Высокое артериальное давление - ситуация с которой сталкивается каждый. И каждый может самостоятельно его снизить, при помощи дыхательных упражнений.
Дыхание и кровообращение тесно связаны. Как работа сердца влияет на дыхание, так и дыхание влияет на кровообращение.
МЕДЛЕННОЕ ГЛУБОКОЕ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ - КАРДИОДЫХАНИЕ
Одно упражнение в течение 5 минут помогает снизить артериальное давление. А если выполнять его ежедневно, то эффект будет стойким. Это доказано в исследованиях.
Почему именно это упражнение?
Оно позволяет включить внутреннюю систему регуляции артериального давления через нервную систему. В качестве дополнительного эффекта часто наблюдается снижение частоты пульса и расслабление.
Что нужно для ПРАВИЛЬНОГО выполнения упражнения?
01:15 подготовка
01:41 дышать диафрагмой
02:48 дышать глубже
03:00 замедлиться
03:37 как быстро снизить давление
03:55 как добиться длительного эффекта
Кому подойдет это упражнение?
- тем, у кого нет гипертонии, но давление иногда поднимается на фоне стресса
- тем, у кого гипертония только началась, и врачи назначают таблетки
- тем, у кого на фоне принимаемой терапии, все равно иногда поднимается давление (в т.ч. гипертонические кризы)
- тем, кому не помогают таблетки
Упражнение не снизит пульс и давление слишком сильно. Поскольку дыхание действует через физиологию, ваш организм не навредит сам себе. Поэтому пользоваться этим способом можно всем, у кого нет проблем с низким пульсом.
!!!С ОСТОРОЖНОСТЬЮ!!!
Не стоит самостоятельно пробовать МГДД людям с нарушениями ритма и проводимости, для которых свойственна низкая частота сердечных сокращений - разные блокады сердца (например АВ-блокада). А так же людям, у которых бывает снижение пульса ниже 55 ударов в минуту в покое, и которые себя при этом плохо чувствуют.
Люди, которые хорошо себя чувствуют с низким пульсом могут спокойно заниматься МГДД.
Первые несколько раз стоит позаниматься сидя или лежа, потому что может закружиться голова - это нормальная реакции сосудов. Организм быстро адаптируется и вы сможете заниматься в любое свободное время, даже в общественном транспорте.
Повышение артериального давления - частый симптом хронического стресса и повышенной тревожности.
Онлайн КУРС "Управление стрессом, тревожностью и паническими атаками" по методу физиологической саморегуляции состояния Марии Чайковской cardio-doctor.pro/vegetatica
МГДД - занимает важное место в программе курса.
У всех занимающихся, чье артериальное давление повышалось на нервной почве, на курсе стабилизировалось. У некоторых снизилась потребность и дозировки гипотензивных препаратов.
Если упражнение у вас НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ, обязательно посмотрите видео и учтите частые ошибки
• Диафрагмальное дыхание...
Если не получается даже после этого, то ваша диафрагма нуждается в более серьезной проработке и расслаблении. Этим мы занимаемся на курсе УПА ЛАЙТ cardio-doctor.pro/vegetatica
Мои другие видео про гипертонию
Основные принципы лечения гипертонии, в том числе без таблеток • Гипертония - как лечит...
Как правильно принимать таблетки от давления • Лечение гипертонии: пр...
Удобный таймер для дыхания со звуковым сигналом каждые 5 сек
t.me/cardiolog_chaykovskaya/107
Еще больше
Контакты:
Телеграм канал https: t.me/cardiolog_chaykovskaya
Запись на онлайн консульиацию cardio-doctor.pro/
Очный прием в клинике временно приостановлен.