ЦСКА как всегда молодец. Все советы по делу. Впервые вижу качка, способного присесть 500 раз. Да еще в таком темпе. Это ЗАЧЕТ, ЦСКА. Так держать.

Хорошая подача тренировок и тренер тоже , лайк!)

Большое вам спасибо вы классный тренер👍👍👍👍👍

Спасибо огромное 💪👍

Благодаря вашим советам у меня в дворе самый сильный удар спасибо ❤

Спасибо большое 👍💪

Отличный канал 🤝

спасибо бро тебе

Спасибо огромное мне очень понравились

Молодец спартак,так держать 💪💪💪

Мой любимый спортивный канал спасибо большое 👍👍👍🤝🦾

Ножки не отстают. Это ручки немножко отстают)

Спартак, это самая лучшая тренеровка мои ноги просто начали давать результат🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝

у меня тоже всего 3 упражнения которыми я качаю ноги, только другие: 1.Разножка 2. Выпрыгивания 3. Приседания по 100 раз =)

С меня лайк и подписка👍

Спасибо, Спартак!

спасибо шеф

Прям жду выпуска про увеличение роста

Спартак, упражнения дельные), но количество повторений))) разве это на массу? Ты говорил что больше количество повторений на выносливость. Прокоментируйте, плиз)

Спасибо

А приседания на одной ноге тоже полезно?

Почему говоря о таком большои количестве повторенний вы не упоминаете про износ коленных суставов ибо они обладают определенным моторесурсом?

Здравствуйте, подскажите как накачать худых ног. У меня очень худые ноги с телом не совпадают. Спосибо большое 🖐🙏

Хорошо вещает

А можно чем-то заменить приседания? Бёдра не получается до состояния параллельного полу довести т.к. колени болеть начинают.

Здравствуйте , Спартак , ты очень хороший тренер и у тебя советы лучшие ... Можешь пожалуйста , сказать а езда на горном велике по 2 -3 часа езды в горы и в низ , пожет накачать мощные мышцы для ног?

Супер

Эффективны ли болгарские приседания вместо обычных?

Ема, он в симферополе был, я щас живу в Симферополе, жаль не знал)

6 просмотра 4 лайка а если 6 млн просмотра то 4 млн лайк

Эх мне ещё целых 150 приседаний до Спартака...

У меня есть начинающий варикоз,можно ли заниматься?

Кстати первый два упражнения очень хороши не только для ног и для мужской потенции я уже два года делаю помогает мне уже 45 лет потенция как у 20 ти летнего

а если артроз 1ст. то приседать млжно?

Для новичков многовато будет, даже если пару раз в неделю тренить, человек не будет успевать востановиться

А если приседаешь с гантелей, то как её держать лучше- на плечи или перед собой?

У всего есть определенный ресурс , в том числе и у коленного сустава если приседать по 500 раз и более, рано или поздно я думаю, смазка в суставе сотрётся , или что-то другое произойдет.

Спасибо тебе за этот совет, теперь мои ноги станут ещё больше, чем твои, хотя ты уже хотя тебе уже 41 год, но ты уже крут, а вот мне ещё придётся дорасти до твоего возраста, чтобы стать 1 из самых. Парней на планете.

Сейчас ему уже 43 и нормальный голос

Спасибо .

4 подхода по 50 повторений😢😮

У вас есть Инстаграм???

Здравствуйте. Вы так нарастили мышцы ног?

Красуешься 😂.....

Большие веса нужны особенно когда качаешь ноги 😂 всю жизнь ноги держу твое тело и если ты будешь приседать без веса это тупо сушка (( мышцы ног должны испытывать максимум нагрузки и только тогда мышцы растут. Вес должен быть оптимальный на 8 повторений примерно , самое главное ты должен чувствовать мышцы , но вес необходим 😊

Сколько отдых между подходами?

А как же , приседы со штангой, Гакк- приседы, потом сгибание бицепсов бедра( тренажер) и базовое на икры ПОДНИМАНИЕ НА НОСКИ СО ШТАНГОЙ !

А можно делать по 3-4 раза в неделю?

а как же скакалка?) На тхеквондо каждую тренировку на ней прыгали...

Да это мне нада

После того как я сделал 2 подхода по 50 приседаний я чуть не сдох а пульс подскочил до 130)

2 вариант играть футбол

Да ты ах... 500 раз, я 20 не могу 😅

Привет. Если это делать часто. Мышцы привыкают. И тупо не растут.

Эфективно езда на вен

Мои ноги... я их не чувствую

О не я так не буду делать я один раз пересел и у меня потом целая неделя болели ноги даже не мог ходить.

Алоо если эта видеш или читал то как качат шею как у маик. Таисона у него классная щеиа я тоже хочу себе таком шею пж

тц.... долговато мне еще до тебя...Я пока приседаю за раз только 300 повторений, и чет не смешно...

Первый упражнение жы Для жопы а ни ногам

У меня наоборот

Это всё ерунда нужны глубокие приседания с дополнительным весом

Я он же рофлит? Скажите что он рофлит....

Много повторшик какие 500 приседание выносливость как у дрышя

3 по 50 для начала??? А чего не 3 по 300?😂😂😂😂

Не хочу ноги, попу хочу, всю жизнь был жирным а скинул 45 и оказалось попы нет, сидеть больно

А для женшина каторый 58 леть можна?

Мдэ

У самого икры отстают 😂еще кого то учит сам бы сначала накачал бы икры😂люблю хейтеры

1 раз в неделю ??? Всего??? Я приседаю каждый день по 100 раз в день , утром и вечером . И вообще практически никак не накачал ноги . А 500 приседаний и всего один раз в неделю , будет ли толк ?

А я вот не могу понять,качал ноги ,качал качал захотел одеть джинсы ели влез реально ласины)))Вот только не могу понять из чего????Поправился набрал массы немного но не до такой степени,кааапец,

шел 2050 год и его по прежнему зовут Спартак и ему 41 год....

@sjbody а так реально ноги накачать

Ноги у тебя тонковаты,больше на ноги налегай,и грудную часть

Почему тебе всегда 41?

Без больших весов вряд ли ноги будут больше твоих)