я с давних времен, увлекаюсь обработкой фото и видео, так что всегда делаю на глаз нету никаких волшебных фильтров или определенных настроек, чисто дело опыта =)

Если ты столкнулся с трудностями в наборе достаточного количества белка без перебора с жирами, есть несколько вариантов, которые можно рассмотреть: 1. Выбирай продукты с низким содержанием жиров: Ориентируйся на продукты богатые белком, но при этом с низким содержанием жиров. Например, куриная грудка без кожи, индейка, обезжиренный творог, морепродукты и магерные виды мяса. 2. Используй дополнительные источники белка: Добавляй в рацион белковые добавки, такие как сывороточный протеин, казеин, изолят соевого белка и другие. Эти добавки часто содержат высокое содержание белка при минимальном содержании жиров. 3. Увеличь потребление белковых продуктов: Постарайся увеличить количество приемов пищи в течение дня и включи белковые продукты в каждый прием пищи. Это может помочь равномерно распределить потребление белка и избежать перебора с жирами в одной приеме. 4. Изучи информацию о продуктах: Изучи данные о пищевой ценности различных продуктов и найди те, которые содержат высокое количество белка при низком содержании жиров. Это поможет тебе более осознанно выбирать продукты для своего рациона. Не забывай, что жиры также играют важную роль в рационе. Они не только являются источником энергии, но и необходимы для нормального функционирования организма, в том числе для синтеза гормонов. Кроме того, жиры помогают усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E, K) и поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей. Например, когда я сильно снижал потребление жиров в рационе, моя кожа значительно пострадала. Это связано с тем, что жиры играют важную роль в поддержании здоровья кожи. Поэтому не рекомендуется слишком резко снижать потребление жиров, особенно если ты стремишься к сушке или уменьшению жировой массы. Вместо этого старайся выбирать полезные источники жиров, такие как орехи, авокадо, маслины и рыба. Помни, что важно не только количество белка, но и его качество, а также общий баланс макронутриентов в рационе.

@@bak0nya спасибо тебе большое, я прислушаюсь

@@user-dx2fm3nd8i дополнительный вопрос, что именно тебе мешает в наборе нормы по белкам?