1:15 - всё же нет прямой зависимости на 100% между ростом силовых показателей и гипертрофии мышц? 3:57 - насколько важно учитывать время под нагрузкой? или количество повторений важнее? почему спринтеры крупнее стайеров? 13:22 - какие самые эффективные упражнения на плечи для натуральных атлетов? 17:02 - при большом тренировочном стаже нельзя отказываться от спорта, иначе начнёт всё болеть? 20:42 - как поднять тестостерон натурально до максимального генетического уровня?

Кто не сразу заметил пчелку, ставим лайк)))

Круто, что даже с такими глубокими знаниями, Алексей продолжает изучать различную информацию.

Очень информативно!!! Спасибо Вам!!!!

От души благодарю 🙏🏻🤝

Спасибо за полезную информацию 👍

Пчелка прекрасна)

Благодарю братец😊

Спасибо за информацию👍

Все верно в конце подытоживает Алексей, “подход non-stop” без блокировок сустава и пауз внизу или наверху, идеально.

Алексей, спасибо спасибо Вам за информацию! Как Ваши успехи в армреслинге?

Алексей, спасибо да видео! Продолжайте данную рубрику!!!

Насчет «временем под нагрузкой», тот кто задал вопрос и сам Алексей, не понимают до конца эту теоретическую модель, отсюда огромная путаница и не совсем верные выводы. Время под нагрузкой подразумевается то, с которым вы выполните в «отказ» (техника выполнения «стандартный подъем опускание веса, в стиле бодибилдинг) без каких-то там пауз и т.п. скажем так принцип работы насоса или как у Алексея есть видео выполнения отжимания на брусьях мегаповторка без остановок, это будет хорошим примером. Конкретный пример: Человек взял «N» вес, начал его поднимать, наступил отказ, в этот момент смотрите на секундомер, условно там 30 сек, это будет являться отказом к 30 секунде. Это и имел ввиду Селуянов и его модель, что если вы хотите гипертрофировать мышцу, «на массу» подход должен длиться от 20 до 40 секунд под нагрузкой в отказ. Если вы взяли жим штанги лежа 95кг и с ним у вас отказ в подходе наступает к 50й секунде, значит вес маленький (для стимула гипертрофии) и надо добавлять вес, до тех пор пока вы не найдете такой вес отягощения, чтобы отказ с ним наступил в диапазоне 20 - 40 сек. Условно повесили на штангу 110, выполнили в отказ подход к 30 секунде, значит это ваш рабочий вес на гипертрофию.

Сказал что Ларрат химик а вот это иронично когда тебя самого каждую минуту обвиняют в употреблении😂

Леша, спасибо тебе, здоровяк, за твою многолетнюю просветительскую деятельность🔥👍 Уже как родной человек :)

Стоит ли делать deloads например раз в месяц, если прогресса нет? и следует ли делать это только в определенной группе мышц или полностью?

Спасибо большое за информацию к сведению

Алексей,вы большой молодец что делитесь с наси информацией❤Вы бы не могли сделать видео о программе Майка Менцера, эффективна она или нет для натуральных атлетов, спасибо

Алексей,а какое кардио ты делаешь?

Рубрика супер!!!

грамотный чел,что тут скажешь.

Здорова Леха, Известны ли тебе такие тренировочные методы как *Rate of Force Development* и *Overcoming Isometrics* ? Применял? Если известны русские названия, буду только благодарен!

Отдуши тезка за ответ на мой вопрос про тестостерон!

Что имеет в виду Алексей, тоннаж не важен, вес не важен. Если он ссылается на модель Селуянова, то как раз таки наоборот, там были четко прописанные условия: Надо взять рабочий вес, 70-85% от одноповторного максимума (1ПМ) и с ним работать в отказ. Как показывает практика, если вес был верно выбран в данном диапазоне, то отказ наступит в пределах 20-40 сек. И второй это «техника» выполнения подхода: надо делать стандартный режим бодибилдинг, подъем опускание, без каких-то там пауз по 3 сек наверху или 5 внизу.

Осветите вопрос на счёт мышечных волокон) Они увеличиваются в количестве при при росте мышечной массы или плотность миофибрилл увеличивается и от этого объём становится больше?) Или количество мышечных волокон, пучков заложено генетически и не меняется?)

Как натурал со стажем >15 лет могу сказать, что для натурала предпочтительнее работа с большими и средне-большими весами на 5-8 повторений. Никаких многоповторок с закислением и отказом.

Алексей, добрый день!) Думаю тут многие рады возвращению рубрики. По такому случаю хотелось бы задать вопрос для следующего видео - как относитесь к донорству крови? Вопрос касается как обычных людей, так и людей с регулярными физ. нагрузками. Можно ли «качнуть» здоровье таким способом, если регулярно посещать данную процедуру (раз в 4-5 месяцев)?

Алексей, как относитесь к куркумину в качестве добавки?

Обои, простыня, плед и майка просто огонь

Пчёлка❤ Спасибо👍

Каково ваше мнение по поводу следующей трен. программы? Когда атлет тренируется с собственным весом без отягощений, делая по 10 отжиманий, 10 подтягиваний и т.д. (по кругу). То есть, отказных подходов нет, но есть большая продолжительность самой тренировки. Например, 10 таких кругов и по несколько раз в неделю. Может ли такая тренировка способствовать гипертрофии? Например, тот же Ганибал тренируется приблизительно именно так и он вырос. Он утверждает, что не использует химию. Как вы думаете, на самом ли деле так можно увеличить мышцы или все-таки это все не правда?

Спасибо за ответы. А вот в случае когда связки начинают отставать от мышц и болят то лучше понизить вес и оставаться на многоповторке за то же время?

Расскажите подробнее про превильное питание

А если например, 8 повторений за 30 сек., или 8 повторений негативная фаза движения 4 сек.и позитивная фаза движения 4 сек. = 64 сек., без пауз и задержок на отдых. Где лучше гипертрофия будет для набора мышц? А где силовые?

Алексей, если на Эпик файтер позовут подраться с кем то, выскочите? Как вариант со Спасокукоцким было бы интересно!

Как всегда топчик! Мне очень нравиться смотреть информативный катлетизм

А мне врачи говорил другое, если с молодости занимаешься спортом, пусть да же для себя, то заниматься надо до музыки, которой уже не услышишь😂👍👍👍

Алексей,можешь посоветовать,бустер тестостерона вреден?

Когда он сказал про нюхание клея я чуть со стула не упал. Хренасе вредная привычка. )

Всё чётко!

Одна и та же майка, 🎽вроде в город из села переехал, Алёша ты и есть Алёша

Очень полезное видео, Алексей! Тут с тобой согласен! Еще добавил бы от себя, что более тчжелый вес отягощения банально включает больше волокон, чтоли, более глубоко прокачивает мышечную группу..

Спасибо за ответы ,вот про стрессоустойчивость как проще относиться ко всему вокруг не брать все близко к сердцу? Что можешь посоветовать из добавок ?

АЛЕКСЕЙ скажите ПОЖАЛУЙСТА, вот если два близнеца допустим начали заниматься так : первый делал всё время 2 подхода рабочих в жиме лежа, а второй всю жизнь работал в 5х5, первый дошёл до показателей в жиме лёжа 130кг на раз, а второй который работал 5х5 за это же время дошёл до 110 кг на раз, и так допустим во всех базовых упражнениях, но тот который дошёл на 130 кг на раз не может работать так как его брат близнец который работал 5х5, не вывозит по силовой выносливости. ВОПРОС АЛЕКСЕЙ: кто из них визуально будет крупней при одинаковом проценте жира? Первый работал более интенсивно, второй более объёмно. Ответьте пожалуйста, мучает вопрос. Заранее вам благодарен.

Да здравствуют Улучшенные Игры🤚😊

💪🏼

Пример тренировки от chat GPT😊 Для развития мышечной массы, используя жим лежа как основное упражнение, важно сочетать как работу с большими весами (для стимуляции силы и гипертрофии), так и с меньшими весами при большем количестве повторений (для увеличения метаболического стресса и выносливости мышц). Вот пример недельного расписания, исходя из вашего максимального веса в жиме лежа (120 кг), с фокусом на увеличение мышечной массы: ### Понедельник - Тяжелый день - **Разминка:** Легкий кардио 5-10 минут, динамические растяжки, 2-3 подхода жима лежа с постепенно увеличивающимся весом (40%-60% от 1ПМ). - **Основная тренировка:** - Жим лежа: 4 подхода по 4-6 повторений с 80% от 1ПМ (около 96 кг). - Разгибание рук на блоке: 3 подхода по 8-10 повторений. - Отжимания от пола: 3 подхода до отказа. ### Среда - Средний день - **Разминка:** Аналогично понедельнику. - **Основная тренировка:** - Жим лежа: 4 подхода по 8-10 повторений с 70% от 1ПМ (около 84 кг). - Разведение гантелей лежа: 3 подхода по 10-12 повторений. - Пуловер: 3 подхода по 10-12 повторений. ### Пятница - Легкий день (высокоинтенсивный) - **Разминка:** Аналогично понедельнику. - **Основная тренировка:** - Жим лежа: 5 подходов по 12-15 повторений с 60% от 1ПМ (около 72 кг). - Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12-15 повторений. - Жим Арнольда: 3 подхода по 12-15 повторений. ### Примечания к программе: 1. **Отдых между подходами:** Отдыхайте 2-3 минуты между подходами в тяжелый день, 1-2 минуты в средний день и 1 минуту в легкий день. 2. **Прогрессия:** Старайтесь увеличивать вес в упражнениях на 2-5 кг каждую неделю или увеличивайте количество повторений, если не можете добавить вес. 3. **Питание:** Для наращивания мышечной массы важно поддерживать калорийный избыток и обеспечивать организм достаточным количеством белка. 4. **Восстановление:** Уделяйте достаточно времени отдыху и восстановлению, включая качественный сон и регулярную растяжку/мобилизацию. Эта программа предназначена для опытных атлетов. Если вы новичок, начинайте с меньшего веса и постепенно увеличивайте нагрузку.

Спасибо за рубрику! Лайк прожал. Означает ли то, что добившись максимального уровня тестостерона будет достигнут максимальный рост силовых показателей за единицу времени?

15:00 Я гантельку просто поднимаю вдоль тела. Локти чуть назад, чтобы они в предельном верхнем положении не могли выше плеч быть. Таким образом травмоопасность убирается и максимально выключается передняя дельта.

Алексей сказал, что у него нет доказательств. Честно, по-мужски! 💪

Вчера была тренировка ног, на которой неплохо выложился, утром встал по ощущениям как предболезненное состояние, кости ломит , голова болит,в горле першит и т.д. Интересно связано это состояние с тренировкой или просто совпало?

Получается нужно когда занимаешься дыхание задерживать?

А доказательств никаких и не надо, чем больше вес ты возьмёшь тем больше нагрузка на мышцы, вследствии и больше микротравм в мышцах, чем меньше вес тем меньше микротравм и больше закисление. Ведь если на велосипед сядет два разных человека один 120 кг а другой 60, то и нагрузка на детали соответствующая

Алексей, а сколько у вас сантиметров запястье ?

У Алексея красивая кошечка,редкой окраски 👍

Увеличение витамина Д тоже же может повысить тестестерон?

Лайк за 🐝

👍👍👍💪💪💪

9:57 Жека Лось работает только в высокоинтенсивной многоповторке и прекрасная гипертрофия. Как я понимаю, в исследованиях сказано, что до 30% ПМ можно работать на гипертрофию, даже время под нагрузкой не такую роль играет. Типо я жму 100 на Раз, значит, если я возьму 30 на 50 нонстоп за 40 секунд, то гипертрофия будет такая же, если опираться на эти факты и на результаты Дикого Лося, то впринципе должно работать. Интересно, было бы эффективно, в программе эффективного минимума, заменить все подходы на нон-стоп? Было бы подобие тренировки Жеки Лося и можно было бы проверить данную теорию.

Смотря ещё какая гипертрофия ,для рамка плазматической гипертрофии как раз в размереном темпе работать на большее количество повторений будет расти лучше чем интенсивно

Ты химик. Настоящий натурал это Андрей Блок

Несогласен, работа на 1-3 растит силу лучше и сильнее нежели работа на 10 повторов , но мясо растет слабее и откат силы тоже происходит быстрее когда бросаешь тренировки на 1-3 повтора . Ну и если расценивать закисление то тогда уж лучше работать на 15-20 повторов там закисление сильнее чем при 10 явно.

Алексей, как лучше восстановиться после гриппа, коронавирусов?

Ты поднимаешь тест шприцем, а не натурально!!! Химик!!!

Можно ли тренироваться так, например : 100кг жму на 1, и постепенно довожу до 10. Увеличиваю вес до 110, и опять до 10?

К вопросу на 3:57. Не знаю у кого как, но лично у меня, если взять вес с которым не можешь сделать нонстопом и приходится делать паузы ставя вес в логтевые, то к следующий тренировки будет приличный откат вместо гипертрофии. Я называю такие подходы сверхотказными. Конечно у каждого свой организм, но лично мой, такие тренировки не переносит.

Алексей, имхо, нужен ролик для нас, офисных мышь) Чтобы каждый час - 5 минут не сигарет, а тренировок.

Алексей стесняется сказать, что заниматься с отягощениями рекомендуется не всем. А кому-то и противопоказано! Играйте в бадминтон 👍

У меня тоже кошка на гладилке любит спать, у них наверное у всех так

мне 15 лет,рост 182,вес 75-76,максимальный жим 115,из-за давней травмы плеч не могу поднимать больше,чувствую что смогу но плечо отказывается полностью,в больнице говорят что это пятно на всю жизнь,но как то хочется избавиться от этого,недавно начал плотную тренировку на плечи,боль понемногу уходит

Братик сколько по времени отдыхать между подходами ? Я отдыхаю 4-5 минут.это норм? Занимаюсь по системе Ментцера 😊.за 2 месяца набрал 4 кг😊.эктоморф .рост 182 вес 78.натурал, даже креатин и проетеин не пью.только базу делаю,без становой тяги и жима лёжа.только присед, отжимания на брусьях, подтягивания.

👏🏾👏🏾👏🏾

Из видео я понял одно - гладильная доска нужна чтобы гладить киску 😅

Обожаю скоростной бег в гору, на рывке!!! Кайф!!!Чем нудный бег трусцой 😪

✌️✌️✌️

🐝💪🥰

Это было эпично и охе**нно....!

На своем примере, могу посоветовать следующее: пробуйте разные методы, комбинируйте тренировки, чувствуйте на что более ярко реагирует ваш организм, с опытом поймете многое, ваш организм это ваш организм, прислушивайтесь к нему, не торопитесь с тяжелыми весами, без всяких отговорок сбалансируйте питание, или хотя-бы не ешьте перед сном всякую хрень, если у вас минимум времени, выберите одну тренировку на все тело, она будет держать вас в тонусе. А на счет тренировки плеч, учитесь отжиматься на руках, хотя-бы от стены😆

Я заметил, что у Алексея отсутствует кадык😂

Образование ионов водорода в оптимальном количестве, открывают мембрану андрогенного рецептора клетки мышечного волокна (при условии, " строительного материала" и гормонов в крови) для процесса гипертрофии! Но при повышенном наличии ионов водорода метохондрии подверженны гибели, клетки регрессируют и поедаються липосомами, далее идет процесс замены МВ, во временном цикле от 14ти до 21дня. Это расклад биохимпроцесса из лекций Селуянова В.Н.

А как понять свой высокий генетический тестестерон?

15:07 кто-нибудь зациклите)

Алексей, покупаешь оливки к салатам или только оливковое масло? Консервированые оливки не вредны? Смотрел на состав вроде норм

На фоне всех этих псевдовыборов , сво , суеты и паники , видео Алексея - как отдушина для моей психики😀👍.

Spasibo Master. Super video. Bolshoi LIKE.

Не было бы сказано, что это кошка, я бы принял Пчёлку за подушку. Пока она не зашевелилась.

Зожник Физкультурник и АРМФАЙТЕР

Леха давай на турники)

Привет Лёха

Пчелка поднялась в начале ролика, но увидела что идет съемка и мужественно продолжила позировать.

Крутое, информативное видео. Со всем согласен.

Давно не было новых ответов. Приятная неожиданность

Есть взрывная сила,есть силовая выносливость есть статическая сила дляих развития нужны разные методики.

Ты же обещал, что в наступившем году не будешь отвечать на вопросы ?

Олексій не вистачає розеток .

Кот сколько повторов делает ?

Ещё надо прибавить и учесть в этой математике уровень пульса))

Хорошая информация 👌 Единственное... Пчелка спит, а он пришёл ей под ухо балякает.. Кошкам тоже надо восстанавливаться и у них фазы сна, надо уважать чужой сон.. Не надо так делать больше... 😌 P.S: пока писал комментарий пчелка проснулась и так неодобрительно посмотрела..

Ионы водорода со смесью)

Прикол в том, что мне лень жать 10 повторений, лучше буду 3-4-5 но с максимальным весом 😊 именно ЛЕНЬ! Не хочу! Ну нафиг 😊 но потом добью малым весом, когда войду в раж 😊