Снаряжение для приключений: sport-marafon.ru/catalog/band...
sport-marafon.ru/catalog/mass...
На лекции Михаил Квиркелия, физиотерапевт, реабилитолог, массажист, рассказал о том, для чего необходимы подготовка и восстановление в тренировочном и соревновательном процессах в беге и трейлраннинге. А также, какие методы и средства существуют в мировой практике.
Михаил рассказал:
- какие бывают травмы (часто встречающиеся): как отличить травму сустава от травмы сухожилия или мышцы;
- частые причины возникновения травмы;
- что делать, если болит: продолжать тренироваться или уже идти ко врачу;
- быстрая самопомощь;
- специальные упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата;
- методы восстановления;
- как обезопасить себя в будущем.
Спикер:
МИХАИЛ КВИРКЕЛИЯ - физиотерапевт, реабилитолог, массажист, специалист по функциональному тренингу и тейпированию, а также постоянный участник зоны восстановления на крупных стартах по трейлраннингу.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:44 - Вступление
1:28 - Нужно ли восстановление?
3:51 - Что мы восстанавливаем? Работа мышц. Что есть боль и какая бывает
8:58 - Человек может бежать с переломом?
10:22 - Виды боли: лактатная, микроповреждения, мышечные спазмы
15:01 - Болит, но не при беге. В чём дело?
18:14 - Виды методов восстановления
19:55 - Мышечные спазмы. Нарушения нервного импульса
22:53 - Если есть спазм, как быстро снять? Спазм и судороги - это одно и то же?
25:53 - Массаж, перкуссия, прессотерапия, растяжка, ПИР
29:17 - ПИР в действии. Как быстро расслабить квадрицепс?
31:39 - Дыхание при МФР
32:59 - Триггерные точки. Релиз с помощью мяча
38:19 - Прессотерапия. Мягко убираем продукты распада. Где и когда делать?
43:35 - Сколько стоят такие «штаны»?
44:55 - Тейпирование
46:26 - ПИР. Боль в пояснице. Боль в голове
51:40 - МФР
52:35 - Контакты. Вопросы:
52:41 - Что делать после тренировки? Как часто и как долго?
57:01 - Что делать после марафона? В холод? В баню?
59:21 - Боли в коленях. Растяжка поможет?
1:01:44 - Когда можно тренироваться в полную силу?
1:06:17 - Бег в противоположную сторону?
1:08:23 - Боль в подъёме голеностопа. В чём может быть дело?
1:10:58 - Синяк от тейпа. Шнуровка влияет?
1:12:07 - Как активировать мышцы? Упражнения
1:14:48 - Сколько нужно обратной ходьбы?
1:16:32 - Боль при беге на беговой дорожке. Возможные причины
1:20:28 - Подведение итога
#СМЛекцияСпорт #здоровье #восстановление #бег