Как Сделать 50 Подтягиваний за Один Подход
Переглядів 1,576,809
2 роки томуПривет мой зритель. Сегодня я решил попробовать сделать качественных 50 подтягиваний и поделиться в видео некоторыми "фишками" как это сделать.
На мой взгялд многие атлеты способны подтягиваться 50 раз и даже больше, многим именно не позволяет это сделать слабый хват, либо быстрое закисление. Я привёл несколько примеров как можно улучшить свои показатели, их конечно намного больше, но сейчас я рассмотрел именно этот вариант.
Давайте наберём 50.000❤ и я выпущу крутое видео как увеличить подтягивания
● мой Instagram - / los_strong90
▶️Накачать ПРЕСС в Домашних Условиях. Супер пресс.
• Накачать ПРЕСС в Домаш...
✔Подпишись на мой КАНАЛ, тебе несложно-мне приятно :) 😃😊
#подтягивания #Тренировка #ДикийЛось
#PullUps #Workout #HowDoit
@fear-is-an-illusion 2 роки тому
Что бы много подтягиваться, нужно много подтягиваться 💪
@pavelkrasapetov6728 2 роки тому
И да,и нет
@noak8533 2 роки тому
🤪
@joyjeyleo 2 роки тому
Ещё плюс кашку геркулесовую кушать!)
@Polo-fn3qe 2 роки тому
Ауф
@erla3567 2 роки тому
ВОЛК
@jeyvi5826 2 роки тому
Он: Выбирайте вес с которым вы сделаете больше 20 раз. *я который без веса не могу подтянуться 20 раз 👍*
@nonicknameee 2 роки тому
+
@user-hq1lw1rr6v 2 роки тому
Фу... Дрищь... 😁 Шучу. Я тоже только 20 раз могу. 😁
@Lis-pg5iq 2 роки тому
@@user-hq1lw1rr6v фу, ещё один дрыщ Я могу подтянуться, только если на пивко)))
@dinden8862 2 роки тому
геливые шарики?
@juice_artur 2 роки тому
Жиза
@ne04eem 2 роки тому
Благодаря тебе, когда-то лежа на диване, заставил себя начать, два раза бросал, то теперь нет, личный результат на турнике чистыми за первый подход 47 раз!! Спасибо, мотиватор!!
@MegaVaddy 2 роки тому
Я 20 лет лежал на диване, потом заставил себя и с первого раза присел со штангой в 250 кг. Правда, встать не смог
@tonyaccardo6766 2 роки тому
По какой системы делал подтягивание чтоб увеличит количество ?
@user-sx5vx9xh1i 2 роки тому
Благодаря тебе когда то лежал на диване, заставил себя начать, теперь не просто валяюсь на диване, а считаю подходы, пока больше 365 подходов в год не выходит, но я не сдаюсь.
@user-pf1ri8kd3u Рік тому
@@MegaVaddy 250 кг я уголь таскал 4 куб с половиной ты знаешь сколько это а мне 13лет
@MegaVaddy Рік тому
@@user-pf1ri8kd3u подумаешь! Я вот на днях 10 вагонов муки с мешками по 50 кг разгрузил, сам, за час, одной рукой. В другой руке держал Достоевского "Преступление и наказание" и пока разгружал, полностью прочел. А мне всего лишь 12 лет и 364 дня. Так, что я не только сильный, но и умный, в отличие от 13-ти летних. Боюсь, когда 13 лет исполнится, тупым стану
@yurisivchnko6400 2 роки тому
Прошло 3 месяца, мне так же 18 лет и сегодня я сделал 50 подтягиваний впервые. Спасибо, Евгений, за мотивацию!
@user-qn1yn4lq6i 2 роки тому
Красавчик 👊🏻💪🏻
@asvenom0728 2 роки тому
Серьезно?
@user-mo2du9yf1w Рік тому
Не ври
@Exceed187 Рік тому
@@user-mo2du9yf1w завидуешь?
@federalposiskam1._ Рік тому
Круто пиздёш, за 3 месяца 50 подтягиваний 😂😂. Максимум, подтягиаешся на 50грамм к браткам
@citylifestylez 2 роки тому
Пфф, 50 раз, удивил блин. Подтянуться 100 раз не вставая с дивана - вот это мощно!
@frankenstein_1312 2 роки тому
Или 1000 раз пресс качать на диване. То за телефоном то за пультом потянуться то пятку почасать! 🦾 Я машина
@g_kononov 2 роки тому
100 раз не втсавая с дивана - это моя обычная тренировка, я даже не успеваю вспотеть)
@user-bh1ff9wn5n 2 роки тому
Хуйню какую то сказал, я вот привязанный к дивану,одной рукой подтягиваюсь,а второй кандалы и наручники с остальных пяти рук снимаю!😂
@user-bh1ff9wn5n 2 роки тому
А по сути: Жека молодчик👍
@JohnSmith-yf4yo 2 роки тому
@@user-bh1ff9wn5n по сути он химик-молодчик.
@Agil_Aliev 2 роки тому
Бро ты мощный!! Продолжай так же мотивировать людей заниматься спортом!!💪💪💪💪
@user-zb1nc8ze3p 2 роки тому
حبيبي ابو
@fredom9137 7 місяців тому
Да-а,сразу видно,- вы Добрый, Волевой и Красивый Человек!! Всё чётко ясно и понятно! Спасибо за видео и дай Бог, чтобы у вас всегда было всё хорошо!!!
@urbanvoice3307 7 місяців тому
Классные упражнения! Спасибо, Женя!
@mikhail9350 2 роки тому
Подобрал дополнительный вес, с которым могу больше 20 раз за подход: -10 кг
@mrred1ska490 2 роки тому
аххаах
@user-if8ct6jk3m 2 роки тому
Ну как вариант, на самом деле. Есть же резиновые петли
@zzzz326 2 роки тому
очень даже неплохо! у меня это -35
@MorisonOfficial 2 роки тому
@@mrred1ska490 что смешного?
@user-wu7dr6do3f Рік тому
Ну можно отрезать ну ногу например
@user-ok3xs6yw4i 2 роки тому
все буду подтягиваться, но сначала начну со сна ))) это важный аспект подтягиваний !
@divdevil4069 2 роки тому
Главное не закончить на нем
@dimondprkp290 2 роки тому
Отличные выполнения! Спасибо за грамотную информацию по подтягиваниям!
@MegaZavRus 2 роки тому
Евгений, молодцом 👍 Глядя на тебя хочется тренить ещё больше. PS за фишку с имитацией каната отдельно 👍🤝😎
@maximbernadskei5410 2 роки тому
как же вдохновляют такие блогеры, спасибо Евгений
@Jgychlolz 2 роки тому
Охренеть. Смотрел тебя с 20к подписоты. Потом забыл. И вот ты 1.2 ляма. Красавчик. Заслужил!!!
@klever2183 Рік тому
2.7 ляма уже😳
@user-dq1uo7qu2l 11 місяців тому
@@klever2183 коммент год назад был
@user-mo2mf6dy1p 2 роки тому
Красавчик!!! Классный пример для молодëжи!!! Здоровья тебе!!!
@user-or9jx5bj4w Рік тому
Спасибо вам за грамотное объяснение. Мотивация пошла. 🏆
@katashiSW 2 роки тому
Жека красава ,все по делу без воды и понтов ✊
@stratovarius747 2 роки тому
Жека, спасибо большое за видос. Огонь!👍👍👍 Спасибо за мотивацию и лайф-хаки. Подтягиваюсь 30 раз, больше не получается. Но посмотрел видос и понимаю - нужно идти фигачить! Есть к чему стремиться. Огромное тебе спасибо!💪💪💪
@Drinkmysoul1994 2 роки тому
спасибо, особенно понравилось про замену каната полотенцем! Супер
@Belerefon7 7 місяців тому
Спасибо Бро. Благодаря тебе я чаще буду смотреть на турник) десять повторений точно
@alexeyanikin1966 2 роки тому
Старый добрый формат Евгения! Как всегда коротко, ясно и по делу👍
@anuarbalgabayev 2 роки тому
Отличная фишка с полотенцем на брусьях🔥 не знал, что это годная альтернатива канату💪 спасибо Евгений🙏 выпуск как всегда топ👏👏👏🔥🔥🔥
@user-zx8tt1rh6b Рік тому
Красавчик! Пять баллов! Есть-же чем заниматься по мимо бухни?! Одно сплошное удовольствие,раз попробуешь за уши не отташишь.
@user-gu8lc4zj1d 2 роки тому
На 2:17 минуте ставлю на паузу ( пишу ) , в первые на обучающем видеоролике по воркауту , вижу, как тот кто хочет нас научить и подсказать сделал это сам ! А то как некоторых послушаешь , я вас щас буду учить что нужно сделать для того чтобы подтянутся 30, 40 и т.д(. потом ) я подтянусь 10,15,20 потому что долго вам щетать , это будет нудно , долго , я чуток подустал , я не выспался , перетренировался и всё в этом роде ! А тут на тебе и без проблем да и ещё с таким весом , не менее 80 -тки , взял и подтянулся ! Вот это обучающий ролик ! Стоит смотреть и учиться ! Всем приятного просмотра и давайте ровняться коллеги!!!!
@user-zv6kz7gy9f 2 роки тому
Хорошие упражнение Лось,но я пойдука посплю,а ты продолжай в том же духе!
@user-bp8on7tt8v 2 роки тому
😁
@user-em3cg2gw9i Рік тому
... и хорошего настроения )
@RomaMountain 2 роки тому
Как всегда информативно!👍 Спасибо за советы... 😁
@oleksandr_kirka 2 роки тому
Привет, ты вообще красавчик, твои видео очень мотивируют к занятию спортом 💪👍 А сколько времени тебе понадобилось для достижения такого результата?
@user-dc4mw2dt4l 2 роки тому
за то что ты делаешь низкий поклон и мое уважение !
@user-dm4sc5nu8c 2 роки тому
Спасибо за видео! Отличные советы, уже давно застой в подтягиваниях, еще и сын со мной тренируется, использую в наших тренировках.
@user-xm4zj3wr7h 2 роки тому
Побольше обучающих видосов. 🔥 Лось мощь 🔥
@user-nd6qn2yy2j 2 роки тому
Красава!! Среди тех видосов что я посмотрел ты ПЕРВЫЙ у кого увидел РЕАЛЬНО МНОГО ПОДТЯГИВАНИЙ.Остальные "знатоки/мастера"делают 4-5 повторений и говорят:"ну и вот так вот еще 20-30-40-50 раз!! Лось, ты лучший!! Так держать!!
@ivsatin 6 місяців тому
По-хорошему ни одного подтягивания нельзя засчитать. Руки до конца не разгибает. Посмотри на Ютубе, как мужик подтягивался 18 минут непрерывно 130 раз. И каждый раз полностью повисал, расслабляя и распрямляя руки. И мяса у него раза в два меньше. А лет ему раза в два больше. Так что лось уже не в тренде 😊
@umarjonrabbimov1747 2 роки тому
Жека спасибо за советы. Сделай видео пожалуйста про составления плана тренировок, в зависимости от желания. Заранее спасибо!
@user-ps3ly9kf8y 2 роки тому
Лучший! Всегда тренируюсь по твоим системам.. ✨🔥👌💪✨
@gushchinrv 2 роки тому
Как всегда всё супер, спасибо за видео, за советы! Всем добра!😉
@markkasinsky6082 8 місяців тому
Молодчина !!!❤👍
@user-ou4vd1qj8c 2 роки тому
Благодарю! Особенно понравилось упражнение заменяющее канат. Попробую обязательно.
@andreykapuridze81 2 роки тому
Начал снимать свой максимум в подтягиваниях, отжиманиях и брусьях, а тут видосик в тему💪
@user-xc1uw8gp4i 2 роки тому
Просто машина 🚘 Жека, огонь! 🔥
@user-gu8lc4zj1d 2 роки тому
Парень ты крут !!! Спасибо тебе, досмотрел до конца
@Stepan-sf1hi Рік тому
Здарово бро, только нашëл твоë видео у себя в рекомендациях, я тоже подтягиваться и заниматься спортом люблю❤
@ararardfdfdf9301 2 роки тому
Спасибо огромное за твои видео, благодаря тебе я начал подтягиваться, отличная мотивация!
@user-kt4tt7kj5g 2 роки тому
63 раза рекорд за подход????😱 Я такого ещё реально не видел,красава Жека!🔥🔥🔥 Сними пару видосов твой максимум с весом 16 кг и 32 кг думаю будет очень интересно узнать твои максимумы)
@homeworkout6660 2 роки тому
Введи на ютубе 100 подтягиваний за подход.. Найдешь 2 человека.. Один 108 сделал, другой 130+, при чем без дерганий, четко, с остановкой внизу. Они тебя точно впечатлят больше. Но Жека все равно просто зверь, упражнения очень полезные он показал сейчас, буду применять их тоже.
@user-kt4tt7kj5g 2 роки тому
@@homeworkout6660 Ем, Вовку который сделал 130 подтягиваний я видел но нам такого не сделать,а может и сделать но у меня такой цели не будет,а вот как Жека 63 рпза в такой технике я не видел чтобы кто-то делал
@jogagog5584 2 роки тому
@@homeworkout6660, так он 101 подтягивание делал, в честь спасательной службы 101😁
@user-oy1uf8dv5s 2 роки тому
@@homeworkout6660 Для таких результатов как на тех видео, надо делать именно в таком стиле, возможно значительно похудеть. Попутно рекомендовал бы работать в плане пальцев,мышц предплечья(эспандеры, сгибания кисти с гантелями, штангой). Ибо висеть придесться долго). Ну и разовый максимум в подтягиваниях с доп весом неплохо бы поднять, можно использовать резину для отработки таких подтягиваний. Суть того как они делают не закисляться, расходовать по минимуму сил на повтор и нужно научиться расслабляться внизу.
@homeworkout6660 2 роки тому
@@jogagog5584 ооо точно. Не видел этого)))) короче Жека еще больше монстр)))
@user-tz6ny3qg3j 2 роки тому
Спасибо за тренировку, особенно за пресс,сильно, сам уже вижу эффект
@beargamer4039 2 роки тому
Очень полезное видео,продолжай в том же духе,ты красава!
@beargamer4039 2 роки тому
SPORT ONE LOVE❤!!!
@user-wx5sq4jw5k 2 роки тому
Ура 😊, новый видос 💪💪💪💪💪💪💪💪 Такс с меня сразу лайк и комментарий😎
@NoMadManKZ 2 роки тому
Все отлично, от формы до трени👍💪
@mikhailskary3438 Рік тому
Круто) спасибо большое за то, что сказал как можно увеличить подтягивания, я буду этим пользоваться))
@user-df5je6pr9f 7 місяців тому
Спасибо за Ваши видео! Мотивация во всём! Извините, вопрос: после подтягиваний, на следующий день, не то чтобы боль в мышцах, а такое ощущение, что какой-то воспалительный процесс начинается в мышцах,- похожая боль. Это патология или бывает?
@Penzjk58 2 роки тому
Нормально. Есть к чему стремиться. Спасибо за заряд.😎👆👆👆
@user-dw6vd9xf7r 2 роки тому
Спасибо, Евгений! Ты очень крут.
@maratzoo9343 2 роки тому
Спасибо, старина. Будем заниматься и стремиться.
@Rinat0107 10 місяців тому
Всё по сути правильно,от души благодарю 👍🤝💪
@sergiopaulo2135 2 роки тому
Treinamento forte irmão, brevemente chegarei a esse nível!💪
@JTSHOWS 2 роки тому
you're an amazing athlete and coach!!! Glad I found your channel!!
@user-ow8oh6hg1c 11 місяців тому
Круто. Да ты действительно Дикий, но не Лось, а Зверь. 💪🦾 Спасибо за видео.
@romanmalinovskiy3772 Рік тому
Мотивируешь 💪🏻. Всегда хотел 50 . Но дошёл до 30 и забил болта. А тут смотрю и думаю начать 💪🏻.
@msvcpdll3735 Рік тому
также. но к 30 дошло само собой
@NewWindJudo Рік тому
@@msvcpdll3735 за сколько дошел и сколько первый раз подтягивался
@endersafonov4731 2 роки тому
Вот про хват прям в 10ку. Я 23 подтянулся и пальцы разжались, хотя в руках сила есть, поэтому спасибо за упражнения для хвата, особенно за имитацию каната)
@nikherman9758 2 роки тому
Евгений, большое спасибо, очень полезно и информативно (от нашего физрука такой инфу не дождешься:))!!!
@Alexey_Alexeevich Рік тому
Дождёшься, ждать надо больше
@Andrey_Ben 2 роки тому
Молодец парень,подзказал упражнение, тоже занимаюсь на турнике 👍👍👍
@IldanMagadiev 2 роки тому
Топ видео бро💪💯🔥
@tolik1121 2 роки тому
Евгений Лось вы супер♥️🤙🔝🙌♥️
@BarreteFrigio 2 роки тому
I can't understand what you say even so I really like your videos, dude. You're always motivated and you've inspired me. P.S. you should put english subtitles in your videos
@gdubya83 2 роки тому
He does sometimes
@BarreteFrigio 2 роки тому
@@gdubya83 yep, but, he could do it often.
@mohmca99 2 роки тому
same i can't understand what he says but i watch he's videos
@alessandrosanches7756 2 роки тому
Yes
@ullack121 2 роки тому
I totaly agree with you Bro!
@AlexAnder-wn3my 2 роки тому
Тебе это уже, наверное, много раз писали, но я всё равно скажу)))) Братан, ты в натуре ЛОСЬ! Я 30 раз в натяг толкаю, 50 конечно сильно💪👍
@moyarobot8542 9 місяців тому
Спасибо. Сейчас подтягиваюсь 30 раз. Цели подтянуться 50 не было. А сейчас подумал почему бы и нет) Долго подтягивался 20 раз и мне хватало этого, но заметил что после игры в лесенку с кем нибудь на турнике, следующий раз я подтягиваюсь намного легче и больше. Стал играть в лесенку сам с собой, чтобы было меньше времени на отдых между подходами и за неделю дошел до 30 раз) Буду идти к 50.
@DarikTobolsk 2 роки тому
Спасибо Жека, удачи тебе 🤝
@zafarbek3598 2 роки тому
Конечная фраза «Что бы много подтягиваться, нужно много подтягиваться» просто убила 🤣
@egud2472 8 місяців тому
Чё не ясно, первое - это максимальный результат за раз, второе - интенсивность занятий. Игра слов.
@user-qi2uv2oy6i 2 роки тому
Очень познавательное видео! Спасибо! Буду пробывать, сейчас подтягиваюсь пока 35раз.
@user-et6ib6uv3e 2 роки тому
Лось красавчик!!!! Всё вцвет говорит)))) проверено 💪
@kurdenko_ilya3232 2 роки тому
Спасибо за совет, Евгений Лось! 😇
@user-od9cq3we9k 2 роки тому
да ты не лось,ты сильнее лося! надеюсь и в сорокет будешь в такой же форме🔥
@user-pg3dc3yb9g 2 роки тому
Его зовут Евгений Лось
@user-xc1hr1el5q 2 роки тому
Хорошее видео. Полезные советы. Спасибо
@SlavaFedorenko 2 роки тому
Результат топовый - 50 раз за 1’30’’👍 Работающие советы! Я треню к 100 подтягиваний без ограничения времени, пока есть 75 повторений.
@user-lf1eg8hh4t 2 роки тому
чёт попахивает на*баловом
@Alexey_Alexeevich Рік тому
А смысл какой в таком количестве??? Для силы это не имеет смысла. Лучше дополнительный вес повесьте
@SlavaFedorenko Рік тому
@@Alexey_Alexeevich Я тренирую выносливость. Задача подтянуться как можно больше
@mikemike9919 Рік тому
@@Alexey_Alexeevich Выносливость тоже сила.
@dmitriydrobishevskiy4392 Рік тому
Если есть значительнпя пауза внизу, то не зачёт. Абсолютный показатель в этом упражнении - количество непрерывный подтягиваний без отдыха внизу, , если есть отдых более одной секунды, то уже нет то, всё.
@user-yx6gw9ux3s 2 роки тому
Спасибо! Всё хорошо объяснил!
@technic_and_programming 2 роки тому
Балииин, чё за форма кайфовая, красава!!!
@user-zb1rc2ku5v Рік тому
Увидел твой канал и купил доску для отжиманий и брусья, с колëсиком для пресса, тренируюсь👍
@owaisaldabobi2553 2 роки тому
keep going bro I follow you from Jordan 👊🏻👊🏻
@ramgeomatico 2 роки тому
Soy de León Gto. México, felicidades amigo eres grande
@user-gw7ji8rj7e 2 роки тому
Бро ты тооп, блогадаря тебе я начал тренить подтягивания за два месяца поднял +14 подтягивания ты лучши
@user-db4sg7zn5h 7 місяців тому
Какой ты умница!
@vusal_aze 2 роки тому
Чётко 💪 Лучше некуда 😉
@creep2033 2 роки тому
*ты полезный человек, восхищаюсь с твоей эстетикой, ты красивый качек*
@yurisivchnko6400 2 роки тому
Мне 18, мой рекорд 31 подтягивание. Благодаря твоему видео моя цель 50 раз будет ближе
@mauzermer3018 Рік тому
У меня тоже рекорд 31
@iiiseriii20091 11 місяців тому
Сколько раз в день так подтягивался что до таккого дошел? И на протежении какого времени?
@Iam_free 10 місяців тому
Ну ты и МОНСТР! реально дикий! 50 ку пожал как плюнул)
@user-yq2wc1tq4o 2 роки тому
Для того чтобы много подтягиваться, нужно много подтягиваться!!! Не поспроришь 💪😄👍
@nalsur4099 2 роки тому
Супер видос. Мне 39 подтягиваюсь в районе 20-25 раз, но вот Женя не могу я делать рывки хоть убей привык ноги вместе без рынков чисто. Спс за советы будем дальше прогрессировать
@user-sx1kc5ei4i 8 місяців тому
Огонь 🔥
@vSamarin Рік тому
Спасибо за мотивацию, я подтягиваюсь всё чаще и чаще к друзьям в гараж, сегодня за целый день, 50 раз туда чистых подходов сделал, ниразу в грязь лицом не упал!
@niklight9127 2 роки тому
О да, самый любимый формат
@alexandrrudzey139 2 роки тому
РЕАЛЬНЫЙ ЛОСЬ💪💪💪💪🔥🔥🔥🔥
@user-qt6fk9sb7i Рік тому
красава 💪🏽 как-то давно до 30 тоже подтягивался, это был мой рекорд, но так же занимался борьбой и в тренажерном зале, а потом…забросил, сейчас даже 10 тяжко набить, но техника осталась
@user-pl4so7ju2h Рік тому
Красавчик 👍, четко , ясно.
@thesame9135 2 роки тому
Сделай видео о своих тренировках, многие желают тоже начать тренироваться, но комплекс не знают.
@kanal_tv3510 2 роки тому
Сильный человек
@sasha1573 Рік тому
Офигенная форма. Чувак, ты крутой! Респект!
@diro1330 11 місяців тому
Самое правильное что видео было начато с примера тогда и поверишь этому парню! Молодец! Другие только рассказывают....
@yurkakucheruk7 2 роки тому
Очень круто!💪Молодцом!👏Будем пробовать))А то для меня больше 20ти пока что не реально,как бы я не пробовал.Попробовал себя в челендже на 5 тонн,при моих 79 + гиря на 24кг осилил,но аж за пол часа,брусья закрыл на 20ти минутах.Работаем дальше💪Спасибо за мотивацию!
@user-zg4ux2nk4n 2 роки тому
Резина тоже отлично подходит для тренировок в подтягиваниях))крутой выпуск,спасибо за мотивацию пере тренировкой))
@user-ck3vu2kv9g Рік тому
Евгений, Спасибо за заряд и мотивацию Спасибо
@blindja 7 місяців тому
когда то давно, на военных сборах в школе, сдавали подтягивание, раз 10 надо было подтянуться, я, неожиданно для себя, подтянулся 50, 2 не зачли, с тех пор подтягивание мое любимое упражнение. сейчас вместе с сыном, 8ми лет, подтягиваемся. считаю самым важным упражнением для парня
@russorosas3200 2 роки тому
Monstro, e dizem que não existe Super Heróis 💪🏻
Жекич Дубровский
Переглядів 2,9 млн
Радіо Свобода Україна
Переглядів 260 тис.
РЕАЛЬНА ІСТОРІЯ
Переглядів 435 тис.
Александр Борисов о спорте
Переглядів 605 тис.
ТЕ ЩО ЗРОБИВ ДОВБИК В МАТЧІ: ЖИРОНА - БАРСЕЛОНА ВЗІРВАЛО ТРИБУНИ | ОГЛЯД МАТЧІВ АПЛ | НОВИНИ ФУТБОЛУ
О ФУТБОЛЕ. Новости футбола
Переглядів 112 тис.
онліБОКСІНГ
Переглядів 12 тис.