✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/Dobromil_yourfit Обязательно заходи 👆👆👆 ----------- На 100% рабочая схема для набора мышечной массы: yourfitnesslife.ru/kak_nabrat_massu/ ------------------------------------------------------------------------------------------ Мой сайт с тренировками: dobromilfit.ru/ ------------------------------------------------------------------------------------------ Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life Клуб, в котором я тренируюсь и снимаю свои видео: "Фитнес-Мастер", Г. Хабаровск, ул.Тихоокеанская, 218Б (94-25-00) www.hab.skfitmaster.ru/

я весил 75 ,потом развелся.сейчас 87 кг . бывшая обьедала.тоже вариант кому как чтоб вес набрать

В конце концов после пары лет тренинга я понял, что работает ВСЕ, если вы пытаетесь делать БОЛЬШЕ чем на прошлой тренировке, хорошо СПИТЕ, ЕДИТЕ и ОТДЫХАЕТЕ.

Лайк, кто ничего не понял)

Я так скажу… занимаясь 3 раза в неделю. Медленно все выходит. Я занимаюсь тогда, когда чувствую всем телом что пора. Слушайте своё тело. И успех обеспечен

Кто еще зашел чтобы коменты читать 😂😂

Супер! Ролик ещё не закончился, но уже чувствую мышцы попёрли!

3:00 "до отказа плюс два раза" 😄 Пушкин ожил)

Секрет раскрыт. Один подход раз в две недели, и ты качок. Расходимся.

сколько экспертов со своим «просто ебашьте в зале», а потом один мышцу порвал, другой жопу. Везде надо думать головой.

Нужно создавать стресс для мышц, например: подымаешь гонтели и медленно опускаем их. Вот вам и стресс + рост мышц!

Это всё отлично. Но читать сайт я конечно же не буду.

Бля я это 20 лет назад знал и как выйти из застоя. А сей час не знаю как выйти из запоя😀😁😁🍾🍷🍺

Майк Менцер - умер от переизбытка анаболических стероидов. .....Я обязательно к нему прислушаюсь. ....

Наверное не только я один взял важный совет из комментарии, когда пытался изучить что либо по этой тематике. Был 2008 год, мне было 18 лет. Совет от одного человека звучал так, и я его по сей день придерживаюсь. На сегодня, мне 31 год имею хорошую форму тела, с учетом нашей занятости по работе, и в нехватке достаточного витамина в большом мегаполисе. Итак: Самое главное это 3 месяца lite занятие в тренажерном зале, 3 дня в неделю. 1-Грудь, трицепс. 2-спина, бицепс, 3-ноги, плечи. Никогда не качал пресс, делал только планку по 2 минуты на 2 подхода. По поводу пищи, ел как ели все. Пил, гулял. Молодость позволяла. Скажете все банально? Да! Но советовал он мне это. Так как зародыш дисциплины уже за 3 месяца появился. И за одно, тело укрепилось полностью. На тот момент весил 70 кг. Теперь: После пройденного 3 месяца, сразу ушли в запрет: Сахар, алкоголь, много мучного! Сон старался корректировать адекватно. Теперь я стал меньше проводить в тренажерном зале. Каждое воскресенье я бегал 20 минут. Каждый день 1 раз делал до отказа отжимания. В неделю 2 раза ходил на тренажёрный зал. 1 тренировка общее. Одно на шоковую тренировку отдельной части тело. Я качал всегда отстающие. Бицепс с предплечьем. Икры с ягодицами. И третья неделя спина. Это тренировка длился у меня год. К 2009 году я был суховат, выглядел как атлет. Вес 80 кг. Рост 179. Почти сухая масса. Почти потому что питание было как у многих, ограничены 3 вида из рациона. В середине 2010 года я попробовал брать высоты. Чувствовал что силы есть на руках, и спине. Делал хорошие разминки. И брал веса на грудь уже со страховкой. Тогда было 120кг. Первый делал почти чисто, на второй уже требовалась страховка. Через пол года брал 150 кг, те самые повторения, только со страховкой. Становую тягу не делал никогда. Заменял его подкидыванием гиры. Это тренировки только с большими весами на все части тело сделали меня немного толстяком. Я уже начал весить под 100 кг. Тогда сушится было уже не нужно. Работал с большими весами. И прозанимавшийся этим делом 4 года, я решил не испытывать судьбу, и перешёл на лайт версию, по больше заниматься кросс атлетическими тренировками, дабы прокачать уже моторчик. На сегодня мне 31, рост 182, вешу я 89 кг, р чистого мяса. За все эти годы из травм было сломана 3 пальца на ноге. Упали блины. Никакими препаратами не пользовался. Бывало покупал гейнеры, протеины всякого рода. Чем могу похвастаться, что спина у меня всегда была доминирующая, из за чего я потерял вовсе шею) итак она у меня не была длинной. Ноги у меня были худые, генетика. На них я потратил большее количество времени и сил. Капризны на столько что и сейчас они для меня худые) в руках доминируют предплечья. Но это был мой выбор)

ты молодец. Не останавливайся. я до сегодняшнего дня не подписывался на тебя. Но видео твои не раз встречал в ютюбе. А сегодня после этого видео я подписался. Очень интересно было. и всё доступным языком.

Я читаю комменты и диву даюсь. 100 человек из 100, которые негативно отзываются о программе, основанной на "супертренинге" Ментцера, не имеют о ней ни малейшего представления, никогда по ней не работали, и в целом, я думаю, не имеют достаточного опыта, чтобы провести адекватное сравнение. Включайте голову, экспериментируйте и делайте адекватные выводы. Все анаболизма!

Достигают успеха те которые не думают о негативных мыслях, плюют на неудачи и на неприятности и идут вперед как-будто убил муху.

можно вопрос :) речь только о объеме или и о эффективной силе, выносливости мышц? Есть ли разница в тренировке именно силы? Просто часто замечал большую силу, при невеликом объеме.

Спасибо! Актуальная информация! Исходя из этого можно и трени планировать и нагрузку точно понимать... полезно!

Алилуя! ну наконец-то на этом канале пошла научная инфа. Это радует ,лайк. ) А то рассказывал про многоповторку ,малоповторку а в реале это 25-40 сек и дело не в кол-ве повторов.

Кстати,у кого застой в весе,можно посмотреть на себя со стороны и найти отстающие группы мышц,и заняться ими.Мне помогло ,плюс 3кг)

Нихуя не понял, но очень интересно!

Спасибо за информацию, и переданный нам опыт, не читал Ментцера, исправлю это )

Шикарный выпуск, Добромиль понятно объяснил, главное что он сам скинул жиру много, и по нему видно, что тренинг у него правильный. Спасибо.

А в какой возрастной группе проводился ваш эксперимент? Мне сейчас 19 и после тяжёлой тренировки на одну группу мышц я чувствую полное восстановление уже через 3-4 дня. Имеет ли смысл для меня ждать эти 10 или даже 14 дней?

В любом случае как не задрачивайся Если тренируешься , значит растёшь , прогрессируешь

Зачет! Уважение автору, перерыли много информации в сети, да и еще красиво подали.

Спасибо, было полезно.

Я эктоморф.вешу 64 кг,рост 172см.Тренируюсь 3 года.Форма хорошая но,массу не набираю. Пробовал увеличить отдых между тренировками на мышечные группы.До, тренировался 4раза в неделю (8раз в 2 недели) После,сократил кол-во трен. до 5 в 2 недели (т.е. 3трен. на первой недели 2 на второй) В итоге,силовые сильно упали.Вес потерял. Сейчас вернул старый сплит и написал новую программу.Все идет хорошо,вес и силовые растут.Короче пацаны если вы такие же эктоморфы,нужно больше тренироваться!!!

Кто помешан, тот добивается. Саня нашёл себя в жизни, нашёл любимое дело, раскрутился, только и всего. Но, телостроение в этой жизни - это пардон не всё. Кто умеет драться, запроста завалит шкаф) Кто умеет воевать, запроста завалит и то и другое. Ну и так и далее. Александр, поднимаясь выше, не забывайте что можете упасть. Удачи в развитии.

Уважаемый Александр Добромиль спасибо за ваши видео и ваши советы благодаря вам я уже набираю мышечную массу и И правильно питаюсь Хочу выразить благодарность вам ещё раз) Мне очень хотелось бы с вами пообщаться я бы рассказал о своей программе тренировок и питании и учел бы минусы и плюсы,вот связаться с вами хочу!)

Спасибо, крайне познавательно. Возьму на заметку!

Александр, *очень прошу дать развернутый ответ* (да и судя по коментам другим тоже интересно будет): 1. День 1. Грудь, трицепс. Жим лежа 1 рабочий подход на 4 раза (ориентироваться в росте силовых на грудь будем по этому подходу) *понятно* Сведения в тренажере или кроссоверы суперсетом с жимом в негативе 1 рабочий подход Примерно 10-15 раз в первом упражнении и 5-8 во втором *что это за жим в негативе?* *как подобрать вес на 10-15, 5-8 повторений? я так понимаю не в отказ, тогда как?* Разведение гантель лежа, желательно немного головой вниз суперсетом с отжиманиями на брусьях по 10-15 повторений в каждом упражнении *и снова, как подобрать вес для разводки гантелей? если опять таки это не в отказ?* *отжимания на брусьях с акцентом на грудь или трицепс?* Разгибания на трицепс в блочном тренажере 1 рабочий дропсет (когда начинаем с большого веса, а затем- скидываем вес, дорабатывая с малым) *и опять как подобрать вес если не в отказ?* *сколько раз сбрасывать вес?* 2.День 2. Спина, бицепс. Подтягивания суперсетом с тягой штанги в наклоне 1 раб. подход *сколько повторений?* *я правильно понимаю что это в отказ?* Тяга вертикального блока суперсетом тягой горизонтального блока 1 раб. подход *сколько повторений?* *я правильно понимаю что это в отказ?* Максимум еще одно любой упражнения для спины, 1 рабочий подход, на 10-15 повторений *я правильно понимаю что это в отказ?* Бицепс со штангой стоя, с читингом 1 рабочий подход на 8 раз. Если есть напарник- можно делать в негативе, с его помощью. *я правильно понимаю что это в отказ?* 3.День 3. Плечи, икры, пресс Тяга штанги к подбородку суперсетом с махами гантель в стороны 1 раб. подход *сколько повторений?* *я правильно понимаю что это в отказ?* Махи с гантелями стоя дроп сет 1 раб. подход. *сколько раз вес сбрасывать?* *сколько повторений в первом подходе?* *делать в отказ?* Икры в любом варианте 3 подхода по 20-25 раз *делать в отказ?* 4. День 4. Ноги. Приседания со штангой 1 рабочий подход на 5 раз. *если в отказ, то понятно* Разгибания ног в тренажере суперсетом с приседаниями в негативе *сколько повторений?* *делать в отказ? если нет, то как вес подобрать?* *что такое присед в негативе? если не в отказ* Выпады назад 1 рабочий подход по 6-8 раз на каждую ногу *выпады я так понимаю с гантелями? если в отказ, то по весу понятно*

Спасибо 🙏🏻 хоть мне и 13 лет но по твоей программе набираю! Хоть и в качалке мне говорят что о массе можно думать с 16, я сдвинулся с 49 до 62кг за 5 месяцев) ещё раз спасибо ;)

Спасибо, почитаем статью!

Спасибо большое ! Сразу подписался на ваш канал смотри все видео подряд !

Автор, ты мечешь бисер перед свиньями. Посмотри на комменты, они же реально ничего не понимают. За контент - спасибо! Контент - золото.

Одно дело из толстяка сделать качка, а другое из худого.... Привет, делаю каверочки небольшие на гитаре , заходи, тебе понравится✨🤗

Александр, большое спасибо за информацию. Напишите, пожалуйста, в вашей программе, в каком упражнении сколько повторов

привет, спасибо за обзор,тоже треню до отказа в одном подходе, но отдых на мышцу 7-8 дней, попробую до 10 дней довести, подскажи сколько упражнений делаешь на одну группы мышц, например на грудь?

Расскажу кое-что для размышлений. Я занимался силовой атлетикой около двух лет (до травмы). Силовой и массонаборный период чередовались, жрал как положено до хрена белка и углеводов, добавки и вся фигня. Мышцы, конечно, росли. Точнее общая масса. С 78кг где-то до 86 на сухую вырос. (Без АС). Потом пришлось завязать и все как-то куда-то делось. Уже 5 лет вешу свои родные 78 кг и ни туда ни сюда. Было мне на тот момент 30 лет. А теперь пища для размышлений. В 22 года я пошел на велоспорт. Весил 72кг. После нескольких месяцев тренировок мы стали очень жестко ебашить. Ездили по 100км в день. Туда же добавился еще и велотуризм - все лето не вылазили с гор, где целый день прешь в подъем как танк с рюкзаком в 10-15кг. Так вот - я за лето набрал около 6 кг, получив свой нынешний вес в 78 кг. У меня ноги - реально как у билдера. Я пил воду и ел хлеб - денег у молодежи не было, купил батон, схавал и дальше крутить педали . ОТДЫХ?! Восстановление? Вы о чем? Сегодня Адлер, завтра Красная поляна, послезавтра Лаго-наки и так далее. Мышцы росли как на дрожжах. Так вот, на воде и хлебе, при каждодневном изматывающем марафоне ( по 8 часов на велосипеде), добавились 6 чистейших сухих килограмм в ногах, которые уже по прошествии 15 (!!!!) лет никуда не делись. И сила в ногах и спине, кстати тоже. Ходя после велоспорта на качалку через полгода тренинга я приседал с штангой 130кг - 20 раз. Бодибилдеры со стажем просто охуевали. При этом жал всего 70кг в рабочем весе (ну, раз на 10). Так вот, велоспорт нарушает все приведенные здесь законы (как и вообще в билдинге) и о питании и тренинге. По прошествии нескольких лет я стал задумываться, что именно не так? Почему в билдинге с офигенным питанием растешь как инфузория туфелька, а в велоспорте на воде и чистом воздухе растешь очень хорошо? Эксперты, в студиииююю! Кстати, все знакомые велосипедисты тоже имеют конские ноги и так же они никуда не делись по прошествии многих лет.

Это все интересно, но я пойду пожру сырников и качну железо. Не буду заморачиваться ) И главное не забывайте блютуз-гарнитуру в ухо на тренировку !!!

🔥 спасибо 🔥

Классное видео, давно такое искал!

Я в конец запутался, то многоповторка, то супер сет, вы там определитесь уже

10-15 повтор 1 подход главный. Тренируйся с умом не переусертсвуй. Отдых до 10 дней.

Годнота)

спасибо тебе. ты реально помогаешь мне

Главное заниматься, главное ходить в зал, главное мотивация, я два года думал записаться ли мне в тренажерку или нет, пока вес с 75 не дошел до 90, сейчас начал ходить, первый день сделал жим 60кг, а во второй неделе 70 кг пожал жим на 5 раз. В общем смотрю сейчас плечи появлятся стали, с груди жирок исчезает перестает напоминать грудь женщины а больше походит на грудь бодибилдера, с боков жирок уходит, а бицуха и предплечье +1см, а бедра минус 2см сало уходит вобщем вес тот же 90кг но идти по улице приятно а не то что раньше вес свой волоча идти. А ведь мне 27 лет парню Мотивировало меня то что я когда светофор перебегал, перебежал с отдышкой

До сих пор не могу поверить, что 10 дней на 1 группу мышц - это норма

Сделай видео обзор на все упражнения и их повтрения, как выполняешь, залей и будет отлично!)

Александр вот это интересно, спасибо! Вот такие видосы класс.

Стресс создать очень легко:просто бирешь и делаешь своё самое не любимое упражнение, которое ты не делаешь но редко делаешь

Подскажи пожалуйста, что обозначает "до роста мышц важен только первый подход"? Это значит что я должен сделать первый подход с максимальным весом и сразу до отказа, а потом добить более лёгким весом 2-3 подхода, или как?

Это нужно записать и проверить, благодарю за труд.

Спасибо большое за годный контент

Пробовал я так заниматься - редко да метко, толку особого нет. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю: понедельниу: Грудь, триц. и легкая на спину. среда: ноги. пятница: спина, плечи и легкая на грудь. И всё нехуёво растёт и веса и масса, хотя я закопенелый эктоморф. Когда начал заниматься весил 59, сейчас 74, правда много лет впустую прозанимался, но это уже другая история.

Ну и как накачаться в итоге?)))

четко, могет, я тоже так тренируюсь, прогрессирую

Привет у тебя очень классный канал спасибо тебе теперь я много чего знаю о правильных тренировках и т.д

Короче, не забивайте себе голову этой болтовнёй, а просто качайте железо :)

Больше 20 лет занимаюсь по схеме из 90-х, кем придумана не помню, прочитал в одном из журналов Muscle & Fitness: тренировки 3 раза в неделю по 40-50 мин. 3 подхода, 6-8 повторений. Сегодня качаю бицепс + трицепс + спина + пресс, следующая тренировка грудь + плечи + ноги + пресс. В 20 лет рабочий жим лежа 148 кг, объем бицепса 52 см, без химии.

привет!так я так понял нужно сделать один интенсивный подход,например жим,и потом отдыхать 2 недели или как?)если у меня одна штанга.

Благодарю, очень полезная информация.

По профессору видно что он знает как нужно качаться )))

саня, у тебя новый уровень видосов. красава. успехов.

Спасибо за видео.Вот теперь точно накачаюсь

было бы очень к стати если бы вы сделали видио ролик по поводу курса тренировок что описаны на сайте, так как я спортом занимаюсь сравнительно недавно то мне не совсем все понятно, а так когда видишь все то понять проще)

То чувство,когда видео вышло 2017,а сейчас уже 2021 скоро,и я только это смотрю 😁

Короче ребята, выбирайте: либо пятерка по химии, либо для себя!

Спасибо за информацию очень полезная .

Спасибо заранее буду пробовать

А может кто подскажет. Работаю с весом например в 7 кг на руку. Если работать через день( один день отдыхаю, на другой работаю) то выходит, что я могу на другой день тренировок, без проблем прибавить вес. Но если я отдыхаю, два дня или три, то мне уже трудно поднять те жи 7 кг. Это норм или нет???

0:31 это ж Рикардо Милос

О, земляк! Только я в Питер 5 лет как переехал, а на ДВ все равно всегда тянет... За видео спасибо, хорошо резюмировал.

все круто делаешь!)

название видео, как будто это спам реклама в интернете))

хз скока и чего,но одно точно заметил за 2 года тренировок: Когда базу в основе херачиш-прет очень здорово.Причем растет абсолютно все,даже то на чем не концентрируешься... Наверно изза базы тест поввшаеться всетаки сильно,поетому хочеш рост и массу- ипаш базу до отказу. Жим,становая,присед,тяга и усе,будеш как Шварцнегр

красава уважаю от души))) спасибо огромное

Спасибо!!! за инфу

Один подход, 20 секунд, 15 повторов по максимуму до отказа на одну мышцу, один раз в десять дней.

у меня падают силовые и повторения даже если я 4 дня отдохну. тренируюсь через сутки. а если сделаю как советуют в видео то расстренируюсь совсем

Александр ЗДРАВСТВУЙТЕ!!! ПОЖАЛУЙСТА ОТВЕТЬТЕ МНЕ НА ВОПРОС: Если вы считаете что для восстановления нужно минимум 10 дней это учитывается без спортивных добавок? Если нет, то принимая протеин, креатин, комплекс аминокислот витаминов и омеги3, то за сколько дней мышца полностью восстановится????

у меня вопросик есть т.е делать пару разминочных подходов и один подход рабочий ? а этого не мало?

Подписаны, читаем, тренируемся. Уже 3 месяца, результат Ноль. Для кого то помогает, кому то нет.

Ниxуя не понял но очень интересно👍

Самое грамотное, что я слышал

А можно снять видео ваших схем тренировок. Что как делать, для роста мышц, пожалуйста.

я толька понил""до отказа""

ребят,это работает,я за день из Гамаза стал Арнольдом!!!!

спасибо,отличное видео!подскажите пожалуйста,что за трек играет в нем?

очень продуктивное видео и большое спасибо за программу

Как же ахуенно,когда тебе класть на всю эту хуцню с ростом мышц,а зашел ты просто написать об этом и в двойне осознать,как ахуенно не страдать желанием стать больше

дайте угадаю. В конце видоса "Купите мою супер методу" или "Закажите мои супер консультации "

Занимался три раза в неделю ,больше года толку мало,когда начал прокачивать отдельную группу мышц,качаюсь каждый день,результат не заставил себя ждать,главное опять же хорошее питание и сон и чувствовать свой организм он подскажит,ничего стандартного в тренировках нет,все индивидуально для каждого ,совет пробуйте меняйте тренирови и прогресс будет

автор ты молодец! в последний раз твои видео смотрел года 3 назад, когда еще просмотры были пару тысяч, и вот сейчас посмотрел уже более 300 тысяч! молодец раскрутился, желаю успехов!

Видео слишком затянуто. Смотреть первые 10 секунд.

Чуть бы подробнее про количество повторений, не указано, например, для "Разгибания ног в тренажере суперсетом с приседаниями в негативе" и ещё в нескольких упражнениях. Плюс непонятно про жим лёжа в негативе - 5-8 повторов, это ж охренеть, не?)

Очень интересно и познавательно