Как накачать пресс? Комплекс упражнений в планке

Рік тому

Прокачай тело и дух: neofit.me
Как накачать пресс? Комплекс упражнений в планке
Тренировка в планке поможет прокачать мышцы пресса, прямую мышцу живота, косые, зубчатые и поперечную мышцу, а также развить чувство координации и баланса
Повторяйте все упражнения в планке за мной и всего за 8 минут мы с вами хорошенько проработаем мышцы пресса
Поддержать меня: boosty.to/arseniy_kim
Мой Instagram: / arseniy_kim
Telegram канал: t.me/arseniy_kim
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim

КОМЕНТАРІ: 113

@user-th8fk4sq6s Рік тому

Арсений, благодарю тебя за мотивацию💪, три года назад я стал тренить , теперь рельефный и здоровый духом.

@alexandrachernaya88 Рік тому

Ох май.. Сделала в своём темпе, с перерывами, чуть с ума не сошла🥴 Супер-мощно, просто красавчик!)💪

@true_prok Рік тому

Очень круто выглядит. Обязательно попробую этот комплекс. Спасибо за ваши труды

@ibragimovzhalgas4014 Рік тому

Арсений, можете снять видео упражнения для хорошего сна, или какие делать упражнения перед сном. Благодарю!🫂

@XXXPashaXXX Рік тому

Арсений ты топ 🔥Спасибо за твои труды ✊

@mr.diegosimeone7372 Рік тому

Благодарю, Арсений! Пока осилил один подход, что для начала достойно.

@alexpetrov521 7 місяців тому

Классные упражнения. Надоело поднятие колен на турнике, домой приходишь с постоянным чувством пустой тренировки.

@lugina134 Рік тому

Спасибо за тренировку.

@ramin2573 Рік тому

Как раз искал что-то новенькое. Спасибо за видео)

@ziyajanziyabaev9 Рік тому

Спасибо большое за тренировки

@psy_yoga_madri-devi Рік тому

Отличные упражнения!❤

@kanakana3845 Рік тому

Давно слежу за парнем, все четко и просто, спасибо

@olegpankrashkin5081 Рік тому

Отличная тренировка. 👍👌👏✊🤜🤛💪🤝🌟

@poigraem010 Рік тому

Просто лучший !

@meta70 Рік тому

Челенджовая, прикольная! Благодарю, Арсений! :)

@alexanders323 Рік тому

КАЙФ!!!! От души Бро !

@aleksandrzelenskiy4000 5 місяців тому

Сохранил для тренировок, спасибо

@meta70 9 місяців тому

Благодарю!🫡

@grantgrantov6884 Рік тому

Благодаря вам, я начал заниматься и худеть ))👍👍👍👍

@sgsswitzerland6218 Рік тому

отличная тренировка. сегодня день пресса однозначно!

@user-bq8yj8hs9z Рік тому

Упражнения бомба, занимаюсь с тобой.

@ksss5530 2 місяці тому

Супер!!!

@calisthenics-mindset 11 місяців тому

Жёстко! 💪

@user-mh7vk6nf3s Рік тому

нифиговый такой гипер-мега-супер сет залпом. С учетом таких усилий даже не сказать, что рельеф пресса соразмерен труду.

@darya6969 11 місяців тому

мощно!!!!!!!!!!!

@user-pt8yo1zo8i Рік тому

Всё это я делаю 3 раза в неделю- очень нравится планка и разные виды ее исполнений в течение 5 минут 😂

@R.A.G81 Рік тому

Тренировка - огонь! Надеюсь сёрф - Кэмп будет действовать постоянно. Мечтаю всё таки накопить денег и попробовать узнать что такое серфинг и Бали). Вместе с Арсением это было бы вообще сказкой!)

@user-wl2nx3dr6p Рік тому

спасибо что снимаешь майку 😍

@vladwebmen3185 11 місяців тому

ХОРОШАЯ И ПРАВИЛЬНАЯ. МЕТОДА !!!!!... РЕАЛЬНО!!!!!...

@hisba_114 9 місяців тому

Емааа...ты красава

@Swek672 Рік тому

Было бы здорово, если выпустишь видео с графиком тренировок на неделю:)

@nikitosik197474 Рік тому

Пресс и бока 🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍 мечта любого парня

@nikolai5955 27 днів тому

Спасибо большое, подписался 🙏❤

@arseniy_kim 26 днів тому

🙂🙏

@user-cc9nd6sm1g Рік тому

Огромная благодарность за Ваш труд! Как всегда Супер тренировка. Отличные упражнения, хорошая качественная проработка. Только вот в последних 2х упражнениях немного высоко задран таз. :)

@nokia_n-gage Рік тому

Спасибо

@user-xh8fd3lg5y 3 місяці тому

это лайк 👍👍👍

@user-gz7hq2ob6j 10 місяців тому

Благодарю за тренировку. Но сегодня 1 круг)))

@dmitriyzolotoy26 6 місяців тому

Очень выматывает,с непривычки. Моё почтение,красавчег.

@urban4978 Рік тому

Жесть ты мощный !!!

@citypaloalto 25 днів тому

Отличный подкаст. Спасибо вам за подбор тем, отличных гостей. Понимаю, что не совсем в тему: но почему они записывают подкаст в наушниках?

@Yoga.Mary- 8 місяців тому

Это просто бомба, на 3 упражнении горят так что, сдалась, дыхание сбилось. А руки, как я чувствую руки это просто что-то с чем-то. И никаких скруток 👍🏻

@aleksandrzelenskiy4000 5 місяців тому

Скрутки убивают спину. Можно не убить если делать правильно, но лучше вообще не делать

@user-kk4mf4id2n Рік тому

Завтра попробую 101%💪

@user-kk4mf4id2n Рік тому

Попробовал!)и понял что я не в форме в свои 39)настал тот момент когда пора начинать тренироваться! Спасибо Арсений 🤝

@danny.isonfire Рік тому

❤

@user-kp8tf2vn4g Рік тому

Мотивирует парень 🎉браво

@inv1s1ble30 3 місяці тому

минус плечи, но плюс пресс. Руки теперь еле поднимаются хD

@bandjui Рік тому

Делаю такое как дополнение к обычным практикам. Типа заминка.

@Misrikhanov_M Рік тому

Только что сделал .... плечи в шоке )))

@gcdetailing7436 Рік тому

Арсений,приветствую!!!Подскажите что за приложение с таймером вы используете?)))

@shizakonceptual8642 Рік тому

тот момент, когда уже какой видос про планку за сегодня появился, не надо умоляю, я же умру, говорят раз в день делать, а по количеству видео что каждый час

@vanych83 Рік тому

Хороший комплекс! Благодарю за подборку. Подскажи, пожалуйста, если диспропорция мышц живота (левая сторона развита больше), то как это исправить? И я сейчас говорю не про неровный пресс, который определяется нашими генами - расположениями связок и пучков мышц. Действительно неровный - перекаченный с одной стороны.

@mementomori7590 Рік тому

Доброго времени суток! Благодарствую за видео! Арсений, а есть ли новая дополненная и улучшенная версия разминки всего тела перед любой тренировкой ? Я про то видео 3-летней давности) Если есть - снимите видео на эту тему, пожалуйста 🙏

@R.A.G81 Рік тому

А чем то видео и та разминка не устраивает?) Разминка она и есть разминка. Мы такую в школе на физкультуре ещё 20 лет назад делали. До сих пор не устарела)

@mementomori7590 Рік тому

@@R.A.G81 В принципе, всем устраивает, НО Арсен ведь постоянно развивается в этом направлении, и дополняет свои же видео какими-то новыми упражнениями, движениями. Вот я и уточнил - вдруг и то видео есть чем дополнить ? Как говорится: - "Совершенству нет предела")

@Yoga.Mary- 8 місяців тому

Такое только сразу делать, потом не соберешься, на планке с руками я падала уже

@mikeblack7248 Рік тому

👍👋

@alexcrow3452 Рік тому

Арсений, не подскажите, где делать вдох и выдох в боковых сведениях локтя и колена и в последнем упражнении? Спасибо

@k0ssm0s_55 Рік тому

Обязательно попробую эту тренировку! Если не забуду, то в субботу напишу зашла или нет:)

@k0ssm0s_55 Рік тому

Вот и наступила суббота! Сейчас буду делать данную тренировку)

@k0ssm0s_55 Рік тому

Данная тренировка просто супер!

@skylark386 Рік тому

Слушай, а расскажи как ты решаешь конфликты? Что делаешьс людьми , которые не убирают плечо, хотят толкнуться и тп? Бывали ли у тебя драки , в следствие чего? Расскажи пожалуйста поподробнее об этой теме, я просто в замешательстве как поступать в этих ситуациях, вроде конфлик начинать, бить кого то неохото, а вроде и раздражают пипец

@novator116 Рік тому

Расскажи пожалуйста про вред вейпа, никак не получается бросить, может все таки послушаю тебя и брошу

@user-fr8kn6qb7k Рік тому

Привет, Арсений! Какой у тебя рост/вес?

@user-cz8ef1zh8p Рік тому

Арсений здравствуйте,читал вашу статью в яндекс дзен про био добавки, не смог там задать вопрос почему то, ссылку посмотрел, вышел на магазин продаж вб. Заинтересовала добавка корень ашваганды, что скажете? Или начать с Бакопа Монье?

@arseniy_kim Рік тому

Ашваганда хорошая проверенная добавка. Выбор зависит от ваших целей. Ашваганда для мужчин полезна

@user-cz8ef1zh8p Рік тому

@@arseniy_kim спасибо

@LackSer Рік тому

Привет!Как убрать психотравмы?навязчивые состояния

@user-hs7ez9wo4e Рік тому

Даже не вспотел! Не я)))

@user-rv7fg1fo5q Рік тому

Добрый день Арсений. Здравия вам вы отлично мотевируете. У меня вопрос к вам. Как эти упражнения влияют на сердце? Мне уже 43 года это не слишком будет для меня. Спасибо за ранее

@andrewblacktm Рік тому

жесть, так говорите, как будто вам 80... кстати, погуглите на ютубе ролики, что то типо "60-70 years old workout", может какие то полезные выводы для себя сделаете

@user-ei2yk7pp3y Рік тому

Ахахахаха! 43 и вопрос, как у 69-летней бабушки. Ну мужики пошли

@user-rv7fg1fo5q Рік тому

Ты видать Юрик посмеяться любитель, зубы жмут уж наверное. Если такой умный сиди да помалкивай по тихому. А за интерес ещё никто ни кого не попрекал. Так что давай Юрик не болей

@user-dc5vq1md5y Рік тому

Скорее всего зависит не от возраста, а от веса. Но могу и ошибаться. Удачной трени вам!

@user-rv7fg1fo5q Рік тому

Спасибо .

@_ghoust_ Рік тому

Начало упражнений: 0:30.

@Emits_light_ Рік тому

Здравствуйте,Арсений.Подскажите пожалуйста, с чего начать в спорте новичку с нуля?

@arseniy_kim Рік тому

С легкого кардио

@Emits_light_ Рік тому

@@arseniy_kim Спасибо

@WadeWilson814 Рік тому

Скручивания в разных вариациях делайте и будет вам счастье))

@user-oj4br9jm3z Рік тому

Здравствуйте, скажите пожалуйста все тренировки сколько подходов желательно делать? =)

@arseniy_kim Рік тому

По самочувствию. Главное, получать удовольствие)

@user-lw8gj6xb2b Рік тому

Здравствуйте, Арсений! Если вы поясните мне, почему подъемы ног к перекладине не оказывают НИКАКОГО эффекта на меня, я буду вам признателен.

@GRIMMYBPM Рік тому

Ноги поднимаете за счёт сил ног, а не за счёт пресса. Может быть так. Но я не Арсений)

@user-lw8gj6xb2b Рік тому

@@GRIMMYBPM согласен с вами. Но сам Арсений утверждает что пресс накачал именно так. А сейчас молчит...

@WadeWilson814 Рік тому

Следует подкручивать таз при подъёме ног.

@andrewblacktm Рік тому

если поднимать ноги полностью, до самой перекладины, то там работают почти все мышцы тела, если хотите использовать это упражнения для прокачки конкретно пресса, то нужно работать только им, скручивая пресс и поднимая ноги не более чем на 90 градусов

@R.A.G81 Рік тому

@@user-lw8gj6xb2b это Арсений накачал. Но ты не он! Всё индивидуально. Для него это упражнение могло оказать эффект. На тебя может не оказать. Или не так сильно. Подбирай под себя!

@Bazbi. Рік тому

Здравствуйте. Подскажите, как часто можно делать данные упражнения ?

@arseniy_kim Рік тому

Все зависит от уровня подготовки, целей и самочувствия. Ограничений нет

@ququmaka Рік тому

зайдя на твое видео,я сразу вспомнил криса хериа

@user-dl2nj6xj7o 9 місяців тому

Во время этих упражнений в планке, очень сильно болят плечи, а не пресс. Может что-то неправильно делаю

@snowfear7668 Рік тому

какой у тебя рост и вес?

@VittoShulman Рік тому

Есть несколько замечаний к автору: - Во первых упражнения нужно делать без фанатизма как у вас. Так не пойдет. - Во вторых такие упражнения слишком сложные для большинства подписчиков. Нужно попроще. - В третьих: вот то упражнение где вы "ходите руками вперед назад" нижно заменть так не пойдет. Поменяйте либо на асану "собака вниз собака вверх" либо на "индийские отжимания". Не благодорите. Это вам подарок от меня - бесплатная консультация.

@arseniy_kim Рік тому

Хорошо, не буду)

@user-fr8kn6qb7k Рік тому

@@arseniy_kim Он еще четвертый пункт забыл дописать: заблокировать его после прочтения комментария

@mikeblack7248 Рік тому