GFI поздравляю вас с наступающим Новым годом. Вы лучший спортивный канал на Ютубе. Я очень рад, что благодаря вам познакомился с советами замечательных спортсменов. Вы действительно делаете спорт популярным. Спасибо 💪

Это лучшая обучалка по планшу 🙏🙏🙏🙏👍🏻👍🏻👍🏻🔥

Я когда Освальдо увидел- понял что это образец!🥇🔥🔥👍🏻👍🏻🙏🙏

Какой молодец - всё пошагово, внятно-понятно и посильно для каждого шаг-за шагом. Самая лучшая обучалка с разумным подходов !

Спасибо ребята за перевод!! 💪 💪 💪 🙏💣

Охренете, Освальдо такое вытворяет, Молодец) Спасибо за качесвтенные переводы и видео, будем добивать 1,5 млн💪👏👍

Я в этом году написал вновь цели на год и искал "обучалки" по горизонту и нашел это видео очень полезно, информативно, спасибо! И главное что здесь все пошагово рассказано а то в других видео по 3 подводящих упражнений и все для прадвинутых в планше .

Все по делу и никаких лишних слов

Огромное спасибо за ваши переводы этих видео!!!

Все четко и понятно, спасибо

ООО как я ждал от Освальдо этот видоос, так четко и по делу обьяснил, приятно слушать самого сильного человека фулл-планша)))

Классссссссно! Не останавливаетесь и продолжайте дальше

Спасибо за видео , очень классные и познавательные !!!)

Спасибо ребята за ваши труды.

Чётко. Спасибо большое!)) Очень полезная обучалка, и замечательный перевод!)

еееее, ждал этого)

I шаг -> Удержание планки с наклоном вперед - 20сек Упражнения: (1. Удержание планки с наклоном вперед - 4 раза по 5сек) (2. Планка с наклонов вперед и назад - 10 раз) (3. Удержание планки на коленях с наклоном вперед - 4 раза по 20сек) (4. Планка на коленях с наклоном вперед и назад 15 раз) (5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку) (4 круга) Переход к II шагу, если комфортно выполнять I шаг II шаг -> Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 20 сек Упражнения: (1. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза по 5сек) (2. Планка согнувшись с наклоном вперед и назад - 10 раз) (3. Выгибание в планке, переходящее в прогиб - 15 раз) (4. Скручивание в положении лодочка - 10 раз) (5. Отжимания лопатками - 10 раз) (6. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку) (4 круга) Переход к III шагу, если комфортно выполнять II шаг III шаг -> Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 20сек Упражнения: (1. Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек) (2. Прыжки в положении имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 10 раз) (3. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза на максимум) (4. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку) (4 круга) Переход к IV шагу, если комфортно выполнять III шаг IV шаг -> Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 15сек Упражнения: (1. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 5 раз по 5сек) (2. Планка, переходящая в планш с согнутыми в коленях ногами - 5 раз) (3. Уголок с согнутым в коленях ногами, переходящий в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз) (4. Подъёмы в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз) (5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку) (4 круга) Переход к V шагу, если комфортно выполнять IV шаг V шаг -> Жим в планше с согнутыми в коленях ногами - 8 раз Упражнения: (1. Удержание высокого планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек) (2. Планш с согнутыми в коленях ногами с наклоном вперёд и назад - 8 раз) (3. Уголок с согнутыми в коленях ногами, переходщий в жим в планше с согнутыми в коленях ногмаи - 10 раз) (4. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза на максимум) (5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку) (4 круга)

Наконец-то)

Спасибо огромное!

Спасибо большое!

Отличная обучалка!Мало кто разбирает элемент ,так подробно,как ты.Спасибо.Удачи в развитии канала

Это самая лучшая тренировка для планша!

Вы лучший канал. С Наступающим вас и ваших подписчиков.

Король планша 💪🏻 мотивирует

Спасибо 💪

Топ! Жду вторую часть

Спасибо!!!!

Круто. Спс. Сегодня же начинаю

Однозначно!Самый годный контент!Лайк!Продолжайте!

Мне 54, прошел эту часть. Начал вторую пару раз, но вижу, что ослаб в упражнениях первой части. Так что надо и это тренировать и держать в тонусе. Во второй части тенируются другие мышцы.

Крутяк!!!

ребят, всё очень круто, всё доступно и понятно, лучшая обучалка планша во всём ютубе, спсибо за перевод

ЧУДЕСНО

Единственная нормальная обучалка по планшу

давайте этот же атлет передний вис

Всегда мечтал, научится делать планш, спасибо большое💪👍💪

Самая подробная обучалка! спасибо Джимфит

Всегда мечтал научиться делать "планш" , спасибо , это очень полезно!!!

Это именно то что мне нужно 😅

Гениально

ПОЛЕЗНО.. спасибо за превод

Зрелищно

Спасибо

Класс!!!

Спасибо Вам большое за Ваш труд по переводу! Уникальный контент получается!

Еще не посмотрел , просто лайкну сразу)

Это видео несомненно полезно для начинающих, я спокойно выполнил все эти упражнения. Хотелось бы узнать когда выйдет вторая часть кто-нибудь в курсе?

спасибо

Топовый атлет ))

Доступно и понятно. По-моему, лучшая обучалка. Пошел пробовать)

Сделай подборку, что умеет делать Освальдо!)

Я где-то между 4 и 5 шагом)Просто удержую только Макс сек десять,а жим делаю на 4 раза в неполную амплитуду,кароче меньше слов,ближе к делу,а за видео огромное спасибо)

класс!

Спасиба буду учитса))

Красава

Большое спасибо за программу по планшу , но какая это будет тренировка силовая или кардио.

0:30 че это такое у меня глаза чуть не выпали

Просто боги воркаута!!!

Есть видео по гимнаст. кольцам? Спасибо

Это самая лучьшая обучалка

ну что же,будем начинать тренироваться

Бросил стрит воркаут решил вернуться зарядиться мотивацией спасибо за обучалку

3:10 удержание планки с накл в перед 3:24 планка с накл назад,вперед 3:35 удержание планки на коленях с накл в перед 3:45 планка на коленях с накл назад,вперед 3:55 подъем рук с гантелями по 10 раз на каж руку 4:10 удержание планки согнувшись с накл вперед 4:35 удерж планки согнувшись с накл вперед 4:50 планка согнувшись с накл вперед 5:00 выгибание в планке переходящая в прогиб 5:08 скруч в положении лодочка 5:15 отжимание лопатками 8:55 уголок 9:08 удержание планша

GymFit INFO, а в имитации планша, надо просто вес тела вперед подавать? Или при этом еще и поясницу вверх тянуть?

💪💪💪

спасибо за качественную обучалку. Давно хотел научится, и вот решил себе устроить challenge, хочу себе бросить вызов, за 3 месяца выполнить качественный горизонт в течении 10 секунд.

🌴⚓️🔥от души ребят➕👍🏽и с наступающим Вас Новым 2018г, успехов Вам по жизни, и конечно же +1000000 подписчиков 🔥⚓️🌴

Освальдо, успех в продолжение своего Ютуб канала. Спасибо за видио, очень полезные советы. Учим новый элемент

А как часто делать такую тренировку для более производительного эффекта ?

Интересно как сочетать эту тренировку с 3-х дневным стандартным сплитом!?

А вторая часть есть на канале?

Буду начинать учить планш хорошоя обучалка

Я по пробовал, и получилось

Освоил передний вис, флажок, подтягивание на одной руке. Остались планш и импасибл. С сегодня начну тренироваться по данным установкам

музыку из начала видео пожалуйста

А где можно остальные части посмотреть?

Тренировку выполнять каждый день или через день?

Эту трнеревку нужно повторить 4 раза за транеровку или, надо разбить на 4 тренеровочный дня?

Как называется эта доска для обучение

Заебись))

Hi! What do you mean when you say to repeat this training 4 times? To repeat it 4 times at once? Or to do only one training at once?

Можно ли это делать просто на полу?

👏👏👏👌👍

Сегодня начал учить планш. Посмотрим, когда сделаю

почему когда делаешь подводящее упражнение на горизонт, то напрягается бицепс и болит тоже бицепс а остальное нет. что делать? или я просто не правильно хват держу?

Спасибо за перевод.А 4 тренировки в 4 разных дня?

Как найти такие наушники на Ali?

Немного не понял. То есть нужно сделать все 5 упражнений и это будет считаться за один круг?

А эту тренировку можно выполнять регулярно ?

Классная обучалка, долго ждал. Только вот неясно какого веса должны быть гантели и выполнить 4 тренировки, это типа их нужно сделать не в один день, а через время?

8:30

Хмм...Если честно, то тренировка довольно сложная, у меня возникли трудности в 4 части упражнений.Хочу сказать что мне очень понравилось

Я начинал сразу с 8:22))

Обязательно гантели?

Аа отдых между упражнениями сколько сек?

И так каждый день можно заниматься???

Как называются те рукояти?

А можно каждый день тренить?

Спасибо! Мне 16 лет, по вашим видео я за пол года с нуля дошел до удержании планша 20 секунд в согнутых коленях, и уже 2 месяца не могу продвинуться. Стараюсь выпрямить ноги и сразу же падаю. Мне продолжать стоять в таком планше или стоит качать лопатки?

Подскажите, как называются эти "гантели", на которые он на полу упирается