовать и свой мозг обмануть.
@user-qx7pi3ip4w
@user-qx7pi3ip4w Рік тому
Спасибо большое!!! У меня такая же проблема, благодаря вашему совету, сделал 20 раз!
@gptf4258
@gptf4258 5 місяців тому
я считаю так, что 6 подтягиваний это 3 + 2 + 1 или любое другое число, еще можно поменять местами эти цифры, ив итоге пока подтягиваюсь нет времени посчитать сколько я сделал и получается больше
@user-lx2vq5lx6r
@user-lx2vq5lx6r 2 місяці тому
удалось на 35 выйти?
@boywilly991
@boywilly991 2 роки тому
- Как увеличить подтягивания до 50 раз? - Все просто!Сначала подтянись 10 раз,а потом не отдыхая 50!))) А если серьезно,то реально помогают тренировки с доп весом,подтягивайтесь с дополнительным весом,даже не большим и сразу почувствуете прогресс.
@user-rb9bo1cm5v
@user-rb9bo1cm5v 2 роки тому
Да, можно заниматься с доп весом и получишь результат быстрее чем многоповторка, но при отдыхе от тренировок даже неделю, подтягивания быстро упадут в колличестве, тк сила теряется быстрее всего, а выносливость в последнюю очередь(тк по крайней мере у меня)
@Spartanec717
@Spartanec717 2 роки тому
Хаха))))
@user-me2lv7iv6g
@user-me2lv7iv6g 2 роки тому
Абсолютно согласен ! Сам занимаюсь только с доп весом !
@user-kr2hz2sc9l
@user-kr2hz2sc9l 2 роки тому
Прогресс будет быстрым, но на небольшое кол-во подтягиваний. Далее вы будете прогрессировать в росте веса отягощения, но без доп.веса количество подтягиваний почти не будет увеличиваться. Я через 2 года тренировок с отягощением подтягивался 16 раз с 32 кг гирей. - при этом без гири еле-еле 25 раз (после 22-го раза руки выключались).
@user-kr2hz2sc9l
@user-kr2hz2sc9l 2 роки тому
Для себя практикой вывел такую формулу увеличения кол-ва подтягиваний: много подходов (10 и более) до отказа, без отягощения. Можно поиграть с сокращением времени отдыха между подходами (до 1 мин). Тренировки с доп.весом использовать редко (они помогают преодолевать застой в результатах).
@inoveid
@inoveid 2 роки тому
О нифига) ты тоже UKposts начал, огонь. Мы с тобой учились вместе на одних курсах лет 6 назад
@ZOV-fj5qm
@ZOV-fj5qm Рік тому
Спасибо большое!!! Обязательно опробуем эту схему. Очень интересная
@nazarbestplay2851
@nazarbestplay2851 5 місяців тому
и как увеличил?
@alexeit818
@alexeit818 Рік тому
Я всегда подтягивался от своего внутрененнего ощущения - как энергия, дыхание, забитость мышц. Мне это больше помогало чем отсчитывание времени и снова подход. Конечно я обращаю внимание сколько отдых и все же лучше по ощущениям. Ведь физически мы разные. Кто то хорошо вынослив, кто то в принципе мало предрасположен к такому тренингу. Лучше по ощущением. У меня максимум 35-37 и это первый подход, остальные всегда меньше. А иногда видимо от др. Тренировок и 25- 27 тяжело. Я это замечал, когда переходил на железо. А вот если собственный вес, то лучше результат. Особенно брусья хорошо шли. И подходы и вис в промежутках. Получилось примерно 70-75 раз
@kowboysamurai6102
@kowboysamurai6102 2 роки тому
Учился сам. Начинал с негативных, потом добавил резину. Сейчас могу чисто ровно красиво потянутся около 10 раз при весе 115 кг.
@user-oc7bx3po5s
@user-oc7bx3po5s Рік тому
Них. Куда те жрать??
@kowboysamurai6102
@kowboysamurai6102 Рік тому
Не жрать не получается.
@user-xp3pd1dh6f
@user-xp3pd1dh6f Рік тому
@@mixer525 неплохо
@AnatoliiIshchenko
@AnatoliiIshchenko 2 місяці тому
Жостко и очень сильно. Обычно с таким весом в 115кг люди ниразу не делают, но 10, это очень сильно, так держать!
@hoperec
@hoperec 8 місяців тому
41 год, вес 86, максимум 15 раз за подход. Протренировался месяц по этой методе. Дошёл до 137 раз за всю тренировку (18 подходов). Результат остался прежним - 15 раз. К тому же стало болеть левое плечо.
@tealover5802
@tealover5802 4 місяці тому
Спасибо, что рассказал про результаты. Я сам сейчас застрял на 17. Думаю хорошо прокачать широчайшие. Может это поможет пробить застой.
@user-nk8dr7wp2o
@user-nk8dr7wp2o 3 місяці тому
Может проблема в питании и гормонах (я не препараты). А так хороший результат
@akasyan_
@akasyan_ Місяць тому
@@tealover5802 очевидно, что надо доп вес добавить, добавить сложности, тянутся грудью, а не подбородком, еще эспандер обычный резиновый купи, многие и не догадываются, как уверенный хват влияет на подтягивания ) Да и в чем прикол 20-30-40 подтягиваний ? Лучше выходы на 2 руки практикуйте) С брусьями та же история. Вы жим лежа с 60 кг тоже делаете по 50 раз за подход )))
@user-ti7ou9jz1r
@user-ti7ou9jz1r 3 місяці тому
Жил я в хуторе, вечером делать было нечего и мы с друзьями ходили на турник, общались, играли в лесенку, делали подъём переворот, выход силой, в общем учились чему-то новому, нам тогда было по 15-16 лет, и к моменту призыва в армию в 18 лет, каждый из нас делал 30-35 подтягиваний. По своему опыту скажу: если у вас есть интересс к турнику, и вы регулярно ходите на турник и делаете подтягивания, то со временем вы полюбому начнёте подтягиваться больше.
@user-oi7qv5ug4d
@user-oi7qv5ug4d 2 роки тому
Подробно, приятно, красава!
@NordicSunset
@NordicSunset Рік тому
Спасибо. Очень интересное видео. Подтягиваюсь широким прямым и обратным средним хватом. Без раскачки, грудью до перекладины, не расслабляя мышцы в нижней точке. При такой строгой технике максимум 11-12 раз. Делаю 4 рабочих подхода по 10-12 повторений. Отдых между подходами от 3 до 5 минут. За тренировку набирается 40-45 подтягиваний. Занимаюсь годами без особых изменений. Если правильно понял, для прогресса мне необходимо делать не более 8-10 повторений в подходе, сократить отдых между подходами допустим до 2 минут и всё время увеличивать тренировочный объём за счёт добавления подходов. Для начала делать 5-6-7-8 подходов. Затем возвращаться к меньшему числу подходов, но с большим количеством повторений. Хм, подозреваю, что это не сильно увеличит мышцы, но существенно повысит выносливость. Александр, а чтобы Вы посоветовали для развития силы в подтягиваниях? Подтягиваться с весом в малом количестве повторений? Подтягиваться медленно в обеих фазах? Задерживаться в верхней точке? Понятно, что сила и выносливость связаны. Что это выглядит скорее как комплексная "силовая выносливость", и всё же, как сместить акцент на силу?
@borisovsports
@borisovsports Рік тому
Если нужна взрывная сила - точно нужно работать с доп весом
@NordicSunset
@NordicSunset Рік тому
@@borisovsports Александр, спасибо! Сперва по вашему методу подтяну выносливость, затем начну с небольшого (5-10 кг) дополнительного веса развивать взрывную силу.
@user-oc7bx3po5s
@user-oc7bx3po5s Рік тому
3 минуты, не скидывай до двух. Как он говорит 30секунд-1 минута это до 25-ти наверно. Мне 34, не хватает мне минуты для нормального восстановления, 3 минуты нормально. Как раз с третьего по десятый подход получается делать в диапазоне 6-10раз. В суммарке получается 86-95раз
@vladerovichUKR
@vladerovichUKR 2 роки тому
Толковое видео, помню ещё с 2011 видосы, Саша 🔥. Вопрос - как часто пересматривается текущий разовый максимум, чтобы скорректировать рабочий диапазон повторений 40-70% при таком подходе? Уточню. Например, при 15 подтягиваниях если мы будем наращивать 3 месяца общую сумму повторений в диапазоне 6-10 раз за подход, то как будем понимать, что разовый максимум увеличивается более текущего максимума в 15 раз? Или имеется ввиду, что максимум каждый раз будет проверяться в первых пару подходах, а дальше исключительно работаем в заданном диапазоне 6-10 раз и не меняем его пока идём к сумме 200-250. Разовый максимум первый подход будет то увеличиваться постепенно, значит и диапазон 40-70% повышать надо спустя несколько тренировок? Или нет? Спасибо за ответ
@borisovsports
@borisovsports 2 роки тому
Диапазон 40-70% со временем будет чувствоваться по ощущениям. Максимум меняется каждый день. То в одну то в другую сторону и корректировать эти границы также можно каждый день. Главное постепенно поднимать общую сумму. А если разово важно проверить свой максимум, то надо дать пару дней отдыха, добавлять растяжку мышц, потом пару разогревочных подходов и сделать новый максимум
@zinedinzidan1071
@zinedinzidan1071 2 роки тому
Помню с детства и до сих пор подтягивался одинаково,не было ж ютуба да и в деревне жил. Но схема такая первые две недели делал 4×10. При чем посоеоние два иногда не дожимал,потом как стало легко 2*12+2*10,потом через 2 недели 4*12,затем 2*15 2*12 и когда доходил до 4*15 и оставались силы то начинал первый делать на максимум 25-30 раз, второй и третий подход уже накидывал вес 5-8 кг не более и делал 8-10 повторений и потом еще два подхода на максимум без веса. Так где то за 3-4 месяца доходил до 30 подтягиваний на подход,хз правильно это нет
@user-iu1rc4eg3d
@user-iu1rc4eg3d 2 роки тому
Так и есть, бредовый метод. Профспортсмены увеличивают нагрузку не более 10 процентов в неделю, при 5 тренировках в неделю (это я про бег), тут такая же схема, невозможно без вреда для организма и травматизма увеличивать нагрузку на 20 процентов уже к третьей тренировки, это тупо небезопасно для здоровья. Может прокатит, а может и получишь травму.
@user-ez5op2bc5o
@user-ez5op2bc5o 2 роки тому
@@user-iu1rc4eg3d Тут интенсивность слабая ,ты увеличиваешь лишь общее кол-во повторов.,травм при 40-70% не может быть.Я бы советовал делать не более 2 тренировок подтягиваний в неделю ,чтобы успевать восстановится
@user-zf2bh9os8l
@user-zf2bh9os8l Рік тому
@@user-ez5op2bc5o а если три раза в неделю делать подтягивания, но разным хватом? Обычный/паралельный/узкий.
@defthouseman2440
@defthouseman2440 2 роки тому
Спасибо за видео, обязательно попробую программу. На мой взгляд она действительно, по сравнению с другими вариантами, интересна. Подтягиваться научился с 7 до 18 раз, начав заниматься воркаутом. Тренировался кругами подтягивания- приседания - отжимания -приседания или выпады или спартанские наклоны. Подходами тоже. Причем с максимума в 15 раз добавляю оочень медленно... После 15 раз пробовал подходы подтягиваний на максимум, но почти не двигаюсь. На мой взгляд также в программе интересно, что тут относительно небольшие затраты времени, потому что сталкивался с другими программами, вроде бы тоже интересными, но достаточно затратными по времени. По негативным подтягиваниям мысль в видео была, по мне так их вполне можно делать, но в качестве дополнения к резинке или австралийским.
@andreyzhyla7772
@andreyzhyla7772 10 місяців тому
Ну есть же адекватные авторы, вы молодец!
@pro-hv3dd
@pro-hv3dd Рік тому
Подписался. Мне 16 учусь в 10 классе до 8 класса не умел подтягиваться ни разу вообще, т,к. Каждый раз когда слышал слово подтягивание задавался вопросом" а мне это зачем?" Но как только я выбрал для себя профессию военнослужащего, тут все переменилось. Я начал тренероваться и для начала сбросил с 70до 60 за 8месяцев. Для начала просто начал отжиматься и только когда скинул 10 кг начал подтягиваться это конечно было что тт с чемто. Первые подтягивания это была смесь рывков и карабкания по опорным палкам ногами к турнику( я полтягивался и на моменте когда уже не мог я ногами по опорным палкам турника взбирался и таким образом получалось подтягивание) так я работал примерно месяц. После чего научившись подтягиваться так 3 раза начал полтягиваться с рывками, еще через месяц дошел до 10 за питанием особо не следил, но весь фастфуд исключил из жизни как только пришла идея похудеть. И вот на 10 начался ступор, началась школа и за учебный год я с 10 поднял до 15 использую рахные методы, 1 из эффективных была тренеровка с весом, далее за 3 летних месяца поднял с 14 до 16, и вот се1час за 1 месяц когда я разобрался от чего зависит выносливость и сила и как их тренероввть выравнел 16 чистых подтягиваний без рывка(это уже с питанием за которым не строго но следил) и тут случилось самое страшное- болезнь и букввльно за 5 дней я упал с 16 до 13 раз это было очень грустно, се1час идет неделя восстановления после болезни(осталось еще 5дней) после чего прелстоит новый этап тяжелой и долгой работы. От себя могу сказать начать никогда не поздно, даже если думаеш что ничего уже не поменять нужно просто попробывать и не сдаваться, никто не говорил что сбросить 10 кг жира это легко, у меня на это кшло 8 месяцев, а наел его я за 1 зимние каникулы всего 2 недели я обжиралс конфетами и на тебе. Работа над собой это 1 из самых тяжелых трудов, т.к, именно здесь проявляется характер, иногда ты думаешь что уже все хотя силы еще есть но это твое эмоуиональное состояние и от того как ты умеешь овладевать собой завсисит твой финальный результат. Никогда не сдавайтесь работайте над собой и вы добьетесь всего, вам будет не легко, но при должном усилии все получится. Я тому наглядный ример как почти за 2 года( полные 2 года будет в декабре) можно скинуть 10 кг и с нуля научится аодтягиваться 16 раз хотя всего почти пару лет назад и 1 повтор казался невозможным
@user-nx8mk8ut7k
@user-nx8mk8ut7k 3 місяці тому
Расскажите про работу на брусьях. Я думаю людям будет тоже интересно. Кто за поддержите лайком✊🏽👍
@07_The_San
@07_The_San Рік тому
Крутое видео Большое спасибо
@TommiAbibas
@TommiAbibas 2 місяці тому
Интересное видео, можно попробовать что то подобное с условием своих возможностей. Спасибо!
@user-rf7fq6fh5b
@user-rf7fq6fh5b Рік тому
В армии с ротой идешь в столовую через турник обратно так же, кто меньше 15 раз, тренируются до ужина. Рабочая схема 100%.
@gentleman.from.tomsk.70
@gentleman.from.tomsk.70 Рік тому
Бро, был у нас Миша Сафронов из Могойтуя, он так и не научился подтягиваться, так и ходил 2-года.
@herli8709
@herli8709 Рік тому
Классное видео, дельные советы. В 42 года подтягиваюсь 15-17, время между подходами со временем выросло до 2минут. Про набивание колличеством, однозначно работает, ниже 50раз за тренировку нет смысла уходить. Еще смена хвата хорошо работает если последние подходы не дотягиваеш. Автору, Спасибо👍
@phd6098
@phd6098 Рік тому
А зачем? Увеличить подтягивания и сохранить другие силовые показатели невозможно. Молодые гимнасты подтягиваются 20 раз и становятся олимпийскими чемпионами.
@user-bc8ng5jm1s
@user-bc8ng5jm1s Рік тому
@@phd6098 зачем вообще подтягиватся больше 20 раз( чистыми).? Уж лучше тогда доп вес навесить и больше подтягиватся чем на колличество работать.
@phd6098
@phd6098 Рік тому
@@user-bc8ng5jm1s Так каждый в физическом развитии преследует свои цели. Я привел пример чемпионов олимпийских игр Никиту Нагорного и Артура Далалояна. Объяснил бы хоть кто зачем обывателю такие результаты? Ну подтянется он 35 раз, а цель то какая кроме как подтянуться 35 раз?
@vadimflyagin6506
@vadimflyagin6506 Рік тому
@@phd6098 Действительно, Андрей Телицын, тренер по гимнастике, тоже говорит здесь на ютюбе, что он сам и его знакомые спортсмены подтягиваются по 20 раз
@AlexBestHealer
@AlexBestHealer 2 роки тому
Дельный совет. Лайкос. Подписка
@fathercrabs2142
@fathercrabs2142 2 роки тому
Попробую,спасибо за ролик)
@jollyroger3075
@jollyroger3075 2 роки тому
Не уверен, что так уж плохи негативные подтягивания. Было время когда я расслабился на столько, что мог подтянуться только один раз. Возвращение формы я начал с программы в которую входили позитивные (одно) и по нескольку негативных подтягиваний и таки начал расти в подтягиваниях. Постепенно дошёл до своей ближайшей цели 10 подтягиваний, потом пошёл дальше уже без них. Мой максимум был 28 сейчас уже меньше, но и лет много прошло, и тренируюсь в более спокойном режиме. Думаю, что негативные подтягивания помогли мне на первом этапе тренинга. Тем не менее за виде спасибо и успехов.
@Teacher-gamer
@Teacher-gamer Рік тому
я всегда так делал: пару лет назад делал только 22 раза, потом каждый день выходил во двор и делал один единственный подход, но на максимум и домой. Сначала 22 превратились в 23, на след день опять 23, потом где-то на 4 день уже сделал 24. Через какое-то время выходил подтягиваться не каждый день а через день одним только подходом. Таким образом где-то за полгода может чуть больше я уже способен был подтянуться 34-37 раз, потом надоело и забросил. Сейчас снова собираюсь эту же методику применить. На 34-35 я застреваю, попробую по вашей потом
@user-wp2jh7hc4p
@user-wp2jh7hc4p 11 місяців тому
Всем здарого) По своему опыту скажу, сам подтягиваюсь практически десять лет. Этот парень много чего правильно говорит👍🏼
@DogLabel
@DogLabel 2 місяці тому
По своему опыту: надо подтягиваться через день по схеме «5 подходов, в сумме дающих в 3 раза больше максимума». Пример: вы подтягиваетесь 5 раз за подход максимум. Значит, в первый раз делаете 5, во второй - 3, третий - 3, четвертый - 2, пятый - 2. Отдых между подходами - 3-4 мин (чтобы нормально восстанавливаться). Такими темпами, если занимаетесь постоянно, за месяц точно увеличите кол-во подтягиваний за раз на 4-5.
@user-rm1nf2tg3w
@user-rm1nf2tg3w Рік тому
Моя история успеха🤗.До 36 лет я выпивал🤪,курил🤢ел чё попало😋физкультурой ни дня не занимался😈и пришёл к тому что превратился в кучу💩задыхался от курева🤢тело моё было рыхлое и обрюгшее😨и тут до меня начало доходить🙄что если я в 36 лет куча💩что со мною будет лет в 50😱😱😱,сестра посоветовала Алена Карра Лёгкий способ бросить курить🤔читал вдумчиво и неспеша и несколько раз и чтоб никто не отвлекал в этот момент🙄и на удивление бросил😯чтоб не растолстеть и заодно осуществить свою давнюю мечту сделать атлетичную фигуру решил заняться физкультурой на турнике💪но так как была зима решил всю зиму дома готовиться, весной выйти во двор и всех обескуражить😈и это у меня получилось🤢,хотя всю зиму дома отжимался от пола,гантели тяжёлые поднимал, весной первый раз вышел во двор к турнику😏запрыгнул и ни разу не подтянулся🤢😱😨🤦‍♂️весь двор ржал на до мной под пиво и рыбу на скамейках😂🤣🍺🍻🐟,такого позора я не видел ещё никогда🙄,но я вредный мля😈,повесил дома в дверной проем турник🤗и приступил к тренировкам💪,понял что надо просто подтягиваться и результаты придут🤔,так и получилось🤗постепенно постепенно я дошёл до 16 подтягиваний за подход😈,сейчас спустя 10 лет я превратился из кучи💩в поджарого,энергичного человека😈,занимаюсь всего 2раза в неделю по пару часов💪много гуляю,особенно после ужина чтобы мои кубики пресса не заплывали жирком😈,тренировка на турнике у меня своя🤔так как мне уже 46лет приходится в первую очередь думать о суставах а не о рекордах😁,подтягиваюсь я только обратным хватом 7 подходов по 15--16 подтягиваний💪полностью сустав не разгибаю чтобы его сберечь от травм и это кстати ещё и нагрузка дополнительная☝️,ну и на пресс ещё, ложусь на полотенце на спину,руки за голову и ноги закидываю за голову раз 50,пресс отлично горит😨,кстати между подходами на турник у меня минут 10 проходит😁и ничего🤔результаты всё равно отличные👍,так что мужчины, никогда не поздно из кучи💩стать поджарым и энергичным человеком🤗.
@Milshu_ich
@Milshu_ich 3 місяці тому
Зачем использовать эту блевотину из смайликов. Писали бы нормально.
@user-qf9gv8cg4m
@user-qf9gv8cg4m Місяць тому
​@@Milshu_ichНе нравится , не читай, на всякую ерунду внимание обращаешь.
@instalooker
@instalooker 5 днів тому
Точно 46 летний скуф пишет, а не 6ти летка который до смайликофф дорвался?
@user-kv3pk1qo5k
@user-kv3pk1qo5k 2 роки тому
Я примерно выполнял похожую программу, но Я старался подтягиваться по разному- то-есть, разными хватами и разными упражнениями, таким образом за тренировку можно прокачать почти всё мышцы 💪 и отдыхал я не по 1минуте а по 4-5 так я успевал восстановиться после подхода,
@eugeniss4963
@eugeniss4963 2 місяці тому
Я нигде об этом не читал, но примерно так и тренрировался ) В своё время лучший результат был 36 раз. Спасибо за видео!
@narimahabdyrahcidof1836
@narimahabdyrahcidof1836 8 місяців тому
У меня так - лёгкая разминка ,потом максимум и от максимума на 1 -2 меньше. 4-6 подходов . Получается все на максимуме , и отдых подольше чтобы пульс восстановился . Это по молодости или натренирован когда был 30 -60 сек отдыха норм. Тренеруйтесь замеряя ЧСС -10 сек это недолго (найдите таблицу для своего пола возраста и веса ) . Всем здоровья мира и добра !
@SCORPIO-sd2ts
@SCORPIO-sd2ts 2 роки тому
Всем привет, нас обучали подходов 5-6 с нагрузкой 70% от максимума, а потом ещё 4-5 уже на максимум, но в целом схема та же, буквально за месяц с 25 до 35 на соревнованиях чисто с техникой подтянулся, схема рабочая спасибо🤝
@user-sf9jx2xy2l
@user-sf9jx2xy2l Рік тому
Погоди, можно вопрос? Допустим, подтягиваешься раз 10 (так проще будет понять). Итак, твой максимум - 10 раз. Делаешь 7 повторений по 5-6 подходов. А потом делаешь столько, сколько сможешь по 4-5 подходов. Всё верно? Либо надо делать конкретно твой максимум, т. е. 10 повторений по 4-5 подходов? И ещё, что насчёт отдыха? Сколько минут отдыхать надо?
@SCORPIO-sd2ts
@SCORPIO-sd2ts Рік тому
@@user-sf9jx2xy2l привет, да всё правильно, отдых, точно не помню, начфиз засекал, но думаю торопиться не надо, я был молодой 20 лет отдыхал думаю 2 минуты, лет 30 думаю 3, а 40 4 минуты будет норм
@user-sf9jx2xy2l
@user-sf9jx2xy2l Рік тому
@@SCORPIO-sd2ts, благодарю за ответ
@sheiker989
@sheiker989 Рік тому
@@SCORPIO-sd2ts скажи пожалуйста, сколько трентровок в неделю?
@SCORPIO-sd2ts
@SCORPIO-sd2ts Рік тому
@@sheiker989 привет, врать не буду, не помню, это было в армии и это только перед соревнованиями, а если постоянно тренироваться то через день думаю будет норм
@uarabeiblya4608
@uarabeiblya4608 Рік тому
Благодаря лесенке за лето было с 7 раз до 36 дошел! С утра до вечера на турниках бывали ток в неё и играли Это было еще в школьные годы
@TheMiniSoldier
@TheMiniSoldier Рік тому
Начинал с 3 подтягиваний через месяц могу 12 но результат на повышение остановился , отдых в среднем полторы минуты , если меньше то быстрая усталость и количество значительно уменьшается , после разминки первый максимальный , и последующие тоже стараюсь максимально , впитал информацию с видео попробую спасибо!
@SiLveRooM
@SiLveRooM 3 місяці тому
Супер инфа, спасибо
@yurimakarov2329
@yurimakarov2329 Рік тому
Я делал так: Первую неделю, делал 5 повторений по 15 раз с резинкой. Потом 1 своё подтягивание чистое, и уже 5 подходов по 14 раз с резинкой. То есть ,уже делал в 5 подходах 5 своих подтягиваний. Потом 2 подтягивания и 13 с резинкой..и так потихоньку убирал резинку, но у меня цель была- чтобы не болела спина )
@DrAl279
@DrAl279 Рік тому
Доброго времени суток. Начал свои тренироваться с 10 подтягиваний максимум. Через 4 месяца смог 30 раз подтянуться. Тренировка 20 минут в день отдых два дня и опять. Подход кожную минуту, начал с 3 подтягиваний в минуту и так 20 раз. Первые минут 10 скучно и легко 15 минут появляется сильная усталость а последние 5 минут на зубах. Сейчас дошел до 9 подтягиваний в минуту и отдых два три дня. Конечно без правильного питания ничего не получится! Всем удачи. Мне 42 года примерно 80 кг и 180 рост
@gravity9193
@gravity9193 11 місяців тому
Мне 16 лет сейчас подтягиваюсь 23 раза, реально ли за лето достичь результата в 50 подтягиваний.
@DrAl279
@DrAl279 9 місяців тому
Думаю молодому организму возможно(также зависит от генетики) питание и тренировки по расписанию. Раз в неделю один подход на максимум. Постарайся каждое подтягивание делать как можно быстрее.(без рывков или раскачки) Медленные подтягивания не дадут таких же результатов как быстрые.
@Ilkin72
@Ilkin72 Рік тому
Отличный канал. Александр Борисов, Желаю вам ещё больше новых открытий и достижений. Пусть как можно больше людей благодаря вашим видео научиться подтягиваться и приумножить количество
@borisovsports
@borisovsports Рік тому
от души!
@Gudzherat
@Gudzherat 2 роки тому
играли в лесенку в детсве до 27 очень хорошо зашло. до сих пор подтягиваюсь не меньше. и не чего зашло. главное не думать а делать)
@user-mq1uh3bm5p
@user-mq1uh3bm5p 2 роки тому
До 27 ?... Это как?)
@Gudzherat
@Gudzherat 2 роки тому
@@user-mq1uh3bm5p до 27 подтягиваний. Троль)
@user-bh7yk1xq6z
@user-bh7yk1xq6z Рік тому
До армии 4-5 раз подтягивался, потом прапор в лесенку постоянно гнал нас играть, при этом сам с нами подтягивался, как итог я до сих пор подтягиваюсь)))))) максимум мой был 17 раз, сейчас набрал 15 кг, да и 14 лет прошло)))) но 12 делаю стабильно💪🏻
@yarus_v
@yarus_v 2 місяці тому
В 16 лет решил улучшить показатели по подтягиванию и прессу. Рост за 1.5 мес 10-25. Делал каждый день сначала 4*10 разными хватами - обычный/широкий за спину/грудью к перекладине руки вместе/ и внутренний хват. Постепенно стал делать 4*15 К завершению стал делать 4*15+4*10 итого 100раз за тренировку. Тренировка шла примерно 1 час. Потом работал на пресс ещё минут 30 и на отжимания. Результат : подтягивание классика без рывков с 10-25раз, отжимание 40р/30с, уголок на брусьях 40с. Методика родилась сама в голове. Ничего не читал ни у кого не спрашивал)
@user-je1ov5cq7u
@user-je1ov5cq7u 2 роки тому
Красавец мне понравилось быстро и понятно. Я к сожалению этого не знал и поднял количество просто каждый день хотя бы подход но до отказа
@P1rat1k228
@P1rat1k228 Рік тому
Сними видео как подтягиваться с 0 до 1 и с 1 до 5 🙏🏼
@mikemakarevich2658
@mikemakarevich2658 Рік тому
Нужно не забывать про то, что кисти могут быть слабыми, или "просто не хватит здоровья" долго провисеть на перекладине. Если это всё в норме, тогда для повышения количества повторений нужен "стресс" для мышц, новая незнакомая организму программа подтягиваний
@user-si8iz8st2m
@user-si8iz8st2m Рік тому
Чисто лайк за реальные сроки. 👍
@user-bs8nt1xr7v
@user-bs8nt1xr7v Рік тому
Спасибо за видео. Как считаете, если подтягиваться в разных вариантах от тренировки к тренировке, например одной тренировке обычным хватом на крутящемся турнике, на другой тренеровке узким на крутящемся турнике, затем на шарах, после с небольшим весом, будет ли прогресс в количестве подтягиваний. Или все-таки лучше на обычном турнике.
@Garufurendo01
@Garufurendo01 2 місяці тому
Как задолбали эти разрушители мифов. Чтобы выросло количество просмотров берут прописные истины и пытаются их экспертно оспорить. Лесенка - это шикарная и самодостаточная тренировка. Первые подходы ты разогреваешься и подготавливаешь себя к работе, основная работа это «верх» лесенки и спуск вниз, заключительные подходы - это работа на технику, с медленным исполнением. И потом надо обязательно сделать подход на максималку, до отказа.
@KacTopTpou
@KacTopTpou Рік тому
Не смотрел видео,но хочется поделиться опытом. Подтягивался сколько себя помню всегда около 20 на максимум. Вообщем захотелось развиваться и подтянуться 30. Много пробовал методов,и могу сказать что сам действенный это во первых увеличивать общее число подтягиваний за тренировку 100-200-500,сильно не отвлекаясь на разные хваты,делать в той манере в какой хотите выполнить данное число.И момент - когда уже идёт отказ - чередуйте с отжиманиями на брусьях или классическими отжиманиями - не сильно нагружая Количеством повторов,так называемые мышцы антагонисты - вы отдохнёте чуть больше - растянете бицепс и прогоните кровь ,увидите как следующий подход в подтягиваниях будет на 1-3 раза больше. А вообще после того как подтянулся 36 раз стало скучно подтягиваться - начал использовать для вес,но и это не то.Следующий уровень подтягивания на одной,на это ушло полтора года но это уже другая история.
@user-ez5op2bc5o
@user-ez5op2bc5o Рік тому
Сколько весите и сколько по времени длилась тренировка?
@user-eo9xd2rw4s
@user-eo9xd2rw4s 4 місяці тому
Подробно и доходчиво! Спасибо!
@YARIK11000
@YARIK11000 2 роки тому
Очень интересная программа и именно почти так же не зная ее я увеличивал подтягивания Щас буду заниматься так же только уже конкретно по такой программе, уж очень она знакома )
@romanleontiev
@romanleontiev Рік тому
Я в молодости дошел с 15 до 35 примерно за месяц. Просто подтягивался постоянно, каждый день и только с дополнительным весом. Брал гири 16-24-32. Без гирь не подтягивался даже на разминке. Хваты менял. Подходы не считал. Просто подтягивался столько, сколько мог. Без программы, без расписания. Шел мимо турника - делал подход. Потом снял вес и подтянулся 35. Первые 20 вообще не ощущал. А по поводу негативных подтягиваний - сам не пользовался, но эффект должен быть в том случае, если сил не хватает. Например, повиснуть в верхней позиции со стула с гирями. Вес должен быть таким, чтобы его было не удержать. И таким образом разгибать руки до нижней точки. Но такой способ мне не нравится и кажется травмоопасным. Ну или как вариант вверх на двух руках, вниз на одной. Самое главное, если хочешь много подтягиваться - нужно много подтягиваться.
@user-rd3rp5gh3n
@user-rd3rp5gh3n Рік тому
Летом работал с отцом на разгрузке автозапчастей (было лет 8-9). Между забором и сараем закинул пожарный багор. В одну сторону шел с запчастями, в другую подтягивался максимум сколько мог. За месяц каникул поднял подтягивания с 1 до 18. Максимум в итоге делал 23, но сейчас (35 лет), спустя годА, могу только 17-18.
@faridbiturin7172
@faridbiturin7172 8 місяців тому
Не любил никогда подтягиваться. Мне 37 лет. Максимум мог 5-7. Принял решение делать 1 подход в день в 5-7 подтягиваний на протяжении пары месяцев. Затем заметил, что мне уже этого мало, сил прибавилось и я увеличил кол-во до 10 с парой подходов. Сейчас могу 15-17 раз первый подход и ещё 3 по 10. Фигура значительно улучшилась. Прогресс от 5-7 в 1 подход до 15-17 примерно 6 месяцев, с отдыхом 2-3 дня в неделю. В общем, чтобы это полюбить, нужно делать это систематически.
@Misterfirefighter91
@Misterfirefighter91 2 роки тому
да такая же тренировка , абсолютно. Все делал интуитивно: сначала начал тренировать разные группы мышц в разные дни, но с тонусом на мышцы предыдущего дня , т.е. сегодня подтягивания + приседания на 1 ноге, в конце тренировки брусья, завтра брусья + выпады, а в конце подтягивания. Ну и работа на количество - вообще пушка:ставишь цель и идешь к ней, самый эффективный метода , как по мне. С автором ролика согласен полностью и по то , что не работает тоже согласен, сам к этому когда-то пришел, интуитивно, абсолютно рабочая схема.
@Abrahamson726
@Abrahamson726 2 роки тому
Александр, как вы считаете, насколько эффективно для прогрессирования в подтягиваниях тренировать такие подтягивания с задержкой на 3 секунды в верхнем положении, в среднем, потом когда угол между плечом и предплечьем 90 градусов и потом когда этот угол 120 градусов? Стоит ли этим заниматься или это пустая трата времени?
@franktaylor5464
@franktaylor5464 Рік тому
Это эффективно для тех, кто занимается самообманом (инерционные подтягивания, при которых мышцы не работают). Задержку в верхнем положении я бы не советовал - вредно для локтей.
@user-il7yv3nb8t
@user-il7yv3nb8t 2 роки тому
Блин, а я ведь так же подтягивания наращивал, когда учился в школе, папа установил в коридор турник)) но интуитивно, это реально работает, но на 250 раз нужно время, и да, про разгрузочные дни я не знал и поэтому часто уходил в перетрен
@ArtchyF22
@ArtchyF22 Рік тому
Всем привет. Учил отец. В детстве подтягивался рывками, потом уже на уроках физры объяснили как правильно. Мне 36, вот решил увеличить свои подтягивания с 10 13 раз . Буду пробовать вашу методу, спасибо.
@user-li5oc1kk5n
@user-li5oc1kk5n Рік тому
Научился на кроссфите. Отдельно работали сначала подтягивания только плечами - начальное движение, когда сводишь лопатки, без попытки сгибать локти. А потом подходы обычных подтягиваний с резинкой. До этого даже раза не мог сделать с полностью выпрямленных рук.
@bibytom863
@bibytom863 2 роки тому
всегда делал подтягивания только до упора. Отдых 8 минут. И так подходов 4-6. Собственный вес маленький, выносливость очень слабая (потому что лень). Обычно выходило так, 24-25, 22, 22, 21, 19, далее следующие два подхода если хватало терпения где-то 17, или даже 16. Летом решил позаниматься, выходил раз в неделю. С 23 за 2 тренировки (раз в неделю, по 3-5 подходов) поднял количество до 25. Ещё через две тренировки поднял до 28. В общем, немного вернул мышцам энергию и пошёл заниматься с весом. Раз в неделю, начал с 15кг. Где-то 15 повторений. через 2 тренировки 20кг, 13-14 повторений. Далее каждая следующая тренировка была 20, 25, 30кг соответственно. 12-13 повторов. С 35кг уже было посложнее, результат упал до 9-11 повторений. Первый подход был 11, 2,ой, 3ий и 4ый подходы 9, 9-8 и 7-5 повторений соответственно. Иногда первый подход делал без веса, где-то 29-31 раза, а далее с весом. Явно чувстовалось отсутствие выносливости, но веса с 20 до 30 шли очень уверено. Дойти до своего максимума (с весом) довольно легко, но только если отдых между повторениями большой (8-12 минут, быстрее не получалось). В общем, тренируешь силу - растет сила, тренируешь выносливость - растёт выносливость. При хороших показателях с весом, в лесенке доходил не выше 8 повторений, просто сгорал) Чувствуется так же проблема в негативном движении. Подтягиваюсь двольно медленно, так что негативное движение без веса совсем не ахти, но 30 раз все-таки подтягивался. Руки в нижней точке полностью расслабляю. Быстро подтягиваться не получается, никогда не пробовал, соответственно очень и очень быстро уходят силы. Когда взял 35 кг, начали уставать пальцы) Реально приходилось долго отдыхать. з.ы.: пальцы очень устают дотаскать 35кг на турник)) з.ы.ы.: допрыгнуть до перекладин самостоятельно с весом 25+ не получалось))) З.ы.ы.: попробовал подтянуться на одной руке, как ни странно, не занимаясь вообще, я мог это сделать, а вот прошлым летом начав заниматься получилось только на правой руке, и то, только 1 раз, хоть и уверенно. С выходом на бицепс в верхней точке. кто прочитал - молодец. Ребята, не пренебрегать выносливостью! а с дополнительным весом поднимать результаты намного легче чем без веса.
@gamegale4445
@gamegale4445 Рік тому
Отличный результат В данный момент подтягиваюсь с 20 кг примерно 5-7 раз Нужно ли понижать вес?
@user-lo9js1bv8t
@user-lo9js1bv8t 2 роки тому
Брал коридор времени 15-20 мин и делал 9 подходов на максимум, через день к количеству повторений добавлял минимум + 1 раз. За 14 тренировок (~1,5 месяцев) вырос с +- 60 повторений до 209 за 9 подходов. В подтягивании на максимум с 15 на 37 (но грязными, дабы дать понять своему телу и мозгу что это возможно)
@lebro07
@lebro07 3 місяці тому
У меня барьер 17-19 раз, хочу его преодолеть, мне надо будет подтягиваться подходов 8 на максимум и отдых 3-4 минуты? И делать через день?
@NewsKlip
@NewsKlip 8 місяців тому
Перепробовал несколько методик включая из этого видео. Эта методика рабочая, но пришлось внести изменения. Я подтягивался 10 раз задача сделать 15 раз. 10 умножаем на 3 получаем 30 раз. В первый подход делаю максимум остальное число делю на 9 подходов и добиваю оставшееся количество. На второй день отдыха просто подтягиваюсь 10 раз. На третий день добавляю 1-2 подтягивания.
@user-mm2wr4hb4o
@user-mm2wr4hb4o Рік тому
Второй день лучше делать подъем переворот. 6×3 Паузы рассчитывайте не по секундам , а пульсу , прошел повышенный пульс, наклонились в руки крови нагнали и вперёд следующий подход подтягивания. Подтягиваюсь с собственным весом 95кг. Было бы желание 💪
@ponomarev1974
@ponomarev1974 Рік тому
21.08.2022 начал заниматься по представленной схеме. Вчера, 18.09.2022, подтянулся в общей сложности 207 раз. Сегодня впервые с 21.08 решил попробовать подтянуться на максимум. Вышло 22 раза. А до начала работы по схеме подтягивался 23-25. Возможно, нужно дать себе больше отдыха, но вряд ли результат в подтягиваниях на максимум вырастет сколько-нибудь значительно. Т.е. в моем случае схема не сработала.
@user-re8he2hh3t
@user-re8he2hh3t Рік тому
Спасибо за обратную связь, тоже пока не вижу прогресс, может потому что пока что дошел только до 125
@thebigfan326
@thebigfan326 Рік тому
Я подтягивался 3 раза, поставил цель за месяц подтягивается 15 раз. Просто каждый день в 11:30 на работе подтягивался на турнике по максимуму, вечером дома отжимания и делал йогу для спины. Всё через месяц сделал чистыми 12 мог бы и 15 но не хотел делать с раскачкой. Так что не надо придумывать велосипед просто подтягиваешься сколько сможешь и где можешь, главное чтоб было ЖЕЛАНИЕ.Так что удари всем тем кто начинает.💪
@user-po6ep9fg2f
@user-po6ep9fg2f 8 місяців тому
Привет всем. Я начал подтягиваться в 15лет. До этого я не мог сделать даже 3-х раз. Потом я начал прибавлять к этой цифре по одному разу каждый день, но делал только один подход. В итоге к шеснадцати годам мог подтянуться 20 раз. Потом всё запустил и сейчас могу сделать максимум 15. Спасибо большое за это видео.
@donZolis
@donZolis Рік тому
Привет. Креатин, потом 3 недели по 1 тренировке в неделю. В которой 4 подхода разными хватами+ дополнительные подводящие упражнения упражнения. Через 3 такие тренировки, вошёл в тонус и спокойно делал по 10 за подход. Это всё с питанием хорошим, сном отдыхом.
@fogibotom5501
@fogibotom5501 2 роки тому
Разкажу свою историю,где то год вообще не подтягивался,работы много было уставал сильно,потом чуть заинтересовался армом,делал упражнения на связки ,на бицепс (дошел до 30-ти кг на одну руку,для меня это рекорд),как то проходя мимо турничка ,решил подтянутся,так как не подтягивался около года думал отсилы раз 15,а получилось 22 раза,те арм мне сильно помог,сейчас мне 41 подтягиваюсь 30 раз,а отдыхать нужно обязательно
@user-zy4ug5se4w
@user-zy4ug5se4w 2 роки тому
Чтобы увеличить количество подтягиваний - нужно просто подтягиваться с весом и все. Прицеплять и добавлять вес.
@user-rs1jy1sk9t
@user-rs1jy1sk9t 2 роки тому
Александр очень толковое видео. Теперь вопрос как заказать у тебя программу.
@user-fv2tj4bj2h
@user-fv2tj4bj2h 7 місяців тому
Что бы много подтягиваться,нужно много подтягиваться☝🏽
@user-rz2og3et1g
@user-rz2og3et1g 2 роки тому
Я подтягивался 27 раз в 43 года.Цель была 40.Собственный вес 70 кг.Чего я только не пробовал,пока не прочитал Кожуркина.И нашел для себя интервальные подтягивания.Это и хват укрепляет и выносливость.Почему нигде на просторах Ютуба об этом не говорят.Это работает для всех.За несколько месяцев я подтянулся 40раз за пять минут по полиотлону.Еще за несколько месяцев я подтянулся 50раз за восемь минут.Было и 60 раз,но корявенько.Цель уже стояла выйти за десять минут.
@user-xr5cg5re4i
@user-xr5cg5re4i 2 роки тому
Интервальные тренировки ,мне попадались в Ютубе ,не помню автора ,но хорошая система и он сам прогрессировал после 40 лет .. плюс есть интервалки по Силуянову ,на канале лаборатории ... От себя добавлю ,что помимо интервальных тренировок ,количество прибавляет ,увеличение разового максимума с весом в подтягиваниях . Во первых мозг учится посылать максимальный импульс и мобилизовать максимум волокон ,во вторых есть математическая зависимость - чем собственный вес меньше в процентах от разового максимального ,тем больше повторений сделают рабочие мышцы .
@user-fc1ce2bm1r
@user-fc1ce2bm1r 2 роки тому
Дай Бог Вам здоровья за полезнейшую информацию!
@user-rz2og3et1g
@user-rz2og3et1g 2 роки тому
@@user-fc1ce2bm1r Спасибо.Главное с умом заниматься любым делом!
@ivanivanov-lv3mw
@ivanivanov-lv3mw 2 роки тому
Это как? Можно в кратце?
@user-rz2og3et1g
@user-rz2og3et1g 2 роки тому
@@ivanivanov-lv3mw Попробую! Но лучше прочитать Кожуркина! У меня лично,была проблема в быстром закислении.Я поставил цель,по Кожуркину, подчёркиваю подтянуться один раз в десять секунд,цель,три минуты.Подтянулся,висишь 10 секунд,подтянулся,и так в течении трёх минут.Если прошел,следующая цель 9 секунд,дальше 8 и так я лично дошел до пяти.Дальше дыхалка не позволила.Я курильщик со стажем больше 40 лет,к сожалению.Но тем не менее у меня получилось.У меня остались планы тренировок ,я все фиксировал.Видео было выложено в одноклассниках очень давно.Говорю сразу, чтобы пройти интервальную тренировку от 10 до 5 секунд мне понадобилось пол года точно,если не больше.Это очень больно! Особенно после 1,5 минуты,хват! Если победишь себя в голове,то вырастишь! Удачи! Если какие вопросы есть,ребята,я с удовольствием расскажу! Главное,не торопиться! Берегите локти!
@user-cw6nb3bo2i
@user-cw6nb3bo2i Рік тому
Для меня лесенка офигенно работает. Делаешь лесенку с небольшим весом 5кг. Довольно хорошо забиваешься, затем перерыв дня 3 и всё - проверяешь свой максимум
@user-fl2jc4zg5v
@user-fl2jc4zg5v 2 роки тому
Братишка,буду применять. Делал правда лесинкк,турник +брусья.попробую эту программу.благодарю
@TheBaronsimon
@TheBaronsimon 2 місяці тому
отличные советы, нужно попробовать. 46 лет, как раз подтягиваюсь максимум 15 раз и так всю жизнь
@blackravencoub
@blackravencoub Рік тому
30-60 сек мало тем более если прям новичков!Я отдыхаю до тех пор пока не почувствую что вот сейчас я могу и у меня прекрасно идет прогресс!За две три тренировки с 0 до 5 поднял без напряга!Также я не делаю ежедневно так как есть катаболизм который не хорошо будет влиять на мускулатуру при ежедневных тренировках!
@user-jr9wl9jn7o
@user-jr9wl9jn7o Рік тому
За тренировку сумма должна быть 40-50 повторений , но с очень малым временем отдыха 10-20 секунд. Две- три тренировки в день. Дни отдыха- по ощущениям спины или рук.
@user-oc7bx3po5s
@user-oc7bx3po5s Рік тому
10-20 секунд что за бредятина?? Аа ну если тебе 18 то понятное дело, дерзай.
@Dr.Reactive
@Dr.Reactive 8 місяців тому
Я 5 лет назад подтягивался 22 раза. Устроился на РЖД, ночные смены, недовосстановление и т.д. и всё, приехали + еще ступни заболели от обуви рабочей. В общем тренировки мои прекратились года на 3 - 4, растолстел, просто капец, подтянуться мог только 1 раз с трудом. Месяца полтора назад переборол себя и начал снова тренироваться, установил турник, купил петли резиновые. Сначала брал петлю с довольно мощным сопротивлением и делал по 10 раз 4 подхода ( в 4м вроде 8 уже получалось), потом, когда начало получаться по 12 повторений, взял петлю с сопротивлением поменьше. Сегодня залез на турник и нате, получите, распишитесь 10 грязных повторений на турнике без резины. Я счастлив) Как-будто жизнь лучше стала) И ещё, очень важно хорошо спать. В моëм случае именно вóвремя ложиться, то есть часов в 23.00 - максимум. В таком случае на след день я не чувствую себя разбитым. Если лягу часа в 2-4 ночи, то даже поспав 8-9 часов, на след. день я разбит и абсолютно не функционален. Первый день - нормальная тренировка. Второй по одному подходу в тех же упражнениях, которые были в первый день. Чисто как разминка, можно прямо с утра бахнуть, когда только встал. Третий день - полный отдых, потом всё снова. Иногда я делаю эту разминку по одному подходу на 3й день. То есть даю себе отдохнуть 2й день полностью, 3й - по одному подходу в каждом упражнении, а 4й снова тренировка полноценная. Ребят, давайте себе полностью восстановиться, даже если очень хочется тренироваться. Ничего страшного в этом нет. Зато вы всегда будете тренироваться с большим рвением и не перегорите в желании тренироваться. Восстановление решает. Моё мнение. Могу ошибаться в чем-либо. Спасибо. И ещё, работать стараюсь процентов на 80 от максимума, не больше.
@user-ArazHan86
@user-ArazHan86 2 місяці тому
Воу! По легче! Тебя смотрят люди, большинство которых 5 раз не подтянутся! Давай начнём с пяти!
Что стало с телом за 30 дней без сахара и без мучного. До и После!
11:19
Александр Борисов о спорте
Переглядів 36 тис.
didn't want to let me in #tiktok
00:20
Анастасия Тарасова
Переглядів 1,4 млн
Подтягивания - ТОП 8 ошибок начинающих!
11:57
Школа Воркаута
Переглядів 566 тис.
Высокие подтягивания, после 60-ти лет
1:26
Petros Petrosean
Переглядів 21 тис.