47 лет.Работаю строителем. Раньше подтягивался с 24-й гирей. Постоянно занимаюсь физухой. Тайский, ушу.Года 4 назад"слетели" суставы в плечах и локтях. Лечился долго. Более-менее прошло. Все это время ни гирю , ни турник не бросал. Сейчас вот уже спина слетела . Еле махи делаю. Больше приседания аккуратно. Подтягиваюсь только с резиной. Иначе какое то плечо да и слетит. Самое обидное чувствую что потенциал еще есть. И силовой и кардио, но суставы качают головой с ухмылкой. Внешне выгляжу хорошо. Не пью, не курю. 186 рост. Но увы былое время не вернешь. Ничто не вечно. Но я это принял и конечно переживал сначала, но теперь просто ищу более щадящие упражнения и режимы. Да и работа тяжелая забирает очень много сил. Что бы потренить встаю в 5 утра. Но привык. Бросать и сдаваться не собираюсь. Чего и тебе желаю, товарищ. Ты молодец. Мотивируешь народ. Удачи в спорте. ✊

Честность - лучшая черта человека. Не побоялся признать что изначально придумал херню....молоток!

Игорь, здравствуй! Я тот дед из 23-й минуты твоего ролика)) До тебя дошла простая вещь: какими мы родились - уже не будем. Кризис среднего возраста называется. Надо принять и работать по корейскм - тарапи не нада! Из личного опыта: в приоритете - цель. Если достойная тебя и зацепила - будешь работать! И не пытайся объять необъятное, по порядку. Свой организм надо любить и удивлять. Лучший, на мой взгляд, принцип - периодизация. Четко привязанная к твоей основной задаче. Наверное, внешний вид - не в приоритете у тебя, я так думаю. И не парься с БЖУ, подбери что лучше соответствует сегодняшнему дню. А добавками (витамины, спортпит и всё такое прочее, не запрещенное) пренебрегать не стоит. И основное всё же - восстановление! Я своим ученикам твоего возраста настоятельно советовал сдать анализы, самые обычные. Мало кто сделал, да и я тоже не шибко вдаюсь во всю эту биохимию). А это неправильно! Но ты умный, сообразишь. Тезке привет по возможности, и девушкам тоже.

Может кому пригодится. Личная инструкция по НЕнабору лишнего веса, избавлению от лишнего и хорошего самочувствия. Возраст 42, вес 70, рост - 175. Программа очень простая, не напряжная. 1. Тренировки каждый день по полчаса (иногда меньше, иногда больше). Раз в 10 дней делаю один день перерыв. 2. На каждой тренировке ОБЯЗАТЕЛЬНО присутствуют два упражнения: пресс 4 подхода в вариациях (обычно первое упражнение) и бёрпи 20-30 раз за 2-3 подхода (обычно последнее упражнение). 3. Меж прессом и бёрпи - одно или два упражнения по 4 подхода с гирей или собственным телом по желанию. 4. Если хочется просто лёгкую тренировку - делаю 50 раз берпи не спеша, за 4-5 подходов (это минут 10-15). Часто в конце появляется желание сделать что-то ещё) 5. Один день в неделю (обычно суббота) - пищевая пауза, т.е. без еды, пью только чай (с натур сахарозаменителем), или воду. В этот день тренировка НЕ отменяется! Резюмирую. За один день без еды уходит около 1 кг, а если с тренировкой (что по сути разгон метаболизма) то 1.5-2 кг. Этот как раз тот вес, что потенциально может набраться за неделю. Итого - лишний вес не набирается, а тот что есть - из-за регулярности становится "тонусным" и качественным. Сладкое (кроме хлебобулочных) бывает в меру, но с такой программой побочные эффекты не ощущаются. Как выше говорил, из-за того что тренировки лёгкие и короткие, мозг не протестует от повторений и иногда даже желает растянуть и усложнить. Если сложно без еды целый день - постараться продержаться хотя бы часов 16-18. Чай притупляет чувство голода, тренировка тоже (часа на 4), потому лучше заниматься где-то в обед или ближе к вечеру. Хочу добавить ещё про сахар, это важно. Полностью исключить не смог, зато года как 4 назад перешёл на натуральный заменитель. Ключевое слово тут "натуральный", т.е. органический, без примесей и по вкусу идентичный. Можно использовать абсолютно везде, для подслащения жидкости, в выпечке и т.п. Чтоб не считали рекламой без названий, выбор есть, так что могу смело рекомендовать, реально очень удобно и полезно! Вобщем если будут вопросы обращайтесь. Всем благ и хорошо потренить!

Начал тренировки с вам по Бронсону с тех пор не бросаю тренироваться сейчас каждый день делаю с вами гимнастику/ Евгения сандова / очень хотелось бы от вас новый утренний комплекс с гантелями увидеть) спасибо ) здоровья вам ждем новых видио

Благодарим Вас за этот видеоролик.

Знаешь, Игорь, ты хочешь всё и сразу, так не бывает. Пока сам не определишься, никто тебе не поможет, никакие советы, ни умные книги других людей, только сам!!!

Игорян, ну ты КРАСАВА!!! Ролик, эмоциональный!!! Сам, метаюсь, из угла в угол. То подтягивания, на количество, то гири-швунг, бег, ролик для пресса, кубики-хюубики..... Короче, каша полная, в башке...Короче, моё видение такое, вот кайфую от швунгов, не жимов, не толчков, именно швунг, значит и буду его еабшить, то есть, делать упражнения, именно кайфовые... От молока не откажусь ни когда, в последнее время, делаю так, наколол грецких орехов, залил мёдом, и еабшу с козьим молоком!!! На хюу, видел я эти кубики, мощь прёт от гирь и забеись!!! Всем Мира и Здоровья!!!!!!!

Игорь, привет. Думаю здесь вопрос приоритетов - чего хочется от занятий? По моему мнению, в возрасте, условно, "за 50" круче быть сухим поджарым (но не марофонцем, а с мышцами), чем брюхастым дядькой, который много жмёт)) ну это кому как) я чуть постарше и вообще не ощущаю никакой "развилки" (бросать, химия, марафон...) рублюсь с молодежью в футбол, и с гирей работаю, и со своим весом...поэтому сильно я бы не переживал из-за понижения силовых, это естественно на фоне кардио, вес скинешь, при желании силовые встанут на место. В общем гирю не бросать, падению силовых не огорчаться, продолжать игру))

Батя фитнес ютуба. Спасибо за контент!)

На все 100 % !!!!!

Рекомендую - Томас Майерс 'Анатомические поезда', будет полезно и интересно. Как минимум😊😊😊😊😊 А вообще, смотрю тебя давно и от твоих видео проникся гирями - теперь у меня их 16 штук) я балдею. Спасибо, дядька🎉🎉🎉🎉🎉 Мне нравится и берпи, и гири и движения из тяжёлой атлетики, растяжки разные. Руки нет-нет да с разными ручками для арма качаю, гвозди ломаю иногда. Просто что нравится то и делаю, интуиция её никто не отменял)) Спасибо, Игорь😊😊😊😊😊😊😊🔥🔥🔥🔥

Шедеврально!Оскара Игорю!!!

Привет! Очень интересная тема. Есть над чем подумать.

Приветствую , завтра тоже буду делать этот комплекс вместе с берби. Спасибо большое за мотивацию

уважуха мужик! лайк!

Красавчик!! ✌️👍👌👏

Хорошо позавтракал под видео с тренировкой Игоря. Прям два в одном и время сэкономил, как будто сам уработался)))

Просто супер здоровья успехов счастья 💸💸💸

спасибо.Игорь.

Что тут скажешь,кто не пробует, тот не ошибается. Я по себе знаю, что лучше всего у меня жир горит от круговых тренировок с гирями, гантелями. У меня недавно закончился курс приема креатина, где я упор делал на силовые тренировки. В это время я ел, ни в чем себе не отказывая. В результате слишком уж сильно поправился. Сейчас опять вернулся к круговым тренировкам. Со среды не употребляю молочку, пью чай, кофе без сахара. Иногда, правда, вприкуску с сухофруктами. Уже килограмма два с половиной -три ушло. Пью протеин с небольшим содержанием жиров, купил биодобавки, повышающие выработку тестостерона. Я не утверждаю, что всем надо отказаться от молочки, просто у меня лактазная недостаточность, лактоза не усваивается и откладывается в жир.

Игорь, спасибо тебе жа твои видео! Занимаюсь по твоим видео с комплексами утренняя разминка с гирями. А поиск и проба нового, это норм процесс!

Какая каша в голове, если не включать голову и не анализировать свои занятия, то все твои тренировки коту под хвост. Так и будешь наступать на одни и те же грабли. Для чего многие спортсмены - атлеты видут тренировочные дневники, записи ведут. Чтобы смотреть и анализировать, сколько поднял, сколько выполнил повторений, где ошибку совершил и т. д. И питание и сон одно из самых важных вещей, в занятиях. А если заниматься бездумно, не фига не добьёшься результатов каких хочешь достичь.

Брат ты крутой

+ Комментарий в поддержку канала. 👍

Да чем старше тем тяжелее😢

Аж подписался👍

Я давно тягаю железо. Не плохо силы, выносливости нарастил. Но не так давно, в моей жизни произошел кризис. Я был вынужден сильно урезать свой рацион питания. По привычке продолжил тренить. И очень быстро стал замечать негативную сторону скудного питания. Сила, выносливость стали исчезать, с огромной скоростью. Я даже похудел на 9 кг. Возможно, это вода вышла из меня. Но и этого достаточно, чтобы наработанные годами сила и выносливость практически полностью исчезли. И тут я задумался. Как же сильно мы зависимы от качества питания. Стоит немного урезать рацион и от могучей силы ничего не останется. Не зря в древности, только богатые обладали силой, а бедняки питающиеся одной картошкой(образно говоря), были тощими и слабосильными. Люди прошлого, мне напоминают нынешних урок уголовных, которые кроме гонора своего блатного, никакой физической силой не обладают, даже выносливости и той нет. После своего вынужденного опыта с диетой, я задумался, как современные выживальщики, которые качают мышцы, бегают десятки километров, хотят на практике применять свою подготовку, если вдруг реально начнется постапокалипсис и жрать будет нечего. Как эти выживальщики, хотят выжить, без достаточного питания? Вся их накаченная сила и выносливость, очень быстро исчезнет, буквально за 2-3 недели, на питании одной картошкой или крупой. А вот худосочные доходят, которые и так питаются что бог пошлет. Они даже и не заметят особой разницы. Как питались скудно, так и будут питаться. 😂 Вот автор видео, как много калорий за день съедает? Сколько куриного филе поглощает каждый день? Пьет ли американские протеиновые коктейли? Если да, то ему будут очень тяжело, когда вся его сила и мышцы, начнут испаряться. Найти бы методику, как сохранить силы на скудном питании. Но думаю, вряд ли такое можно найти

Игорь, брат ты лучший, только не забрасывай гири, много лет треню вместе с тобой.

Здорова Игорь 🤝 я много что пробовал тоже , но вернулся к гирям , и штанге. Это мне нравится больше. Удачи тебе 🤝

Перерабатываешь) КАЖДЫЙ день нельзя никак )))

Занимаюсь почти каждый день, мне 47, организм по разному себя ведёт, описывать занятия не буду. Я так понимаю что перестройка как неизбежный процесс ждёт всех, причём всегда на спад, меняю рацион, время питания, объём пищи, распорядок дня время занятий, результат должен быть один - мы должны заниматься. Адаптация будет всегда ,

В масі якраз і є сила, чим ти більше тим сильніше якщо не марафонець, я також не можу мало їсти, починаю і потім срив і їм їм їм і знову сили з1являються)

Всё верно еда и сон ,это половина дела.👍👍👍

Такова наша природа,молодость любит добиваться результата,а старость наслаждается самим процессом,поэтому с возрастом приходит понимание,что с каждого даже тяжёлого занятия надо получать удовольствие.

Не знаю, как у кого, но если убираю быстрые углеводы, то сразу падают силовые показатели.

Поржал от души😂 Игорь, через день! Понедельник, среда, пятница - гиря, вторник, четверг, суббота - силовое кардио. Воскресенье - отдых. Не? Это не стеб. Я сам думаю так попробовать.

Только вперед

Лично я, стараюсь ходить по 10км в день и в быстром темпе. Пульс 120- 130 ударов . Жир окисляется при дыхании. При этом я неограничиваю себя в еде.

С молочка тоже вес растёт,но отказаться полностью нереально,оставил греческий йогурт,творог,сыр...на интервале и низкоуглеводке все равно по чуть чуть но вес растёт каждую весну видимо сезонное....летом и осенью уходит,зимой стоит,видимо весенний пост богоподобные люди не просто так ввели

Мені подобається просто насипати. Отримую кайф від процесу. Від спорту і вправ як від їжі. Є смачна їжа і є "смачні вправи". Я "хаваю" спорт) Я колекціонер емоцій які мені дає спорт(гирі, берпі, бокс, гантелі). Ігор чудовий мотиватор) Смішний )))!!! Красавчик!

Наплевал на живот, мне 42, рост 197, вес 105, ежедневно делаю 100 отжиманий 100 приседаний 50 подтягиваний 50 жимов двух гирь по 16, просто чувствую себя потрясающе

Всем привет! Я тоже по гирькам аж заскучал. Сегодня начался месяц рамадан. Поститься будем. Вот и похудеем. А вобще психологический настрой дает силы и для ограничений и для регулярных тренировок. Еще мысль меня посетила о выходе из зоны комфорта. Вот комортно мне кушать сколько захочу, а стоит ограничить, так сразу нервы. Плюс тело меняется. Это все - стресс. Будем вместе искать варианты в Атлетизме.

Хочешь результат - убирай простые углеводы

🔝💪

Сто это проверка любые нагрузки они для проверки типа спаринговые дни тринируешся по среднему потом проверяеш сколько нагрузки делаеш .

Я когда бегаю слушаю Золкина и Апостола😂

А я раз в полгода курсю по 10 недель...ничтяк!

Приветствую Игорь! Не пробовал записать свой подкаст?

Добрый вечер Игорь! При желании можешь попробовать яблочный уксус, до еды две столовые ложки на стакан воды. От молочки, от сахара и от хлебобулочных отказался. Масло и сыр оставил на ежедневной основе, а из хлебобулочных только пироги, блины, тортики, для души). Яблочный уксус раз в день, вечером до еды минус 10кг примерно за месяца два)

Не получается тренироваться долго в медленном темпе. Все тянет на быстрые тренировки. То ли это от того что быстрые волокна в мышцах, то ли привычка. Мозг как будто не понимает зачем тренить медленно если есть силы делать быстро. По вашему примеру буду пробовать отвлекать мозг музыкой.

Честность это прекрасно,но...Как по мне ,нужна четкая цель,а не просто желание.А самое важное,что не нужно забывать,так это то ,что МЫ ВСЕ РАЗНЫЕ.Наш микробиом,наша мышечная композиция,наше окружение и т.д.А так же нужно не забывать,что убеждения сильнее любых доводов.Все буде добре)

Круто

По привету, попробуй работать на митохондрии ( раньше же работал, видел у тебя маску), не закисляйся, молочная кислота вредит митохондриям, не доводи до жжения. Когда тренишь, чистые угли это хорошо, плохо-это когда угли с разными жирами .

Игорь, для меня важно быть функциональным, выносливым. Благодаря функционалу я чувствую себя легко, полон энергии. Я люблю ходить в горы и там вот как раз нужна и выносливость и функциональность. У меня знакомый качок есть, который хвастается мне тем сколько он на грудь жмёт, станово и т. д., но это не для меня. Что от этого толку, подтянутся раз 15-20 он не может, в горах он наверняка сдохнет на ближайшем подъёме. У каждого свой путь. Где в жизни мы применяем силу? Как часто? Если вы не грузчик конечно. В основном в жизни нужна выносливость и функциональность. Красивое тело никто не отменял. Поэтому у меня три кардио и функциональных тренировки в неделю и три силовые (это для рельефа). Одна тренировка на выносливость со своим весом.

"Шварц,я исправлюсь"!😂😂😂👍🦾

Игорь надо ещё 32 гирю приобрести и будет воо👍

ошибка. если ты сделаешь еще несколько подоходов сверх того, то ты точно также захочишь компенсировать эти дополнительные энергозатраты за счет дополнительного приема еды. а если ты этого не сделаешь, то опять же придешь к чувству голода ). чувство голода на дефиците калорий (похудении) - это нормально и с этим придется смириться.

Ты как Тор когда он не смог оторвать от земли свой молот😂

Приветствую Игорь, такой вопрос, ты неоднократно находил "самые лучшие и граммотные" программы тренировок, почему не остановился на них?

11:30 Для себя подобрал ключик: два раза в неделю тренировка с гирей 18 кг от 40 мин до часа. Действует как хороший массаж. Главное условие не ставить гирю на пол. В остальные дни недели тренировки по расписанию на разные группы мышц. Один день в неделю выходной. Питание: утром хороший кусок мяса от 300 гр. С каждым приёмом пищи витаминный комплекс. Обязательно при тяжёлых тренировках с потерей воды минеральная вода. 45 лет 104 кг.

Будеш нагругу каждый день довать получеш сердечную недостаточность.

только ГЗТ и все проблемы уйдут,проверенно!

🤟🤟🤟

А я наоборот сначала 32,два подхода а потом 16взял

А почему тебе так важна гиря 32? Это пунктик такой) по твоей логике если перейти на гири по 16 то про 32 можно забыть?! Не согласен! 32 для меня не тяжела но если ей постоянно заниматься то показатели падают, то локоть заболит то плечо то поясница то холка)) сила любит накопления! Лично по моему мнению!

Пытался я найти и себе оправдание, но тут вспомнил что существует Ким Схашок. Ему же как то удаётся это всё! Может конечно генетика но всё же...

Моя думка тобі друже потрібно взяти паузу в тренуваннях, дати тілу і мозгам трохи відпочити. Слідкуй за раціоном, читай, здоровий сон. Тоді получиш новий заряд енергії і відповіді на твої питання

Игорёк,тебе бесплатный совет дам и все твои проблемы уйдут . Найди секцию по греплингну или джиу джитсу и газуй. Единоборства дадут и силу и уверенность и философию . Ну какие убирания углеводов в 40 лет,тебе делать нечего? Билдеры на самой жёсткой сушке сейчас не убирают сложные углеводы

Ассаламуалеикум Игір менде гиравикпін сенің сенің видеоларңды көріп отырмын менде сенсяқтымын сен менен мықтысың 👍👍👍🤝💪урабер сен физик екенсің таза 32ні қанша лақтрасың 1қолмен 100ге жеткізе аласыңба

Ха,Игорь ,ты комменты подтираешь,которые тебе не нравятся ? Или просто Ютуб глючит?

Игорь сейчас все химичат и дети и взрослые

Гиревики и гиревички. Помните, усталость и утомляемость на тренировке, имеет чёткую корреляцию с падением тестестерона . Тренируйтесь умно.

Силуянова прочитай ,а не химика Шварцнегера ,и не изобретай велосипед ,не учили в детстве что сдуру ломается .!.))))

Сможешь? 1)бег 12 минут 3 км , 2)Комплекс из 5 упражнений а)подтягивание 20 б)разношка выпригивая 95 в)отжимания 60 г)пресс 80 д)жабка 45 ....в сумме 300 НЕмаксвелла)) .... 3)ударка на груше или в воздух лесенкой. От 1 до 10 рука нога(50 рукой,10 ногой), от 10 до 1 нога блок (50 ног,10 блоков локтевых) .

Не верю 🦾🦾🦾

Вообще то человек имеет свойства изнашиваться с годами .Есть такой сказ : Встречаются два старца одному 62 ,а второму 90 .И тот и другой одинаково выглядят .Ну и спрашивает тот что помоложе ,- Как ты так на 30 лет почти старше меня,а как молодо выглядешь? В чём секрет? Ну и девяностолетний показыват ему на кирпич и говорит ,- Видишь кирпич лежит,так вот я в жизни ничего тяжелей этого кирпича не поднимал .

Полчаса тренировки +- 400кк. Литр молока +-400кк. В чем тогда ее смысл?

Сухая мышечная масса так быстро уйти не могла. Ушла наполненность,это не чистые мышцы.

06:00

А что ты надеелся до старости 32 тягать? Где в жизни пригодится жим гири ,вообще жим чего либо над головой?Ну если ты конечно не грузчик и то там не строго вертикально надо толкать что либо.А жим гири 32 или больше над головой это не про здоровье,чисто показуха

Игорь приветствую! Тестостерон у нас к сожалению начинает падать уже с 35 лет это научно доказано! Так что организм наш начинает разваливаться это данность, тем более после 40-45 лет там вообще все очень быстро происходит так что , доктора рекомендуют и тяжелой атлетикой заниматься ( с железом) ну и гзт применять с гзт больших супер объёмов не накачать а здоровью помочь можно! Потому как дозы не большие но очень полезные! И это не "курс" а гзт! Но это мое мнение!

😊ВІЗЬМИ МЕНШУ ГИРЮ І БУДЕ ТОБІ ЩАСТЯ,

отжимания от пола, это вообще не обсуждается, они должны быть, чем больше тем лучше, но не чаще чем через день. Без этого все твои танцы с бубнами, это просто хорошо, но не больше

Не надо бороться с желудком. Желудок надо обманывать - сырая капуста, сырая морковка, яблоки - уж этого добра на украине просто завались. А потом и белком с углями можно загрузить.

Уже лет 5 смотрю и вечная ломка - то силу, то выносливость прокачиваешь, то какие-то бестолковые комплексы выполняешь пачками. Может пора уже перестать просто лепить контент, а целенаправленно заняться чем-то.

Гиря это херня😂мышцы не качает, ломает спину

Вдохновляете пятый год

Мне исполнилось 40 когда я открыл берпи.. потом уже после 42 появились челенджи ,и я решил поучаствовать 100 берпи каждый день,продержался неделю,,чуть не сдох,,так сажает сердце ,,мама не горюй.. Какое время перестал делать вообще,,и теперь делаю 5 мин,,под музыку Табата,,и за 5 мин 50 раз.. всё,,для выносливости за гланды,,усе таки мне 46 скоро..