- Будешь жать штангу? - Нет! - КРАСИВЫЙ ОТКАЗ! 😆

Ушатать свои мышцы можно разными способами. А вот восстановится до следующей тренировки это задача посложнее.

В отказе главное не переборщить, а так действенная стратегия

Бедный Спасокукотский, прям комиком стал у Шредера)

Давай следующий ролик теоретический про периодизацию, как ее применять натуралу и нужна ли она натуралу. Кто за ставьте лайк, чтобы Шредер увидел!)

Этот человек говорит реально работающие вещи ! Спасибо Шредер! Надеюсь, побольше начинающих прислушаются и попробуют тренить правильно 👍🏻

Спасибо Лёша , очень ценно , буду использовать 👍

Спасокуцкий особо порадовал 🤣🤣🤣

Как всегда всё грамотно, ясно и понятно. Спасибо.

Давненько не было такого полезно видео,спасибо Алексей

Отличные лекции, огромное спасибо Шредер💪

Есть куча исследований, которые явно показывают, что подходы за 1-2 повторения до отказа не менее эффективны, чем отказные - как для силы, так и для гипертрофии. Это доказанный факт. Более того, спортсмены во всех силовых видах спорта выжимают предельные веса и пробегают предельное время очень и очень редко. Часто они это делают за месяцы тренировок только один раз - в день соревнований. А все остальное время лишь подводят себя к этому результату, без отказов.

Большое спасибо за такой информативный ролик!

Мастер монтажа 👍

Всё по делу Лёха. Спасибо за информацию!

Алексей, спасибо тебе большое за видео!

Алексей,очень полезная информация без лишних слов,побольше таких видео

Думаю, все же большую роль играют индивидуальные особенности - гормональный отклик, ЦНС, обмен веществ и т.п. Так, у меня был застой на 5 (!!) лет отказном формате тренировки - тупо застрял на одних весах. А год назад перешел на ежедневные (5-6 раз в неделю) фулбади тренировки на 6 подходов, 80-90% до отказа, и прям сдвинулся с мертвой точки - +30% по всем силовым показателям за год. А есть знакомые, которые, наоборот, имеют прогресс только от 1 отказного подхода раз в 2-3 дня. Так что, полагаю, не все так однозначно, и то, что прет одним, может не работать у других.

Ностальгия с розеткой)спасибо за полезную информацию.Побольше таких роликов.

Отказ он поэтому так и называется,когда ты сам не можешь сделать повтороение.Когда ты четко делаешь последнее повторение это никакой не отказ,а как раз и есть работа на силу.

Обожаю такую рубрику у Шредера.

Спасибо за новое видео!

Молодец Алексей, отлично разъяснил. Тренюсь с июля по твоей программе домашней трени, кайф и результаты есть и визуально и по силе. А главное жена довольна)

Прогрессия нагрузок - главный тренировочный принцип. Я так накачался, без отказа.

Благодарю Алексей благодаря вашей рекомендации Я вышел из. Застоя и пошёл прогресс Мне 42 из них три года тренируюсь.

Спасибо, Алексей, за полезную информацию.

Хорошее видео, Алексей. Со всем согласен 👍

ТОП! обязательно к просмотру!вставка с арнольдом бесценна

Все дуже доступно і грамотно. Молодець, Льоха. Традиційно лайк потім перегляд.

Лёха, молодец, красавчик, давай побольше таких видео, а не всяких там заруб/челенджей ))

Алексей, спасибо тебе большое !!!

Про спинтеров совсем не так, я не хейтер, но тут нельзя не возразить. Ни один спринтер не делает на каждой тренировке ускорения на свою дистанцию не максимум. На максимум идут отрезки не более 60 метров. А дистанции 100 и 200 метров бегаются на 100% только на соревнованиях, либо на тренировках, но ОЧЕНЬ редко

Балдежный ролик: доступно, четко, кратко👍👍👍👍👍👍👍👍

Ну за розетку лайк определенно) А по поводу обновления информации в силу опыта и логики - это признак развития,а не переобувания.

Отлично!!! Все четенько разложил по полочкам. Кратко, но инфоративно 👍👍👍👍👍

Самая полезная инфа, для натурала.Одно из самых полезных видео, в ютубе о бодибилдинге для натурального атлета.Ты прав на 100%

За совет в Становой и Приседе, спасибо 🙏

Прогрессия нагрузки - самое главное, отказ идёт сразу за ней, это два брата близнеца, один старший, второй - младший.

Очень "доходчивое" и полезное видео! Спасибо.

Красивый отказ значит не кряхтеть не пердеть во время выполнения как ДНБ

одно и то же у всех делайте периодизацию, вот и все

Алексей привет а позитивная фаза имеет отношение к позитивному мышлению штанги? Спасибо

Алексей у тебя думаю отличные показатели. Ранее смотрел все твои ролики. И каждый из них должен сделать определённые выводы. Вывести свои плюсы и минусы. В любом случае нужно научиться слушать свое тело. Это приходит со временем. Огромное спасибо тебе. Любого хейтера в твою сторону пошлю в опу. У тебя настолько ценная информация, что по сути бесценно. Ты отдаёшь себя всего, публике. 41 год вес 86, 200 присед на 1-2 раза, становая 200, жим билдерский без моста 140 (но тут работаю над этим). Все это за 4 года. Никогда не баловался железом. Ещё раз спасибо тебе. Отличный выпуск. Огромная мечта пожать тебе руку. Буду в Москве, обязательно тебя найду. Привет из Алматы. Если будешь здесь, даю слово мужчины, встречу тебя, поселю у себя дома, все экскурсии по городу с меня. Рад был бы видеть.

Спасибо! Все понятно 👍👍👍

Только седня тренил, делал 3 упражнения по 3 подхода (до 13 повторов), и в двух из них делал по одному отказу, рад что сам допер до этого

Spasibo Alexei, video super. Super LIKE.

Ценнейшие знания! Благодарю Алексей!

*Что для Шреддера - в отказ, для большинства людей* - билет в AfterLife ;D

Самый нужный канал в ютубе для натурала даже для опытных атлетов

Лайк для поддержания канала. Спасибо за информацию

Я даже за столом последний подход за котлеткой не делаю, а тренировке тем более))

Алексей, добрый день. Хочу начать тренить после перерыва в пару лет. 2 трени в неделю, база. Через сколько тренировок можно выйти на работу до отказа? чтобы не травмировать, суставы, связки, мышцы?

Алексей доброго вечера.Делаю один разминочный и один рабочий подход.Тренировки через день.Как считаете это правильный метод?

Сначала Лайк потом смотрю 👌

Спасибо за разъяснения о отказе

Шреддер, скажи пожалуйста в каких позах ты предпочитаешь и советуешь спать ? если это на боку, то на каком боку ты спишь как правило ? ну и прочие аспекты поз во сне.

Спасибо. Грамотно, чётко и понятно. 🙋‍♂️

Очень полезный ролик был для меня!

Ура, больная тема! Алексей спасибо за видео, как раз к ужину))

На 20:34 поугарал от души)) да и вообще, все видео ставки чёткие )

Спасибо за информативность, своё мнение.

Спасибо! Услышал 😉👍

Полезный видос ,хотелось бы узнать ваше мнение как строить тренировки если работаеш тяжолый физический труд,работа грущика,либо на стройке,вазможно ли набирать массу или нет,и как ето грамотно делать,без химии.Благодарен буду за ответ.

Розетка на месте, лайк На самом деле спасибо за видео

Как дЗюбить в отказ 🙅🏻‍♂️????

Вставочки с ДНБ реально в тему))

Алексей, а что думайте по поводу отказного подхода, в стиле отдых- пауза, который вы раньше применяли?

Замечательнейшее видео с замечательнейшим объяснением!

Главное от этих отказных не вылететь в перетрен!!!!))

Алексей, а как тренироваться, если цель - максимальное количество подтягиваний с собственным весом. Как тут обойтись без отказной многоповторки? Никогда не получалось растить количество подтягиваний с собственным весом не закисляясь чрезмерно.

Познавательно, спасибо за коннект 👍

Нет. Рост массы и силовых показателей - это механизм адаптации. Конечно, адаптировать организм можно и предельными нагрузками, но это - не лучший метод. Можно и загнуться. Тренить в отказ - это примерно как если набивая кулаки сразу лупить со всех сил в стену. То что химики тренят и в отказ и не в отказ - это совсем не аргумент. Фарма помогает организму восстановиться и соответственно прощает бОльшие нагрузки. Но это не значит, что меньшие нагрузки будут менее эффективны. Организму вообще плевать какая нагрузка: он растет не на тренировке. Просто если нагрузка будет недостаточной, то и роста не будет, а если переусердствовать, то будет еще хуже. Тренировка - это просто "кнопка", которой ты запускаешь рост. Хоть ты с какой силой на кнопку жми, а "механизм быстрее не запустится. Единственное что имеет значение - это прогрессия. Просто большинство не умеют построить себе программу так, чтобы соблюдать прогрессию без отказа. В отказ прогрессия получается поневоле, но это приводит к быстрому перетрену и плато. Именно потому большинство пыхтят в залах без всякого толку (причем занимаясь как раз в отказ). А растут только те, у которых генетически механизм восстановления на более высоком уровне (или кто помогает себе искусственно). Получается такой себе естественный отбор. Но ведь лучше постепенно адаптировать организм, чем стать его жертвой. Можно и бегу тренироваться убегая от медведя. Да только вряд ли кто-то в здравом уме захочет практиковать такой метод.

Алексей молодец,все по существу рассказал.

Все ясно и понятно леха,но еще 1 вопрос,к примеру делаю программу из 5 упражнений по системе вверх-низ.Сегодня трена 1 подход жима и 1 подход арм.жима в отказ,после завтра низ тела,где присед и тяга в полуотказ будет,сколько дней сделать промежуток в тренах между вверх-вверх ? За 5 дней мышцы полностью восстанавливаются? Веса не большие жим рабочий отказной 70кг, присед 90

Ну вот и лайки ставлю и подписан а ответа не когда недождаться)

Вы большой молодец!

За кадры из "качая железо", железный лайк!

За разетку - лайк))) Вспомнилось) И был еще выключатель)

инфа полезная, не скупимся на лайки, поддержи старину Шреддера, мужик дело говорит

Отличный ролик. Я к таким вывода тоже пришёл: золотой подход, полное восстановление к тренировке, на которой рекорд ставишь и пр.

Отказ конечно нужен!Все хорошо в меру!

Получается за тренировку в 4-ех умеренных рабочих отказных подходов должно быть по 2 упражнения, верно?

Спасибо. Полезно.

Молодец ,т.Шредер.Когда у тебя талия шире-значит правильно.Ты сильнее,чем с ужей талией.Иначе у тебя не будет сил диафрагмы захватить воздух,кислород.Без него не бывает силы.

Алексей, на каком повторении в раб.подходе лучше делать отказ? На 8 или 10? Говорят что важнее время под нагрузкой около 30 сек??

За красивый отказ Алексею плюс. А по теме. Допустим человек делает в красивом отказном подходе 14 раз с 80 кг. штангой в жиме лёжа. А не в отказ он бы делал 4 подхода по 10 повторений с тем же весом. В первом случае он поднимает 1120 кг. в упражнении, а во втором - 3200. Т.е. по мнению Алексея и его фанов поднимая тонну в упражнении прогресс будет больше, чем если поднимать 3 тонны. Вам арифметика и элементарная логика нигде на голову не жмёт? :-)

Отказ работает однозначно. Но это сильно утомляет цнс. Если тренироваться в отказ нужно сокращать количество рабочих подходов, количество упражнений на группу мышц и количество тренировок в неделю. Самое главное это рост силовых, если силовые растут без отказа то здорово. Майк Менцер целую книгу написал про отказной тренинг, на русском есть перевод.

Все понятно Доходчиво

Как понять что пауза между подходами (отдых) не слишком велика? Например, в подтягиваниях.

Алексей ,полностью согласен с отказными подходами !

Спасибо ;)

Получается нормально будет, если накануне тренировки, например, не выспался и берешь вес на 5-10 кг меньше своего рабочего, но делаешь на 2 повторения больше?

чемпиона от обычных людей отличает генетика и особенно здоровье печени.

привет. а че делать если с одним и темже весом кол-во повторений в последущих подходах падает?

​Как наработать силовые показатели много повторкой до отказа или медленными движениями в подходе?)

За разетку лайк сразу,не глядя

Информативно)👍

Эффективно ли будет условному новичку (после несколькомесячного перерыва из-за карантина, предыдущий суммарный стаж тренировок - около 2 лет без учета перерывов) с самого начала придерживаться 1 отказного подхода в упражнении / 2 о.п. на мышечную группу / 4 о.п. за тренировку? После входа в режим, конечно же

Ты сказал два отказных подхода на комбинированную мышечную группу, это значит что есть ещё не отказные подходы перед ними, или как?

Многое из того, что я услышал, делаю сам подсознательно. Например, условно отказное повтор в становой и приседе, или после перерыва вкатываюсь недели три. А вообще не устаю говорить тебе, Леха, спасибо, что глаза открыл на количество подходов в отказ. Не мог понять, почему результаты не растут и начинал ещё больше увеличивать итак чрезмерное количество отказных подходов. Хоть бы какой спасоюроцкий подсказал раньше, так ведь херушки