Нихуа не понял,но очень интересно

При 30% жира в организме, развивается резистентность (невосприимчивость)к инсулину,эндокринному гормону поджелудочной железы. Весь процесс сопровождается преддиабетическим состоянием - это когда ты впихнул в себя 2 тазика еды, ждёшь прилив сил а получаешь йух с маслом, энергии хватает только шоб свайпить и тапать экранчик при просмотре видосиков на ютуб или тикиток, ну или куда вы там спускаете время жизни? Ткани организма, в том числе и мышечная не получают глюкозу(основной источник питания всего живого) так как рецепторы на клеточной мембране не эффективно взаимодействуют с вышеупомянутым инсулином. Как итог, заряда вашей батареи хватает на работу с 9 до 17,шоб деняжек заработать,купить покушаЦ, сходить покакат,Repeat. А теперь представьте среднестатистического борова, который 100 гр углеводов набирает только за счёт одних печенюшек на завтрак, а тут нужно эту цифру растянуть на ДЕНЬ. Не трудно понять что потеря веса будет только за счёт ваших слëз и соплей, ибо нашествие депресушек на такой диете неизбежно. А ещё есть медиаторы и гормоны такие как нейропептид Y, глюкагон, грелин, лептин, и они быстро спустят вас с небес на землю поставленным ударом лопаты по жирному лицу. И это я ещё не упомянул типы телосложений, термический коэфициент продуктов, распределение макронутриентов по приёмам пищи. Каллорий они считать собрались... да у вас фляга засвистит ещё при выборе продуктов в магазине. Вы начните с простых вещей, вот хотябы к примеру неделю без сахара, сигарет, синьки и подъëм по первому будильнику. Тут даже ничë считать не нужно, банальная прививка от пох*изма в виде дисциплины. Действуйте. P. S те кто хочет худеть на 1500ккал, обязательно прочтите про Миннесотский эксперимент. P. P. S на написание текста потратил 18 ккал(2гр жира) 😁 Дзэн: Dopamine, фитнес и диетология без цензуры. Welcome в мой психологически уравновешенный, миофибрилярно гипертрофированный мирок😈

С такими подсчетами, я при весе 82, рост 177 должен кушать 1558 калорий ) для похудения ) даже если учесть что я буду лежать и не вставать это очень очень большой дефицит ) конечно я похудею, но с таким количеством калорий я наберу как только с диеты слезу на много больше ) а если включить тренировки то я в обморок упаду ) хотя может я такой активный что мне для дефицита надо 2000-2200 калорий в день отдыха )

Уже посчитал для меня)) Благодарю!

Посчитать калории не сложно, самое сложное найти время на их готовку, мне проще терпеть существенный дефицит и не считать калораж. И результат отличный, если перебираю, компенсирую кардио.

97 при 190. С мая похудел со 130... Помог контроль питания и ходьба.

Хорошо выглядишь Спартак! ❤

@SJBody спасибо Вам за интересные видео. До подсчета калорий я еще не дошел. Но уже стараюсь выбирать рацион по полезности. При сокращении еды в целом как мне кажется надо внимательней относиться к подбору продуктов (если не правильно подобрать рацион то можно сильно перекосить поступления витаминов и минералов в организм). В связи с этим вопрос: Не могли бы Вы освятить тему контроля витаминов и минералов (а возможно еще каких то параметров) - что сдавать с какой периодичностью, какие показатели допустимы для похудения, к каким врачам следует ходить регулярно для контроля и оценки правильности диеты. Спасибо за внимание.

Вешу 64-66. Рост 184. 18 лет. Голубоглазый, блондин, телосложение стройное. Справка о чистоте крови имеется)

Здравствуйте мой вес 160 примерно так как весы дома электронные показывают максимум 150 хочу похудеть до 105-110 Придерживаюсь в 1500 ккал в сутки уже 3ю неделю по ощущениям вроде легче пропала изжога но весы всё ещё показывают ошибку Хочу сбросить до 140-135 кг а потом начать ходить в спортзал Сейчас не могу начать так как большие проблемы с коленями Пока только сижу на дифиците калорий и из за коленей не могу начать физическую активность. Надеюсь что похудею до 140-130 коленям станет легче а потом подключу физ активность. Спасибо Вам огромное за мотивацию!!!!!!!!

Ещё нужно учитывать образ жизни. Если ты тренируешься, то тебе нужно больше калорий, если живёшь в холодном регионе, тебе тоже нужно больше калорий для поддержания тепла.

60кг огромное спасибо Вам👍

Не правильный подход к БЖУ. БЖУ рассчитывается на сухой вес без жира, так-как жир не является активной массой. У человек весом 100кг допустим 20кг жира. Итого расчёт на 80кг. 1,5гр белка - окей, тут вопросов нет. 1гр углей - это очень мало, и расчёт ведётся по минимуму 2гр угля на 1кг веса. 1гр жира - много. Для прекрасного функционирования необходимо 0,6-0,7гр жира. И того считаем. Мужчина весом в 100кг, у которого 20%/20кг жира в теле для похудения необходимо 120гр белка, 160гр углей и 52гр жира, то есть 1,590ккал. И это для НЕ тренирующегося человека. Для тренирующегося мы берём планку в 3гр углеводов и выходит 1,990ккал. Вот и все. Я бы посоветовал подтянуть мат.часть автору.

На мой вес 70 кг получилось 1310ккал. Но из моего опыта, если я ем на 1500ккал,то хочу есть. И для меня это дефицит,поскольку вес тогда падает. Сейчас я не худею и не набираю,нахожусь в балансе. И ем на 1800-2000ккал. (Пол женский. ) Так что,при таком подсчёте получается очень маленькая цифра,на мой взгляд.

Вес 140 рост 187. Хочу снова до 105-110 кг вернуться. Было комфортно в этом весе и показатели в зале были не плохие)

Я тоже это заметила что спартак хорошо выглядит.

1 грамм углеводов 😂, ничего себе ты советуешь это у меня 1166 калорий получается, я при таком количестве не то что тренироваться я ходить с трудом буду

67,5

Спартак ты гений!

47кг рост 1,70 28годиков ) и как набрать массу ?

Вес мой 62кг, при росте 164см. Очень хочу просушиться, и набрать мышечной массы, но это очень трудно

Мой вес 60 , есть жгучее желание кого нибудь высьтегнуть , но физуха говорит : тормози братишка 😂

рост 154 см, 13 лет, вес 48кг, причендал 12см, обхват бицепса 29см, обхват предплечий 26см

Хах, спасибо что за меня посчитал😅

38) но нужно набрать массу. Кстати, только заметил, что ролик старый !!!

105 кг, 182 см. Никак не получается сбросить вес ниже 100 кг . Спасибо за полезную и интересную информацию. 👍👍👍

Супер, вы в точности попали в вес

1,55 рост Вешу 64 кг Хочу похудеть до 50 кг

Здравствуйте у меня вес 74,6 можете рассчитать пожалуйста хочу скинуть 10кг до июля .заранее благодарю вас.

Спасибо тебе Спартак, сейчас мне 13 лет и я вешу 40 кг а когда мне было 12 весил 48 плагодаря тебе я накочался и похудел

Как раз вешу 100 килограмм, спасибо. Ненавижу считать это всё, тоже нихуя не понимаю, но нажрала столько, теперь приходится стараться сбросить.

Спасибо белку в лесу нашёл съел Для углей денег не хватило поэтому пришлось у шахтёров взять нормально так углеводов взял Жир в мясе противный был а так нормально чувствую бешенство после белки и как кубики растут

61,5

93кг. Интересно узнать мнение профессионала.

Учитывайте всегда возраст! В 48лет все это нужно брать к расчету с коэффициентом 0.6, и увеличить количество белка за счет жживотных жиров.

88 вес, рост 165,хочу сбросить до 60,обьемы уходят, а вес слабо, почему? Отказалась от мучного, сладкого, ем три раза в день, белки, жиры, из углеводов салаты, занимаюсь, кардио и силовыми. Сейчас решила ещё проконтролировать калорийность, подскажите пожалуйста сколько нужно употреблять калорий, чтобы эффективно снижать вес с сохранением мишечной массы.

46,5

Спасибо большое блогадаря этому дефициту сбросила 8кг , весила 58 стало 50 😅

Вы очень классно выглядите

Рост: 186 см Вес: 84 кг Хочу похудеть, поверьте, это только на цифрах более-менее. В жизни это не так. Хочу похудеть килограмм на 10

1900калорий сколько раз в день нужно рубать чтобы похудеть??

49,5

Привет! Я - Василий, мой вес 63 кг, при росте 175, и я хочу не похудеть, а набрать вес хотя бы ещё 10 -15 кг. Помоги посчитать! Заранее благодарен ТЕБЕ! Удачи по жизни! 🙂👍👍

Мой рост 170 см А вес 65 кг Значит надо 97,5 грамм белка, 65 грамм углеводов и 65 грамм жира И того получаеться 162,5 * 4 = 650 калл + 900 калл жира и все вместе 1050 каллорий😮

65 кг разбор для набора весса

Хоть роллик и старый но, видать иема актуальная на все времена. Мне 37 Рост 173 Вес 60 Жру как конь всю жизнь, ходил в спортзал "было дело" два года в далекие 2009-2011год и прибавил +5кг. за это опробовал "омнадрен 250 и креатин" кто знает тот поймет для чего принималось. Ну и на нынешний день хотелось бы привести себя форму😅

60 кг вес, рост 160 талия 70 см. Сколько мне белок , углеводы и жир. Сахар и хлеб не ем, алкоголь - пиво иногда. Занимаюсь по часу движениями, без нагрузок сильных.😊Вес в течение 30 лет один.

41,8

74мой вес, всегда было сложно считать калории, не понимала как это делается😅

Лень всё считать но худеть хочется 😂

58.5 вес, рост 178 сантиметров. Пятнадцать лет, год на турниках.

58,7

Здравствуйте, Спартак, вы выпускали недавно на этой же площадке видео про тренировку на руки, а у меня вопрос, сколько раз в неделю еë выполнять? 2

Здравствуйте. 84кг на этом не идёт вниз при росте 170

А нужно для чего?Для похудения, набора или поддержки?

Спартак какую религиию ты веришь

63 кг, цель до 1 июня 65 кг без особого увеличения жира

Спартак , у меня такой вопрос " стоит ли худеть при весе 69 с ростом 176 ? Ответь пожалуйста 😊

12 лет, 147см и 45-50кг

62кг хочу набрать вес. Жру всё что можно, но ни грамма не прибавляю. Идеал 80 хочу набрать

Мой вес 88 кг , хочу похудеть до 78

Здравствуйте! Рост 182см, вес 63кг. Нужно 75кг. Начал ходить в спортзал.

126 кг братцы , я в аху... 😮

И мыщцы говорят пока при таком дефиците

Мой 41 кг рост 165 и на сколько я должна питаться?

Рост: 1.84 Вес: 106кг 22 года когда смотрю в зеркало видно что имею жир но форму тоже видно, ем в 10 утра потому что на работе так приятно ( бутерброд) потом в 13:00 обедаю, после обеда иду в гараж заниматься там имею гири а после иду немного бегать с другом где-то есть 3.5-4 км но бегаю не за раз а так кусками, то ест немного бег немного ходьба и на ужин нечего не ем, хочу скинуть где-то 20-25 кг, работаю в саду с персиками и ящиками, как начался сезон работы летом я имел 115 кг за где-то 2 месяця только и за то что не ел на ноч похудал до 106какой нибудь совет можете дать а также интересно будет послушать ваши личные мнение. Правильно ли я иду.?

98 при 193см, руки тонкие, выгляжу как телка с нарушениями гормонального фона Начал худеть и заниматься

42,4

179 рост 78кг Посчитайте пожалуйста 🙏 Цель 85кг мышечной массы

Я не поняла...это расчет базового метаболизма???? Или уже с дефицитом для похудения?)

Сейчас 95кг. Хочу 76-80кг В день потребляю от 1300 до 1800ккал, но вес растет не смотря на регулярные пробежки по 5км, ходьбу в место транспорта по 10-15км и гиревые упражнения по 30-40 минут в день. Даже хлеб уже не ем. Месяц назад весил 93кг.

83

77 кг при росте 183

Во многих продуктах содержится и белки и углеводы и жиры. И говорят что растителний белок не нужно читать, и как же здесь считать калории?

А активность это тоже надо учитывать вот к примеру я очень активен и трачу плюс к своему базовому обмену на тренировках бегу гуляние 1500 ккал с верху

52

+-55 кг, 180 см. Белок = 55 × 1.5 = 82.5 Углеводы = 55 Жиры = 55 Общее - 192.5 × 4 = 770 После, 770 + 495 жира = 1265 ккал нужно мне :/

100 кг веса работаю на стройке от 10 до 7 дорога в одну сторону занимает около 2х часов на автобусе

Вес 64 Рост 159 Сколько каллорий? Два месяца двух раз. питание. Овощи, зелень, крупы, мясо,тереровка 2-3раза в неделю. Иногда десерты пп. И ниче не уходит.

82 кг. хочу скинуть 12 кг.

на 60кг вышло 1140ккал...

90 кг. 172 см рост. занимаюсь спортом + качаю мышцы

85 кг Если нужен рост: 179

Ассалаумагалейкум у меня 70 кг

Мне 14 лет и я вешу 45 кг значит мне нужно мне нужно: 67,5г белков; 45г углеводов и жиров; Итого выходит = 855 ккал.

70- 1349,спасибо было интересно посчитать

Я вешу 58кг, возраст 13лет

78 кг при росте 188 очень хочу набрать вес

84.3 кг, рост 167, 30 лет. Впервые хочу попробовать придерживаться расчёту бжу

87 килограмм...стрессую... переедаю,люблю пиво...надо что-то менять. Поддержите пожалуйста и поделитесь опытом

Ёмаё, это жёсткая диета так-то

70кг при росте 173

Как знать какую пищу есть и в каком количестве?

95 кг мой мужчина. мы хотим похудеть до 80 кг. рассчитайте пожалуйста нам.

Вес 80 рост 1,77.сижу на диете.300 грам риса и 300 грам гречек.6 яиц и 1 куриная грудка.тренируюсь в зале (качалкой)но очень долго худею

63кг, хочу сбросить 10-11 кг

61 кг при росте 163 см

Девушка 47 кг, не хочу худеть, просто чтоб тренироваться пару дней в неделю и хватала сил, не худея

Мой вес 42 кг, рост 156 см, 17 лет, сейчас я питаюсь на 1400-1500 калорий.

1100 ккал получилось. Не совсем поняла как считать. Допустим я вешу 58 58 белка +87 углевода = 145 * 4 = 580 жиры 58*9=522 получается 1102 ккал это моя базовая норма ? или это что бы похудеть ? если я хочу похудеть то мне нужно есть ещё меньше этой калорийности? .. какого хера у меня такая низкая калорийность.... типа остальные жрут по 2000 ккал и норм, а мне объедки...