0:11 - Вертикальный мятник 40 раз (2ноги = 1раз) 0:26 - Горизонтальный маятник 20 раз (1 сторона = 1раз) 1:00 - Поочередные сгибания 20 раз (1 нога = 1раз) 1:29 - Боковые скручивания 20 раз (1 нога = 1раз) 2:05 - Велосипед 40 раз (1 нога = 1раз) Отдых 60сек x2

Действительно, мощная тренировка.

1) вертикальный маятник - 40 раз (плечевой пояс слегка приподнятый, для того чтобы выключить поясницу) 2) горизонтальный маятник - 20 раз (плечевой пояс слегка приподнятый, для того чтобы выключить поясницу) 3) поочередные сгибания - 20 раз (поднимая колено, скручивать и с усилием сокращать пресс) 4) боковые скручивания - 20 раз (скручивать и сокращать пресс при сгибании) 5) велосипед - 40 раз (плечевой пояс МАКСИМАЛЬНО над землей)

Ну что ребят, почитал сейчас комментарии, многие обещали сделать и дальше скинуть отчет. В феврале 2018 начну ебошить, если интересен будет результат до и после, лайкайте, сделаю!

🔥 ЙОоу Братцы уже 3 года прошло, а видео до сих пор актуально! *Респект!*

это называется "заставь свой пресс гореть синим пламенем")))) крутяк Игорь, делай еще видео))

Чувак офигеть. Воот от куда ты начинал свой путь. Ты крутой бро. Ты идёшь к своей цели и не сбиваешься с дороги. Я хочу быть как ты!

Спасибо Игорю за его канал и его контент. Чтобы о нём не говорили - он изменил жизнь многих ребят и многим дал мотивацию!

выполнил все это упражнения и чуть не умер от боли в животе,но теперь буквально через недельку стало легче их выполнять,чувак красава!

Чуть не сдох, но 4 кубика появились через недели 2. Я еле два круга делаю, а третий это пипец..

Игорь, ты молодец, спасибо тебе за мотивацию и тренировки. Продолжай в том же духе!

Игорь,метод реально рабочий. Пресс почти бы накачал,если бы не ленился,чуть чуть набрал массу. Потом начал опять заниматься и качать пресс. И кубики уже виднеются

Спасибо:) 13 лет,пресс был но не виден(жирок немного) После твоей тренировки,через 3 дня появился контур. Делаю дальше,лайк и подписка!:)

Игорь, сними, пожалуйста, видео о своих домашних тренировках: по каким дням занимаешься, как чередуешь комплексы упражнения по неделям на определенную группу мышц.

Лучшая тренировка пресса из всех что я видел!

красавчик Игорь спасибо большое прадалжай видео снимать

Делаю уже второй день. У меня так пресс ещё никогда не болел. Спасибо.

Закончил за 5 минут. Живот горит😫 походу помогает, всем советую и успехов вам!

Оооо! Это первое видео Игоря, которое я посмотрел! Я даже не думал тогда, что это великий человек!!! Road to the Dream!!!

так держать красава я подписался и начинаю тренировки каждый день

когда я смотрел у мен уже пресс загорел и я почувствовал твою боль)спасибо,очень хорошо)

игорь спасибо большое )) очень помагло

Игорь,спасибо за упражнение и мотивацию)

Тяжело - терпи. Молодец! Так держать.

Коротко и о главном! Кто из 2018?) Ставь лайк!

Наконец-то я понял, почему у меня вечно на прессе поясница болела! Игорь, спасибо огромное, ты - человек-мотивация!

Игорь ты лучший в этом плане в тренеровках

Круто, спс - треня эффективная (правда совет всем: "НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО СРАЗУ НАДРЫВАТЬСЯ СРАЗУ ЧТОБ ПОТОМ ОТ БОЛИ ПРЕССА ВСЁ БРОСИТЬ - начинайте по малому делать по 2 подхода хотябы, и тогда будет всё путём")

КРАСАВА ПОМОГ !!!

Виконала три кола! Вправи супер, прес горів Ігорю, дякую Вам за такі цікаві відео Вдачі Вам!

Крутой комплекс, надо попробывать...

Благодаря этим упражнениям добился рельефа пресса, за 2 месяца, уже качаю пресс 2 года в домашних условиях, кубики огромные, доволен собой, в качалку хожу 5 месяц.Отпишусь через 2 месяца, если появится результат еще лучше. P.S Мне еще только 15 лет

спасибо за совет от меня лайк и подписка

Спасибо за мотивацию! Сегодня 03.03.2018 первый день такой тренировки

Мне вас посоветовал мой друг посмотреть реально не жалею спасибо вам вы очень мотивируете по сравнению с другими которы снимают всякие пранки у вас мне кажется интереснее да и полезнее на много !))))

круто спасибо тебе

Чувак, да ты бессмертный! Отдых 60 секунд говорит он, да мне 15 минут только понадобилось что бы отдохнуть от просмотра. 😁😂

Спасибо за полезные советы, реально круто!!!!!! 👍

Красавец👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 БлагоДарю🙏

За старанье лайк и подписка!

Привет Игорь, очень нравятся твои видио, очень помогла мне жиросжигающая тренировка, ежедневно её делаю, уже видны 6 кубиков пресса, спасибо, действительно помогаешь!)

Красавчик ты.Браво брат.

Очень мощно, чувствуется как все мышцы напряжены. Спасибо)

спасибо! за 1,5 месяца 8 кубов четких! первая неделя, была жесткая ) но стимвул есть , после недельки, 4 куба была у меня. это и пришло в дальнейшей мотивации!

24.06.17 15 лет 60 кг 174см Делаю 2 раза в день. 3 подхода, как на видео. Через месяц напишу результат.

Хорошие упражнения, начел делать. Через месяц проверим результат!

Лет-13. Рост-168см. Вес-55. Позанимался так неделю и уже прявился контур.Супер тренеровка спасибо тебе Игорь

сегодня начну

чувак, почему ты на подземной парковке?

Спасибо,начну делать

ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО СТАВЛЮ ЛАЙК И ПОДПИСКА СПАСИБО БОЛЬШОЕ ИГОРЬ ПРОДОЛЖАЙ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ!)

6 января, 2018 13 лет Вес:46 кг Рост:162 см Первый день, сделал все эти упражнения 3 раза, пресс адски болит. На утро следующего дня немного болит пресс. Собираюсь продолжать в течении месяца, через неделю напишу свои результаты, тем кому интересно. Удачи, попробуйте..

Начал делать эти упражнения на пресс,отпишу через месяц.Начал 09.12.2016. (Первый раз попробовал этот способ, болел только пресс.)

Привет,я смотрю тебя уже довольно давно и продолжаю смотреть,я сделал все 3 подхода это просто такая боль я себе такую не представлял спасибо)

Хороший комплекс 💪

Друзья также очень советую ознакомиться с лучшим советом для прокачки пресса, который способен в разы поднять эффективность вашей тренировки на пресс: ukposts.info/have/v-deo/jmd7qqR-hI6H12g.html

хоть я девушка,но всё равно занимаюсь спортом. Бег с собакой каждое утро и вечер. (У нас прекрасный парк). Я не "ЖЕЛЕ" как некоторые. В детстве я о такой жизни мечтала. Ну , а сейчас мне уже 21 год и я довольна собой! Нужно заниматься что бы добиться успеха!!!!

Спасибо,буду пробовать

Мужик я только тебя смотрю как пресс качать.Респект и подписка тебе

парни если во время упражнений болит спина,то попробуйте поставить руки под жопу,только голову не опускайте.

Начал делать это с 03.01.2018. Буду делать каждый день по 3 подхода. Напишу через месяц ,есть ли результат. Всем удачи ,ждите. *+* в комент ,если ждете моего результата.

Ты вообще топ, классные советы

Супер мне понравилось, лайк, подписка. Сейчас же пойду качать пресс.

После первой же тренировки, стало немного видно кубики(не вру) До этого еще качал пресс разными способами,которые не так уж и напрягали(200 раз каждый) А сейчас , спотевший,и весь красный еле встаю,что бы попить.

Кому надо музыка на видео Evans Blue - Crawl inside

Спасибки)) Девчонка, 13 лет. Есть пресс и легкий рельеф. Игоря смотрю уже очень давно, но на это видио натыкаюсь в первый раз. Хочу уже добить этот пресс. Через месяц напишу о результатах😉

Молодец , правильно живёшь дружище! Успехов , и по больше подписчиков!!

Начал делать эти упражнения на пресс,отпишу через месяц.Начал 01.11.2016.

Друзья, делаю по этой технике, сфоткал свой пресс теперь, и сфоткаю через 3 недели и вам отпишу, обещаю!!!!! Поехали, буду делать так!!1 день качаю, 2 день отдых, 3 день качаю, 4 качаю, 5 отдых, 6 качаю, 7 отдых!! Спасибо, ровно 3 недели кину фотку как был и как изменился, и еще буду бегать!!! Все спасибо!!

Занимаюсь 1 неделю, хочу сказать что действительно работает!

самый лучший блогер

Начал 18.05.2018 отпишу через месяц , у меня сейчас 63 кг 2 еле видны кубиков

Начал 26.12.16 14 лет 172 см 61 кг из пресса 2 очертания кубиков сверху начинаю тренировку. Буду периодически отписываться (если найду этот коммент)

Игорь ты крос продолжал дальше снимать видео

спасибо ) очень помогаешь 👍

Игорь ответь пожалуйста посещаешь ли ты зал? если да то как ты совмещаешь зал и тренировки дома?

14 лет, вес 58 кг. Начал делать 07.02.17. Буду отписываться каждую неделю, что напоминать пишите в комментарии +

привет из 2017 , класс, офигенная тренировка

тренировка проста мощная, спасибо за совет ты красавчик

14 лет вес 67, рост 172см. Сегодня начну делать, кому интересен результат лайкайте

3.11.18 14 лет Рост 172 Вес 52 Через неделю распишусь. Лайкните пост или пиишите комментарии чтобы не забыл

упражнения пресса классное спасибо тебе

просто супер !! спасибо

Из 2019,сегодня начал делать кому интересен результат лайкаем буду отписываться,рост 184,вес 62

Я умер

Супер тренировка! Уже за 3 дня показался рельеф. За три недели показались хорошие шесть кубиков. 01.05.18 мне 12

Спасибо огромное,первая неделя уже 2 кубика начали появляться!)

Очень быстро сжигает жир на животе эти упражнения всем советую 😍

Результаты напишите Кому помогло?

Мощь, попробовал меня пока на 1 подход еле хватило)) спасибо лучшее видео из всех для пресса, буду заниматься, может со временем и до 3 подходов дойду)

Первые два упражнения крайне сложные,три последних буду делать,особенно велосипед,чувствую жгучую боль в прессе,но приятную,спасибо огромное ты очень мне помог.

04.07.19 Есть небольшие очертания пресса, отпишу через месяц.

Ето каждий день нужно делать????

Отличные упражнения! Лайк и подписка!

балшой спасибо брат

походу гуд упражнения, через неделю отпишусь(если комент найду)

Лет:13 Рост :160 Вес:47 25.07.2017 (Результаты напишу ровно через месяц)

Красава Игорь!)

спс за все видео

Начал делать упражнения. 11 лет 40 кг Отпишусь через месяц 24.04.17